肩宽的人穿什么都不好看，这该怎样搭配？

每个人都或多或少存在着一些身材缺陷，拥有完美身材的人是非常少的，其中有些女生肩膀就非常的宽，本身是非常瘦的，但是因为肩宽的原因，所以总会给人一种特别魁梧的感觉，很多时候在穿衣服上也是比较难看的。所以对于肩宽的人来说，在选择衣服上可以选择V领来进行修饰，这样是能够让整个人视觉上显得尖窄一些，还能够突出锁骨。平时还可以选择落肩的衣服来遮盖住肩宽不仅非常的好看，而且还特别的显瘦。除此之外还可以选择用颜色来进行弱化，肩宽可以选择一些暗色系的衣服，比如深色的连衣裙，这样会让整个人看起来更加的消瘦。

不适合肩宽女生选择的衣服

肩宽女生最好不要选择横纹的元素，这种衣服是有横向拉伸感，会让整个人肩膀看起来更宽，而且也会看起来更加的壮实一些，也最好不要选择比较厚实的毛呢外套，这样的衣服也会增加肩膀的厚度，让整个人看起来更加的强壮。同时最好也不要选择泡泡袖，泡泡袖的特点本身就是在肩部的位置进行设计的，会更显得肩宽。最好不要选择有垫肩的衣服，虽然这种衣服看起来显得气场十足，但是对于肩宽的女生来说是一场极大的灾难，会让整个人看起来超级胖。

大翻领衣服

对于肩宽的女生可以选择大翻领的衣服，尤其是在冬天的时候选择这样的衣服，是能够让整个人看起来比较的显瘦。不管是哪一种大衣，只要肩部比较宽的女生都可以选择，大翻领的衣服是不会出错的，而不会注意到肩膀会给人一种消瘦的感觉。

最后肩宽的人在选择衣服上，其实上衣搭配不用过于的复杂，主要选择一些简单的单品搭在一起，就会让整个人看起来更加的稳重一些，而颜色也可以根据自己喜欢的来进行选择就好了。

一字肩想必是不少女孩们夏天的必备搭配单品之一，肩膀的设计不要太吸睛了，好看又魅力十足，还有一点小性感呢，对于拥有优越直角肩，精致锁骨的集美们，一字肩不要太适合了，一字肩难免会有些挑人，对肩膀手臂的线条要求比较高，果然瘦瘦的**姐天生就是衣架子，但是，肉肉的女生就一定不配拥有一字肩上衣了吗？当然不，看小作精虞书欣，有点小肉的身材穿一字肩希望非常好看！

为什么选择一字肩？ 一字肩的版型使上衣自带设计感，恰到好处的露肤面积，凸现**姐们小性感的一面，既成熟又显俏皮可爱气质，可盐可甜，看倪妮的这套白色一字肩简直气场全开，又飒又A就是姐姐本人啊！同时轻薄的面料非常适合夏天，搭配方面也非常简单不出错，搭配阔腿裤很显气场，一双小白鞋就可以轻松出街，不忘选择一对精致的耳饰，回头率满满，做精致的猪猪女孩！

选择一字肩其实就是选择高中低的不同款式，不同款式，不仅对身材的要求有不同的差别，还会穿出不一样的效果呢！一字肩可不只是瘦女孩的专属，小心机的设计反而会意外显瘦，非常遮肉哦，让我们来了解一下一字肩都有哪些不同的款式吧，一起选择一款适合你的一字肩单品吧。

1低肩款一字肩 一字肩单品中，对身材要求最高的当仁不让属于低肩款一字肩了，相对其他版型，低肩款使上半身大面积的肌肤露出来，对肩膀线条和手臂线条的要求不是一般高呢，如果没有标准的直角肩瘦手臂，不要轻易尝试这种款式，对于大胸的集美们，也最好不要轻易尝试这种款式，一不小心会非常显胖哦。但是如果**姐对自己的身材非常自信，当然要秀出来，这种款式的一字肩穿好非常好看！

