产后皮肤松弛怎么恢复

产后皮肤松弛怎么恢复

　成功荣升为人母的喜悦心情不言而喻，但渐渐地新妈妈们就要开始为自己的身材肌肤等等一系列问题而忧虑了，接下来我整理了产后皮肤松弛怎么恢复的相关内容，文章希望大家喜欢！

　多吃碱性食物

　根据食物本身所含元素成分的多少，可分为碱性食物、酸性食物、中性食物。酸性、碱性食物不是任凭口感决定的，而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。有些人喜欢吃酸性食物的美味感，但如碱性食物的豆腐，却也有其独特的清淡味。因此美味不一定是酸性，如大豆中提炼的麸氨酸、卵磷脂，绝大部分蔬菜、水果等都是味道鲜美的碱性食物。

　研究表明，过量的酸性食物则使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。这些物质随汗液来到皮肤表面，就会使皮肤变得没有活力，失去弹性，尤其会使面部的'皮肤松弛无力，遇到冷风或日光暴晒，容易裂开。多吃些碱性食物，可使血液呈现弱碱性，减少乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的侵蚀、损害。

　日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。月子期间新妈妈都会大补，但是也要注意饮食的合理搭配，不要一切以肉食为主，这样会使体内的酸碱度不平衡。为了中和体内酸性成分，应吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。

　可选用热蒸法

　许多年轻的妈妈夏天告别了露脐装，游泳不敢穿三点式泳衣，洗澡时没自信，怕别人看见自己难看的腹部。孕期和产后体重的剧烈变化，往往让使皮肤松弛无弹性，特别小腹部的松弛，使体态显得臃肿衰老。产后皮肤松弛的问题令妈妈们烦恼不已。击退皮肤松弛有妙招，其中之一的有效方法是：热蒸冷敷法。这种方法在家中只要用蒸脸机就能够完成，运用起来比较方便，那么所谓的热蒸冷敷法应该怎么操作呢？首先要将蒸汽口对着您的腹部，这时候您只要惬意地享受蒸汽带来的舒适和温暖。等待十分钟过后，用冰毛巾对腹部进行冷敷，而后再轻轻涂上事先准备好的紧致按摩油。如果家里不具备条件，可以去正规医院做产后形体恢复，这样肌肤就会紧致许多了。

　增加胶原蛋白、维生素食物

　腹部皮肤主要由胶原蛋白和弹性蛋白构成，前者主硬度，后者主韧度。胶原蛋白和弹性蛋白又由无数个氨基酸组成，这些氨基酸就像一张网。当女人怀孕到八、九个月时，腹部皮肤由于过度伸拉，这张网会产生多处断裂，生成妊娠纹；同时皮肤因失去韧性而导致小腹松弛，产后多年也不能消除。

　所以，适当的补充胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少。富含胶原蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

　而维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。其中维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。

　要注意的是，新妈妈还处在哺乳期，乳汁的质量对宝宝的身体有直接的影响，所以补充维生素还是食补为好。可多从食物中去摄取，比如富含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果则富含维生素A的，富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。

　学会自己按摩

　按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。从按摩的治疗上，可分为保健按摩、运动按摩和医疗按摩。

　按摩腹部不仅能紧致肌肤，还可以强身健体，对多种疾病都有辅助治疗的效果。只要掌握简单的按摩手法，产后新妈妈就可以轻松为自己做保健按摩，缓解产后肌肤松弛状态。从产后第二周开始，新妈妈可以对自己的腿部、手部等进行轻柔的按摩，比较简单的方法是以打圈形式，由下至上轻轻按摩约15分钟，有微热感最好。

　但是初产的新妈妈千万注意不可以对腹部和腰部进行按摩，在平日里可以有意识深呼吸收紧腹部，做一些简单的产后恢复操，等身体器官功能完全恢复，咨询医生后，才可对腹部和腰部进行按摩。

　另外，有的新妈妈产后立即束腹，这是不对的，非但无助于恢复腹壁的紧张状态，反而会增高腹压，造成产后盆底支持组织及韧带对生殖器官底支撑力下降，导致子宫下垂，严重后倾、后屈等。

