什么运动减肥最快？

虽然我们的经济水平显著提高了，物质生活也变好了，但是我们锻炼的时间却被压缩了，下班以后吃完饭都到了七点钟左右，在做做家务什么的，没有很多时间可以出去，因此很多人一直被肥胖困扰着，那么有没有什么适合在夏季家里做的运动呢？今天，就给大家介绍减肥最快的运动。

1、什么运动减肥最快

1平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

2蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

33分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

4迈步动作

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

5颤抖健身

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

6俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

7侧撑动作

首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

2、夏季运动注意事项

1不要过长时间锻炼

一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。

2不要在强烈阳光下锻炼

夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1~2度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。

3不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼

人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。

4不要在锻炼后立刻大量饮水

夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

5不要在锻炼后立即用冷水冲淋

在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。

6不要在锻炼后大量食用冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

7不要穿汗衣

夏季运动，汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，这样极易引起风湿病或关节炎。

大家都知道，只要是运动就可以消耗能量，但是不同的运动消耗的能量也不尽相同，因此减肥的效果也是各不一样。那么，做什么运动减肥的效果是最快的的？有没有什么快速健康的减肥方法呢？接下来，就让我们一起来看看今天的文章吧。

1、做什么运动减肥最快

1、平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

2、蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3、3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

4、迈步动作

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

5、颤抖健身

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

6、俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

7、侧撑动作

首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

2、快速健康减肥方法

1、独自减肥很难持续下去，一般不超过3个星期

自己进行减肥终究是孤独的，没有别人的陪伴，独自一个人就很难坚持下去，会大大降低减肥的持久性，一般难以超过3个星期。而多与身边的人说自己正在减肥，或者跟别人分享自己的经验，反而会令减肥更持久，能持续减肥半年以上。所以想减肥，那就开始找个伴侣，一起进行成功的几率会更大。

2、在女性的一生中，减肥消耗你31年的光阴

英国有一项调查显示，无论是思考还是行为上，平均一位女性每年在减肥这个事情上消耗的时间大概是6个月，这样换算下来，女性的一生当中，有31年是在想或做跟减肥有关的事情，而男性则是28年。因为女性要比男性更加注重外表，所以在女人的一生中减肥消耗的时间要比男性大。

3、开始减肥的最佳季节是春天

一年之计在于春，春季是一年的伊始，而减肥也同样地，最适合在春季开展。春季气温回暖，万物复苏，而我们的身体也在这个时候变得活跃起来，在这个时候开始减肥大计能换来极高的成功率。秋天是做运动的好季节，冬天身体需要多储备热力，于是食欲大增，吃下肚子的东西也特别容易积聚，所以减肥速度可能会减慢。

4、仅是轻扫肠道内废物，就能减掉6斤

减肥不当容易引起便秘，而便秘本身又会令肥胖问题加剧。现代女性生活不太规律，排毒不畅，便秘问题也经常来打搅我们。如果平时我们多注意这方面的问题，即使提高排毒力，将肠道内的废物和毒素都及时排出，就能轻松地减掉2-3公斤的体重了。

5、易胖体质有50%是遗传

长得高还是矮，有80%是父母遗传，而体重方面由50%遗传，剩下50%则是后天及环境因素所决定。一般是从20岁左右开始，就会明显地从身材方面体现出来，比如有的人小时后可能挺瘦的，但到了20岁之后，身材慢慢地长得更父母或亲戚差不多。

6、做有氧运动能延缓脑部老化

有氧运动不仅仅是一种帮你燃烧脂肪的减肥运动，同时还是一种脑部锻炼，持续地保持一定的频率，还能减慢脑部的老化速度。因为在脑部老化的时候，萎缩的部分正好就是有氧运动能改善的部分，这样一来，在做运动减肥的同时，在不经意间就能锻炼脑部，等到你5、60岁的时候，你的认知能力还跟20多岁的人没差!