2中度落肩款一字肩 相对于不友好指数排名第一的低肩款一字肩来说，中度落肩的款式就没有太多苛刻的要求了，荷叶边，喇叭袖等元素的融入，在视觉上减轻了大面积露肤的突兀感，同时非常显瘦，我们都知道张雨绮应该算身材骨架比较匀称的**姐，对于喇叭袖中度落肩的一字肩版型，姐姐可以完全hold住，非常显气质，不仅优雅，而且修饰身材线条，肩部线条非常好看，简直就是女神本人。

3微露肩款一字肩 微露肩款的一字肩就是我们肉肉女孩们的福音啦，谁说一字肩对肉肉的女孩都非常不友好，只是没有挑对款式而已，微落肩款一字肩相对前面两款来说只是微微的露出了一点肩部，即使有拜拜肉厚背颈的困扰也完全不怕，陈妍希就非常喜欢这样的一字肩，一件白色衬衫一字肩，随意搭配一件黑色半裙，温柔知性，实在是太好穿太显瘦了。

look1 一字肩上衣+牛仔裤

非常流行crop top短款上衣，一字肩的设计加入增添不少亮点，下身搭配一条宽松的破洞牛仔裤，不仅遮肉，还很显瘦显身材哦。宽松的版型随意又休闲，修饰腿型的同时，上窄下宽的搭配有一丝小性感呢，将衣服塞进裤子里，轻松打造大长腿既视感，青春气息扑面而来！

look2 一字肩上衣+中短款半身裙

想要一件简单基础款白色一字肩穿出轻盈感、就要在下装上多下功夫，看颖宝这身穿搭，一条中短款的半身裙，搭配白色一字肩上衣，非常干净气质，俏皮感也会增强。A字裙的版型非常显腿细，与一字肩搭配起来，减龄可爱，是满满甜美的风格，穿一双裸色细高跟，还可以演绎女性优雅成熟的韵味。

look3 一字肩连衣裙

一字肩连衣裙一定是plmm们非常钟爱的款式，一身one piece一字肩连衣裙轻松搞定出街look，这种福利谁能不爱呢，同时一字肩连衣裙出了名的对身材要求也很很高，平时不注重身材管理的集美们可能就要无缘仙仙的一字肩连衣裙了，看我们的大娟逆袭减肥成功后，一袭民族风一字肩连衣裙不要太美了，标准的直角肩线条又A又甜美，变瘦的大娟变化真的不要太明显，看来只有瘦才是硬道理，看到大娟集美们身材管理还不快安排起来！

集美们，get到一字肩的绝美穿搭了吗？选择适合自己款式的一字肩，肉肉的女孩也可以很性感，还不快pick起来！

社会进程不断推进，人们的审美观念也逐渐演变，对于肩部的要求也越来越高，大家都想打造宽厚立体的肩部肌肉，好看的肩部支撑一个人的气质形象，让你穿衣时显得身体高大强壮，脱衣时肌肉精湛饱满，身材宛如一个完美的衣架子。

练肩必练三角肌，我们大致知道三角肌是组成肩部的重要肌群，它可以分为前束、中束以及后束三个部分，但是很多人都不清楚如何正确训练三角肌，所以在练肩的时候往往把大量的训练都放在前束，这样肩部肌肉发展就会不均衡，练不出好看的宽阔立体的肩部形状。

想要打造宽阔立体的肩膀，还不能忽视力量训练对肩部的重要性，力量训练可以刺激肌肉增长，一个强大的肌肉是肩关节的保护屏障，减少肩部损伤的风险。如果前提没有刻意锻炼过肩部力量，那么在练肩的时候先采取轻重量的训练办法，之后再逐渐递增重量。

做任何训练都要做好充分的热身活动，练肩也要充分拉伸三角肌（如图所示），做完肩部的拉伸运动之后，可以再进行30秒左右的肩部环绕，充分打开肩关节之后就可以进入肩部训练。

