水肿型肥胖怎么减肥

1 水肿型肥胖的判断

判断似乎水肿其实方法很简单，就是在感觉自己肥胖的部位用手指用力按下去，如果皮肤发白，凹陷，而且很久菜恢复正常，那就是水肿。

用力握拳，感觉手指间有肿胀感或是肌肉阻碍，这也是水肿。

肥胖者用手捏自己腰上的肉，柔软的为水肿型肥胖，稍微硬一点的是脂肪型肥胖。

2 水肿型肥胖的减肥方法 饮食减肥

水肿性肥胖和单纯性肥胖的减肥有所不同，水肿型肥胖减肥不一定就是脂肪过多导致的肥胖，有很多女性减肥时明明体重下降了，可体型却不见变化，这便是水肿型肥胖，这种减肥者的饮食需要在注意限制脂肪类食物外还需要食用一些有排水，利尿的食物，比如：冬瓜、西瓜、白菜、哈密瓜、苹果等。

运动减肥

运动对水肿型减肥的效果是很明显的额，因为体内的大量液体会在运动时转化为汗水流出体外，可以帮助患者排除多余的水分，消除水肿，同时还能调节身体的机能，改善体质。水肿型肥胖多会伴下肢粗大，饭后垫期脚尖散步是一个焊好的瘦小腿的方法。

精油按摩减肥

平时在家泡澡时可以加入一点植物精油，边泡时记得对身体的按摩，植物精油和按摩都能刺激人体器官，使其激发更多排毒除水的功能，对水肿型肥胖有很好的作用，常用的精油有：葡萄柚、姜、天竺葵、茴香等。

海盐SPA减肥

水肿型肥胖主要是体内的体液大量滞留，引起的外观上肥胖，可以用芳香海盐来做SPA消除多余的水分，海盐的高盐浓度属性及参加的一些植物精油对于体内多余的水分都有排除效果，从而改善腿部、臀部和脚部的水肿，还能帮助角质细胞更新，增加肌肤紧实感。

3 水肿型肥胖的饮食禁忌

1在水肿期内，饭菜最好要清淡，每天食盐控制在3-5克。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中要忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。

2水肿消退后，短时期内也应注意坚持低盐饮食，但可适当地增加一些营养丰富的食物。但要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，要选择植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白。

3腌渍类蔬菜：植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能食用，以免因其含有大量盐分导致体液的滞留。

肥胖，在某种程度是属于一种疾病，既然是疾病，那么必然就会有治疗的方法。肥胖一概而论，第一步我们需要做的就是――减肥。

说起减肥，我们就要用健康的减肥方式，那种节食，吃减肥药等方式是行不通的，可能会适得其反反弹特别厉害，再往严重里说可能会将身体搞垮。

绿色健康的减肥方式，无非就是管住嘴迈开腿。这句话说起来简单做起来却是难上加难，女人们可能都知道，每天嚷嚷着要减肥，看只要看到好吃的东西，立马走不动路，这一点作为女人我还是颇有感触的。

因为是水肿型的肥胖，运动是一方面，少吃碘盐也是重要的一点。因为碘盐可能会进一步加重水肿的程度，所以改变一下口味，多吃点清淡的食物对减轻水肿还是有一定的作用的。

多吃水果蔬菜和五谷杂粮，这些东西都是减肥必备的神器，而且对身体没有任何的副作用，可以放心大胆的用。每天少食多餐，摄入适当的液体，满足机体所需要的水分。不要怕喝水，有些人认为本身就已经水肿了，害怕喝水会加重水肿。其实不然，这种情况并不会出现，是你自己多想了而已。

其实生活经验告诉我，水肿型的肥胖是众多肥胖当中最容易减的一种，只要你能够坚持运动，坚持健康良好的生活方式，调整自己的作息时间表，就能够看到成效。

不要因为肥胖而去产生一系列的不该有的想法，找到一种健康的适合自己的减肥方式，长期的坚持下去吧！

食用水煮红豆

　　把50g的红豆放入600cc的水中，并以最小火力煮30分钟，煮到水量剩一半为止。

　　食用烤苹果

　　把苹果切成1公分厚，再以锡箔纸包起来，烤熟至咖啡色后食用。

　　半身浴

　　在浴缸里放一张小椅子或将脸盆反过来摆放，泡澡时只让下半身浸泡在热水中。只要浸泡半身浴超过30分钟就可以大量流汗，达到改善水中毒的效果，并且能够使身体温暖。(冬天气温较低，可以等浴室温度上升后再入浴，也可以先让全身稍微浸泡一下热水，或是半身浴时在肩膀上披一条干毛巾。)

　　泡脚

　　在脸盆或是木桶里倒入42℃左右的热水，让双脚浸泡在热水中10～15分钟。(为了避免热水冷却，可在中途继续倒入热水。如果在热水中加入一小撮盐巴、或是把一块生姜磨成泥后倒入都可提升效果。)

　　在肾脏的位置上敷姜末湿毛巾

　　1)把150g 的生姜磨成泥并放入棉布袋中，袋口以绳子绑紧。

　　2)在锅中倒入2公升的水，放入袋子后加热直到快沸腾为止。

　　3)即将沸腾时把炉火调到最小，加热10分钟后关火。

　　4)等锅中温度降到70℃左右，放入一条毛巾吸水并轻轻拧干，然后敷在身体上。直接敷的话，很快就会冷掉，不妨在毛巾上盖一层塑料布，最上面再铺一条干毛巾。

　　5)等10分钟过后，将毛巾再度浸泡锅中并拧干，然后重新敷在身体上。此动作可重复2～3次。(若有疼痛或是症状较严重时，一天可进行2～3次。锅子里的姜汤加热后可重复使用2～3次。)

