吃什么食物才不会变胖！

越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

胖人不应该吃什么食物和水果

　胖人不应该吃什么食物和水果，肥胖现象也越来越普遍，同样减肥成功也需要一个过程，长期坚持就会有整体瘦身的效果，比如说学会忌口避免吃高脂肪和含糖量高的食物，以下具体介绍胖人不应该吃什么食物和水果。

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　 1、肥胖患者不能吃什么之罐装果汁

　明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。

　 2、肥胖患者不能吃什么之沙拉

　别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了,其实本身蔬菜并不会让人发胖,但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了,沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道,一看吓一跳啊。

　 3、肥胖患者不能吃什么之肥肉

　肥肉中含有大量的动物性脂肪,长期大量食用肥肉,极易引起人体脂肪过剩蓄积,加重肥胖。

　 4、肥胖患者不能吃什么之鸡肉

　鸡肉营养价值高,性温,味甘。肥腻堕滞。而肥胖症患者多届痰湿偏重之体,或营养过剩所致。肥胖症患者多吃常吃鸡肉只会更加肥胖。

　 5、肥胖患者不能吃什么之龙眼肉

　龙眼肉一方面属于高糖、高热量食品,其中所含葡萄糖量高达25%;另方面,龙眼肉甘温滋腻,易生痰助湿,肥胖症患者食之弊多利少。

　 6、肥胖患者不能吃什么之葡萄

　葡萄属于高糖、高热量水果。葡萄含有大量糖分,而且主要是葡萄糖,易为人体直接吸收。同时,1千克葡萄又能供给人体产热量近3800千焦,并且还含有其他多种营养成分。肥胖症患者如摄入葡萄糖和大量热量后,病情只会越来越重。

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　 减肥时不能吃什么水果？

　 1、榴莲

　一般情况下，想要坚定信心减肥的人，需要掌握正确的方法，此时就要避免错误饮食了。部分需要忌口的食物一定要避免进食，这样才能防止肥胖明显，比如常见的榴莲不建议减肥人士进食。

　虽然榴莲具有滋补身体，提高免疫功能的作用。但榴莲的热量非常高，里面含有的糖类物质非常多。如果经常在减肥过程中进食，除了摄入过多的热量之外，还可能会因为血糖升高而带来不良症状。体内糖类物质含量增多时，可能会转化成脂肪堆积，这样对减肥不利。因此，想要控制好体重的人，应该避免进食榴莲。

　 2、西瓜

　在炎热的夏季，很多人都想要进食一些西瓜来解渴。西瓜中富含水分，可以达到清热消暑，止渴的作用，但是在减肥期间不建议减肥人士进食西瓜。因为西瓜富含水分的同时还有大量糖类物质存在，吃西瓜的时候会感觉到非常甜。

　如果总是进食含糖量非常高的西瓜，那很有可能会导致体内糖类物质堆积。在没有消耗掉这些糖类物质的情况下，此时糖类物质也可能会转化成脂肪堆积，身体出现肥胖的可能性就会非常高。因此，在减肥期间部分含糖量较高的水果需要忌口，特别是西瓜。

　 3、芒果

　芒果是热带水果的一种，许多人都喜欢吃芒果。然而，芒果也不适合想要减肥的人进食。因为本身芒果属于热性水果的一种，进食过量可能会出现上火表现，而且本身芒果含有的糖类物质也非常多。如果经常在减肥期间进食，可能会导致体内堆积过多的脂肪而影响健康，这样对瘦身减肥不利。因此，想要合理控制好体重的人在减肥期间需要合理忌口，像常见的芒果就最好少进食了。

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　 胖人不应该吃什么食物减肥

　 1、加工肉

　生活中随处可见加工肉，比如说腊肠、烟熏肉、腊肉等等。这些肉食烹饪后虽然美味，但是肥胖人群最好不要吃。因为加工肉在制作过程中，会加入比较多的'防腐剂等添加剂，经常吃对健康不利，同时也容易让人发胖。

　想要吃肉的话，肥胖人群也是可以吃的，建议选择去皮的鸡肉、鸭肉，鱼肉。这些肉类脂肪含量低，多吃也不会发胖，日常可以选择炖汤的方式进食，营养又美味。

　 2、膨化类

　很多人爱吃的薯片、方便面、饼干等都属于膨化类食物，这些食物吃太多的话，不仅会损伤肾脏，还会加速老化。肥胖人群建议要远离它们，不然可不只是损伤健康，还会让你不断长肉。因为膨化类的食物，热量非常高的，比如说一片烧烤味的薯片，所产生的热量需要散步10分钟才能消耗完。

