产后吃什么减肥快？

产后由于体内营养剩余较多，因此很容易出现肥胖的症状，这对健康是非常不利的，那么产后吃什么减肥快？产后减肥吃什么减得快？产后减肥也是要讲究方法的，否则可能会对身体健康造成不利影响，下面就来详细了解产后如何减肥吧。

1、不同身材的产后减肥

(1)下半身肥胖

下半身肥胖的女性在减肥时要注意营养摄取均衡，一方面要提高蛋白质摄取，以便多长肌肉，另一方面要降低脂肪摄取，并且要多喝水，促进体内毒素的排出;尽量多吃含膳食纤维的食物，如全麦谷物和全麦面包，这类食物可以促进肠道蠕动;蔬菜汁也是好东西，多喝可以利尿，还能趁机排毒。

(2)上半身肥胖

上半身肥胖的人群减肥一方面要注意吃低热量的食物，一方面要维持蛋白质的摄取量，蛋白质可以通过肉类，鱼类，奶制品，乳酪，蛋类来摄取。糖分和脂肪要适量摄取，来平衡细胞需求，动物性脂肪不容易消化，对健康没好处，可以选择吃橄榄油和葡萄籽油补充植物性脂肪。不用可以增加水分补充，只需多吃含水量高的食物即可。

2、产后减肥能吃的肉类

(1)鸡肉

每100克鸡肉含蛋白质高达233克，脂肪含量只有12克，产妇产后适当的吃鸡肉，不但有益于身体健康，也不用担心肥胖。

鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部分，吃鸡肉的时候要注意去掉鸡皮和可见的脂肪油块，才能真正起到减肥的作用。

(2)鱼肉

鱼类含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇的作用，所以产妇要减肥的话，不妨多吃鱼肉，既能够减肥，还能够防止动脉硬化，而且用鲫鱼煨汤喝还能帮助促进乳汁分泌。

需要注意的是，如果宝宝脸上出现奶癣，那么海鱼等引起过敏的鱼类要少吃。

3、产后吃什么蔬菜减肥

蔬菜中大部分含有丰富的维生素C，蛋白质，纤维素，蛋白质是组织细胞的主要原料，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，纤维素能润肠通便。产妇多吃蔬菜有助于消化和排泄，增进食欲，不但可以预防便秘，还有一定的减肥功效，对于产妇身体恢复也有利，产妇可以多吃蔬菜有黄豆芽，西芹，胡萝卜，黄花菜，莴笋等。

4、产后减肥饮食调理须知

(1)调整饮食结构

减少糖类食物，尽量少吃肥肉，动物油，奶油等高脂肪食物，适当提高蛋白质摄取量，多吃瘦肉，蛋类，豆制品，新鲜水果蔬菜，补充维生素，矿物质，微量元素和食物纤维，也可以起冲击作用，调整饮食结构的目的是在限制热能的范围内合理分配蛋白质，脂肪和糖类所占热量比值，做到既能减肥，又保证摄取营养均衡。

(2)合理分配三餐

产妇减肥期间要做到早吃饱，午吃好，晚吃少;可以选择少吃多餐的方式，但是睡觉前不要加餐，改掉吃零食的习惯，进食避免过快，少喝酒，喝咖啡，保证适量的盐分摄入，但忌吃的过咸;烹饪方式以煮，蒸，汆为主，少煎炒，油炸，减少用油量。

(3)适当控制适量

减肥期间要减少高脂肪，高热量的供应，以造成热量供求间的负平衡，从而消耗体内堆积的过剩脂肪，但要注意控制适量不等于禁食，如果摄入的糖分，脂肪过少，体内储存的脂肪转化为热量一时难以满足人体的正常活动需要，就会导致低血糖，因此，控制饮食既不能禁食，也不能减得过快，要逐渐递减。

5、产后减肥须知

1月子期间不宜减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2不要节食减肥

怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4不要吃得太“补”