　　饮用姜末红茶

　　把姜末跟红糖(或蜂蜜)加入热红茶中饮用，红糖或蜂蜜可依个人喜好来决定加入的份量。

　　多喝薏仁水

 薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，性味甘淡微寒，有利水消肿的功效。容易“肿起来”的MM不妨多煮些薏仁水来喝，简单又有效。薏仁水不只可以帮助身体排掉多余的水分，还具有美白肌肤的功效哦！

　　水肿型肥胖如何来减肥

　　1SPA

　　岩盘浴、汗蒸等都是通过高温让人体大量排汗，促进新陈代谢，使体内毒素随汗液排出，达到排除湿毒，瘦身减肥的效果。因其不需要剧烈运动，只需平躺静养就可以减轻关节疼痛，消除疲劳，并使肌肤光滑而富有弹性的特点而大受欢迎。

　　2饭局后一定喝绿茶

　　外食最大的坏处就是食物过油。对于不得不赴的饭局，在吃完饭后记得马上喝点绿茶，补水的同时及时解除油腻，搜刮油脂，避免油腻和重口味造成身体浮肿。

　　3早期做瑜伽

　　适当的运动有助于身体的自身代谢和循环。对于忙碌的职场女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做简单的伸展和瑜伽动作，专注用腹部深呼吸，直到微微发汗，便能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，身体自然变轻松。

　　4按摩排水肿

　　不想外出，想在家里就能轻松排除水肿？那么身体按摩是不错的方式。按摩有疏通经络，促进血液循环的作用。在按摩的时候可以搭配按摩纤体霜，疏通内部的同时，滋润肌肤。

　　5规律健康的作息制度

　　熬夜、晚睡或者不规律的作息制度有碍机体本身的新陈代谢和循环，从而无法有规律地将多余的水分、老废物排出体外。晚上10点到凌晨2点是人体的最佳排毒时间。养成有规律的作息，才能保证人体自身的消除水肿能力。

　　6泡脚

　　在脸盆或是木桶里倒入42℃左右的热水，让双脚浸泡在热水中10～15分钟。（为了避免热水冷却，可在中途继续倒入热水。如果在热水中加入一小撮盐巴、或是把一块生姜磨成泥后倒入都可提升效果。）

　　7刮痧

　　洗澡后，在双腿上之间涂抹上有瘦身效果的瘦身油，用刮痧板（或木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲刮腿部，一直从脚踝向上刮，每只腿刮100下，这能够促进双腿的血液循环，让双腿的肌肉变得更加紧实。

　　水肿型肥胖的减肥食物

　　1四神汤

　　茯苓，淮山，莲子和薏仁，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有养颜、清火、利尿等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。

　　2山楂荷叶茶

　　山楂可助消食，荷叶自古以来就被视为瘦身良药，二者熬制而成的汤水，可最大程度的协助人体消除体内脂肪。

　　3红豆薏米水

　　排水排钠，有助于消水肿，排出身体因熬夜储存的“湿气”，且能作为日常饮料饮用。

1只要掌握正确的方法，配合科学的饮食，专业的消除水肿产品的外部按摩，还有适当的针对性锻炼，会很快见效的。少盐，一定要少盐，盐份摄入过多是导致水肿的重要因素之一。

2有利于消除水肿的食物：

第一种 豆类

红豆、绿豆、四季豆、豌豆、黄豆等豆类，具有利水作用，可以排除体内多余水分，豆类含有丰富的纤维素，可以增加饱足感，降低热量的摄取，对养成易瘦体质很有帮助

第二种 蔬菜类

大白菜、小白菜、小油菜、莴苣、空心菜、油菜、豆芽菜等蔬菜类具有强化蛋白质作用，可以迅速将多余水分自体内排出。白菜类可是排毒的圣品哦~

第三种 瓜类

冬瓜、西瓜、丝瓜、苦瓜、大黄瓜、小黄瓜等瓜类，具有利水作用，尤其冬瓜可以防止脂肪在体内堆积，促进人体新陈代谢，因此有“减肥瓜”之称，被视为减肥瘦身上品。

第四种 其他

薏仁、茯苓、糙米等食材，皆具有利水的作用，同时又可以加速人体内水分的排泄，避免水分滞留在体内，对想要瘦身的人来说是很有帮助的。煮成甜汤，其实味道也很不错的。

因此，从现在起记得要吃低盐分、低糖分、低油分的食物，凡是浓油赤酱和腌制食物、煎炸食物、含糖饮料都要尽量少吃。烹调时，以橄榄油取代豆油、菜油也能有效降低水肿的机率。 妙法2：调整饮食结构，多食排水利尿食物 多摄取一些帮助排水利尿的食物如薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等对消除身体水肿非常有效，能通过内循环来促进代谢和循环， 缓解水肿现象。 排水肿消水肿食物 红豆——《本草纲目》「粥」条里写着，赤小豆(红豆)粥可利尿、消水肿。 薏仁——四神汤、八宝粥里都可加入薏仁，也可以煮薏仁红豆汤但不加糖。薏仁可以促进血液循环和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用。 木瓜——有丰富的酵素，也可消除水肿。《本草纲目》记载，木瓜更能治湿痺脚气。 冬瓜——连皮炖汤可以利尿去湿。《食疗本草》记载：冬瓜性甘、微寒，可利尿、益气、耐老。 椰子水——有解热、消水肿功效。但需要注意的是，有些食物(如薏仁、椰子)并不适合体质虚寒的人(冷底)食用。