中老年，该如何保养身体 ？

老年人养生方法有很多，其中坚持做适当运动是十分关键的一个方法，主要可选择一些伸展筋骨的有氧型运动方法。同时需要注意加强饮食调理，早餐宜软不宜硬，中餐要三多三少，晚餐要控制食量。另外，还要按时睡觉。



对于老年人来说，由于年龄老化导致身体各项机能下降，所以比较容易患上各种疾病，从而影响到自身健康。不过只要在平时注意采取一些养生保健措施，就可以帮助改善免疫力，达到抗病强身的作用。那么老年人如何养生比较好呢？

　　一、坚持适当运动

　　老年人养生的最关键方法之一就是坚持做适当运动，正所谓生命在于运动，只有每天都活动身体，才能维持有健康的体魄。建议老年人早上可以做一些能够伸展筋骨的活动，或者也可以选择慢走，以及打太极拳、练习太极剑等。而在运动时需要保持适量，可以循序渐进的方式增加运动量。

　　二、注意饮食调理

　　1早餐宜软不宜硬：如果想要收到显着的养生保健作用，调理饮食就显得至关重要。建议老人在早上要选择吃一些较软的食物，比如红枣莲子粥、薏仁粥等粗粮粥，最好不要进食过于油腻以及干硬等刺激性大的食品。另外，在晨起之后可以先饮用一杯温开水，可促进肠胃蠕动。

　　2中餐三多三少：老年人的中餐需要讲究三多三少，即要增加蛋白质、维生素以及膳食纤维的摄入，同时需要减少食用糖类、脂肪和食盐含量高的食物。可选择吃大豆及大豆制品，并可常吃各种蔬果，但要少吃肥肉、甜食等食品。

　　3晚餐控制食量：老年人进食晚餐一定要注意控制进食量，千万不能暴饮暴食，不要有吃夜宵的习惯。否则可能会导致肥胖。

　　三、按时睡觉

　　不少老人在平时有睡眠较少的情况，而且不困时就不会睡觉。而这对于健康会产生不良影响，建议要尽可能养成有规律的作息习惯，晚上最好尽早上床睡觉，可坚持早睡早起，并注意改善夜晚睡眠质量。

应该多锻炼，多注意饮食上面的一些事情，同时也一定要早睡早起，注意自己的生活作息习惯。那么上了年纪的老人就应该这样去保养自己的身体，保养自己的身材，保养自己的皮肤，所以只有这个样子才能够让自己的生活都要丰富多彩，并且会生活的非常舒服，自由自在的，所以说可以选择这样去做。

目前刚刚步入30岁的我应该不算中年，但我觉得我一直还是很注重保养身体的，因为身体是革命的本钱，这也是我一直信奉的。从女性角度来分析一下保养问题吧！

1皮肤保养。女性都爱美，都想拥有不老的容颜，那么皮肤保养就很重要了。最关键的是一天八杯水，给皮肤补充满满的水分；一周敷2次的补湿面膜。当然这个可以根据你皮肤的属性，选择更加适合你的面膜。少化妆，多护肤，这个是我一直对皮肤保养最坚持的原则。因为化妆品对皮肤造成的伤害真的是很大的。

如果你的皮肤水嫩光滑，那么你应该看起来就会年轻貌美不少了。另外如果在户外活动的时候，可选择涂防晒霜或者穿防晒衣打伞等，防止紫外线对皮肤的直射。每天的指定动作，就是洁脸。这个就好比我们每天刷牙、洗澡一样的常规，因为不洗干净脸蛋，一直让脏东西留在脸上，久而久之脸色就会黯淡无光泽啦！

2饮食养生与营养搭配。饮食养生这个很重要，因为你每天吃什么身体里面就会接受什么，人到中年，人体机能因为经过前几十年的折腾，相对已经没有那么好了，如果这个时候你还不饮食养生、营养搭配，那么你的身体也会给你警告的哦！

饮食可选择清淡型，我是坚持每餐饭都会有炖汤，这也是广东人的一个传承。辛辣、寒凉、冰冻、油炸、烧烤等刺激性的东西少吃。每餐饭尽量做到一周内不重复菜式，不挑食，多方面的营养摄取，按时解决一日三餐。很多菜谱也都会有各方面的养生指导，你就选择适合你的，轮着来做就好了。

3心情调节与精神放松。笑一笑十年少，人的心态年轻看起来也会年轻。除了在饮食与行为上的一些保养，最重要的还是要保持好的心情，精神放松，这也是保养的最重要法则之一。我姨妈就是这样的人，她60多岁，曾经在医院药房工作。退休后，她就成为了镇里舞蹈协会的会长，经常带着会员到处去演出。闲下来就跟老同学老朋友去游山玩水，发朋友圈。每次看见她的我朋友圈，看见她写的东西，我觉得完全就不像是一个60多岁的老人家。

