怎么样瘦腰最有效

　导语：腰部的脂肪对于很多人来说都是一个减肥最头疼的部位，很多上班族或学生族，忙于工作学习，没时间锻炼，导致腹部脂肪越来越多，因此掌握一些简单的瘦腰方法是很有必要的，那怎么样瘦腰最有效呢下面就随我一起去看看吧!

　怎么样瘦腰最有效——饮食篇

　1多喝水，少喝碳酸饮料

　碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便。

　2减少盐分吸收

　盐分会保持水分，尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

　3甜食控制

　有意识地减少甜食的进食，实在不行的话，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到收腹效果。

　4排毒食物对抗便秘

　对于便秘的问题，没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了，乳酸菌能加速肠胃活动机能，成功赶走废物。

　每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。

　5摄入足够的高纤维膳食

　高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

　怎么样瘦腰最有效——运动篇

　1交错腿的垂直运动

　脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

　2腹肌板运动

　双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

　3长手臂的屈曲运动

　脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

　4躺着抬腿的收腹运动

　这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。

　腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

　5变形的仰卧起坐运动

　这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

　接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

　6按摩法

　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

　7腹式呼吸法

　吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　8缩腹走路法

　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的'姿势也会更迷人。

　9家务收腹法

　记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。

　在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　缩腹快走法

　要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。这样呼吸，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。每天安排一个小时出来缩腹快走，一个月的时间小蛮腰就会悄悄出现啦。

　转呼啦圈

　转呼啦圈是一个很好的室内减肥运动，寒冷的冬季就不用出去受寒风的凌冽了，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。

　练瑜伽

　瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。瑜伽有很好的塑身作用，常年坚持去练瑜伽不光腰部会瘦，整个人的身材都会变得非常挺拔有气质的。

　侧身屈体

　双手各拿一个哑铃或其它重物都可以，置于身体两侧，手近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。每天坚持练习10左右。

　靠墙站

　夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周左右就会见到效果哦，不只能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　站立扭腰

　双臂打成就是度，刚开始左右扭转时不要转的太猛，以防扭伤腰部，慢慢扭但尽可能扭到最大值。站立左右扭腰100下，贵在坚持，经常练习不但要瘦了，手臂粗的宝宝手臂也会瘦的，一举两得。

　板凳上骑车运动

　坐在板凳或椅子的边缘。两手臂向后抓在椅背上，抬腿做骑自行车运动，会感觉到腹部很累的，每天做半个小时，腰部肌肉会变得很紧致的，再也不用担心腰部肌肉松弛不敢穿比基尼啦

　仰卧起坐

　仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器，做仰卧起坐时配合好呼吸。这样瘦腰的作用会更好。

　日常注意

　1、食用健康食品

　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　2、少喝带气饮品和少嚼香口胶

　带气或是带碳酸性质的饮料，会吞食很多空气，口香糖在咀嚼时也会带入很多空气，这些是不被小肠消化的。

　3、走路、喝水、按摩

　走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

　4、进食时消除紧张感

　吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。

　5、食物要煮熟

　时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

　6、吃饭要慢

　吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。

　7、盐按摩

　盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。

　物理瘦腰收腹法

　收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。菇蜂搭配便捷减肥法菇蜂搭配便捷减肥法是以健康的食疗方法减肥，且没有任何副作用，减肥效果非常好。

　饮食瘦腹法

　切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。

　每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。

　另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。

　六步操

　第一步

　坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

　第二步

　两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

　第三步

　吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

　第四步

　小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

　第五步

　肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

　第六步

　尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

　吸腹部减肥健身操

　第一节运动

　仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。运动时间：每次做8到10次。

　第二节运动

　仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。运动时间：顺时针5次，逆时针5次。

　第三节运动

　同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。运动时间：重复做8到10次。

　瘦腰收腹最快方法的动作

　扭转收腹

　全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

　仰卧起坐

　双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

　肩部仰起

　同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

　仰起触膝

　躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

　拉伸撑地

　手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

　侧躺拉伸

　全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

　仰卧扭膝

　双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

　屈膝抬腿

　躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。

　抬腿扭膝

　躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。

动作一

　　坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束。

　　这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用还是于可使腰部纤细。

　　1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。

　　2、一直把脚拉向脸的方向。

　　3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。

　　秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。

　　效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。

　　动作二

　　双脚打开站立，一只手伸到背后，另一只手伸向头上，双手向上、下相反的姿势拉开。可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得又细又美。