动作1：哑铃肩推

做4组，每组做10下。坐在凳子上，背紧贴椅背，两手握住哑铃举在肩部上方位置，手臂和躯干保持在同一平面上。呼气，向上举起哑铃，同时哑铃向中间靠拢，挤压肩部肌肉，停留1秒之后，吸气，将哑铃下降到肩部上方位置。

动作2：杠铃直立上提

做4组，每组做10下。直立，采取与肩同宽的握距握住杠铃垂放在大腿前，手腕放松自然下垂，下背部微拱，紧绷腹肌，身体不能前后摇晃。将杠铃上提至锁骨位置，停留片刻后，下降杠铃复原。

动作3：哑铃侧平举

做4组，每组做10下。身体挺直站立，双手握住哑铃，自然垂放在身体两侧，肘部微微弯曲。依靠肩部的力量带动手臂上提哑铃，当手臂和肩部同一高度时，停留片刻后，再下降哑铃。

动作4：杠铃颈后推举

做4组，每组做10下。将杠铃举至颈部后方位置，整个过程中挺胸，维持腹肌紧绷的状态。吸气，利用三角肌和上背肌的力量向上推举杠铃，同时肘部时向两侧张开，在最高处时稍作停留，再缓慢下降杠铃复原。

怎样练成宽阔的肩膀

　怎样练成宽阔的肩膀，宽阔的肩膀能让肩膀上的肌肉更加明显好看，但练成这样的肩膀可以通过哑铃上推、哑铃侧平举等运动来实现，也要注意肌肉的拉伸，本文讲述怎样练成宽阔的肩膀。

怎样练成宽阔的肩膀1

　 1、哑铃上推

　动作要领：在做这个动作的时候，要保证自己的腹部肌肉保持收缩状态，这样是为了让腰部有力量，避免背部承受太大的压力，导致动作变形，肌肉受损。其次，挺直上身部位，肩膀向两侧打开，准备阶段，肩部是平行于地面。然后抬起来的时候，小臂就与地面垂直，直到手臂完全立在耳朵两侧。记住这个过程是保持三角肌对哑铃的控制。

　 2、哑铃侧平举

　动作要领：首先抬头挺胸，让背部上侧有点收紧的感觉，将自己的重心放在脚掌前侧，手臂自然垂放。肩部要稍微放松的状态，然后用三角肌来发力，从两侧抬起哑铃，直到手臂完全与地面平行。记住动作进行当中，哑铃要时刻在肌肉的控制下。

　 3、杠铃后上举

　动作要领：坐在专用的凳子上，挺直自己的上半身同时收紧腹部，轻轻将杠铃放在自己的`颈后，双手要拖住，握住杠铃的距离最好不是窄握，危险性太大了。然后将杠铃垂直方向抬起来，稍微停下之后再还原进行。记住，窄距不同，针对训练的部位也是不同的，练肩部就选择宽握！

　 4、飞鸟训练

　动作要领：保持整个躯体的挺直，双手自然垂放各握住一个哑铃，适当的弯曲自己的手肘，同时抬起两侧的哑铃，让其达到等肩的高度，短暂停顿之后，再次下放重复进行这样的动作。为了更好的收缩三角肌、锻炼三角肌，手臂不需要保持伸直的状态，微微的弯曲更有好处，同时也要保证身体稳定，晃动明显易导致动作变形。

　 5、俯身拉力飞鸟

　站姿龙门架器械那里，弯曲上半身，双手握住一个拉环，龙门架的拉环，保持手臂的伸直然后将其拉到自己腿部正前方，放松让拉环回到最高的位置，再重复进行。记住，练习这样的运动，热身运动是一定要做的全面，避免出现拉伤或者损伤的情况；其次不宜考虑大重量，除非你真的完全能够适应。

　 6、杠铃推举

　这个动作是一项综合性的肌肉练习，可以加强肩和背部肌肉的练习，基本上肩部肌肉会涉及到前、中、后三个部分。因为杠铃重心对于不同的人感觉不同，落在肩部肌肉的位置不同，大部分的人主要是在中、后束的三角肌。

