吃什么食物对头发好？吃这5类食物有助于养发护发

秋冬季节，天气干燥，头发也比较容易掉，很多人在洗头发的时候会发现脱发比较严重。本来秋冬季节头发就比较干燥，容易产生静电，那么在日常生活中除了用滋润型的洗发水，护发素之外，在饮食上注意的话是否也能够养护头发呢？

吃什么能够养发护发呢？

1、含硫氨酸的食品

毛皮质是毛发的主要成分，而毛皮质的细胞主要是细长细胞，而细长细胞中又有张力细丝的结构，而细丝却是由纤维蛋白组成的，其中就有胱氨酸，而胱氨酸则是在毛囊的下端由半胱氨酸转变而成，而含硫氨基酸主要包含有蛋氨酸，胱氨酸，半胱氨酸，因此摄入含有含硫氨基酸的食物有助于养发护发。而含硫氨基酸大多存在于动物性食品、豆类和包心菜中。适当的摄入含硫氨基酸有益于头发的生长，但是摄入过多则有可能造成脱发，因此在食用的时候要注意摄入量。

2、含胆碱的食物

胆碱是构成细胞膜结构和脂蛋白的重要物质，并且胆碱还能够促进脂肪的代谢，适当的摄入一些含有胆碱的食物对于皮脂分泌过多有一定的缓解作用。含有胆碱的食物包含有蛋、小麦胚芽、豆类、燕麦和糙米等等。

3、含环己六醇的食物

环己六醇又被叫做肌醇，而肌醇是一种生物活素，有着能够预防皮肤衰老和脱发等等作用，如果人体内缺乏肌醇，则有可能导致毛发脱落，生理活动失衡等等症状，所以摄入一些含有肌醇的食物有助于养护头发。含有环己六醇的食物有卵磷脂、米糠、全麦食物和豆类等等。

4、含丰富维生素B的食物

前面有提到要摄入一定含有胆碱和环己六醇（也就是肌醇）的食物，而胆碱和肌醇也是属于维生素C族的，并且摄入胆碱的时候则要同时摄入其他B族维生素，因此要食用一些含有B族维生素的食物，如全谷类、瘦肉、豆类和新鲜蔬果等等。

5、含不饱和脂肪酸的食物

当头发感觉比较干涩，枯燥的时候，则可以考虑适当的摄入一些含有不饱和脂肪酸的食物，例如鱼类，植物油等等。在烹饪的时候可以选择用植物油来代替动物油，每周可以适当的吃一些鱼肉，但是吃鱼的时候的烹饪方式最好不是高温油炸的。

像我们亚洲人的头发大多都是黑色的，但是现在很多人的发色都不是黑色，在没有染发的情况下，有的人的发色偏黄，有的人则偏红，这都是因为缺乏营养导致的，因此在日常饮食中最好不要挑食，做到膳食多样性，从而改善身体状况。

头发的成分是角蛋白或者含有多种氨基酸，微量元素等。如果缺乏微量元素蛋白质，头发就会变黄或者分叉。

平时可以多吃维生素b6，维生素e食物，可以促进头发生长，预防白发，比如说花生，香蕉蜂蜜，鸡蛋类或者动物肝脏。养发生发护发主要以维生素a或者铁质的食物为主，可以多吃动物肝脏，蛋黄，海带或者菠菜，红萝卜等。

头发的主要成份是角蛋白，含有多种胺基酸及几十种微量元素，若缺铁和蛋白质头发就会变黄及分叉；缺植物油、维生素A、蛋白质和碘时，头发会发干、无光泽及容易折断；缺维生素B群时会出现脂漏性皮炎及头发脱落现象。 

1三文鱼。三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

2核桃。核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。凉拌菜中可适当增加核桃油或核桃碎。

3牡蛎。牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

4山芋。山芋中含有大量的β胡萝卜素，该物质在人体内会自动转化为维生素A，有益皮肤和头发健康。其他富含β胡萝卜素的食物还包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏等。

5鸡蛋。鸡蛋除了富含有益头发生长和头皮健康的维生素H外，还含有大量蛋白质以及锌、硒、硫和铁等4种关键微量元素。其中铁尤为重要，有助于给发囊提供更多的血氧，促进头发生长。除了鸡蛋之外，多吃瘦猪肉和牛肉等也有助补铁