　要知道一包薯片，随随便便都有几十片，一包吃下去，需要散步好几个小时才能消耗所摄入的热量。如果不运动的话，热量堆积过多就非常容易让你的身体发胖。

　 3、油炸类

　爆米花、炸鸡、油条等油炸类食物，是很多人一日三餐都在吃的，这类食物经过高温油炸，吸收了大量的油脂，吃了以后会导致体内堆积过量的脂肪，非常容易增加体重的。

　肥胖人群体重已经超标了，不想要再胖下来，想要快速瘦下来的话，在饮食上一定要忌口油炸类的食物，尽管它很美味，但是绝对不能吃。

　 吃什么食物减肥效果好

　 1、黄瓜

　这种瓜类蔬菜可是日常减肥人群常吃的食物，一些人为了减肥，每天晚上都只吃一根黄瓜。因为黄瓜不仅含有蛋白质、铁等人体必需的营养物质，可以满足身体的营养需要。而且还含有能够抑制糖化转为脂肪的“丙醇二酸”物质，想要减肥的话，日常要多吃些黄瓜。

　 2、荞麦

　荞麦这种食物是有利于减肥的，因为其能够清理肠道，避免废物沉积在肠道内部。平日里不想吃米饭的话，可以煮一些荞麦面食用，加入西红柿、黄瓜等低热量的蔬菜一起煮，好吃又不会发胖。

　 3、红薯

　想要减肥的人，日常可以多吃红薯，因为其属于低脂肪、低热量的食物，而且它还含有能够促进消化，帮助通便的黏蛋白。日常不妨多吃些红薯粥，或者说直接将红薯洗净，放入锅中蒸熟了，直接剥皮了就可以吃。

　 4、魔芋

　魔芋这种食物可是大部分肥胖人群减肥时会选的食物，因为其热量很低，而且吃了具有很强的饱腹感，让人不容易饿，从而降低食物的摄入量。

肥胖人应该少吃哪些食物和水果

　肥胖人应该少吃哪些食物和水果，如今越来越多人喜欢吃一些高热量的垃圾食品，所以肥胖人员也越来越多，但是导致肥胖的原因有很多，除了贪吃和懒惰，也跟食物种类选择错误密不可分，那么肥胖人应该少吃哪些食物和水果呢？

肥胖人应该少吃哪些食物和水果1

　对肥胖的患者而言在日常的生活中需要特别注意，尤其是在饮食方面不能吃过油腻的食物，也不要吃油炸类的食物，也不要吃质量含量比较高的食物，应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜

　因为它含有丰富的维生素C以及多种微量元素能够促进消化，同时加速肠胃的蠕动是比较好的，除此之外在日常的生活中尽可能的做一些体育锻炼，提高自己的综合素质，提高自己的免疫力，这对自己都是有帮助的。

　 肥胖不能吃的水果有哪些

　对于肥胖的人群不但不能吃油煎、油炸、肥肉、内脏这些高脂肪的食物，就算有些糖分很高的水果，也要尽量少摄入或者是不要摄入。

　因为肥胖是糖尿病的高危因素，同时肥胖人群如果摄入了糖分过高的水果，也会引起能量的过剩。在日常生活中，糖分很高的水果多见于热带水果，像榴莲、芒果、释迦、菠萝以及平时非常爱吃也很甜的像荔枝、桂圆这些水果的糖分极其的高，肥胖的`人群一定不要吃或者少吃。

　如果肥胖人士想吃些水果，尽量选择一些升糖指数比较低，像苹果、柚子、猕猴桃、火龙果、草莓、蓝莓、胡柚。这些水果不但营养丰富，含有丰富的维生素、微量元素和矿物质，并且含糖量很低，肥胖人士是可以优先选择。

肥胖人应该少吃哪些食物和水果2

　肥胖患者尽量不吃高糖、高油、高脂的肉类，肥胖主要是由于摄入的热量长期大于消耗的热量，而减肥不在胖，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。

　肥胖让生活质量下降，影响寿命，和心脑血管疾病以及睡眠呼吸暂停综合征、高血压密切相关，应该减轻体重预防肥胖。

　在减重期间，肥胖的患者千万不要吃含糖的食物，比如甜饮料，无论有糖没糖，甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的黏食，如汤圆、粽子、艾窝窝和黏豆包尽量不吃。

　另外高油食物，比如全脂奶、所有坚果、超市包装小食品，油炸、油煎食物，各种酱，如蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱，还有各种冷饮、冰激凌，肥胖的患者也尽量不吃。

　同时肥胖的患者不要吃高脂的肉类，比如动物内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫，肥胖患者主食可以粗细搭配，全谷类的食物有助于减重，另外新鲜的蔬菜和水果，还有像酸奶，奶制品有利于减重。

　肥胖的人不能吃的食物主要包括以下几种。

　首先，就是高脂肪含量的食物，主要指的是油炸食品，比如炸鸡、薯条、油条等等，这些都属于典型的高热量。食物进入胃肠道内会加重胃肠道的负担，导致胃排空减慢，食物极易蓄积，从而导致肥胖。

　其次，肥胖的人群还应该慎用高热量的零食，比如巧克力、奶油蛋糕以及超市卖的膨化食品等等。这些食物主要是儿童比较爱吃，糖吃起来也没有节制，是非常容易导致儿童出现肥胖的，严重的可以影响正常的生长发育。

