四种高热量的减肥食物

四种高热量的减肥食物

四种高热量的减肥食物，世面上有很多“有利于减肥”的食品，原以为是易瘦的食物，其实却热量极高，这类的食物一定不能吃的太多，为大家介绍四种高热量的减肥食物，请慎重食用。

四种高热量的减肥食物1

1、荞麦面

富含碳水化合物的主食中，减肥时最容易选择的是荞麦面。因为吃起来方便，“荞麦面减肥”等词也一度成为热潮。但是荞麦面，其实也是出乎意料的高热量食物。

以一餐140克的主食来比较的话，乌冬面的热量大约是378卡，白米的热量大约是235卡。而荞麦面的热量约383卡。

乌冬面和荞麦面放在一起的话，很多人会选择荞麦面作为减肥食品，但出乎意料的是，乌冬面的热量却比较低。

荞麦面虽然比乌冬面营养价值更高，但是吃的时候却没有什么配菜，很多时候只是吃荞麦面。

所以对比于只吃荞麦减肥，含有大量配菜的乌冬面更能让人感到饱腹感，同时也能减肥哦。

2、粉丝

粉丝是以薯类淀粉为原料制成的食物。也就是说，粉丝是不折不扣的碳水化合物，同时也是高热量的食物。

因为粉丝有糯糯的口感，吃少量便能饱腹，所以粉丝一直被认为是减肥食材。但从食物的本质来看，粉丝并不是减肥食物。稍微吃多就会诱发肥胖。

3、水果

一直被认为是美容和减肥的水果，当然有着丰富的营养价值。为了美容、瘦身和健康，应该摄取更加足量的水果。

虽然水果的好处很多，但是也要注意吃的时间。因为水果本身含有叫果糖的糖分，如果太晚的时间吃，不仅不能收获预期的效果，还可能让血糖急剧升高，导致肥胖的发生。

另外有些种类的水果也属于高热量食物，食用后极易诱发肥胖，例如柿子、芒果、榴莲等，注意不要吃太多。

4、坚果、干果

坚果、干果等通常被推荐在减肥时当做零食来食用，虽然营养价值高，实际上热量也相当高。比起点心，这些坚果、干果，吃多了更容易诱发肥胖。

为了缓解食欲可以少吃几颗坚果，但是绝不能一次性大量食用，防止越吃越肥。

以上食物经常被说成是减肥食物，但实际上是高卡路里的食材。不要过量食用，不然就会越吃越胖。

四种高热量的减肥食物2

女生合理吃减肥食物是变瘦是首选方法，但是所谓的`减肥食物真的能起到减肥效果吗下面就列举一些吃后绝不会变瘦的减肥食物，可能第一种就是你的最爱哦。

一、全麦面包

全麦中的碳水化合物含量适中，食物纤维含量丰富。食用后不仅不会像其他主食那样造成血糖升高，脂肪堆积，反而还会促进新陈代谢和加快脂肪消耗。因此全麦是优质的减肥食物。首先全麦面包中只含有少量的全麦和大量的白面，食用后依然会造成血糖值的急剧升高和脂肪生成。另外为了增添面包的风味，还会在面包中增加大量的油脂和糖分，热量极高，食用后很容易造成脂肪堆积。因此全麦面包并不如想象一般属于减肥食物，反而还有增肥的可能。

二、无糖饮料

饮料含糖多容易诱发肥胖。针对大众的顾虑，现在很多商家推出了无糖饮料。无糖饮料真的无糖吗其实它们不过是将糖的名字进行了改写，食用后人体依然会发生血糖值的急剧升高和脂肪堆积的状况，因此不要指望无糖饮料不发胖，只有多喝水才是减肥的唯一出路。

三、沙拉酱

蔬菜沙拉是减肥的必备食物，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱却有着增肥的效果。沙拉酱虽然是配角，但是它的热量极高。很可能在你不注意的情况下造成脂肪堆积。因此减肥期间吃蔬菜一定要选择最基本的调味料，不要依赖于高热量的沙拉酱。

四、乳酸菌饮品

乳酸菌有改善肠内环境，促进消化排泄和加快脂肪燃烧的作用。但是市售的乳酸菌饮料中却含有极少量的乳酸菌和大量的添加剂。食用后不仅乳酸菌起不到减肥变瘦的效果，反而会因为添加剂而增加变胖的风险。

需要少吃或不吃的高热量食物，就是大家都知道的大部分「垃圾食品」。包括但不限于以下几种

零食类：薯片、饼干、含糖饮料、雪饼仙贝等膨化食品、各种糖果、奶茶、辣条，果脯蜜饯、蔬果脆、肉干、蛋糕、冰淇淋等等。

菜品类：

所有油炸食物。一方面，油炸食品都会残留有大量的油，光这一点就足以让你放弃吃它了；另一方面，经过高温油炸后，食物中的营养素大量流失。

红烧肉。虽然我承认，红烧肉真的好吃死了，但是它的热量也是真的高死了！大概4-5小块红烧肉的热量就能赶上你跑步5千米。

腊肠腊肉。腊肠腊肉在制作中为了能拥有不了更好的风味，都会保留或添加肥肉，且腊制后的肉品因为水分的流失，热量密度变得更大，自然热量就随之升高。且往往都含有较多对血压危害不小的盐，一定要少吃或不吃。