　 7、坐姿哑铃前平举

　其实肩膀的高度取决于三角肌前束的大小，如果前束不够发达，就会让肩膀看上去比较窄。

　你可以多做一些坐姿哑铃前平举，加重三角肌前束的练习。一开始的时候注意要将双臂很自然地下垂，并把掌心朝下。动作过程中，要记得用力将哑铃举过身体，一直到肩膀的高度再放下。

　 8、哑铃直立划船

　在做这个动作的时候，要让自己的双手保持一个较宽的距离，这时候要更加刺激你的中三角肌，并控制前三角肌和斜方肌。你要 一边控制身体的平衡，一边保持肩关节的稳定。

　 9、坐姿哑铃侧平举

　做这个动作时，记得把你的手臂伸展开来，身体保持微屈，手肘向上，然后要把哑铃举到肩膀的高度，再回到起点。你会在做侧平举的时候明显感觉到三角肌中束不断地在收缩，每组动作重复20次。一定要注意身体的重心保持平衡，提高自己的专注度，并适当地加强训练强度。

　 10、器械耸肩

　前几个动作做完，动作强度保持不变，还有自己对动作的注意力和精力水平要和一开始的训练保持一样的水平。同时还要注意有4组耸肩要完成，加强斜方肌的刺激。动作过程中要不断地挤压斜方肌，并控制哑铃的重量，保持肌肉的张力。

　总之，锻炼肩膀的健身方式或者健身运动远不止这些，但是相对而言，有过经验的这几个动作是值得大家来尝试下的。当然这些运动想要做好，有些事情也必须认真的对待才行。比如动作要标准、规范而且要坚持锻炼，不能中途下车，那就毁了！

怎样练成宽阔的肩膀2

　 宽阔的肩膀怎么练

　1、直臂侧平举 练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

　2、直臂前平举并上举 这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。

　3、宽握颈后推 这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

　 宽阔肩膀训练的小技巧

　1、肩膀在健身上有更为专业的名词我们成为“三角肌”，在训练三角肌之前，你得先弄清楚它们的构造。三角肌分为三块小肌肉分别为前、中、后三束组成。练肩时原理上不要集中做前、侧、后肩的不同练习但是，想要肩膀看起来更加宽厚，就得加强对中束的练习。

　2、推举和侧平举是训练的重点，如果你是刚开始训练肩部，我建议你一定要加入这两个动作。推举的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。侧平举发展侧束，能增加肩膀的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，就形成了漂亮的“倒三角”。

　最后我们也不能忽视肱二头肌和肱三头肌的锻炼，它们可以辅助我们来进行肩部肌肉的锻炼，而肱二头肌和肱三头肌的分界更明显会让我们的手臂肌肉变的更加的立体，从而在视觉上也会使得肩部更加的宽阔。

瘦身美人的肩背练习

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

美臂十招

日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。

1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）

2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．

3 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）

4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)

5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次）

7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）

8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）

9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次）

10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

瘦臂行

哑铃＋按摩的运动会帮助你重建露出手臂时的自信。

一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1． 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺；

2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

4． 重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；

2． 手臂以顺时针方向转圈50下；

3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

2． 两手从头顶慢慢落至胸前；

3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

4． 重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1． 两腿站立，两手握紧哑铃；

2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

2． 将浴盐涂抹在手臂上；

3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。

纤瘦的臂

一、 徒手伸展运动（每日任选其一）

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1． 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺；

2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

4． 重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；

2． 手臂以顺时针方向转圈50下；

3． 手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动（每日任选其一）

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

2． 两手从头顶慢慢落至胸前；

3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

4． 重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1． 两腿站立，两手握紧哑铃；

2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

2． 将浴盐涂抹在手臂上；

3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

如何成为一个举止优雅的女人？首要条件就是要有完美的体型。一个挺直站立的女性和一个圆肩驼胸的女性站在一起想来也是高下立判的类型。

一个完美的体态不仅能够体现一个人的外在美，更能够体现一个人的精气神，给人不一样的感觉，萎靡不振的体态使人容易敬而远之，相反完美优雅的身姿会赢得大家的推崇。

那么如何才能够拥有一个完美的体态呢？今天就为大家推荐一套瑜伽体式，简单几个体式，就能后练成完美体态，做个优雅女人！

1蝗虫式

蝗虫式可以帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。由于脊椎得到向后的充分伸展，因此有助于增强脊椎的弹性。

