想要快速减掉大肚腩，该多做哪些运动？

其实只要做有氧运动，对减少肚子上的脂肪是有好处的。如果你家附近有好的体育场，有时间的话，每天跑半个小时，当然是循序渐进。刚开始不能跑，跑5~10分钟，慢慢接近半小时，再坚持下去。三个月之内，你会看到你肚子上的脂肪流失了。如果没有操场，就在自己家楼下跳绳。跳1000~2000跳绳效果一样，最好分4~5组。然后充足睡眠。你必须在晚上11点前睡觉。睡眠也是减肥的重要组成部分。不要小看。良好的睡眠质量会使人在睡眠时开始消耗热量。

众所周知，减脂属于全身运动，不是一两天就能达到的。这是一个长期的过程。通过有氧运动，我们可以很好地降低全身的体脂率，从而改变腹部的脂肪。相反，如果不降低体脂率，训练强度会更高，大肚子也不会瘦。我们经常接触的有氧运动包括跑步、跳绳、游泳和骑自行车。健身球有氧运动:做3组，每组做1-3分钟的运动。蹦床有氧运动:做3组，每组运动1-3分钟。

在平时的饮食中，适当添加粗粮会减少腰腹脂肪，因为它们的含糖量较低，而且人们服用后会使人感到非常饱，这将使人们更容易控制食物热量的摄入，有助于减少体脂。主食的配方中建议添加一些燕麦片、玉米等食物，有助于降低体脂率，间接有助于减少大腹便便

以上可以减肥，但只能保持很短的时间。时间长了，会有反弹现象。身体已经适应了以上运动模式，热量消耗也会减少，减脂效果会变得不明显。所以也要辅助一些高强度的力量训练，比如负重深蹲，博比跳。

通过以上的讲解，大家对于减掉脂肪应该有个清楚的了解，想要减脂效果明显，离不开健友们的坚持，在坚持的前提下，进行有氧运动和无氧运动相互结合，这样大肚腩就会快速消除，更好地帮朋友们锻炼出健康的身体。

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

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