经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

5不要不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

6腹带不能过紧

腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

7保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。

说起产后减肥，不少女性是一把辛酸泪啊！对于有着一颗吃货心的妈咪来说更是一种折磨，那么产后吃什么减肥快呢？下面我为各位妈咪罗列几种可以敞开肚子吃的瘦身食谱！让你产后变辣妈，我我已经瘦5斤了！

1魔芋玉米

材料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。

做法：首先魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用；锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香；加入魔芋翻炒均匀；加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。

功效：魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分，所以被妈妈们摄入体内后并不会被当作热量吸收，而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素，对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的帮助呢。

2萝卜鲜虾

材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片、盐。

做法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。

功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是妈咪们产后减肥的极佳选择。

3海参当归补气汤

材料：干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。

你好，产后要想恢复快，深山果农建议可以吃：

1、鸡蛋： 鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康。鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等，牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳。传统习俗中，产妇坐月子时，每天至少要吃8~10个鸡蛋，其实每日进食两三个即可，吃得太多吸收不了，不但浪费，而且容易引起消化不良。

2、红糖： 红糖含铁量比白糖多1倍，含钙量比白糖多2倍，并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等，这些成分都是十分重要的营养素。另外，红糖还能帮助子宫收缩，促进恶露排出，并有止血的作用，可治疗产后出血。产妇在两餐之间饮用适量红糖水，对身体复原很有益处。但应注意的是，食用红糖不宜过量。一般饮用红糖水不能超过10天，时间过长将会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

3、小米粥： 小米中的维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的滋补效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

4、面汤： 产妇在产褥期可多吃挂面汤或手工切面汤，加上两个鸡蛋或瘦肉丝，再配上适量的西红柿或其他青菜。这样既可为产妇补充营养，又有促进泌乳的功效，对母子均有益。

5、牛奶： 牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D，且易被人体吸收利用，有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜。

6、芝麻： 芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，多吃可预防产后钙质流失及便秘，非常适合产妇食用。选用黑芝麻要比白芝麻更好。

7、肉汤： 肉汤味道鲜美，能增进食欲，且汤水多，可使乳汁分泌增多。牛肉汤、排骨汤、公鸡汤都可选用。最好用肉汤做面汤、蛋汤，这样营养更全面丰富。

8、蔬菜： 蔬菜含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，能增加食欲。西芹纤维素含量很高，多吃可预防产妇便秘。胡萝卜含丰富的维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴。另外可多吃些黄豆芽、藕、海带、黄花菜。

深山果农提醒，以下8种食物可以帮助产后减肥：

1香蕉

香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。早上喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。

2西红柿

西红柿是热量很低的减肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

3火龙果

火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。

4柠檬

柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，还是减肥的佳品哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C，而且柠檬酸还有增进代谢，促进肠胃消化的功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬水。

5莲藕

莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。

6黑芝麻

味甘，性平，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。

7丝瓜

具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

8紫米粥

紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。

产后瘦身月子餐42天超详细高级食谱、怎么吃瘦的快 有很多产妇在生产几天后，情绪恢复差不多了，并且感觉身体疼痛渐渐减轻了后，就已经开始考虑瘦身问题，毕竟哪个女性都不希望自己的身材臃肿。想要瘦身的产妇就要看看产后瘦身月子餐42天食谱，根据食谱来吃才能越吃越瘦，下面是42天超详细高级月子餐，广大产妇都来看看怎么吃瘦的快。

在坐月子的时候很多人会选择生化汤、麻油猪肝、素炖品、栗子小米粥、鸡丝小米粥、桂圆炖猪心、炒青菜、猪手花生汤、甜糯米粥、杜仲猪腰、鲫鱼汤、黑芝麻薏仁粥、乌鱼香菇萝卜汤等，这些食物带来的蛋白质、热量都是在可控范围里，维生素、水分等丰富，维持人体所需营养时又能帮助身体上的脂肪慢慢往下掉。

如果产妇要瘦身的话，建议尽量在早上吃蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、牛、豆奶，然后将荤菜放到中午吃，肉汤、炖肉等在中午吃能获得比较好的能量，然后晚上就安排五谷杂粮、蔬菜、水果等等，适当调整饮食结构起到的瘦身效果是非常明显。