最快最有效的减肥运动

　最快最有效的减肥运动，健身可以促进身体的新陈代谢，可以很好地帮助我们锻炼身体，经常运动有利于增强我们的心肺功能，也可以达到减肥效果，现在分享最快最有效的减肥运动。

最快最有效的减肥运动1

　 一、最快最有效的减肥运动之游泳

　12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　游泳减肥有绝招每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　 二、最快最有效的减肥运动之微运动

　 1、多站立

　有些人觉得站立这样的小体力活动对减肥无用，其实这种观念是错误的。多站立可以促进健康，降低患心脏病、糖尿病的风险，降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些。

　 2、多走动

　知道吗，瘦子们都有一个“毛病”，他们虽然也会喜欢放松的感觉，但如果让他们享受“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的懒散生活，没过几天就会觉得浑身不自在。瘦子的身体习惯是——多走动，给肌肉带来锻炼和舒展。

　 三、最快最有效的减肥运动之瑜伽

　 1、单脚屈伸

　（1）两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。

　（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

　（3）深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

　（4）深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

　 2、屈身动作

　直立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深吸气，呼气时身体以腰部为轴向下压，与双腿形成90度角。停留几秒钟，然后慢慢吸气，抬起身体回到原位。

　功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂线条。

　注意事项：弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。

　清晨减肥瑜伽只需要你每天坚持10分钟就OK，并不是它练习的时间越长，减肥效果越大的，关键还是要遵循一个细水长流的模式！

　 3、单腿坐侧转

　上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖，小腿紧贴大腿，将右手支撑在身体前面，左手则绕过膝盖外侧，如果觉得自己还可以扭转的话，就用右手扣住左手的手腕继续扭转，保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性，不仅锻炼了腰腹的赘肉，对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。

最快最有效的减肥运动2

　 1、腰的强韧简化版

　强韧的腰是柔软的腰的前提，强壮腰肾的最好食品是黑豆。《本草纲目拾遗》谓其“服之能益精补髓，壮力润肌，发白后黑，久则转老为少，终其身无病”。我推荐的用法是先将黑豆用上好白酒浸泡数日，取出滤干后，文火炒熟，像吃花生一样，一天几颗，很方便，效果超好，产后的女人也可食用，可防止腰痛。

　再说一个运动，只要简单的下蹲运动就能启动肾脏：两脚分开比肩宽一点，脚尖向外（这种姿势容易失去平衡，所以可以扶著墙或沙发)，腰要挺直，然后下蹲，下蹲的时候两腿也是外展的，就像一只青蛙的样子。尽量蹲到最低，然后站起。

　看起来容易，其实做起来很累，做十次就能出一身汗。，。如果想要加强练习，就在做这个动作的时候只用脚尖著地就可以了

　 2、小蛮腰的柔软简化版

　先向前弯腰，看你的手是不是能够很容易抓到脚踝关节？如果你的年纪是二十七岁左右却抓不到，就要多加注意了。

　做向前弯腰的动作时，前倾的重量挤压你的小腹，可以排出肠道里的废物和废气；后腿的韧带也能得到拉伸，同时有向上提臀的效果。

　再向后弯腰（要有人帮忙扶著，不然很危险)，能够弯得下去吗？并不要求必须弯到地上，腰很酸痛吗？这就说明你有多久没有运动。

　向后弯腰时，前腰和前胸的韧带都得到拉伸，整个后腰背会受到挤压，后腰背为维持身体平衡而消耗大量热量，同时也能按摩肾脏。

　再向左、右弯腰，是不是也很酸痛，弯的时候会不会喀拉作响呢？很久没有开过的门，一打开也会喀拉作响，然后向左后、右后扭腰，同时也扭脊柱，有没有觉得很折腾人啊？

　左右弯腰可以使两侧腰变得苗条。而向左后、右后扭动脊柱更可以按摩整个内脏器官，使脊柱变得更加灵活。

什么运动能够更快的减肥

　什么运动能够更快的减肥？有很多盆友以便甩开的身上的小肉肉勤奋锻练，但坚持不懈一段时间出来发觉实际效果并比不上想像中的好。因此大家一定要寻找合适自身的减肥的方法哦。下边我就给大伙儿详细介绍一些减肥方法。

