经期食谱有哪些？女人经期吃什么食物好？

经期的时候，女性身体会发生一些改变，体内的激素也会有变化，身体有血液的流失，需要及时补血，避免出现气血不足的情况，影响身体健康，经期补血可以通过饮食，有很多适合女性的食物，那么经期食谱有哪些？女人经期吃什么食物好？

1、女性经期食谱

1、姜枣红糖水

材料：干姜、大枣、红糖各30克。

作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。

功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。

2、山楂桂枝红糖汤

材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。

功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

3、月季花茶

材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。

功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。

4、姜汁薏苡仁粥

材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。

作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

5、乌梅红糖饮

材料：乌梅15克，红糖30克。

作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。

功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。

2、经期注意事项

1月经量增多

女性来例假期间会出现各种不同的症状，但经血量的多少也是症状之一。从医学的角度上来说，经血量的多少与女性的健康有很大的关系。如果月经血量增多，要及早去医院查找原因。如果是月经疾病所致，必须马上进行有效治疗。

2月经来潮准备

女性在刚开始来例假的前几天，会出现经血过多的现象。如果出现这样的现象，要注意卫生巾的使用。月经来潮的2-3天，经血量较多，要勤换卫生巾，尤其是夜晚，以免会阴受到过度刺激而发生感染。更换卫生巾时，要由前方向后方放入，避免把肛门周围的病菌带入私处。

3小腹不适可做局部热敷

女性在例假期间最易出现的症状应该是腹部，由于个人体质的问题，小腹胀痛以及痛经是较为常见的。当小腹不适可做局部热敷，或做环状按摩。不做体力过于劳累的工作、娱乐活动或剧烈运动，不熬夜，保证充足的睡眠。

4经期紧张应吃低盐类食物

做任何事情之前都会有一个紧张期，即使自身患上某种疾病，也会出现紧张的状态。当女性出现经期紧张症状时应吃低盐饮食，适当减少乳品和甜食，增加纤维素摄取量，多吃瘦肉、全麦、荞麦、大麦及深绿叶蔬菜等有助于缓解情绪、消除水肿和乳房胀痛及减轻疲劳的食物。

5女性私处勤清洗

日常生活中的卫生对人体健康起着至关重要的作用，更何况是拥有特殊生理的女性。女性在月经期要勤换卫生巾，每天用温热水清洗外阴，最好采用淋浴。用盆洗时要做到“一人一盆一巾一汤”，女性私处要与脚部分开清洗。

6经期卫生用品的使用

每个人的体质是不同的，在饮食时会出现失误过敏的现象，穿衣时也会出现对衣服过敏，其实女性也会出现对卫生用品过敏及敏感的现象，正确使用经期卫生用品是很有必要的。当卫生巾使外阴发生发痒、不适或异味时，应马上停止使用，另选其他品牌。

7经期不易喝茶

自古以来，茶文化是一直倍受青睐，尤其是红茶。因为红茶中含有多种利于女性身体健康的微量元素，但在经期却不适合喝茶。有饮茶习惯的女性，容易发生经期紧张症，因此经期不宜饮茶特别是浓茶，避免诱发或加重经期紧张症。

8了解自己的月经情况

多数人并不了解自身的身体状况，尤其是女性，从女性的经期就可以体现出来。了解经期情况有利于防止疾病的产生。如月经周期、经期流血时间、经血量、有无腹痛、有无不规律及其他不适、末次月经时间等。

当身体出现不适的症状时，如果自身对身体有过多的了解，这有利于医生了解自己身体健康状况，尤其是确诊某种妇科疾病。

9做好保暖工作

由于季节性的问题，身体易受到寒气的侵蚀，这会使人患上相应的疾病。所以，做好保暖工作是非常有必要的，尤其是在例假期间。当天气冷时，注意身体保暖，避免着凉刺激，如不坐在凉地方，不用凉水洗浴，不吃凉食或喝冷饮等，经期切不可洗冷水浴。

10调节情志

当身体患上某种疾病的时候，心理上的调节是非常有必要的，尤其是多疑女性。因为女性总会是自身的小症状幻想成大症状。情志异常是重要的致病因素之一，而精神情绪对月经的影响尤为明显。故经期一定要保持情绪稳定，心情舒畅，避免不良刺激，以防月经不调。