　 就是对于高蛋白和主食类的食物，也不要吃得太多，应该适度进食。

　一，肥胖症不能喝果汁。

　二，避免吃过于咸的食物，如咸菜，泡菜等等。

　三，避免吃糖果，酒类，饮料，甜点，罐头制品，蜜饯食品等零食。

　肥胖症患者在饮食方面每日总热量不宜少于1200千卡，应广泛摄取各种食物，变化越多越好，养成不偏食的习惯，尽量多吃一些新鲜的水果，蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。

　饮食方面要清淡，烹调方法以蒸，煮，烤，炖等少油法为宜，增加饮食中纤维素的含量，例如多选用糙米，胚芽米及纤维素多的蔬菜，水果，用餐采取分食方法较好，以便正确控制份量。

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　1、饼干（巧克力）这个办公室一族，下午茶或是晚上夜宵经常会食用的，比外卖，便当方便，还容易携带。但如果没节制，或是生活作息和饮食无规律的话，这个数字或更加大，时间周期也将变短。

　2、 果汁（罐装）在制作果汁的过程中，水果中的很多矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也将会因为日照光晒的原因还慢慢减少，而且为了保持果汁的口感，一般会选择浓缩还原，而且还加了很多糖，和人工色素，这样的话，的确很容易发胖。

　3、年轻人和儿童比较喜欢之类的碳酸饮料，如果细心的去发现，很肥胖的儿童和年轻人，或多或少都对可乐有些心里依赖，或饮用习惯。

　4、可乐，热量和糖分不仅会发胖，而且可乐的口味还会刺激吃下比食量更多的食物，发胖就在这些小细节上，慢慢堆积成腰腹和腿上的脂肪了。

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　 1、减肥应少吃什么食物

　由于身体明显的发胖了，影响到了自己的形象，也威胁了身体健康，很多人必须采取积极的措施减肥了。

　并且很多人都想让身材比较的苗条，根本不想让自己变肥胖，减肥的决心都比较的大。减肥期间需要多注意饮食调整，有些食物要少吃或者不吃。那么，减肥应少吃什么食物？以下的这些注意事项需要大家关注一下。

　尽量少吃甜食。甜食中含有大量的糖分，含有高热量，这样不用我说，大家都知道长期大量地吃甜食会发胖。长期食用含糖量高的食物会使人的代谢混乱，进而促进多种慢性疾病。而且平时一定不空腹吃甜食，这样更加容易引起肥胖问题。

　不要吃方便面。方便面属于油炸食品，属于高热量食物，不但没有营养，长期吃方便面会使身体虚弱，抵抗力下降，身体发胖，所以像这样有害健康的食物不要多吃。

　平时无论工作多么繁忙，都应该抽出时间吃个饭，好好犒劳自己。如果有时确实赶时间，可以再吃方便面的同时多吃水果和蔬菜，帮助消化。

　远离辛辣和油腻。辛辣食物不但皮肤不好，而且对消化系统的刺激也比较大，长期吃这些食物，很容易上火，便秘，口腔溃疡等疾病的概率都会大增。一般吃了辛辣油腻的食物以后多吃富含维生素的蔬菜和水果，还可以喝一杯茶来帮助消化。

　不饮用咖啡。咖啡现在越来越流行了，虽然可以用来提神，但是咖啡的副作用说多得不计其数。而且据研究表明，咖啡的提神作用也持续不了多长的时间，相对来说它会消耗体内的维他命B，如果你长期服用咖啡，人会很容易就觉得累。因此，喝了咖啡以后最好能补充维他命B。

　 2、减肥早上吃水果好吗

　步入社会了之后，很多人吃的好了，应酬和聚餐的机会也多了起来，身体也渐渐的肥胖了起来。而如今大家多数人都知道身体肥胖对健康不好

　而且也都不想身体肥胖，所以大家都对减肥很重视。有些人为了减肥，早上只吃一点水果。那么，减肥早上吃水果好吗？对于这种做法，一起来看看下文的介绍。

　专家表示，大多数的水果都含有较多的酸，空腹吃的话会刺激胃肠道，长期会造成胃痛，不利于健康，还有一些甚至会引起更为严重的后果。

　早上起来，我们的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活和恢复之中，消化功能不强。而且此时我们会感觉饥饿和乏力，那么一些酸性不太强或者是涩味不重的水果就可以尽情享用了。

　苹果、梨和葡萄都是一些略带酸甜、清爽助消化的水果，既不会含糖量太大难以接受，又能够在一夜的饥饿之后帮助身体暂时恢复下体能，还不含有过高的微量元素或者是鞣酸，不会刺激胃肠道。

　对于一些排便不畅的人来说，早上吃一个梨或者是苹果是不错的选择，如果您便秘严重，还可以尝试吃一点香蕉，但是不能够过多食用。对于水果来说，还是要分时间和情况来吃比较好，这样才能发挥对人体的最大效用。