什么运动能够更快的减肥1

　 慢跑

　数年，慢跑(或跑步)一直是最火爆的有氧运动减肥的方式，大约是因为其便捷易行。你需要的唯一武器装备便是一双运动鞋，而且一般状况下，你只需要步出房外就可以开始跑步了。慢跑是许多 体育运动中最适合减肥瘦身的一个，由于慢跑可以使人体人体脂肪迅速地点燃。很多的科学研究证实慢跑还对摆脱消沉有益处，由于慢跑可以提升人的大脑中内啡肽和55羟色胺的成分。如同上文所提及的，根据慢跑，能够新陈代谢掉过多的肾上腺激素及其使焦虑不安的肌肉释放压力而缓解焦虑情绪。每星期开展四五次三公里的跑步(维持10分钟一公里的速率，跑大概30分钟)可以合理防止肥胖症和缓解心态。

　慢跑的缺陷：过多慢跑会导致脚部骨节的损害。非常是假如你一直在硬实的路面上慢跑，对骨节的持续振动会使脚、膝关节或背部受伤。

　 游水

　游水能触动全身许多 不一样的肌肉，是一项很好的健身运动。医师常常向有肌肉骨骼问题、受了伤或有关节炎的人强烈推荐游水，由于，游水能使她们骨节遭受最少的振动。游水不象慢跑那般可以减肥瘦身，可是游水有利于瘦身。

　以便做到有氧运动减肥的实际效果，自由泳最好是每一次20～30分钟，每星期4或5次。要做中等水平抗压强度、释放压力式健身运动，蛙泳是一个非常好的挑选。一般状况下，最好是在温度为24℃—27℃的游泳馆里游。

　游水较大 的弊端是许多 游泳馆中的水为钛酸异丙酯过的。钛酸异丙酯过的水可能会刺激性你的双眼、皮肤或秀发及其你的呼吸道膜。你能戴上护眼镜和/或鼻塞子来处理这一问题。假如好运得话，你能寻找以双氧水或活性氧做为消毒液的游泳馆，这二种物质必须比氯的剌激性小。

　骑自行车、散散步、有氧健身操全是减肥瘦身的好方法，大家都能够试一试。健身运动的情况下大伙儿一定要搞好热身动作，防止在健身运动总遭受损害。减肥瘦身最重要的就是坚持，假如你搞好了减肥瘦身的准备，那么你就需要与时间做斗争了，那样才可以瘦下来。要坚信自己一定能取得成功哦。

什么运动能够更快的减肥2

　 1、有氧运动减肥减肥瘦身最有效

　冬天做什么运动最有益于减肥瘦身呢一般效率高的有氧健身健身运动是最好是的减脂运动。说白了有氧运动减肥就是指在这些健身运动全过程中，根据吸气所获得的'氧，可以接连不断地提供健身运动的肌肉，在水解作用下新陈代谢糖和人体脂肪以出示动能，坚持不懈持续开展的健身运动，如骑自行车、徒步、上楼梯、慢跑、游水等健身运动。

　 2、跪姿比俯卧撑更合理

　大部分人冬季也不好动，但有的人会挑选在每日睡前做好多个俯卧撑，想要这种锻练抑止住冬天长胖的腹部，但这通常全是不如人意，不但没有实际效果，反倒影响了自身的健身运动主动性。

　权威专家提及，假如俯卧撑每一次训炼低于150次是达不上减肥瘦身目地的。由于俯卧撑姿势尽管很麻烦，但它耗费的发热量并不许多 ，还比不上做跪姿、平板支撑等姿势所耗费动能多，并且都不比慢跑所耗费的发热量多，因此，俯卧撑并不是理想化的减脂运动。

　 3、爬楼梯十分钟耗费200卡动能

　此外，在冬天户外锻练并不是很便捷的状况下，能够运用房间内的标准。例如，上楼梯时不必乘坐电梯，爬楼梯耗费的动能非常大，每日爬楼梯十分钟，就可以消耗接近200卡路里的动能。

　冬天，人的免疫力低下，非常容易得病，因而冬天健身训练计划的另一个关键是根据合理的锻练来预防传染病。可是，无方案、没有规律性的锻练不仅不可以增强体质，还会继续因身体不舒服而得病。

1、平时可以选择经常进行跑步或者是游泳，这些运动方法都很有利于达到减肥的效果。

2、主要是在运动的同时身体都在活动，有利于促进热量的消耗，有利于起到燃烧脂肪的作用，所以能够有利于促进体重的下降。

3、同时饮食上也要注意，尽量清淡饮食，多吃一些蔬菜和水果，尽量不要吃一些油炸的食品，同时也注意，尽量不要吃一些油腻性的食物。

4、要控制好饮食的总量和饮食的总热量，才有利于体重的下降。

　什么样的运动减肥最快，最有效果呢下面我为大家整理了减肥效果最好的运动，欢迎大家阅读参考!