做补水面膜

月经期，体内激素水平会迅速上升。这个时候你的皮肤会变得细腻光滑，毛孔会缩小甚至消失。如果能在激素上升期给皮肤补充足够的水分，水分子在真皮层的停留时间会比平时大大增加。月经过后的你，依然显得清新动人！

此外，有研究发现，在月经期，女性皮肤对果酸的吸收很强。如果这个时候可以多吃水果，或者用苹果、柠檬等防晒水果自制面膜，夏天就不用担心被晒黑了！

尽情吃甜食

冰淇淋、甜甜圈、水果糖……在你的经期，可以给这些“瘦身克星”开绿灯了！月经第一天，人体的糖代谢率比平时高16%，第二到第三天，糖代谢率可在原有基础上提高10%！更重要的是，晚饭后，你的新陈代谢会变慢，但是在经期，晚上的脂肪燃烧速度并不比白天慢！

如果你总是想一边看晚场**，一边吃爆米花，那么实现愿望的最佳时间就是你的月经期！当然，从月经期第4天开始，人体的糖代谢率会逐渐恢复正常。这时候，你一定要守口如瓶！

喝碳酸饮料

因为气泡，喝碳酸饮料可以让你的内心愉悦指数提高18%！碳酸饮料的弊端显而易见。大量的糖会使你的身体变胖，其中的特殊成分也会从你的骨骼中带走钙但好消息是，在月经期，你的骨骼会有一种自卫反应，防止流出身体的血液从骨骼中“偷走”铁。

这种自卫反应也会保护钙的流失。这个时候适当喝点碳酸饮料，基本不用担心缺钙了！而且月经期糖代谢的过程不会因为喝碳酸饮料而让你发胖。需要注意的是，千万不要贪吃加冰块的冷饮。太冷的温度会让你的身体变冷，引起痛经。常温碳酸饮料是最好的选择！

每天睡够9小时

美国医学专家指出，对于忙碌的白领女性来说，最佳睡眠时间是9小时15分钟！既然平时很难睡这么久，那就不如在经期好好享受吧！在月经期，由于激素水平的增加，你的皮肤处于最佳状态。如果睡眠充足，光滑的皮肤，曲线的背部，强烈的女人味可以维持一整个月！

做足部SPA

你的脚是人体连接大地的唯一“通道”。在月经期，你体内的细胞和组织处于开放状态。这个时候做个足部SPA，可以帮助你更快的排出体内毒素。美国纽约大学医学研究发现，在月经第一天做足部SPA，可以提高排毒率9%-15%，有效减轻经期疼痛！

　女性在生理期间到底适不适合进行健身锻鍊，主要视自身情况而定。一般来说，大部份的女性在生理期依旧感觉良好，适度运动并不会让出血量变多，或造成难以平复的身体伤害。那么，经期做什么运动好呢？下面是我带来的经期做什么运动好相关内容，希望对你有帮助。

　1、慢步20~40分钟

　就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

　虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的秋风可吹时，牵着自己的手或宝贝爱犭一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！

　2、慢跑15~30分钟

　如果你心里有想去慢跑的话，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡（endorphin）。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！

　特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失；提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

　3、瑜珈10~20分钟

　一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

　1、把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一只开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

　2、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

　3、吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

　4、有氧舞蹈30~45分钟

　嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动！

　由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你缓解浮肿；加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。

　5、跳舞，随你心情而定

　大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事；但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动；看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？

　跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧！

　小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤！

　6、趴着，但别忘了呼吸

　如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

　1、让整个人面部朝下，趴在地上（如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢）。

　2、将你的手臂和手肘环抱于下胸。

　3、利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。

　看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

　除了这六个适合在生理期进行的运动外，像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第3—4天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。

　生理期的运动禁忌

　生理期还没结束前，你应该避免参加需要技巧和反应能力的运动，像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等，因为这些运动可能使你因失误、失利而变得更暴怒；情绪波动太大，对你可是没什么好处的。

月经期可以做什么运动呢？

刚刚有说到激烈的运动是禁止参加的，比如说跳远、百米赛跑等等。还有一些对腹部有压力的锻炼也是不能参加的。说了那么多不能参加的运动项目，就来说一些比较适合在月经期间运动的项目的。首先就是一些平时就有经常去锻炼的项目，比如说慢跑之类的。这些都是可以选择的。还有就是可以打打乒乓球，体操也是可以的。但是要注意的一点是要比平时的锻炼时间缩短一点，然后速度方面也要放缓。在月经期间运动的主要目的就不是说要达到什么力量性的锻炼了，而是要让自己在月经期间的状态调整的跟平时差不多，放松一下肌肉之类的。最后一点是大家要记住跟水有关的运动项目是禁止的。