其实产妇就算不在饮食上控制，出月之后也会瘦下来的。因为照顾婴儿并不是那么容易的事情，每天没有整觉睡，又要哺乳，在不知不觉中产妇就会感觉身体变得轻盈了，没有很大必要去吃瘦身的月子餐。

瘦身减肥月子餐30天食谱大全集、吃什么减肥

在生了孩子坐月子时就已经有产妇开始着手减肥事宜了，她们主要是考虑到日后的工作跟自己对身材的要求。大部分人减肥会先从日常饮食入手，这时瘦身月子餐30天食谱大全集就必须要看看，想要瘦身减肥的人，知道在月子餐吃什么减肥通过饮食是能起到事半功倍的作用。

坐月子的人想要瘦身减肥，可以选择海鲜浓汤、青木瓜鱼汤、小米芝麻粥、鸡蛋黄花汤、鲫鱼豆腐汤、苹果山药泥等等。这类汤汤水水热量低营养也足够，对于产后想要瘦身的女性而言是非常有帮助的，此外，猪蹄汤、鸡汤也都可以多喝。

其实不建议坐月子的人进行瘦身减肥，毕竟产妇身体刚刚经历生产，整体是比较虚弱，在这时候正是需要食物进行补充恢复体力的时候，如果在食物上有所限制，这不能吃那不能吃，从食物中获取到的营养就弱了。产妇无法食补，再多的休息或是做其他的修复都没有什么作用的。

如果产妇想要瘦身减肥，最好是通过喂母乳的方式。喂养母乳会带来减肥效果是经过科学验证，因为营养都集中在母乳上，产妇身材自然而然就瘦下来了。建议产妇在坐月子的时候，该吃吃该喝喝，放松心态不要纠结于减肥上，顺其自然身材就能更快变回苗条。

清淡营养的瘦身减肥月子餐30天食谱

有些产妇是喜欢吃清淡些的食物，觉得清淡食物才能帮助自己减肥，让自己能够尽快摆脱产后臃肿的局面，但又希望吃的有营养，想要有清淡营养的瘦身减肥月子餐食谱看一看。下面是一份营养月子餐30天食谱，如果想要瘦身的产妇可以来看看吃什么食物能帮助自己减肥又不会影响健康。

产妇可以选择青木瓜肋排汤、香菇萝卜汤、鲈鱼汤、麻油猪肝、香甜米粥、甜椒杏鲍菇、木耳炒莴苣等清淡营养的月子餐，它们在一定程度上有瘦身减肥的效果。此外，含水量多的食物产妇也可以多吃，它们具有排水肿、帮助消化等作用。

产妇想要瘦身减肥，建议等到出了月子或是过了哺乳期后，在坐月子期间盲目瘦身减肥，身体没有摄入到足够的营养，是很容易给身体留下隐患，随着年龄增加当初坐月子时没有补好的问题也会开始显露出来。在平时，我们可以时常见到有很多上了年纪的女性开始出现各种疾病。

如果产妇想要在月子餐里面起到营养又瘦身的效果，建议还是去找营养师根据自己的情况进行合理的搭配，让营养师指导自己每一天、每一餐该吃什么、不该吃什么。如果减肥瘦身食谱是自己盲目根据网络意见中的搭配出来，建议产妇不要用。

产妇月子餐30天食谱大全及做法、怎么做

一般产妇坐月子的时间最少有一个月，在这30天的时间里，产妇吃的好不好对身体恢复、喂养婴儿都有直接影响。为了让产妇吃好，产妇家人需要知道月子餐30天食谱大全及做法，这样产妇才能够从食物中获取到足够的营养，那产妇最新月子餐30天食谱列表是什么它们又该怎么做

在坐月子30天里，可以吃的月子餐有很多，不过具体的做法要根据实际菜的类型来定，其中汤品比较多。建议在煲汤的时候要根据食材的情况来确定时间跟做法，比如鲫鱼汤，在煲汤之前应该要煎一下，然后再放入砂锅中煲30-40分钟，这样煲出来的汤才能如牛奶般白，营养成分也会增加。