A． 腹部紧贴地面，脸朝下俯卧。手臂向后伸展。

B． 呼气，头部、胸部和腿部同时离开地面，尽量抬高。手和肋骨不要放在地面上。只有腹部着地，承受着整个身体的重量。

C． 收缩臀部，伸展大腿肌肉。双腿完全伸展和挺直。

D． 不要把身体的重量放在手上，而要把手臂尽量向后伸展，从而锻炼上背部的肌肉。

E． 尽量保持这个体式，正常地呼吸。

2骆驼式

骆驼式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

A． 跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸。

B． 手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

C． 坚持30秒，回到跪姿休息。

3肘倒立

肘倒立保持大脑及颅内的松果腺，脑下垂体等得到充足的血液供应，使思维更敏锐，提高记忆力和逻辑思维，缓解失眠，头痛，贫血，各系统得到放松增强手臂和背部力量。

A． 双膝跪地，双手先互抱手肘后展开双手十指交指，让手肘和手呈三角形。

B． 稳定后，抬起臀部向上，一直向前走到肘下犬，双肩上提，将头部放在双手掌中，双手抱住头部，头部不乱动，避免扭伤颈部。

C． 收紧腹部，屈双膝靠近腹部，双手臂推地有力，双肩稳定上提，背部挺直。

D． 髋部伸展，当髋部展开后，双脚向上蹬直，腹部收肋骨收，双手臂向下推地，双肩上提，双腿自然向上，注意力集中，内心保持平静。

E． 整个过程中始终保持双肘向下推地，头部不动保护颈部。

上次我帮一位168、106斤的用户做风格测试，可以说女孩的身材非常匀称，人长得的也特别漂亮。但是呢有一个问题一直困扰着她， 她总觉得自己的头偏大，所以为了让自己头看起来没有那么大，她常常扎着马尾为主 ，她早就想换发型，但又纠结于自己的头太大。

其实头大、肩窄在亚洲女孩身上并不少见，包括很多女星都有这样问题。

好比蒋欣、佟丽，其实蒋欣的肩以她的身高来说并不是太宽，但因为她的头太小，显得肩膀特别的宽。而佟丽娅的头其实也没那么大，只是肩膀太窄，显得的头大。这归根结底就是头肩比不协调才才引起这些问题。

那什么是头肩比？什么样的头肩比是协调的呢？我们可以用什么方法把头身比调整到比较协调的状态呢？头大怎么办？肩窄怎么办？不着急，今天这篇文章专门为你解决以上问题，有以上困扰的朋友继续看下去吧！

头肩比：头的长度除以肩膀的宽度（肩宽：是指以两肩点直接的距离。肩点：你将肩膀放平，观察锁骨尽头突起的就是肩点） 标准的头肩比是肩宽的15个头宽左右。肩膀稍微宽一点会更有气场，但是不能超过1：2。对于女生来说，在15倍的左右是最理想的头肩比。如果超过了则显得的很壮实、很MaN。反之如果小于15倍的属于窄肩，肩窄了自然会显得头大。

那你现在对着镜子测量一下，看看自己有没有达到这个优秀的头肩比的标准。没有达到也没关系。今天我们专门来协调这个问题。

又因为肩窄会显得头大以外，还会伴随臀宽问题，所以我们要从头大、肩窄、臀宽三个部分来来看看如何优化头肩比、和肩臀比。

扎发

头大最直接的方法就是调整发型，通过发型适当的缩小或者放大头部的视觉量感，就能有效地解决肩膀窄，或者宽的问题。刚才我也有说到，之前的一位用户就是因为肩窄、头大，所以她经常以扎发为主，那她这么做对不对呢？