经期期间做什么运动最合适

经期适量的运动是可行的，那么做什么运动比较合适呢？根据经期的时间来设计运动的类型，在月经前期选择一些轻柔的运动，到月经后期再逐渐恢复有氧运动。

经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位擡得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

月经期间可以在健身房做什么运动

生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经。大部分女孩每个月的生理期只会损失大约不超过80cc的血液。一般女性的月经周期在12岁-51岁，周期在21—35天的月经期都是属于正常的。

一般正常女性的生理期也就是月经期在3-7天左右，通常以第二天到第三天量为比较多，整个月经期还是可以保持运动的，但是还是有一些注意事项。

首先，整个月经期应当避免参加游泳之类接触水的运动项目，以免受到感染。瑜伽之类的活动也应该避免，因为瑜伽常常有很多 改变的动作，可能会导致经血逆流，对健康不利。

第二，在月经量较多的日子要注意休息，避免参加剧烈活动，尤其是长期受到痛经困扰的女性。

第三，在月经量较少的日子可以保持适当的运动，比如散步之类的较舒缓的运动都是可以的。

总之，月经期并非完全不能参加运动，而是要找到适合的运动强度较为适中的运动。

月经期适合做什么运动

有氧运动，瑜伽，比较慢的运动，

来大姨妈在健身房可以做什么运动

减肥不急用一时，更不是靠一时的努力，而是需要经常保持运动即可。经期期间完全可以休息的。可以根据自己的情况做一些强度较低的运动。

女性的月经期是身体比较虚弱的时期，不仅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的时候还要禁止剧烈运动，月经的来潮是子宫内膜的脱落出血，如果有剧烈运动的话，可能导致经血逆流，引起子宫内膜异位症等。

这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。

例假期间能做什么运动？

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上擡），可以练小腿肌肉。有氧运动与无 氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平擡，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方擡起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有完美的肌肉。

提问人的感言

看你们字多就给你们了

长阳小花仔 回答采纳率:274% 2009-05-23 22:52 检举无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好

喜欢运动的女生月经期间能做什么

轻微运动？散步啦，做做家务啦，如果是在学校就打扫下清洁啦，如果觉得无聊找点东西看看，玩玩游戏，看看**也行的，注意下别吃冰的，辛辣的， 性食品，心情很烦躁就别去做，别去想你不喜欢的事，想点开心的，看点喜剧的东西，相信能让你心情好些的。顺便说一句，心情不好可以吃点甜食，对情绪有帮助的，但是要适量哦！

希望能帮到你！

月经期该如何做好保健

　　1、适当运动

　　很多女人来月经之后，会感到疲劳所以都懒于运动，在月经期的时候，不是窝在床上就是在椅子上做一整天，这样子不活动可不好。因为下半身缺乏运动的话，很容易导致盆腔瘀血，导致痛经变严重。由于影响了血液的循环，同样也会对心脏、血管有影响。

　　此外，外阴部位常年湿润，经期的时候，还会沾染上湿湿的经血，则容易加大私处的湿气，更容易造成霉菌性阴道炎这种疾病的出现，最终诱发痛经及其他妇科病。

　　所以说，在月经期的时候，要适当活动一下身体，比如说散散步，活动强度小，而且又能活动下半身。

　　2、注意饮食

　　由于月经期是特殊的日子，在饮食上自然也要特殊对待，一些生冷的、辣的、特别咸的食物，统统不要吃。吃了以后，很容易出现痛经的，要知道痛经痛起来可是不得了的。

　　其中，常见的月经期不能吃的食物有螃蟹、冰淇淋、西瓜、荸荠、田螺、冰棒、腌菜、辣椒、烤鱼等等，为了预防痛经出现，请在一定要忌口。

　　另外，不少女人在月经期的时候容易出现乳房肿痛、疲劳、水肿等不适，建议吃些深绿叶蔬菜、全麦食物、猪瘦肉缓解不适。其中，为了缓解经期紧张情绪，建议要进食低盐饮食，也就是要吃得清淡一些。

　　3、做好保暖措施

　　月经期最怕受寒，一旦寒气侵入了身体，就会造成气滞血瘀，影响经血排出，造成或者说加重痛经问题。所以说，平日里请做好保暖措施，也就是要多穿衣服，被大冷天还露出你的大白腿，建议穿长裤。如果想要穿裙子的话，请穿好打底裤。

