7个最适合学生减肥的小妙招

第一、 控制饮食

平时应注意减少肉类的食用，可多吃些富含维生素，膳食纤维以及各类矿物质的食物，如新鲜蔬果，奶类，豆类等，不仅有利于帮助促进体内毒素和垃圾的排出，还能够起到改善肤质的作用。

第二、 控制睡眠

睡眠时间的是否合理在很大程度上是会影响到身体健康的，若总是吃了睡，睡了吃额话，便很容易发胖，平时应尽量做到早睡早起，保证睡眠时间不少于六小时。

第三、 简单早餐

若平时的早餐总是过于油的话，长时间下去便很容易使体内的脂肪变得越来越厚，所以平时应尽量将早餐弄得简单一些，如以杂粮面包和牛奶等为主等，既能够补充营养，还不会发胖。

第四、 避免零食

对于学生来说，零食是减肥路上的一大绊脚石，若没有自制力的话，便很难取得成功。所以要想减肥，平时就应该杜绝一切高热量的零食，如薯片，汽水等，实在忍不住的话可以吃几颗坚果。

第五、 健康习惯

平时应注意保持良好的生活习惯，若总是过度熬夜，总是处于消极情绪中的话，便很容易因此而影响到内分泌功能，进而引起肥胖症状，严重的甚至还可能引发各类疾病。

第六、 进行运动

要想减肥，运动无疑是必不可少的方法之一，平时应根据自身的身体情况来制定合理的运动计划，如跑步半小时等，不仅可以帮助促进肠胃的蠕动，还能够起到消耗脂肪的作用。

第七、 喝些绿茶

若平时喜欢喝茶的话，则可以尝试一下绿茶，里面所含有的丰富的营养物质不仅可以帮助增强饱腹感，还能够起到燃烧脂肪和使脂肪转化为热能的作用，特别适合学生党们。

最佳答案

要坚持!

多按摸

多泡脚

运动前多热身,锻炼身体之后放松运动

收缩VS小腿减脂

1

踮脚直立

用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。

运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。

2

单立保持

同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。

运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。

3

踮脚收缩

将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。

运动量：30次为一组，每次做3组。

4

跨步下蹲

站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。

运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。

5

坐姿踮脚

即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。

运动量：40次为一组，每天做5组。

6

蹲坐

两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。

运动量：15次为一组，3组为宜。

拉伸VS舒筋活血

7

绷脚尖

坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。

8

抬脚尖

保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。

9

俯身下探

双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。

按摩VS排毒

吴佩慈在她的美容书里这么写：“约会前建议做10分钟按摩，可以让腿细2-3cm。”按摩小腿的功效是否有这么神奇我们不敢保证，但依靠按摩排除毒素却是被证实管用的。YOGA馆的资深教练告诉我们，这是最简单的SPA，自己在家里就可以完成。

10

抚摩

将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

11

扭动揉搓

双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

12

拍打

五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。

仰卧起坐：要练腹部肌肉!

好运!

你只要少吃多餐，多吃水果，能站的时候不要坐，能走楼梯的时候不要坐电梯，能走路的时候少打的，就可以减下来了，还要记住晚上9点后不可以吃任何东西，减肥就没有问题了。最迟一个月有效，如果你觉得慢了，你就把少吃多餐给为少吃或者不吃，全部吃水果，其它的不变，能站的时候不要坐，能走楼梯的时候不要坐电梯，能走路的时候少打的，就可以减下来了，还要记住晚上9点后不可以吃任何东西，绝对一个星期有效哦。我是这样减下来了