有的产妇身材走样，产后如何将腹部赘肉缩回去？宝宝妈妈产后抑郁的一个主要原因是觉得身材完全走样，失去了对过去的信心，甚至很自卑，不敢照镜子，朋友见面时，从对方问起大小，他的幽默，这是因为产后伴随着肥胖，尤其是腹部肥胖，无论是外表还是感觉都要崩溃。产后适当的有氧运动。产后适当的有氧运动可以加快身体肌肉弹性的改善，适当燃烧脂肪，对恢复子宫和体型非常有帮助。

产后宝宝妈妈不容易运动，为了预防疾病的根源，应该做适当的有氧运动，不要太累，这有利于增加皮肤的弹性，对身体的恢复有积极的作用。多注意饮食，坚持健康饮食。产后因为胃是空的，所以吃的会增加，在这个关键时刻，不能随便吃，在配料、用法和用量上应该控制：吃肉要吃低脂肪含量的瘦肉；一定要慢下来，慢慢吃，让你的大脑有时间做出反应；记得每次吃饭都不要吃得过饱，吃得饱好，因为妈妈习惯了多吃多餐。

在正常情况下，按照这些要点进行一段时间的饮食控制后，身体会减轻多余的体重。正常哺乳期，不因自身体重减轻而使婴儿的乳汁破裂。母乳喂养是最珍爱妈妈需要经历的一个过程，在哺乳的时候，可以减肥，珍爱妈妈记得不要减肥并给宝宝断奶，我相信最珍爱妈妈不会这么做。研究表明，正常的哺乳期不仅不会影响减肥，还能有效地消耗体内多余的脂肪，促进子宫收缩，这是一件好事。Shapewear是必要的。虽然很累，但一件合身的塑身衣是产后塑身的好方法。

衣服对于身体的恢复是非常重要的，很多宝妈觉得没有必要穿衣服，所以我给你们两个穿衣服的理由：分娩后，身体的每个器官都有些下垂，主要是因为胎儿已经分娩，此时子宫还没有恢复，所以，需要适当地穿紧身胸衣，帮助保持内脏“应取”；分娩后，婴儿母亲的胃是一个“无底洞”，感觉任何东西都可以吃，所以在这个时候，一个类似的“测量装置”就是束腰，用来控制他们的胃。此外，为剖腹产的产妇佩戴束缚带也不应太早，切口完全恢复后再佩戴塑形器。

1、按摩乳房

每天取仰卧位，用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20~30次，然后用相同方法按摩右侧乳房。

2、选择合适的胸衣

内衣的大小要根据每个人的胸型而定。全罩杯的能够全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满的女性;半罩杯可以直接承托乳房的下半部分，适合胸部下垂的女性;侧罩杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。

3、热敷或洗热水澡

每晚不妨都洗一个热水澡，用花洒轻轻冲刷乳房，促进乳房的血液循环。也可以每晚睡前可以用热毛巾敷在乳房的两侧，注意热毛巾不要太热，热敷的时间最好在三到五分钟。

4、注意睡眠姿势

不要养成趴着睡觉的习惯，这样容易挤压乳房，导致下垂。

5、多吃高蛋白食物

脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。吃饭时要保证高蛋白质食物的摄入，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，能让胸部饱满坚挺。

6、不节食减肥

有些新妈妈因为想快些瘦下来，所以会选择节食减肥方法，但是用节食方法的后果则是会使乳房的脂肪组织受累，反而让胸部变小。产后妈妈需要一年左右的时间来恢复身材，所以不要急于用节食的方法来减肥，可采取其他健康的方法。

7、多吃瘦肉和鸡蛋

女性想要丰胸的时候会吃一些食物来促进体内雌激素的分泌，雌激素分泌能保持我们乳房的形态。所以在饮食上我们要注意吃一些有助于雌激素分泌的食物。维生素B族和E对于雌激素的分泌和调节有很好的帮助作用。所以我们平时要注意进食维生素B族和E含量高的食物。　

我也是剖腹产，产后身材臃肿，下面松，感觉都快抑郁了，开始自卑，每天很压抑，本来以为运动就能恢复好，但是起效慢。闺蜜也是产后松弛，说她用露卡菲娅私护凝胶变紧了，我就赶紧试试，四周期后紧了，确实不刺激好用⌄