怎么减腹部的脂肪？按摩可以减肚子吗？

减肥是很多人日常生活中都会说的一件事情，而减肥的方法有很多种，而需要减脂的部位也有很多，比如有的人可能想减去四肢的脂肪，有的人可能想减去腹部的脂肪，腹部脂肪可能是比较难减的一块，那么，一般怎么可以减去腹部脂肪呢？

1、中医减肚子

1、瘦腰团摩法

减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。

2、瘦腰推摩法

按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。

3、瘦腰叩振法

姿势同2，将双手五指并拢，接着有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间大约为2到3分钟的时间做一个循环。最后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。

4、瘦腰揉捏法

体位同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。

5、瘦腰推运法

站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环。

2、吃什么减掉小肚子

1、香蕉

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言。

这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

2、柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！

3、奇异果

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。奇异果能减肥吗至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。

3、饮食减肥

1、每天吃健康早餐

怎样才算是吃健康的早餐呢？早餐最好的搭配是鸡蛋加水果和全麦食品。鸡蛋低脂高蛋白，不仅能提供丰富营养，还有助于减肥；甜味水果可以给人满足感，避免在接下来的一天中对碳水化合物产生饥渴的欲望；而全麦食品不含糖。

2、健康早餐搭配一

白水+小勺蜂蜜冲成的蜂蜜水1杯（北京冬季太干燥，故用淡蜂蜜水解渴）；烤全麦馒头片（加少许油，小火烤脆）3片，芝麻酱1勺（涂在馒头片上）；乌鸡蛋1只，酱油几滴（用煮蛋器煮）；酸奶150毫升，草莓6个，核桃2个。

这顿早餐只有烤馒头片费时间，约10分钟；鸡蛋可以头天晚上提前煮好留在煮蛋器里。烤全麦馒头片可以换成麻酱烧饼之类其他的面食。吃起来速度很快。

3、健康早餐搭配二

白水+小勺蜂蜜冲成的蜂蜜水1杯；油麦菜鸡蛋汤面1大碗（鸡汤或肉汤1碗，鸡蛋1只，挂面80克，油麦菜100克，放汤里一起煮熟）；酸奶1盒，如果当时喝不下，可以带着路上喝，或者上午找机会喝。

这顿早餐主要是煮汤面的时间，约花费10分钟。煮的时候有两三分钟的空闲，可以用来收拾东西。等着汤面凉的时候可以去洗漱。

4、吃营养的食物

不要计算每顿饭的热量了，吃营养的食物。如果一顿饭不含脂肪、不含糖，只有精制的加工食品，那么这顿饭也没什么营养了，而且也不扛饿。还不如吃些营养丰富的未加工食品，如蔬菜、瘦肉、全谷食物、健康的脂肪。现在开始吃营养丰富的食物，然后多运动，你自然而然地就会恢复到正常体重。

5、冰箱常备洗好的果蔬

一旦你饿了随时能吃到，这样你就不会因为偷懒去吃袋装的薯片或大桶的冰淇淋了。上班的时候，也可以往包里放一两个蔬果。

6、不含糖的饮料代替汽水

零热量汽水无法满足你对甜味的喜好，有的人还会因为喝过零热量汽水而吃点儿高热量的零食来犒劳自己。如果你喜欢喝有味道的饮料，可以喝冰冻凉茶或加了柠檬的苏打水。

7、盘子分配法准备饭菜

淀粉含量低的食物要占到盘子的一半，如西蓝花、芦笋、菜花、四季豆、蘑菇、甜椒、绿叶蔬菜、水果等。全谷食品要占盘子的四分之一，如糙米、大麦，或淀粉含量高的玉米、土豆、豆子等蔬菜。最后四分之一留给蛋白质，如鱼、脱皮的鸡肉或火鸡肉、瘦肉、豆腐、蛋类，做法可以是炒、烤、煮、蒸，但千万别油炸。