肥肉。一口肥肉=一勺油

榴莲。做为高碳水、高脂肪、高热量的三高食物，热量比米饭还高。一瓣榴莲的热量等于慢走3小时、骑车40分钟。

这类食物往往热量较高，但是营养素含量也非常丰富，应该加入到日常饮食中来，但是一定不要「贪杯」哦！

冬枣。冬枣的热量约等于米饭，但是维生素c含量也是水果中的王者，比传说中的柠檬足足高了11倍！每天3-5颗做为加餐会是不错的选择～

荔枝。热量高于70%的水果，7粒荔枝一碗饭。荔枝含有高量的钾，是非常好的钾摄入来源。

牛油果。热量是米饭的14倍，但它却被做为健康食品被众多健身爱好者拥戴，富含优质脂肪酸各种维生素，营养价值非常高。

椰子。热量炸弹本弹，热量是米饭的2倍还多！但是它本尊是高钾水果第一名 ，并且对于缓解低血糖有奇效！

菠萝蜜。热量约等于米饭，同椰子一样，它也富含钾。

各种坚果。坚果含有大量的脂肪，所以热量很高。但是它们也是优质脂肪来源。减脂期间菜品油脂含量较少，可以每天吃一小把坚果做为脂肪补充。

各种优质烹调油。众所周知油的热量非常高，我们日常饮食离不开它也是大家所知道的。控制好油脂摄入量是减脂的重要环节，日常在家做饭我们可以使用「不粘锅」和「喷油壶」来减少用油量，不得不外食的时候尽量选择油较少的菜品，并且在吃之前用米饭吸去过多的油。

芝士（奶酪）。328千卡每100g。说到芝士，可能很多减肥期的朋友们都会望而生畏，但其实只要控制好量，是不会造成肥胖的。芝士高蛋白高钙高维生素B2，同时它也是低GI食物，营养丰富，适量食用可以增加我们的基础代谢。

这类食物是隐形的炸弹，披着健康的外衣招摇撞骗，诱惑你吃进肚子里然后悄悄变成你身体上的肥肉。现在我就来一一揭穿它们

酸奶。因为无添加的原味酸奶酸奶跟它的名字一样，真的非常酸，商家为了迎合大众口味，会在里面添加大量的糖，糖分过多不仅会破坏酸奶里的益生菌，热量还非常高。在购买酸奶时一定要注意，白砂糖排在前三位的直接pass。顺便推荐给你我最近一直在喝的这款酸奶——如实。它的配料只有2种类，生牛乳和菌种。以后大家购买酸奶也一定要先看成分表，最好选择这种配料只有牛乳和菌类的酸奶哦！

各类肉汤。很多人有煲汤不吃肉的习惯，汤炖好之后就把里面的肉扔掉只喝汤，但其实肉中的营养元素是远多于汤的，而汤中往往隐藏这大量的脂肪，所以，以后炖汤还是要吃肉哦（不过当然还是只能吃瘦肉部分啦）。

餐厅饭馆里的绿叶菜。虽然蔬菜热量真的很低，但是同时它们也很能吸油，餐厅一般做菜放油量都会比较多，菜就变成了油量炸弹。

芝麻酱、蛋黄酱等各类浅色的酱。很多人在减脂期喜欢吃沙拉，为了让沙拉的味道变得更加美妙，就会在里面添加大量的芝麻酱、沙拉酱等，殊不知，这样一顿沙拉不仅不能让你瘦，反而有可能热量还高于一顿普通的正餐，会让你胖的！

　很多减肥的人，对食物的热量总是会比较敏感，因为害怕一旦吃了热量高的食物之后，自己的减肥大业就毁于一旦了。不过很多热量高的食物因为富含油脂、脂肪、糖粉等，吃起来味道特别好，所以需要做很长的思想斗争才能控制住。那么大家知道常见的热量高的食物有哪些吗

热量高的食物吃什么好

　热量高的食物主要有以下几种：

　1、动植物油

　2、含糖高的甜点类食品

　3、油炸、腌制类食品

　4、动物脂肪和动物内脏类食物

　5、小麦、大米等细粮

　6、油脂类坚果

热量高的食物有哪些

　1黄油

　热量：888大卡/100g

　很多人喜欢吃面包的时候涂上黄油，但是黄油中含有大量的脂肪，摄入过多或过量食用就会引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。

　2巧克力

　热量：586大卡/100g

　巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。

　3薯片

　热量：548大卡//100g

　薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。，其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是部分应按月给你在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。

　4曲奇饼

　热量：546大卡/100g

　曲奇饼中含有热量54600大卡、碳水化合物5910克、脂肪3160克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。