在给产妇准备月子餐时，刚开始是要以排出产妇的毒素、恶露为主，此时可以多给产妇准备生化汤。等将毒素都排得差不多了，则进行调理，调理主要是针对产妇的骨盆、子宫进行修复，可以准备腰子等类型的食物。调理之后再进行温补，温补以鸡汤为佳，像麻油鸡汤、益母草鸡汤等等都是非常合适产妇吃。

在给产妇准备月子餐的时候，要充分考虑到产妇的身体条件跟饮食喜好，不要来来去去都是那几种食物，不然产妇很难从食物中获取足够且均衡的营养。

冬瓜：

产后恢复期间经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用

专家介绍：产后减肥吃什么好

1 多蔬菜：

　　 蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃 有饱足感。

冬瓜：

产后恢复期间经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用

2 少油、少调味料：

　　 产后减肥吃什么好干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油 、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油 炸物也是少碰为妙的食物。

3 改变进食顺序：

　　 由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

4 三餐定时、定量：

　　 早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐 不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于 白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量，产后减肥吃什么好

也要降低。

　　

　　 产后减肥的饮食原则有：

　　 咨询产后减肥吃什么好的女性您要注意了，有许多女性朋友尝试过"挨饿"减肥，也许整天就只吃一颗苹果，甚至都没有吃东西。营养治疗科营养师表示，节食会使身体的新陈代谢率降低，长时间下来造成肌肉流失，反而没有减去脂肪，而且体力也会因此下降，采用低热量(800大卡之内)节食方式减重，容易造成低血压、怕冷、皮肤干燥、便秘、情绪不稳等问题。

　　 一般建议一星期以减重05～1公斤为宜，而减重中的女性，每天摄取的热量最低不可低过1,200卡(哺乳的妈妈必须再加500卡)。这样的方式，虽然不能短时间减掉很多重量，但若是持之以恒，整个减重期可以减去的体重会更多，而且不容易复胖，相信这才是各位妈咪们产后减肥的终极目标吧!

摘要：妈妈们在产后都会有产后食谱，除了要补充营养之外，更需要通过饮食合理调配来达到产后身材恢复的目的。虽然产后应该及早减肥，但是应注意方法，切不可通过节食减肥。产后减肥吃什么好？下面小编就来为您介绍产后妈妈哺乳期减肥饮食安排。一、产后减肥吃什么食物瘦得快

妈妈们需要注意的是运动搭配饮食，通过科学的饮食配合运动来减肥。要多喝水、每天多吃瘦身蔬菜，每天一杯低脂肪牛奶，每天吃500g以内的水果，每天搭配适量的粗粮。吃低脂、低蛋白、粗粮等食物会有利于减肥，少吃甜食和油炸食品，煲汤不要留油，不要喝太浓的汤，三餐合理搭配，营养均衡。另外，要保证充足的睡眠，不熬夜，不贪睡。

吃低脂低蛋白的食物更易减肥，最好是多吃点粗粮，同时配以适量的运动这样减肥的效果会更加的好，产后减肥越需要注意不要过量，适量就好，不要强求进度，毕竟还是在慢慢的恢复，要做到不熬夜同时也不贪睡。

二、产后减肥食谱推荐

1、黄耆茯苓鸡汤

材料：鸡腿、__丝、黄耆、茯苓、红枣。

调味料：盐、料酒。

作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入__丝（零热量、有饱涨感）即可食用。

功效：补中益气，去湿消脂。

2、醋拌莲藕

材料：莲藕、海带芽、红萝卜。

调味料：盐、酱油、白醋、果糖。

作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉；红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。

功效：行气消食积，利水气。

3、烤鲑鱼

材料：鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。

调味料：盐、酒、白醋。

作法：鲑鱼洗净，调味料均匀涂抹鱼身，放置约20分钟使其入味。九层塔洗净剁碎，平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金**，且鱼肉熟透即可，食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。