8、减少糖类的摄入

糖是脂肪的来源，蛋糕、糖果、饼干、苏打水、果汁、糖浆、炸土豆条、超市里的面包大多富含糖。很多水果酸奶和早餐谷物产品中也添加了糖。你可以用原味酸奶代替果味酸奶，选择高纤维低糖的谷物，也可以吃一些含健康脂肪的食物，如鳄梨、未加盐的坚果、橄榄油等。7允许自己偶尔吃一次不健康食品，但量要小。老不吃喜欢的食物会让人感觉对食物欲求不满、情绪低落，反而造成不好的影响。

9、不要常备高热量零食

家里不要常备甜点和高热量零食来诱惑自己，冰箱和茶几上只放健康食物，这样就营造了一个顺利减肥的环境。出门的时候可以偶尔吃点零食。

10、家人朋友一起减肥

发动家人朋友一起减肥，大家一起努力，减肥就更容易成功了。

吃什么刮油脂减肚子最好

　吃什么刮油脂减肚子最好，很多健身期间渴望减脂想知道吃什么刮油脂减肚子最好，因为大肚腩影响穿衣，想快速瘦下来，以下是我整理的相关资料，感兴趣的朋友们一起来看看吧～

吃什么刮油脂减肚子最好1

　 苹果

　苹果是美容佳品，既能减肥，又可使皮肤润滑柔嫩。苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量，苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。据说每天一苹果，医生远离你。

　 火龙果

　火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，常吃这种水果能有效的排毒和瘦身。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能。

　 香蕉酸奶

　材料：香蕉2根、酸奶500ml、巧克力适量。

　做法：香蕉去皮切成小丁，将一半放入搅拌机中，倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶糊。然后将另一把香蕉丁放入杯子，倒入香蕉酸奶，再用巧克力刮刀，在巧克力上取一些巧克力碎，撒在香蕉酸奶上即可。

　功效：香蕉富含维生素A，能有效保护毛发健康， 而还能改善手脚皲裂。香蕉含有丰富的膳食纤维，有助于消除便秘。其所含的维他命BI、B2，能促进糖类和脂肪代谢，预防浮肿。而钾则能帮助消除浮肿。

　 薄荷柠檬冰爽茶

　材料：薄荷叶少许、柠檬1个、蜂蜜适量、冰块适量。做法：将薄荷叶用清水洗去浮灰，用温水泡/个小时；柠檬洗净切片。将泡好的薄荷水倒入茶壶或者茶杯，放入柠檬片，按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀，再放入冰块即可。

　功效：柠檬汁是公认的美容饮品，能防止和消除皮肤色素沉着。其所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质，能有效促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。

　 柑橘

　柑橘的热量低，每100克 柑橘的热量仅为43大卡。日本爱媛大学综合科学研究援助中心曾通过研究发现，柑橘中含有一种食物纤维庚炔，不仅能够抑制血液中胆固醇的提高，还具有分解脂肪和抑制人体吸收脂肪的功能。

　由此可见，柑橘是一种非常有效的减肥水果。但是，柑橘中的纤维多保存在柑橘的橘络，即包裹着果肉的内皮部分中。因此，要想减肥，吃柑橘的时候这个部分可千万不能丢掉。

吃什么刮油脂减肚子最好2

　 燕麦

　燕麦被许多人称为“最佳脂肪燃烧食品”，因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。但是购买时要注意食品包装。许多精制燕麦含有大量的糖。

　 豆类

　豆类富含氨基酸，热量和脂肪含量低。煮熟的豆子比油炸的豆子更健康，正确的食用方法可以为您带来更多好处。您可以每天吃更多的豆制品，并在早晨喝一杯新鲜的豆浆，以加快肠儒的蠕动。

　 蛋清

　在流行的饮食减肥方法中，有一种“蛋白质减肥”，它使用脂肪较少的高蛋白质食物来减肥。但是目前，它的科学性和可行性仍在争论中。

　如今，不提倡这种减肥方法，但建议使用这种减肥方法中的一种食物，例如蛋清。由于蛋白的碳水化合物含量低，蛋白质含量高，因此该功能可以燃烧脂肪，同时帮助您获得肌肉。

　 糙米

　糙米可以调节不饱和脂肪并加速肠蠕动。同时，糙米中所含的膳食纤维与胆固醇结合以促进胆固醇的排泄。此外，糙米的血糖指数低，使人感到饱食并有助于控制食物摄入。糙米还是天然的利尿剂，可以促进新陈代谢并消除体内多余的营养物质和毒素。