　　重点在脚要固定，上半身不可向前弯曲。开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经发生效果了。

　　一个月，最迟三个月，就会显示效果。

　　1、挺直站立，双脚打开。

　　2、一只手向后，一只手向上。双手以上下反方向一直伸直。

　　3、这个姿势保持数到20秒。换手再做。左右反复做2、3次。

　　秘诀：脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直。

　　效果：可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。

首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。

建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。

配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。

多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。

一、减肥：

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。

通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

二、减肥方法：

改变生活方式

药物治疗

外科治疗

腰粗减肥的方法：

1、撑地快速踏步

将腹部收紧，双脚在原地快速踏步，如同登山一样，最开始的时候坚持运动30秒之内，等到拥有一定的运动基础后，则可以尝试在1分钟内或者是一次做此动作50-100下，达到最佳的运动量。

2、空中脚踏车

身体平躺，双手自然摆放在身体两侧，背部贴于地面，一只脚向前伸直，另一只脚向身体处收紧，让伸直的脚尽量接近地面，利用腹部的力量收紧身体，让双脚腾空进行蹬踩，将每个动作都做到位，保持身体的平衡和均匀的呼吸。

3、仰摸脚尖

身体平躺在地面，让双腿伸直抬起与地面保持垂直双腿不动，利用腹肌的力量收紧和带动身体往上，用双手去触碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2-3组。

4、燃脂纤体产品

运动过后，在选择一款适合自己的燃脂纤体产品，将产品均匀的涂抹在腹部，按照顺时针的方向进行按摩直到产品吸收，或者在按摩的时候用双手的掌心轻拍腹部，这样可以加快腹部的血液循环，让产品吸收的更加彻底。

5、控制饮食是保持王道

当腹部瘦下或者是小有成绩的时候，记住一定要控制好自己的饮食，特别是在运动过后，要尽量饮食清淡、少油脂，多多摄取水分，可以吃一些促进身体脂肪代谢和低热量的食物，这才是保持腹部平坦的王道。

扩展资料：

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对446万名女性的患病记录、腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。

腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此，世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。

需要提醒的是，即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。专家建议，腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

人民网-3招教你练成小“腰”精 肚子减肥最有效方法

人民网-腰粗易早亡？七大尺寸决定寿命长短

有很多方法可以有效的减肥腰部减脂。比如来减肥可以通过调整饮食和运动，控制饮食中的热量摄入，避免暴饮暴食。在多吃，新鲜的蔬菜和水果，运动可以每天坚持跑步，或者做仰卧起坐和跳绳等。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。指导意见：要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪减肚子上的肉，最好的办法是慢跑和跳绳。有条件的话可以去健身房，把速度调到5公里/小时，每天坚持45分钟到一小时。只要你保持这个量，30天后就会见效果。指导意见：饮食合理，多吃蔬菜，水果等，大鱼大肉尽量少吃。还有不要吃得过饱。多饮水。