6海藻 海藻中富含维生素A的食物，可使头发光润有弹性。

7海带 碘是合成甲状腺素的重要原料，甲状腺素能促使头发光亮秀美，多食用含碘的食物如海带。8柿子 柿子中含有丰富的铜元素，而铜元素不足可导致头发生长停滞、褪色。9椰子汁，椰子汁营养非常丰富，内服可养发健发，外用也可促进头发生长。

以下是7类对头发好的食物：

（1）水果类：杏子、芒果、柠檬、桃、红果、黑枣等。

（2）干果类：杏干、芒果干、葡萄干、柿饼、蜜枣、葵花子、核桃仁、芝麻、花生米、干桑 椹、枸杞子。

（3）蔬菜类：胡萝卜、苋菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜叶、油菜苔、荠菜等。

（4）肉类：猪肝、羊肝、牛肝、兔肝、鸡肉、鸭肉、鹅肉等。

（5）乳蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋黄、鸡蛋粉、奶粉、黄油等。

（6）水产类：田螺、牡蛎、河蟹、螺狮、淡菜等。

（7）谷豆类：大麦米、玉米、黄豆、黑豆、红小豆、扁豆、豇豆等。

1 三文鱼

将三文鱼放在第一名，有特别的原因。它为秀发提供的营养最全面。三文鱼含有足够的蛋白质、Ω-3不饱和脂肪酸、铁和维他命B12，因此可以令秀发亮泽、滋润头发和促进头发长。美味的三文鱼对秀发有着奇迹般的养护作用！

2 鸡蛋

日常饮食中常会添加鸡蛋，本个推荐榜里，它也许是能吃出最多种花样的食物了。

鸡蛋中生物素的含量很高，生物素是一种B族维生素，对养护头皮健康和促进头发生长必不可少。

鸡蛋中含有大量的铁，能刺激更多氧气进入毛囊。每天早餐时吃一个鸡蛋，不久你就会发现，头发变得更浓密健康。

3 杏仁

这些果品都含有锌，锌防止脱发的效果很强大。核桃还含有大量的Ω-3不饱和脂肪酸，能令秀发浓密亮泽。在钱包里放一小袋坚果仁，当每天的必备零食，会让你的头发更美！

4 水果

外表诱人的水果=更健康的头发。芒果，草莓，猕猴桃，菠萝和桃子都含有大量维生素C，为秀发补充必需的胶原蛋白。此外，它们也相当美味。夏天，来一杯混打果汁的诱惑让人无法抵挡。

在生活中有很多的朋友都有头发的问题，不是干燥就是开叉或者是油腻哦。所以都会想办法来护发哦。那你知道吃什么可以护发呢饮食可以说是比较常见的，那下面就简单的推荐几种食物，有兴趣的朋友可以瞧瞧哦。

第一：鱼肝油

怎么吃可以护发呢其实可以选择多吃点鱼肝油。据了解，鱼肝油中含有的维生素D3是可以帮助增加免疫系统和激素的代谢，因此具有护发的效果哦。

第二：酸奶

你知道吃什么可以护发呢其实可以试试吃点酸奶哦。酸奶中含有不少的蛋白质以及铁元素。这都是有利于头发的营养哦。

第三：杏仁

日常中吃什么可以护法呢建议多吃点杏仁哦。杏仁中含有很高的维生素E和锌元素哦，如果说你总是掉发，那杏仁就是不错的选择哦。

第四：鸡蛋

怎么吃才可以保护好头发呢其实可以适当的吃点鸡蛋哦。鸡蛋是常见的高营养食物，它含有头发所需的营养哦，比如说硒元素还有镁元素哦。

第五：葡萄干

葡萄干你是否爱吃呢其实它也是不错的护发食物哦。葡萄干中含有大量的铁元素，这有利于促进血液的循环，帮助改善头皮问题。

第六：水蜜桃

平时吃什么水果可以护发呢建议选择吃点水蜜桃哦。水蜜桃含有蛋白质、脂肪还有维生素以及多种微量元素，具有保湿的效果，还能滋润头发哦。

以上就是关于吃什么可以护发的常见食物，如果说想要保护好头发，经常出现掉发或者是干枯等问题，那以上的食物都是不错的选择哦，这些都可以让你远离困扰哦，建议朋友们可以适当的吃吃哦。