这几个动作坚持做不仅可以减肥还能修饰身材

这几个动作坚持做不仅可以减肥还能修饰身材

　这几个动作坚持做不仅可以减肥还能修饰身材，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动还是比较高强度的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以预防三高，以下分享这几个动作坚持做不仅可以减肥还能修饰身材。

这几个动作坚持做不仅可以减肥还能修饰身材1

　 蹲跪锻炼

　保持单腿向前迈出的姿势，臀部做向上向下的动作。用双手撑住桌子边沿能够避免膝盖受伤，并且可以辅助臀部和大腿前后肌肉群都得到有效锻炼。

　双手抵住桌子，单腿向前迈出一步，形成身体前屈的姿势，这样可以避免使膝盖受伤。在这个姿势下用3秒钟时间慢慢下沉臀部。

　令臀部下沉到尽可能低的位置，做时要放慢速度，接下来再花3秒钟时间抬起臀部。但注意抬起的高度要控制在腿部依然可以保持紧张感的程度。

　 桌式俯卧撑

　借桌子来做，会使俯卧撑动作能够轻松完成。脚的位置距离桌子越远，对肢体增加的负荷越大，相应缩近脚与桌子的距离，能降低运动负荷。

　双臂左右分开，两倍于肩宽程度支撑住身体，双手拇指在下左右扣住桌子边沿，双腿与上半身保持水平伸直姿态，这就是桌式俯卧撑的起始姿势。

　做这种俯卧撑的要领在于用3秒钟时间放慢动作速度，让胸部尽可能低的贴俯向桌面，然后再花3秒钟时间抬起身体，只是要注意不能让手臂完全伸直。

　 臂腿交叉伸展操

　这个动作可以调整和修饰，从肩部开始到背部和臀部的全身线条。虽然这个锻炼动作与以上几个动作相比难度要大一些，但是效果相当显著。

　先跪俯于地上，用双手和双膝支撑稳定住身体，然后用3秒钟时间慢慢右手向前抬起，左脚向后伸直，动作幅度要大，动作速度要慢。

　接下来再花3秒钟时间，慢慢放下右手和左脚。但是不要让脚和手着地，而后再次抬起。

　 侧抬腿伸展操

　这个锻炼动作很适合一边看电视一边就做，虽然看似简单，但其实还是有难度的。那些臀部和肋腹部有赘肉的人很适合做这项锻炼。做动作的时候保持身体侧位稳定，不要出现俯仰。

　侧位躺好，用手支撑稳定住身体。只利用肋腹和臀部肌肉的力量，用3秒钟时间把单脚上抬与地板呈比45°角稍高即可。

　接下再花3秒钟时间慢慢向下将腿放平，但要注意保持双腿水平不接触的状态，然后再向上抬腿。

这几个动作坚持做不仅可以减肥还能修饰身材2

　 第一个动作：俯卧撑

　这个动作针对你上半身肌肉的刺激和训练后，你的胸部肌肉，手臂肌肉，以及肩肌和核心肌肉群，背肌等等都会有很大的提升和刺激作用，从而让你上半身能够达到塑形减脂的'效果。坚持每天100个俯卧撑，一个月下来你的上半身会显得更紧致更结实。

　 第二个动作：开合跳（10分钟）

　这个动作可以更好地提升到你的身体体能，下半身腿部的肌肉刺激以及达到燃脂塑形的效果，这个动作能够在短时间内消耗你大量的热量，让你心肺功能有所提升，以及让你的活力得到提升。这个动作不仅仅只是热身动作，坚持1个月下来你会发现自己的体脂率能够很好地控制下来。

　 第三个动作：深蹲跳

　深蹲是可以有效地针对下半身肌肉的刺激和训练，让你的下半身的脂肪减少，还能够达到塑形的效果。针对日常久坐的人群来说，每天100个深蹲训练可以有效地避免身材发胖，以及增强你自身的体能和肌肉力量。