如何减肥瘦腰

　如何减肥瘦腰，很多女生减肥都是为了腰线更纤细，只有减掉肚子上小肚腩，才能拥有s型曲线，让我们的身材更匀称，让穿搭更显气质，下面我带大家一起了解下如何减肥瘦腰。

如何减肥瘦腰1

　 一，瑜伽“船式”，塑造迷人的腹部线条

　这是一个非常经典的瑜伽动作，不但能够帮助我们打造非常完美的腹部线条，还能够促进末梢神经的血液循环，所以赶快学起来吧。

　1，首先坐在一张垫子上，膝盖自然的弯曲，双手放在臀部两侧。

　2，吸气，胸部听起来，然后上半身慢慢的向后倾斜，手掌放在大腿后侧，注意腹部力量的收紧。

　3，吐气，腿部慢慢的抬起，双腿伸直，臀部作为支点，背部和腿部都要悬空，坚持住，双手慢慢的向前伸直，握拳。

　4，坚持1分钟之后放松，回到原来的位置，然后再重复三次同样的动作。

　船式有一定的难度，需要腹部和背部的用力，但是一定要坚持住，才会塑造腹部和背部的肌肉线条。

　 二，锻炼腹部斜肌

　当我们看到腰间溢出的赘肉，就知道我们不但要瘦，同时还要让腰腹更加的紧实，通过腹部斜肌的锻炼，就可以解决这个尴尬的问题。

　1，身体放松，自然的站于地面。

　2，右边的大腿慢慢的向上抬起，保持平衡，慢慢的靠近腹部的位置，然后将左手肘接近右侧膝盖，接着放回地面，再进行两一个方向的练习。

　3，这样有节奏的双腿互换练习，充分的锻炼到两侧的腹肌，每天早晚练习两次，每次做三组，每组为十次。

　只要一个月，我们就会看到惊人的效果，两腰间的赘肉会消除很多。同时也能减少腿部脂肪，让双腿更加的紧实。

　 三，背部舒展运动

　通过背部的舒展，既能达到消除背部赘肉的目的，同时又能够伸展脊柱，放松全身肌肉。

　1，平躺在一张垫子上，双腿并拢，然后吸气，把身体慢慢的举过头顶，伸展背部肌肉。

　2，呼气，手臂带动头部缓缓的抬起，停留30秒钟，放下。

　3，重复抬起和放下的动作，做八次后放松休息。

　这是一个非常好的瑜伽动作，能够锻炼背部和颈部的线条，让背部的'曲线更加漂亮紧实。家务中的擦地板动作，也能起到减少背部脂肪的作用，但是要注意双手来回交替。

　 四、实心球上抛运动

　1，瘦腰运动的开始坐在一个可以调节角度的板凳上，然后把板凳调节到与地面成45度角。

　2，向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。

　3，两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

　但是这种方法运动减肥虽然简单，但还是非常有效，还可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗更多的脂肪和能量。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

　 五、下蹲运动

　1，我们知道瘦腰必须要把韧带打开，两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。

　2，当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。

　3，不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

　动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

如何减肥瘦腰2

　 第一种，少喝碳水饮料，用白开水代替

　白开水是一种不含任何热量的饮品。多喝一些白开水可以产生我们饱腹感，减少我们对食物的摄入。早上起床的时候先喝一杯白开水，可以帮助我们润肠道帮助我们更好的排便，快速的清除体内的毒素以及脂肪。

　午餐之前先喝一杯白开水，产生我们饱腹感，减少对午饭的摄入量，这样子就可以减少我们热量的摄入。

　晚饭的时候尽量少吃一些高热量的食物，多吃水果和蛋白质，多喝水，降低我们对碳水化合物以及糖分的摄入。除了碳水化合物不能多喝以外，啤酒也要减少喝的次数，因为喝多了啤酒会产生啤酒肚。

　 第二种，多吃豆类以及坚果类食物

　豆类的食物以及坚果类的食物都是属于高纤维食品。当我们人体在摄入高纤维食物的时候我们会产生强烈的饱腹感，减少对其他食物的摄入量，并且豆类食物以及坚果类食物可以增强我们肠道的运动，防止我们出现便秘的情况。

　现在这个季节是吃南瓜的好时节，南瓜可以帮助我们很好的去除腰上的赘肉，同时还可以健脾润肺，利尿消水肿。如果是豆类的产品，推荐大家可以多吃豆腐。豆腐不仅做法多样，同时所含有的蛋白质也非常的高，是减肥的佳品。

　 第三种，多骑单车

　虽然说现在处在疫情的防控阶段，但是平时的运动也不能减少。虽然我们不能够经常进行户外的运动，但是骑单车可以在家内进行。骑单车这个运动可以锻炼到我们的腹部以及我们的腿部。

　 第四种，养成喝茶的习惯

　在很多茶的成分里面都具有瘦腹部的效果。学会喝茶，多喝茶，会发现自己的肚子变得越来越小，腰也会细很多。我推荐大家茶类可以选择绿茶和红茶。

　 第五种，练习仰卧起坐

　仰卧起坐这个运动是能够快速起到瘦腹效果的运动。这个运动可以很好的锻炼我们腹部的肌肉。不过在做仰卧起坐的时候一定要看清楚自己的动作是否标准？

　 第六种，瑜伽瘦腹法

　在瑜伽里面有两个动作，对于瘦腹有着很好的效果。其中一个是眼镜蛇瑜伽法，另一个是背卧瑜伽法。

　眼镜蛇瑜伽法是先把我们的身体正面朝下平躺在瑜伽垫上，双手移到腰部的两侧，保持我们的腿部是平直并拢起来，逐渐慢慢的把我们的身体抬起来，做到自己的极限。

　这个运动可以在很大程度上拉伸我们的腹部，同时也可以锻炼我们的背部。背卧瑜伽法的做法比较困难。

　首先我们平躺在瑜伽垫上，慢慢的分开两边的腿，腿部呈现拱桥的姿势。双肩作为我们的支撑点，慢慢的抬高我们的腰腹部。每天做这个背卧式瑜伽法可以有效的收腹。