　什么样的运动减肥最快

　跑步

　跑步，无论快跑或慢跑都对体能消耗较大，对瘦身绝对有效哦!每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

　小康康提示：如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。跑步结合腹部练习，是得到马甲线的最快捷径!

　锻炼频率：初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材就要凸显了哦!

　骑自行车

　即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和臀部。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小哦。

　罗涵老师提示：骑车的乐趣之一是地形的变化:公路、土路，林间小道等，增大能量消耗的秘诀就是改变强度，也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

　锻炼频率：每周骑车三次，每次45分钟。

　游泳

　游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下! 而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳的效果极为明显。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。

　锻炼频率：一周2-3次，每次40-60分钟。

　跳绳

　跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地的控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

　锻炼频率：每次30分钟,一周5次。慢速：平均每分钟跳60-70次; 快速：平均每分钟140-160次。

　想要瘦得快速又安全，不仅要多动，还要管住自己的嘴。如果小伙伴们发现减重速度变慢了，不妨看看以下饮食要点有没有做到。

　每日摄入热量不能“入不敷出”

　都说减肥要吃少点，但是绝对不推崇节食减肥。很多MM为了能够快速减肥，真的是挨饿，几天都不吃多少东西。而这样的体重下降，可能是因为自己营养不足导致身体极度消瘦，而且节食减肥很容易反弹!每天人体消耗的能量大约为1500卡路里，所以每天我们只要食用身体所需的能量就OK了，并不需要节食的方法。

　别再漫无目的地节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动!因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式。

　确保饮食结构的完整

　减肥是要吃得少，但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好

　毋庸置疑，那就是营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物，还是热量较低的水果蔬菜，我们都要吃，而不是热量高的就不吃。只不过吃的时候我们要注意量的摄取，如果想要减肥，像优质蛋白质、蔬菜、水果，我们可以多吃，但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外，建议大家平时还要多补充维生素，不仅补充营养，还可以提高体内新陈代谢。

　吃什么减肥最快

　西葫芦

　西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。

　白菜

　白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

　萝卜

　萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜每次可吃250克左右。

　豆芽

　主要是黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹!除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能。

　我们也可以在减重过程中搭配奶昔和营养蛋白粉，其富含优质蛋白，热量也低，每天适量饮用，也是控制体重的理想伴侣~

　完善的营养搭配及合理的运动锻炼会使我们更快、更好地达到减重的目的。要记得罗涵老师常说的80%营养+20%运动=100%健康哦!

做什么运动最减肥：要看做什么运动最减肥的话，一般就是看什么运动所消耗的热量多而已，就目前各样运动里边，游泳是最好的减肥运动，我有一个朋友，今年夏天的时候，每天游泳一小时，暑假归来的时候，她身材瘦得很有形了，当然她减肥还用了减肥产品英国研发的香格儿，英国研发的香格儿减肥效果好是公认，但是她的每天游泳一小时，绝对在她的减肥过程中起到了很好的作用。

做什么运动最减肥一：游泳减肥的秘诀，确实不错，但需要掌握一些减肥小技巧， 游泳可以减肥得更快!下边推荐的游泳减肥秘诀吧。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。

　1，游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　2，休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

　3，使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　4，分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　5，快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　如果要靠游泳减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。

做什么运动最减肥二：走路减肥方法；大家有没有听过，一起跟着我去看看走路如何减肥的，一起去学学吧。

1缩小步伐以增加速度：

许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。

2换个地方健走：

知道吗不同的路面也能给身体不同的 喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

3交叉训练效率更高：

有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死答案是加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。

4走路的速度要达到7级：

如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔!专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。

5 加入手臂的摆动：

为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可

少吃少睡，多动多累，持之以恒，必见奇效！世上无难事，只怕有心人，只要功夫深，铁杵磨成针，功夫是不会白下的，只要你下了总会有收获的！听我的不会错的！祝你身体安康，一切顺畅！　跑步　如果边吃好的，又边运动那也减不下去呀