　　还应该多喝热水，这样子热气能够直接进入身体，起到快速暖身的效果。吃饭之前，要记得喝一碗热汤，提前暖身子。日常外出的时候，要记得带上帽子、口罩、围巾，降低寒气入侵的可能性。其中，有痛经问题的女人，建议在腹部贴个暖贴，保持腹部问题，促进血液循环，有助淤血排出来，改善痛经。如果没有暖贴的话，可以用热水袋捂着腹部，同样能够起到暖腹的效果。

　　月经期吃什么保健身体

　　1、榴莲

　　这种水果性热，是缓解痛经的绝佳食物，吃它有助活血化瘀。在月经期的时候，可以买点榴莲搭配乌鸡肉炖汤食用，帮助改善痛经，同时又能为身体补充营养。

　　2、鱼肉

　　鱼肉中含有能够减少女性经期雌激素分泌的物质，从而能够起到舒缓痛经的效果。经期饮食应该清淡，因此，直接用鱼肉炖汤喝比较好，若是油炸、煎或是红烧的话，太过油腻了，反而会身体不适。

　　3、牛肉

　　很多女人在月经期的时候，容易失眠睡不着，对此建议吃些牛肉提高睡眠质量，其含有助眠作用的色氨酸。因此，经期女人们要吃些牛肉汤。

　女性在经期的饮食一定要特别的注意一下，因为如果饮食不当的话是会造成身体上一定的伤害以及会伴有一些痛经的症状出现的，所以吃得好也更好的有助于排毒。那么，月经期做什么好吃的呢想要了解相关的问题，我们一起来看一下吧。

月经期做什么好吃的

　1、归地猪脊骨汤

　功效：滋阴养血

　材料：熟地、首乌各9克，阿胶6克，当归、炒白芍各3克，龙眼肉3个，猪脊骨1节，生姜2片。

　做法：水1000mm煮1个半小时 (1人份)。

　2、归地羊肉猪脊骨汤

　功效：平和阴阳

　材料：熟地9克、当归、赤芍、女贞子、菟丝子 各6克，羊肉50克， 猪脊骨 1节，生姜2片。

　做法：水1000mm煮1个半小时 (1人份)。

　提示：特殊的生理需求，选择不同的汤，会收到不同的效果。

　3、归地淮羊肉汤

　功效：温补阳气

　材料：熟地9克、当归6克、淮山15克，赤芍、巴戟、菟丝子各3克，羊肉50克， 生姜2片。

　做法：水1000mm煮1个半小时 (1人份)。

　提示：可加入玫瑰花3朵，以疏理肝气。

　4、归地桃红羊肉汤

　功效：活血化瘀

　材料：熟地、当归、赤芍、桃仁 各6克，红花3克，益母草9克，羊肉100克，生姜3片。

　做法：水1000mm煮1个半小时 (1人份)。

　提示：选适宜的药材、肉类搭配成特点鲜明的汤品，对疾病的好转、身体的恢复起到很好的作用。

　月经期间吃什么菜好，不管是荤菜还是素菜，对健康有益的菜才是最重要的。

来月经应该怎么吃

　1、吃营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

　大家应该适当的吃一些面条以及大枣等食物，还有就是应该适当的吃一些新鲜的蔬果，这些食物容易消化，并且也可以促进肠胃蠕动，就可以有效改善例假期间便秘的现象。

　2、吃含铁高的食物

　铁元素可以帮助人们提高免疫力、缓解衰老，在月经期因为铁元素丢失比较多，所以我们就需要多吃一些富含铁元素的食物，比如有动物的肝脏，瘦肉等，并且这些食物的生物活性比较大，很容易被人体吸收利用，而大豆、菠菜当中的植物铁元素吸收率比较低，所以我们也应该注意做到荤素搭配，适当的吃一些动物性的食品。

　3、喝加蜜热牛奶

　很多女性来例假的时候发现自己腹部疼痛，身体倦怠，而我们如果在晚上睡觉之前喝一杯加蜂蜜的牛奶，那么就可以有效的缓解这些不适症状，牛奶当中的钾元素可以帮助人们缓解情绪，并且也可以减轻腹痛。并且蜂蜜当中的元素也可以帮助人们镇定中枢神经，帮助女性消除在月经期的紧张情绪。