没错哈，她扎头发是对的。对于头大脸大的女生来说，扎发反而会显得脸小，因为扎发可以减少头部的存在感。

留长发还是短发

可爱的杨紫就是因为肩窄显得头大，以前的杨紫是很厚重的长发，显得她的头更大。现在是清爽的短发，不仅显得头小了，人看起来更加的青春、可爱了。所以杨紫更适合短发，这其中还有一个原因，杨紫的脖子不属于修长型，短发可以让颈部更通透，视觉上显得颈部修长，人也会更时髦。

乔欣也是肩窄、头大，但是她更适合长发，因为她的颈部比较长。

头发的长度越过肩部，还可以在视觉弱化窄肩的问题。

避免头发膨胀

那除了扎发还可以把两侧的头发编起来，减少头发膨胀感，从而弱化头大的问题。

还可以散发时，把头发放在耳后处，视觉上也不会显得脸宽。

或者单侧放在耳环，修饰一边的脸型同时，头也小了。

或者碎碎的、有层次的稀薄的齐肩发。

或者用使用丝巾，发带收紧两边的头发。

切忌膨胀的发型，这样只会把头变得更大、脸更宽。其实乔欣常常也会做法式卷发，但处理都比较柔顺，这个太炸了。

肩窄首要的目的就是增加肩膀的宽度，以到达弱化头大、臀宽的问题。

oversize单品

杨紫穿修身的会显头大，而穿略宽松的ovesize的衣服显头小。 注意身高不是太高挑的女生，不要选择太oversize的单品，因为肩窄的女生大多量感偏小，太大的衣显得人矮不精神 。

窄肩的女孩特别适合一字肩，尤其是带有这种大荷叶的边设计的，可以增加肩膀的宽。

在肩部做叠搭，增加肩部的量感和层次感。

上衣带有图案的单品，图案大，会有拉宽上身的视觉效果

肩部带膨胀感的荷叶边的单品，或者肩部有其他设计的单品都可以。

秋冬季节很多带有这种毛领的单品。不过这样的搭配比较适合脖子长、肩窄的女生。

泡泡袖的单品

各种小垫肩的西装外套，太大的垫肩要看个人的气场，大多窄肩的女生驾驭不了太大垫肩，不然显得人魁梧不说，还会与个人风格形成严重的矛盾感。

包括秋冬的各种大衣，都是很好地加宽肩部的单品。

带有肩章的各种外套。

臀部的修饰穿搭方法

臀宽：更适合上繁下简的穿搭方式，上身的繁复增加肩部的宽，下装简约达到下身显瘦的效果。

上身做了叠搭、混搭而且衣服的款式宽松，色彩明亮，形成上繁下简的穿搭方式。在秋冬窄肩女生可以尝试各种叠搭的穿衣方式，不仅时髦，还保暖。

当上身简单，下身繁琐，只会突出肩部窄和头大。

色彩上可以使用上浅下深，上半身的浅色，起到膨胀的效果，增加了视觉上的宽。而下半身的深色，能起到收敛的作用。

大领口显肩宽，小领口显肩窄。

衣服本身带有的装饰物。如各种蕾丝边、图案、口袋、都会增加上半身的繁复感和膨胀感，让肩部更饱满，从而达到弱化头小，臀宽的问题。

那以上就是关于头大，肩窄的女生如何通过发型和穿搭协调头身比的全部内容了。

其实我知道很多女生因为自己体型上有各种不足，而感到不自信，认为自己穿什么都很难穿得好看。每个人与生俱来都会有这样那样的特点，世上没有完美体型的人，最重要的是我们要先找到自己的风格，再根据自己的风格来判断哪些特点需要通过服装、发型等方法来合理的修饰或者有些特点根本不需要修饰，因为可能你认为的缺点恰好是你的风格标签。所以不要盲目地判断自己的 这些特点是好，是坏。

