12岁女孩发育吃什么有营养？

青春期是一个人，生理以及心理的一个转变期，尤其是女孩子在生长发育时，可能因为害羞，而不敢告诉父母，那么女孩子青春期发育时应该注意哪些呢？女孩子在发育时一定要常吃哪些东西？生理上发生变化时，又应该注意哪几点呢？

女孩正在发育期间吃什么食物好？

现面目发黄身体消瘦的情况可能以下几个情况，首先是孩子日常营养没有到位出现营养不良的情况，其次是正在青春期的孩子非常在意自己的体重如果突然消瘦可能是刻意减肥出现的结果，最后与孩子的心理状态有很大的关系，此时的女孩刚刚出现生理期在心理和精神上都有很大的转变的。家长要注意孩子的营养多吃补血的食物如红枣银耳莲子羹、多喝牛奶，少吃生冷的食物。 

其实女孩子一般到了发育的时期，是应该注重她们的日常饮食的，这对于她们的身心健康都是非常有益处的。而像青春期现在的这个年龄，不妨给她经常吃点鱼类、奶制品、新鲜的蔬菜瓜果等等，这些对于她的成长发育都是极有好处的。鱼类和奶制品能够补充发育所需的蛋白质，而蔬菜、瓜果则又可以补充发育所需的维生素以及其他的一些必要的营养物质。

如果想长高，就要先了解人体长高的基本原理，才能科学安全的长高： 

人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多达31种营养。庄稼长高需要肥料，动物长的快需要饲料，充足的营养才能充分的生长，才能长的快，长的高。人类常通过吃蔬菜水果肉类从中获取营养实现生长，但这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。

科学研究表明：除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时补充31种营养，才能实现长高，且缺一不可，单靠其中某几种营养也是无法长高的。

1、在12岁左右，少女开始发育，表现出女性特有的特征。有些少女处于生长发育期，由于缺乏必要的生理卫生知识，对于胸部的发育很害羞。有的少女通过束胸来让胸部变得平坦。这种做法是非常错误的，因为在束胸后，会限制胸廓的正常发育，并且会影响乳房的正常发育，对以后的生活造成影响。

2、处于生长发育期的少女，在平时穿衣服的时候，尽量不要穿一些紧身的衣服，如紧身的牛仔裤，因为衣服太紧，会限制骨骼和身体其他部位的发育，并且衣服太紧，影响活动。　

3、处于生长发育期的少女，在平时坐板凳的时候，尽量不要翘二郎腿，因为翘二郎腿后，会导致局部的神经受压，时间长后，会导致局部出现麻木的现象，并且翘二郎腿还会影响局部的血液循环，导致腿部的血液回流发生障碍，出现局部的静脉曲张 。长期翘二郎腿，由于坐姿不正，还会影响脊柱的发育。

4、处于生长发育期的少女，最好不要穿耳孔，因为穿耳孔一般都是在路边小摊上进行的，消毒不严，容易导致细菌感染，并且由于耳廓是软骨，在穿耳孔后，会影响软骨的发育。

多吃水果 香蕉可以帮助消化、苹果防癌、西红柿清热解毒、柠檬可以清除体内的垃圾和毒素，也可以美白、木瓜能丰胸

多喝奶

红肉对身体好，多吃红肉少吃白肉

不要偏食 少吃膨化食品

偶尔吃些粗粮 帮助肠道消化

摘要：青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。青春期男孩发育吃什么好？青春期女孩吃什么好？一起来看看吧。青春期男孩发育吃什么好青春期女孩吃什么好

青春期男孩发育吃什么好青春期女孩吃什么好

青春期男孩饮食

身为男性的我们都有过这样的成长经历：在青春期前，我们和身边女孩的身高都差不多，但在经历了10年左右的青春期后，我们和女孩的身高一下子就拉开了。对此，专家认为：青春期男孩发育迅猛而不协调，身高增长快而体重增长慢;纵向发育快而横向发育慢;骨骼发育快而肌肉发育慢。这种“三快三慢”的特点，让青春期男孩对于营养摄入有着特殊的需求，与之相应的，青春期男孩在饮食上应注意以下几点：

1少男膳食注意“二高”

“二高”即为高热量和高蛋白。青春发育期，男青少年生长发育需要食物中提供热能，且他们的基础代谢增高，体力活动增加也需要较多的热量维持，因而每日供给的食物中要保证他们有足够的热量及蛋白质。

动物食品如鸡、鱼、猪、牛、蛋乳类食物等都是蛋白质最好的来源。在动物食品不能每日供应充分情况下，要利用我国盛产大豆资源，从中摄取植物蛋白质，以保证青少年每日蛋白质的需求量。因此经常摄入豆制品，既能改善膳食花样，又能增加营养。