　5方便面

　热量：473大卡/100g

　方便面的制造多是以油炸方式来对面块烘干的，也就是说方便面内油含量是非常高的，如果长期的食用方便面容易增胖，还会增加患癌症风险。

　6汉堡

　热量：456大卡/100g

　汉堡是外食族的爱，而汉堡的热量高，里面的肉油脂也高，而且，吃汉堡的时候人们喜欢配上一杯可乐或其他饮料，如此一来，热量叠加起来，实在高得吓人。

　7蛋糕

　热量：347大卡//100g

　蛋糕是生活中常吃的一种甜食之一，对于想减肥的人，最好还是少吃。蛋糕中多包含奶油、奶酪或黄油等油脂多的食物。另外，蛋糕的糖分还较高。多吃不利于减肥。

　8热狗肠

　热量：307大卡/100g

　100克热狗肠中含有热量30700大卡、脂肪2520克、蛋白质1320克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。

热量高的食物食疗食谱

　曲奇饼干

　材料：黄油120克、糖粉70克、淡奶油100克、低筋面粉220克

　做法：

　1黄油室温软化，不要太软。糖粉倒在黄油上，用电动打蛋器先把糖粉和黄油搅一下再打，以免糖粉扑飞。

　2淡奶油隔热水稍稍加热，不要使用刚刚从冰箱里拿出来的淡奶油，以免接触到黄油温差太多造成水油分离的现象。

　3淡奶油分次加入黄油中，每次都充分打匀再加下一次。打好的黄油质地发白呈尖峰似羽毛状。

　4将低粉筛入黄油中，用刮刀翻拌均匀。

　5用8齿星星嘴挤在烤盘上，烤盘上要垫耐高温油布或硅胶垫。

　6烤箱预置的曲奇功能是上火180度，底火160度，烤20分钟。

　在挤的时候就可以先将功能调好，并开始启动，烤箱会在前几分钟进行预热，达到预热温度的时候会有三声蜂鸣，此时将烤盘放入。第二层烤20分钟即可。

　自制薯片

　食材：新鲜马铃薯、胡椒粉、孜然粉、糖、盐

　做法：

　1、用锋利的刀将土豆切薄薄的片。

　2、切好的薯片装进沙拉盆，撒上胡椒粉、孜然粉、盐、糖拌匀。

　3、把薯片铺进放着不粘布的烤盘里，这样将来烤好的薄脆的薯片才容易取下来。

　4、5200度上下火，打开烤箱的风门，这样水分会迅速散失。烤15分钟左右，看到薯片变脆微黄就可以了。

　家庭简易热狗

　食材：热狗面包2个、生菜叶4片、自制火腿肠5个、沙拉酱适量、番茄酱适量

　做法：

　1食材准备。

　2在面包的上边切一刀，但不要切开。

　3在切开的面包两边均匀地涂上沙拉酱。

　4放上生菜。

　5将解冻好的火腿肠煎熟放到面包里，在涂上番茄酱即可食用。

吃热量高的食物是不是不易饿

　卡路里越高的食物不一定吃了就会越容易感觉肚子吃饱的快。这主要是因为卡路里越高的食物消化吸收的多，而且较快，在胃中停留的时间就短，因此不会感觉饱的快。

热量高的食物不利于减肥吗

　很多热量高的食物因为口感非常的好，所以很多人都非常的喜欢吃这类食物，例如方便面、薯片、蛋糕、汉堡等，甚至很多人把这些食物当做主食来吃。这个时候他们就会有这样的一个疑问，就是热量高的食物吃多了的话，是不是不利于我们身体的减肥呢

　答案是肯定的。这些热量高的食物大多是含有的脂肪、糖分比较高，而且烹饪的方式也大多是油炸、烧烤等，这样的食物如果吃多了的话，就会导致身体摄入的热量过多。

　对于每个人而言，都有其维持生命所需要的最少卡路里，一般男性是每天1700千卡，女性是每天1400千卡。不过由于个人的消耗热量是不一样的，所以需要额外的增加卡路里。一般增加的卡路里大约在1000到3000之间。所以如果你摄入的热量过高，而又缺乏一定的运动来消耗掉这些热量的话，很快就会胖起来的。反而言之，即使你摄入了很多的热量，但是你消耗的热量越多，那么就不需要担心发胖的问题了。

　所以相信大家应该知道，如果想要减肥的话，那么就使摄入的热量低于消耗的热量，而想要增肥的话，则多吃高热量的食物，并且减少运动就可以了。

热量高的食物健身可不可以吃

　不少人喜欢在健身锻炼前后吃巧克力或者汉堡等高热量食物来补充能量，也有的人以为运动前多吃肉类，可以增强体力，出现饥饿感。实际上，然而健身教练告诉我们，一般人在运动时吃香蕉、巧克力等高热量食物容易造成肥胖，甚至会引起身体不适。

　目前正规的健身理念认为，运动之前和运动期间要尽量少吃脂肪含量高的食物。如巧克力中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少，人吃了运动中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。除了巧克力和香蕉外，还建议，在运动前和运动期间应避免食用冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等食物。

　看了上面的介绍，大家应该发现了，在我们生活中很多比较常见的食物其实热量都是蛮高的，另外如果大家烹饪食物的方法不对的话，也会导致原本热量低的食物变成热量高的食物，所以大家在食用食物的时候一定要注意方法。