头大、脸大、肩宽、脖子短，那又如何这就是我，我接纳接自己的“缺点”也热爱这些“缺点”，因为它们造就了独一无二的我。

其实只有正确地认识自己，才能提高穿衣品味。

由于现代人大部分都有使用手机和电脑的习惯，以及长时间的在桌前阅读或者办公，很多人都有圆肩含胸的情况出现。很多人说这个跟健身没有关系，虽然是这么说没错，但是一些健身锻炼的动作的确是能改善圆肩的情况，甚至完全好转，而且圆肩产生的原因也可能使肌肉紧张所导致的，所以说圆肩和健身不是完全没有关系。虽然圆肩是日积月累的习惯所导致的体态问题，但是想要改善还是十分容易的。今天我们就用四个步骤来让大家告别圆肩。

首先我们怎么才能知道自己是否是圆肩呢？最简单直接的方法就是侧面站在镜子前呈放松的状态，看看自己的肩部有没有自然内旋的情况，或者你的肩部有没有比较靠前，而不是在身体的两侧。很多人会因为照着镜子而站直改正自己错误的体态，从而看不出来自己是否有圆肩，还有些不明显的圆肩不容易看出。

这边教大家一个简单的方法来看看自己有没有圆肩的情况。首先我们的双手还是自然的下垂，其他什么都不用管，自然的翘起我们的大拇指，然后我们就可以看看大拇指的朝向。如果你的大拇指朝向内侧角度很大甚至两个大拇指呈一条直线互相指着，那么你就肯定有圆肩。朝向内侧的角度越大，圆肩则越严重，但是角度较小则可以忽略不计。接下来我们就来来说说用哪四个步骤来改善你的圆肩。

首先从关节的角度来讲，圆肩也可以称为含胸，所以我们不光要注意肩关节，胸椎的灵活度也同样的重要。所以我们可以在日常的训练中加入拉伸胸椎的动作。而且胸椎灵活度还会影响到卧推中的起桥和深蹲的幅度问题，所以胸椎灵活度很重要。我们可以躺着来拉伸胸椎，俯卧后将身体从一侧往后仰。

当然肩关节的灵活度也不可以放弃，我们可以侧卧着来压一下小臂来达到拉伸肩关节的目的。

第二步我们需要做的就是改善肌肉。圆肩之所以会产生有一部分原因是由于肌肉紧张所导致的，所以我们改善圆肩的主要行为就是拉伸关节和肌肉。产生圆肩的主要原因是胸部肌肉的紧张和缩短拉扯到肩关节，所以我们需要多多拉伸胸部。如下图一样我们迈开弓步将肘部压在墙上，之后小臂向后一定角度，身体微微向前来拉伸。小臂向后能够让你的胸肌进一步的拉伸。

同时我们可以将肩部靠在墙角，这样能够帮助你后收肩胛骨，之后慢慢的向上举起手臂再放下来拉伸。

第三步我们就需要通过锻炼肌肉来改善圆肩了。圆肩的产生原因有很多，背部以及肩部后束肌肉不够强大也是一个原因，所以我们就要去多多锻炼背部肌肉，同时尽量向后多多收缩肩胛骨。我们可以利用弹力带来基础的锻炼一下，双手握住之后我们大拇指不要朝上，而是朝后然后再拉动弹力带，主要不要耸肩动作要慢。

最后一点也是最重要的一点就是我们日常的习惯了。没有人天生就是圆肩，多数是后天习惯不好所养成的。所以我们日常生活中就可以多注意，比如坐姿或者站姿时背后放一个小球不让他掉下来，而且可以轻轻的后靠在小球上让肩胛骨后收来改善圆肩。也可以让胸椎尽量不要前倾，多多挺起胸膛，让胸腔垂直与地面。空闲时间多做做扩胸运动之类的动作活动胸腔，打开肩胛骨。

如果要说以上四个步骤哪个最重要，那么我觉得肯定是第四个啊。圆肩这一问题的根源是我们的习惯不好，所以自然也是需要自己养成习惯慢慢来改变。我们要做的就是多多重视和注意自己的身体，毕竟身体是革命的本钱。