2谷类食物摄入十分重要

在安排青少年高热量、高蛋白的膳食时，应以平衡膳食，全面营养为原则，即考虑他们所需热量、蛋白质、碳水化合物，也应安排好各种维生素、矿物质的摄入，选择食物要广泛，主、付食搭配。谷类食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它们是人体热能的主要来源，同时谷类供给的蛋白质、无机盐和B族维生素也在膳食中占一定比例，谷类食物来源广泛、经济，是我国青少年每日膳食重要部分。一般来说，13-17岁的青少年，日进餐主食不应少于500克，否则时间长了必然带来不良后果。

3多食含钙、磷等矿物质的食物

男孩除要摄入谷类、动物食品外，还应注意多食海产品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼发育较快，应多食含钙、磷等矿物质丰富的食物，如虾皮，海带，乳制品，豆制品等。每天应食400克～500克新鲜蔬菜，以保证维生素和矿物质、纤维素的摄入。

4远离垃圾食品

有些男孩食欲好，偏爱肉类炸制食品，尤其市场上各种中西快餐店应运而生，制做的含高脂肪、高糖、高蛋白质食品如炸鸡、汉堡包、三明治、冰淇淋吸引孩子们。而过食这种快餐食品长期下去，对身体有害无益，暴饮暴食有伤脾胃，影响其它食物摄入，而且是发生肥胖和增加成年患心血管疾病的因素。因此，要想给身体打下良好基础，就应重视青春期合理营养。

青春期女孩饮食

女生进入青春期后，生长发育的速度会达一个高峰,而青春期发育的好坏，直接影响着以后的健康状况，那么为了使青春期的身体发育良好，在饮食上应该注意些。因为进入青春期的女孩子，月经开始来潮，身体变化较男孩子更明显，对营养的需求有其特殊性。

1、青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

2、青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

3、青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类：

a、生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。

b、辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

c、影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

4、进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血。

女孩子发育期吃什么长高

　女孩子发育期吃什么长高 ，对于每个女孩子来讲，都希望自己拥有一个高挑的身材。不过身高和自身的很多因素有关，在女孩子的发育期应该要合理的饮食，那么女孩子发育期吃什么长高呢？

女孩子发育期吃什么长高1

　女孩子的发育期是在十几岁的时候，这个时候也已经步入了青春期。这个年龄阶段，不管是身高还是体质，都应该注重好。对于女孩子来说除了变美，也希望自己的身高高度能够达到自己理想的高度。

　 女孩子发育期吃什么长高

　 1、牛奶

　牛奶的营养价值非常的高，尤其是牛奶中含钙量高，对于正值发育期的女孩子来说牛奶不仅可以美肤，还可以长身体。

　但是牛奶没有明确喝了会长高，但是如果身体缺钙的话肯定是长不高的。所以多喝牛奶对身体只有好处，没有坏处。每天至少两杯牛奶是必要的。

　 2、鸡蛋

　鸡蛋的营养也是非常好的，很多孩子都是很喜欢吃鸡蛋的。但是鸡蛋每天吃多了也不行，建议正值长身高的女孩子每天吃一个鸡蛋就可以了，不要吃太多。

　 3、菠菜

　菠菜是蔬菜中营养比较高的蔬菜，博采众含有铁和钙两种元素，而这两种元素都有利于孩子长高。但是在现实生活中有很多孩子是不喜欢吃菠菜的，所以家长们可以换着做法给孩子吃。

　 4、鸡肉

　对于大多数的孩子来讲都比较喜欢吃肉的，特别是鸡肉。在家中家长们做鸡肉的时候可以在鸡肉中撒一点沙拉，这样可以帮助孩子能够多吃一点。多吃鸡肉可以帮助孩子长高的。

　 女孩子发育期饮食应该注意什么

　1、对于正在发育期的女孩子来讲，首先一定要注意的是早餐一定要吃。早餐在一日三餐中占有重要的作用，如果经常不吃早餐就会导致孩子营养不良。这样不但长不高，还会影响身体的健康。

　2、其次在每天的饮食中，不能够天天只吃蔬菜，或者是是只吃肉食。蔬菜和肉食一定要搭配均匀，在饮食中，既要保持身体各种维生素的摄入，还要保持体内蛋白质的供应。

　3、对于正在发育期的女孩子来讲，尽量少吃一点外面的食物，特别是火锅之类的东西。研究表明，经常食用火锅的很容易致癌。并且经常食用辛辣的火锅会导致青春痘的复发。

女孩子发育期吃什么长高2

　 女生发育期吃什么长高

　 1、菠菜

　菠菜中富含铁和钙，有利长高。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

　 2、黑大豆

　大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

　 3、鸡肉

　大多数孩子喜欢吃鸡肉。放入不同的调味料烤出的鸡肉会让孩子们吃的停不下来。妈妈也可以给孩子的鸡肉中加入沙拉或肉汁，鸡肉富含蛋白质，有助于孩子的生长发育。

　 4、牛奶

　牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

　 女生发育期需要注意什么

　在12岁左右，少女开始发育，表现出女性特有的特征。有些少女处于生长发育期，由于缺乏必要的生理卫生知识，对于胸部的发育很害羞。有的少女通过束胸来让胸部变得平坦。这种做法是非常错误的，因为在束胸后，会限制胸廓的正常发育，并且会影响乳房的正常发育，对以后的生活造成影响。

