如何快速减肥不反弹

如果你真的有决心减肥的话，可以尝试下这个21天的瘦身方法。只要你够有毅力，坚持到底的都能瘦15斤以上哦。21天地狱减肥法

第一阶段

3天：

完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)

（排毒阶段）第二阶段

8天：

蔬菜水果餐

不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

第三阶段

10天：

慢慢恢复正常饮食（先从吃面包、喝粥开始）如果你不想减肥后又反弹，建议21天后一定要适当控制自己的饮食哦。

本人前3天减了6j，前三天是最难熬。

第一天过得很轻松什么都没吃，喝了很多水，跑了N趟厕所。第二天上午反应不大，下午去逛街的时候坚持不住了。人明显的没有力气，还冒汗。晚上饿的实在难受。睡觉都睡的不太安稳。（所以，想减肥，是要付出很大代价的）第三天明显感觉身体很虚，吃东西的欲望很强。我寝室在5楼，明显觉得走不动，听说很虚的时候喝点蜂蜜水，马上就能恢复体力。所以我喝了。果然好很多。嘻嘻，3天过去了！瘦了8j，虽然这么辛苦。却觉得还是挺值得的~~

第二阶段有点太得意了。所以没能坚持的住啊。后来反弹了2斤。后悔自己太没毅力啊。打算再试次。这个方法虽然减肥效果很好。可是对身体有点不太好哦。所以21天之后。要注意食物的营养要均衡（但也不能吃太多），然后慢慢的调理身体，让它恢复正常的健康的状态。至于减肥效果。因人而异，看个人基数啦。有人可以减30几斤，而有的人只能减10几斤。最后希望你能减肥成功哦。

　　1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

　　有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加15到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

　　2、进行户外运动消耗更多热量

　　进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

　　3、坚持游泳

　　游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

　　4、跳绳有效减肥不反弹

　　平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

夏季就要来了，胖宝宝们减肥不易，好不容易靠节食等方法减下来了，一旦恢复饮食，绝大部分都要反弹吧，小编一个月通过调整饮食一个月暴瘦了8斤，失恋也没这么有效果呀，但是经常跟朋友吃喝玩乐没有节制的饮食很快又反弹了。

但是现在小编已经掌握一些小技巧，做到减肥不反弹，保持这三个小习惯哦

1、拉筋放松

每天11点入睡，睡前可以做五分钟拉筋运动，放松肌肉，就可以促进血液循环并提高代谢能力。

2、喝杯热热水

人类在睡觉时也会流失水分。在体内水水份容易不足的睡眠中，血液容易变得浓稠，影响血液循环缓慢，所以睡前喝一杯热开水具有预防水分不足的效果。

此外，喝热开水会刺激副交感神经，让身体更加状态。高品质的睡眠，让生长激素能够快速分泌，更快速分解并代谢脂肪。喝热水也是有助于睡眠的。相对的，冷水会降低提问，不提倡睡前喝冷水，睡前一杯热水，不用担心第二天脸肿的问题哦，就喝200毫升，注意饮水过多就会造成内脏有负担。

3、睡觉时房间要关暗

睡眠时间跟减肥也有很大的关系，很多宝宝们不太注意休息。睡觉时会进行脂肪的分解与代谢，所以优质的睡眠是很重要的。另外，睡眠不足会增加促进食物的荷尔蒙「生长素」，导致暴饮暴食，对减肥的宝宝们有着很不利的影响。

喝醋就是辅助减肥的，如果用哪一个减肥产品遇到平台期的话就可以喝醋去抗体，这样就还会继续瘦

方法：晚上睡前一小碗陈醋小口喝下去，半小时后睡觉。

或者嫌太酸喝不下去，就泡皮蛋和醋一起吃下去，味道不错哦。

最有效的运动：跳绳

减体重不敢确定

但一定会让你肥肉变少

塑造体形

时间可选傍晚8点左右

运动1小时

然后隔半小时洗澡

（

注：

洗好澡拿按摩膏按摩有肉的部位，这个非常有用，没有按摩膏可以用洗面奶或者润肤乳代替，按摩15分钟到20分钟左右）

躺床上后

可做2腿向上骑脚踏车运动，10分钟左右

以上单是运动方面，瘦身最重要的还是消耗卡路里，其次饮食也是很重要的

1早上可以吃的丰富点

无糖豆浆有助减肥

中午适量

晚餐少量

5点前吃完

2不要久坐，宁可躺着也不主张坐着

因为坐是最容易囤积肚子上的肉肉

3饭后需走动，冬天本来就不容易出汗，所以辅助消化更是重要了

可以间餐食用

优酪乳+苹果

即美味又营养

可食用粗粮谷物

促进肠道蠕动

对于减肥药

我还是不怎么推荐

如果有肠胃不通畅可买芦荟排毒养颜胶囊

这个绝对不是减肥药

也没无作用

只是利于通肠

是纯天然的

你也可以咨询药店的:

这里给你推荐经典减肥胶囊，（这里不多做介绍，可以到网上具体了解）这是一款天然纯中药的减肥产品，药性温和，无论是全身减肥还是局部减肥，效果都非常的好！

多多方法，你试试吧，祝你减肥成功！

减肥不是靠快的，减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法。不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

告诉你一直坚持的方法：

少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一；

尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西，多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好，这些都是减肥的经验。已经瘦很多了，希望你也能瘦还有别相信任何减肥药，只能让你的身体变的很差，减肥是一件长久的战争，要战胜自己，要有持之以恒的勇气！

如果你肯运动的话，配合跳绳，会让你有意想不到的收获，不伤害身体，效果非常好。