在饮食上，吃哪些食物会使皮肤变得越来越好？

作为女人，没有人不喜欢美丽，不希望自己的皮肤变得细腻柔软！特别是到了30岁，眼角会悄悄地出现细纹，皮肤会越来越粗糙，也许用什么高级保健品可以掩盖已经变老了。化妆品用得越多，皮肤只会变得更差，解决不了皮肤的根本。

番茄中的番茄红素能平整新皱纹，使皮肤柔软光滑，经常吃西红柿，黑眼圈不容易出现，不容易晒伤。牛奶：能提高皮肤张力，牛奶是皮肤晚上最喜欢的食物。具有改善皮肤细胞活性、延缓皮肤衰老、提高皮肤张力、消除小皱纹等功效。猕猴桃祛除雀斑等斑点猕猴桃含有丰富的维生素C，有助于妨碍黑色素生成，预防色素沉着，保持皮肤白皙，去除皮肤上已有的雀斑等斑点。大豆可防止色素沉着，皮肤3360大豆含有丰富的维生素E，可损害自由基的化学活性，抑制皮肤老化，防止色素沉积皮肤。皮肤是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白使细胞丰满，填满皮肤，减少皱纹。

蛋白可以增强皮肤弹性。蜂蜜被认为是“自然中最完美的营养食品”。含有大量容易被人体吸收的氨基酸、维生素和糖类，营养全面丰富，常识使皮肤红润细腻，有光泽。鲑鱼的脂肪酸能去除损害皮肤胶原蛋白和皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹发生，避免皮肤变得粗糙。要想自己变得美丽漂亮，就经常吃这些食物。相信你的皮肤会像孩子一样细腻光滑。要多吃胶原蛋白、富含优质蛋白质的食物，如鱼桥、猪血、鱼肉、虾肉等肉类。要多吃新鲜的蔬菜和水果。其中含有丰富的维生素。天然维生素C能防止皮肤氧化，保持皮肤弹性，而维生素B能促进皮肤新陈代谢，使皮肤保持白嫩。总之，饮食要均衡多样化，少吃辛辣、刺激、油腻的食物。

热狗、培根、意大利辣香肠等加工后的肉类通常含有大量钠、亚硫酸盐和饱和脂肪。这一切都证明是使皮肤脱水和发炎的。瘦肉，如烤鸡和烤火鸡，含有对胶原蛋白自然形成有重要影响的氨基酸。不仅如此，它们还是美味的优质蛋白质来源，可以全天满足你！人造黄油是经过加工的酱料，看起来和味道都像黄油，但都是用植物油制作的，作为对心脏健康有益的替代品销售。，它通常含有大量反式脂肪。对老鼠的研究发现，增加人造黄油中使用的植物油中反式脂肪酸摄入量，皮肤更容易受到紫外线辐射，破坏胶原蛋白和弹力。

获得好皮肤，爱美的女孩们总是绞尽脑汁采用各种手段。其实生活中，只要能养成以下几个好习惯，皮肤就可以慢慢变好。

1 多喝水

皮肤健康的标准之一就是含水量较高。虽然不是水喝得越多皮肤中的水分就越多，但是如果水分总量摄入过少导致了脱水，皮肤就会变差，出现弹性减少、干燥暗黄的情况。

2 多吃水果蔬菜

多吃水果蔬菜不仅可以保证营养均衡，维持机体正常功能。这类食物中富含的维生素 C、维生素 E等抗氧化剂，对于美白皮肤、细嫩肤质都能起到积极的作用。

3 认真洗脸

洗脸要认真对待，每天两次用洗面奶洁面，再用温清水冲洗 10～20 次。

但是，也要注意不能清洁过度，比如每日洁面次数过多，一出油就洗脸，这样反而会破坏皮肤屏障水油平衡。另外，用「肥皂」洗脸，也会破坏皮肤屏障酸碱平衡。

4 做好保湿

洁面之后，需要马上保湿。

如果是油性肌肤，则需要控油保湿同步进行，才能更好地保持皮肤的屏障功能。

总觉得皮肤干燥，可以使用保湿喷雾，但要注意喷雾之后马上涂抹保湿产品，否则水分蒸发反而会使皮肤总体更加干燥。

5 不挤痘痘

抠、挤等动作容易引起局部感染，也容易使痘痘部位遗留即痘印和痘坑。

尤其要注意，鼻部、口周围「危险三角区」的痘痘千万不能挤，否则挤压后的逆行感染，可能会引起颅内静脉窦炎。

6 涂抹防晒霜

防晒霜要涂得够多、够厚、够频繁才有效。

质地粘稠的防晒，每次需要涂大约一枚一元硬币大小，稀薄的乳液质地则大约需要两枚硬币大小。同时还要根据每日作息和外出规律，酌情 3～5 小时补擦一次。

7 必要时戴上帽子、口罩

物理遮盖，也可以起到很好的防晒作用。同时，帽子和口罩的遮盖还可以保护皮肤，减少皮肤与空气中的过敏原和其它有害物质接触。

8 避免熬夜

激素根据体内的生物钟来分泌，会受到日起日落影响。熬夜打乱了生物钟，就算在熬夜之后补足睡眠的时长，也不能完全弥补熬夜对皮肤造成的损伤。

有哪些食物是吃的越多皮肤越好的？

富含胡萝卜素的水果胡萝卜素是抗氧化营养素，这些胡萝卜素进入人体后，可以转化为维生素a。 虽然这个营养素难以掌握，但对皮肤起着非常重要的作用。 人的皮肤和毛发由维生素a滋养，其主要效果之一是保持皮肤湿润和纤细。 如果维生素a充足，会对皮肤有好处。 如果身体缺乏维生素a，干燥、皮肤粗糙、甚至脱发、裂纹等皮肤问题就会相继发生。

红香蕉苹果、红富士苹果、杏、芒果、樱桃、柿子，这些**和橙色的水果中含有大量胡萝卜素，可以适量食用这些水果。维生素c丰富的水果水果也是维生素c的主要食物来源，但不同的水果维生素c的含量不同。 维生素c可以促进胶原蛋白的合成，充分摄取维生素c可以改善皮肤皱纹，淡化皱纹。 此外，维生素c作为一名抵抗自由自由基的勇士，还可以缓解日晒和辐射对皮肤的损害，淡化色素，维持皮肤的明亮和白皙。

水果中的维生素c之王是红枣，猕猴桃、黑加仑是水果中维生素c含量的佼佼者。 柑橘类水果中维生素c的含量也很高，要补充维生素c可以选择这些水果。食物纤维多的食物膳食纤维对人体健康有重要意义，可以促进胃肠道蠕动，减少粪便在肠道滞留的时间，促使废弃物尽快排出体外。 这些坏物质停留在肠道，肠道壁持续吸收粪便中的毒素，我们的皮肤也会越来越差。 为了减少脸上的色斑，需要增加食物纤维的摄取量。无花果、龙果、桑椹、红枣，这些水果中膳食纤维含量很高，特别是龙果。 经常吃这些水果也有助于补充膳食纤维，排便变得顺畅，皮肤也自然变好。