　 第四个动作：登山跑

　这个动作除了能够刺激到你的下半身肌肉群之外，对你的腹部肌肉群也有很大的刺激，这个动作对于你的心肺能力，以及体能，还有就是肌肉力量的要求比较高。一次能够坚持做1分钟的登山跑，你的体能就真的很好了。

　 第五个动作：波比跳

　波比跳这个动作属于有氧+无氧的复合动作，它不仅能够让锻炼到肌肉，还能够促进全身燃脂减脂，这个动作每次坚持做20个左右，你的体能就不错了。这个动作能够让你短时间内消耗大量的热量，从而让你的身体慢慢地进入到超氧耗的状态，让你持续24小时达到燃脂的效果。

睡觉时保持什么姿势可以减肥

　睡觉时保持什么姿势可以减肥，减肥是很多人都在做的事情，可是没有几个人能够一直坚持的，减肥其实和我们的睡姿也是有一定的关系，正确的睡姿可以帮助我们减肥，我和大家一起来看看睡觉时保持什么姿势可以减肥。

睡觉时保持什么姿势可以减肥1

　 怎样的睡姿可以减肥

　仰睡，仰睡是很多人最喜欢的，大约60%的人喜欢仰睡。因为仰睡不会挤压任何器官。但是当你仰睡时，舌头的根就会掉下来，阻碍你的呼吸，阻止深层的气体交换，这就是为什么一些胖MM会打鼾的原因。当你回到睡梦中时，你的身体会下垂，你的大腿会更快地发胖。

　左侧睡，左侧睡眠压迫胃，不利于消化。胃肠功能和消化能力弱的妇女会因一定时期的暴饮暴食而突然发胖，如果你想让你胃里的食物在一夜之间彻底代谢，它不会变成脂肪，这是改变你左边睡眠姿势的最好方法。

　右侧睡，右侧睡是最苗条的姿势，原因很简单：肝脏在右上腹部，当它躺在右边时处于较低的位置，血液供应给肝脏更多，这有助于消化食物和代谢体内的营养。但右侧睡觉和左侧睡觉都是弓形睡觉姿势，这样背部就不能伸展，就会堆积脂肪。

　俯睡，俯睡的人会增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时仍然不能休息。此外，它会增加对胸部，心脏，肺和面部的压力，当你醒来时，会发现脸肿胀，充满了红色的血液。

　 如何更好的睡眠

　好的睡眠时间，并不是每个女人都需要七个半小时的健康睡眠，有些人需要九个小时。如果早晨的闹钟很难醒来，那就意味着你需要更多的睡眠。试着早睡15分钟，直到找到理想的睡眠时间，这大约需要一周的时间。在正确的时间和睡眠习惯下，还要注意选择合理的减肥食品，如避免高热量食物和选择健康减肥食品。这对提高减肥效果有很大帮助。

　好的睡前习惯，睡觉时记得关掉电视和电脑，把手机关掉。以免眼睛感觉到光线，向大脑发出唤醒信号，减少褪黑素，促进睡眠中激素的分泌。从睡前45分钟开始，可以做一些读书、洗澡等有益睡眠的活动，让身体处于放松状态，为睡眠做好准备。

睡觉时保持什么姿势可以减肥2

　 1、睡眠不足，你会食量增加

　可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！

　专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

　 2、睡眠不足，你的脂肪储存会增多

　当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

　 3、睡眠不足，你的体能会降低

　睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

　 4、每天睡足75小时

　25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足75小时。

　如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够75小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。

　其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

　睡觉可以减肥，这个貌似已经不是新话题了。你用什么姿势睡觉？卷曲式？大字式？还是喜欢抱着东西睡的婴儿式？想在睡眠中轻松减肥的话，选择睡觉姿势很重要哦。

　听说过睡觉也可以瘦身吗这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果。

　 具体方法如下：

　1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;

　2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;

　3、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次;