　少女在月经期的时候，在洗澡时，最好采用淋浴，因为用淋浴可以把身上的污水冲掉，不会导致生殖系统的'感染。如果采用盆浴，身上洗掉的污水中的细菌会上行，进入破损的血管，导致感染的发生。

　处于生长发育期的少女，在平时穿衣服的时候，尽量不要穿一些紧身的衣服，如紧身的牛仔裤，因为衣服太紧，会限制骨骼和身体其他部位的发育，并且衣服太紧，影响活动。

　处于生长发育期的少女，在月经期可以使用卫生护垫，在月经期过后，如果分泌物不是太多，尽量不要使用护垫，因为长期使用护垫，会导致细菌繁殖，对保持我们的身体健康不利，正确的方法是勤换内裤。

　本文详细介绍了女生发育期吃什么长高，也介绍了女生发育期需要注意什么。作为一名发育期内的女生，最好是多吃一些本文介绍的这些食物，可以有利于身体的长高，同时也需要注意一下本文介绍的这些注意事项，可以促进身体更加健康的成长。

女孩子发育期吃什么长高3

　 1、多吃蔬菜长高

　首先可以指出的是多吃菠菜和紫菜有助于长高，因为菠菜中富含铁和钙等营养元素，这些营养元素都是能够促进骨骼成长和身体发育的元素。并且菠菜里含有的丰厚的胡萝卜素，还可以增强免疫力和保护视力健康，这些营养元素对身体很有好处，是可以帮助青春期的女孩子长高的。

　 2、蛋白质丰富的食物

　发育期的女孩子想要长高，可以多吃蛋白质，因为很多蛋白质含量丰富的食物都有胺基酸，比如说面粉、贝类、海藻、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹等。

　 3、含钙食物

　钙是我们身体增长所需要的重要营养元素，平时可以多喝一些牛奶，来促进钙的吸收。专家指出牛奶中的钙质人体更易吸取，可以把日常补钙当作是任务来完成，很多食品都是钙的重要来源。比如说海带和虾皮、豆制品等。

　 4、含锌食物

　其实多吃含锌的食物对身高增长也很有利，建议多吃一些鱼、瘦肉、动物肝脏、干果、黑木耳等，锌元素也是保护身体健康必须的元素，多吃一些这类食物对身体有益。

　除了知道应该吃什么以外，还应该了解不能吃什么。专家指出白米、糯米、甜点等食品尽量不要吃，因为含糖量太高了，会阻碍钙的吸收，吃多了还会对骨骼的发育产生影响。并且还要少吃盐，因为盐吃多了对身体也不好。

　总之发育期的女孩子想要长高的话，完全可以通过以上介绍的饮食技巧来进行增高。不过有的身高是先天性决定的，后天的努力可能不起作用，但是建议大家不要放弃。一般只要是坚持食用上述这些食物是可以帮助实现身高增长的。

长高可以多吃一些富含蛋白质以及钙质的食物，例如瘦肉，鸡蛋，牛奶以及各种蔬菜水果等，但是一个人的身高，除了饮食有关外，主要有两个因素，一个是遗传因素，一个是外界环境因素，所谓的遗传因素，就是由基因决定的，父母的身高在很大程度上决定了子女的身高，外界环境因素主要就包括饮食，体育功能锻炼，睡眠等。

饮食我们刚才说过了，就是在均衡饮食的前提下，多吃一些富含蛋白质和钙质的食物，体育功能锻炼，多晒太阳，有利于钙质的吸收，此外，要保证充足的睡眠，这是因为睡眠过程中生长激素的分泌比较多，有利于长高，因此，患者要注意上述的三个良好的生活习惯都有利于长高。

　虽然说小巧的女生很可爱，但是大多女生还是希望自己能高一点的，特别是在初中和高中那个阶段，大家都觉得高一点很好看。正值发育期的女孩，如果想长高的话，需要多吃一些有营养的食物。那么，女孩发育吃什么能长高今天就来为大家详细的介绍一下。

女孩发育吃什么能长高

　1、每天吃一把坚果

　坚果有助于身体生长，因为坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸和亚油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸，并且磷脂含量也相当丰富，所以一天吃一把坚果，对青春期女孩的成长发育很有帮助。另外，青春期女孩的日常饮食建议使用大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油进行烹饪，搭配蛋、奶、肉类食物，保证搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

　2、牛奶与酸奶的搭配

　钙质有助于骨骼的生长，更能增强骨骼的硬度，体内足够的钙质可确保骨骼的健康，推荐青少年每天要补充1000毫克的钙质。青春期女孩长高方法，补充钙质是其中一项，在众多食物中，奶类食物的钙含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有约350毫克的钙质。除了牛奶外，绿叶蔬菜、大豆类食物以及小鱼虾等都含有丰富的钙质。建议早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生发育成长。

女孩发育期怎么吃长身高

　补充蛋白质

　蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

　矿物质

　人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。