　各种优点使糙米成为减肥饮食中的首选碳水化合物，不仅可以确保体力，还可以促进减肥。

　 芦笋

　芦笋是一种常见的蔬菜，营养价值很高。芦笋富含粗纤维，卡路里含量低。每100克含有14卡路里。它可以促进新陈代谢并促进人体热量的消耗。这是一种增强免疫力和燃烧脂肪的食物。

　芦笋含有天冬酰胺，这是一种可以直接影响细胞生长和脂肪分解的生物碱。

吃什么刮油脂减肚子最好3

　 最燃脂又刮油的食物

　 1：燕麦

　燕麦是最难吃又能刮油的食物，它被人们称为最佳燃脂食物，因为它含有大量的不溶性纤维和纤维素，人们在吃了它以后，会有明显饱腹感，而且这些纤维素在人体内会吸水膨胀，可加快肠胃蠕动，能缩短排便时间，能让人体内的油脂随大便排出体外。

　 2：鸡蛋白

　鸡蛋白也是一种能燃脂刮油的食物，因为鸡蛋白的主要成分是蛋白质，它碳水化合物的含量特别低，人们吃了它以后，能促进身体内脂肪燃烧，并能满足人体工作室对蛋白质的`需要，能让肌肉更紧致，会让人们的身材慢慢变好。

　 3：糙米

　糙米是稻谷种子没有经过深加工时的一种食材，它含有大量的不饱和脂肪酸和丰富的纤维素，人们吃了它以后能加快肠胃蠕动，而且能清理人体内的胆固醇，并能让胆固醇排出体外，同时还能防止血糖升高，它既能促进人体内脂肪燃烧，又能清除身体内的油脂，具有明显的减肥作用。

　 4：芦笋

　芦笋也是一种低脂低热量的健康蔬菜，它含有大量的粗纤维，而且他卡路里的含量特别高，人们吃了这种蔬菜以后能加快身体新陈代谢，并能促进身体对体内热量的消耗，也能加快身体内脂肪的燃烧，人们食用它以后能起到燃脂和刮油的重要作用。

　上面为大家介绍了最燃脂又刮油的食物，能让大家知道保持身材是吃什么最好，但大家平时吃这些燃脂又刮油的食物时，也要注意营养均衡，以免让身体因营养失衡而出现不良反应。

　 什么茶最刮油脂减肥最好

　 1：乌龙茶

　乌龙茶是一种最刮油脂，而且减肥效果特别好的养生茶，它能加快食物中脂肪分解和代谢，并能清楚人类肠道壁上预计到油脂，能让他们随大便排出体外，经常喝乌龙茶，能让体重减轻，而且能解酒祛除油腻，并能消耗身体内的多余脂肪。

　 2：薏仁茶

　薏仁茶也是一种能刮油脂减肥的养生茶，在泡这种茶时可以准备炒熟的薏仁十克，鲜荷叶五克，山楂5克，把他们一起入锅加清水煮开，直接代茶饮用，能去除身体里的油脂并能减肥瘦身，而且能起到利湿清热，缓解水肿的重要作用。

　 3：荷叶茶

　荷叶茶在生活中比较常见，它也是最刮油脂减肥的一种养生茶，是把新鲜荷叶洗净以后，切碎晾干得到了养生茶，在需要时可以直接用开水冲泡，也可以放入适量决明子和玫瑰花一起冲泡，然后能消耗身体里的油脂，而且能减肥瘦身，并能清暑利湿。

　 4：决明子茶

　平时多喝些决明子茶也能起到刮油脂和利水消肿以及预防肥胖的重要作用，特别是人们在减肥期间出现便秘和腹部疼痛时可直接多喝些决明子茶，它能促进肠道蠕动，能让人们出现了肠道不适，尽快减轻，也能让肠道中淤积的垃圾尽快排出体外。

越吃越瘦16妙招

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。