　4、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看(身体好像扭毛巾一样)数20下，以相同的动作换另外一边，动作应尽量缓慢、柔和。

　不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

　仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，

　采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

　俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

　左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

关注身体健康是现代人难以忽视的话题，在减脂这条路上，不少小伙伴摸爬滚打十余年一直掌握不到要领。经历这么多年与脂肪宝宝的难舍难分至今，最为各位减脂战士们所熟知的热量守恒定律让我们了解到了最佳的减脂是要良好的运动配合饮食习惯的，这个定律就这样像基因一样刻在了每一个减肥梦尚未达成的小伙伴的基因里边。

不少小伙伴就此走上只控制饮食的歧途，甚至认为运动的效用不大且耗费精力没有必要，逐渐选择了节食的减脂方式。的小编在这里提醒您，这样的方式虽然在短时间内可以达到效果但有损健康，最关键的问题是你无法解决在这个过程中皮肤逐渐松弛的问题，这个问题想在减肥成功的后期修复需要很长的时间，所以节食减肥既影响健康又影响自身体感美观。

适量的运动可以帮助我们保持良好的心情状态、塑造体型、保持年轻态这些优点都不必多说了。即便了解运动对减肥如此重要，但也还是有小伙伴抱怨老天不公平，表示运动太累了，不想耗费这样的精力，一旦中途放弃还会遭反弹，减肥至今反反复复，深受其苦。实际上您会觉得累是没有找到合适的运动方式，徘徊在各个公众号、微博等媒体健康减肥栏目的建议中难以取舍，一天就那么多时间，咱们可消耗的意志力也是有限的，选对选好适合自己的运动方式非常重要。

其实找到合适的运动方式并没有那么难，也没有其他媒体所讲到那么复杂，既然都赏脸看到这里了，那么要恭喜您，小编就在这里为大家整理并推荐能在家独立完成，容易培养成习惯的居家运动方法。

满满干货预警！动作简单拆分容易且燃脂效果我不吹，给自己三周时间，您亲自试试就知道了。

动作一：勾腿跳

时间：30-40s

动作拆分：双腿稍分开站直，注意挺腰收腹，双手向后伸直背在身后抱拳；双腿脚后跟交替勾起使小腿与大腿向后呈90°，同时双手向上举起；保持动作连贯及呼吸节奏30-40s结束。

动作二：开合跳

动作拆分：双腿站立，挺腰收腹，双臂自然下垂，双腿同时向外跳跃分开，双臂屈起保持在胸前，双腿收回、双臂紧接收回还原；保持动作连贯及呼吸节奏30-40s结束。

动作三：原地箭步蹲

次数：两侧各15-20次

动作拆分：双腿站立，挺腰收腹，双臂自然下垂；重心向前屈膝下蹲到前侧大腿与地面平行；保持动作连贯、腰背挺直及呼吸节奏两侧各完成15-20次结束

动作四：高抬腿

动作拆分：双腿站立，挺腰收腹，双臂做跑步摆动；保持重心向下，双腿交替屈膝抬起，每抬腿高度与髋部对齐； 保持动作连贯、腰背挺直及呼吸节奏30-40s结束

动作五：十字跳

动作拆分：双腿自然站立，挺腰收腹，双臂自然下垂；保持重心向下，双腿同时向两侧跳开再收回还原；再前后方向跳开呈十字交叉重复动作双腿落地注意屈膝缓冲压力

进行适当热身后再开始训练效果最佳，每个动作完成中间休息30-45秒，每次3-5组，每周3-4次，再适量控制饮食，您会看到明显效果。

不过在这里要温馨提示各位小伙伴，运动强度需要根据自身体质衡量，千万不能因为短期内没有见到效果就操之过急，反伤身体，身体永远是革命的本钱！不同体质的锻炼者可以根据自身能力增加或减少每周每次的完成组数，最后祝大家身体健康，早日减脂成功！