功效：鲑鱼含丰富W-3脂肪酸，有预防动脉硬化的功能。

4、黄豆香卤海带

材料：黄豆、海带。

调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。

5、香菇鱼片粥

材料：各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

调味料：香油、盐、胡椒粉。

作法：鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。

注意：低油烹调；亦可将白米改成胚芽米或糙米。

6、萝卜鲜虾

材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

调味料：盐。

作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。

功效：热量低、高纤维，又有饱足感，是产后妈妈减肥的极佳选择。

三、产后减肥一日三餐饮食安排

早餐：粗粮饭小半碗+煎三文鱼100克+煎豆腐3片+白菜木耳汤大半碗+素炒青菜1碟+香蕉半根

午餐：馒头05~1个+鸡胸肉炒芹菜1份+蒸红薯半个+1/4个苹果+豆腐鲫鱼汤+HICIBI+水果一份+1份什锦蔬菜+1份彩椒炒猪肝

晚餐：荷包蛋1个+200克各种水煮蔬菜+1杯牛奶

加餐：在上午10:30左右或者下午15:30左右，还可以吃点酸奶、水果、水煮西芹、鸡蛋羹等点心。

新妈妈可先尝试下这样的饮食方法，如果发现奶水没变，则继续执行。如果发现奶水少了，有可能此方法不适合自己，则应适当增加其中蛋白质的摄入量。

四、产后减肥吃什么水果

1、苹果

苹果作为水果之王，它的瘦身功效自然也不在话下。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积；而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。

2、番石榴

番石榴本身的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是瘦身的最佳选择。另外，如果妈咪们想要更加瘦身，就要出点力啦，番石榴番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效。

3、梨

妈咪们可以生吃梨，可以让你迅速达到瘦身的效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足瘦身的目的。

五、产后减肥吃什么中药

1、决明子

决明子是大家十分熟悉的一种中药材，具有润肠通便、降脂减肥的功效，大家在吃了决明子泡的茶之后能够对全身的脂肪进行抑制，并且将身体内多余的脂肪全部分解掉。不过决明子是属于性寒的中药材，建议喝的时候弄点茯苓一起泡着喝，这样能够规避寒性，既能让产后妈妈瘦下来，也不会影响身体健康。

2、泽泻

泽泻具有利水清湿热的作用，吃了泽泻之后能够帮助大家排出身体内多余的水分，并且加快身体新陈代谢的速度，有不少人看起来肥胖其实是浮肿引起的，身体内水分过了，这时候泽泻能够帮助大家消除浮肿，不过每次使用的剂量要控制在6g到9g以内，剂量多了肠胃会吃不消的。

3、首乌

首乌也是一种具有减肥效果的中药，吃首乌之后能够滋润肠胃，促进肠蠕动，这样肠胃里面的废物可以及时排出来，并且减少胃肠道对于脂肪和胆固醇的吸收，这样自然就瘦下来了。

4、大麦

大麦茶喝了之后主要的作用就是健脾减肥、去油腻、助消化、清热解暑，主要还是大麦种含有很多的膳食纤维，能够帮助产后妈妈调节消化吸收功能，延缓营养物质的吸收，这样就不那么容易肥胖了。

六、产后减肥饮食注意事项

1、热量控制

妈咪一定要摄入足够的热量，非凡是喂母乳，更不能缺少各种营养。全职妈妈也可以在家里自己做饭，限制卡路里的摄入，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、改变吃的顺序

因为蔬菜在水中会膨胀，它们往往会填满胃，所以母亲们可以先吃汤和蔬菜，然后是米饭、面条和蛋白质。

3、少油，少调料

在干面中加入油，汤面会使面条口感更好，但热量也相对较高，浓汤不仅被逼无奈，还会加入奶油、盐水等高热量成分，高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

4、规律饮食

不吃早餐，或者一天只吃两顿饭，会降低你身体的新陈代谢率，减缓体重下降，或者推迟吃饭，但是你的身体会收到饥饿的信号，吃得更多，所以一定要吃得有规律。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

5、均衡摄取各种营养素

蔬菜和水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素必须吸收，但蔬菜和水果的比例应最高。很多人为了不吃碳水化合物，吃蛋白质的方式减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。