4锻炼身体。太极拳、广场舞、饭后散步都可以，适当的运动，不用过多的运动，这对于人体都是百一利而无一害的。

对于老人来说，最好的养生方法，就是快乐，每天开心快乐，心情轻松，能减轻疾病的痛苦，缓解各种压抑，从而有利于疾病的恢复，甚至康复愈合。

然而，对于大多数老人来说，想要快乐，快乐却不可得，整天一副忧郁的表情，这样的晚年生活，必然是质量很低的。家有老人，做子女的有必要创造条件，让老人能过得快乐，对老人身心健康非常重要。



参与群众活动，避免孤独寂寞

对于城市老人来说，一般都有或多或少的退休金，不必再为生活操劳，所以寻求快乐，是一个养生达人的必备课。

作为一个生活在城市里的老人，有很多属于没配偶，或者有配偶有子女，但又没时间陪伴的孤独寂寞类老人，这些人去哪里找寻快乐呢？

我们根据目前城市普通生活情况，分析认为以下方式可以为老人解烦闷，找到快乐开心，老人们或子女们可以考虑选择：

1、城市，一般划分为很多街道或者小区，附近平常都生活着很多居民，当然也就会有一些老人。老人多了，聚在一起，应当能有些共同乐趣，比如，喝茶聊天，下棋娱乐，广场舞等，都能增添不少快乐。

2、有些老人性格比较孤僻，不合群，那么听歌剧（有些老人特别喜欢看京剧，相声等），看小说，现在热火的短视频，搞笑古怪的什么内容都有，也能带来一些快乐。

欣赏京剧，是很多老年人的爱好

3、有些老人有一定才能，还可以做自媒体，与全国各地观众分享你的才能，能获得非常好的愉悦感。如果没啥才能，也可以分享你现在的想法，阅历与见闻等，乐在其中，只要不把挣钱当目的，都能获得很好的成就感，我在各自媒体平台经常见到老人做的视频。

4、经常与家人，亲人，朋友们打打电话，发视频，聊聊家常，互相关心问候，也能消除许多孤独感。

5、身上随时带些糖果，可以聚集附近一些小朋友玩乐，能找回一些年轻的感觉。只要自己不服老，心态不老，就能发生很多故事。

与小孩一起，通常老人非常开心

6、很多老人是有一技之长的，可以返聘参与工作，参与工作能获得一定收入，产生成就感，主要还是可以消除孤独寂寞感。

7、有一技之长的老人，除了返聘，还可以利用这个特长，去多交一些志同道合的朋友，共同的乐趣，一般都有相近的性格特点，往往能互相合得来，比如书画，历史，宗教，钓鱼，养生等等。

有一技之长，活得充实

8、有些老人，身体不太好，一年很多时间要待在医院里，现在医院管理很严，住院期间都不给离开医院，那么与同病室的病友多交流，除了能多学些健康保养知识外，还能解闷不是？

9、有些老人状态比较差，一些常规方法，都已经没办法实施，那么还有一招：自娱自乐。怎么自娱自乐，则往往是个性化的，根据老人的平素爱好来确定。比如有些老人还喜欢追星追剧，喜欢听偶像的声音，那就让他追呗，只要他喜欢。

自娱自乐

家有老人，子女要知道，老人最需要的是陪伴，多找机会与老人团聚，是老人最开心的事。平时因为工作，学习等原因，难以与老人团聚的，则多打电话关心交流。

有些老人性格不太好，不过多已成型，很难再改变，比如顽固，贪小便宜，小气，心眼小，遇事斤斤计较等等，做子女的都要理解而不需责怪。

根据老人的特点，参照上述方法，寻找机会，创造机会，让老人能找到更多快乐，以排解孤独寂寞，对老人身心健康有非常大的作用。

老祖宗的老话，终于收集全了 ◆夏不睡石，秋不睡板。春不露脐，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦。 ◆睡前洗脚，胜吃补药。晚上开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。 ◆早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。夜里磨牙，肚里虫爬。 ◆一天吃一头猪，不如床上打呼噜。 三天吃一只羊，不如洗脚再上床。 ◆枕头不选对，越睡人越累。 ◆先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人。 ◆头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。 ◆睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。 ◆睡觉不点灯，早起头不晕。 ◆要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东。 ◆千学不如一看，千看不如一练。 ◆久住坡，不嫌陡。 ◆马看牙板，人看言行。 ◆不经冬寒，不知春暖。 ◆不挑担子不知重，不走长路不知远。 ◆不在被中睡，不知被儿宽。 ◆不下水，一辈子不会游泳；不扬帆，一辈子不会撑船。 ◆不当家，不知柴米贵；不生子，不知父母恩。 ◆不摸锅底手不黑，不拿油瓶手不腻。 ◆水落现石头，日久见人心。 ◆打铁的要自己把钳，种地的要自己下田。 ◆打柴问樵夫，驶船问艄公。 ◆宁可做过，不可错过。 ◆头回上当，二回心亮。 ◆发回水，积层泥；经一事，长一智。 ◆耳听为虚，眼见为实。 ◆老马识路数，老人通世故。 ◆老人不讲古，后生会失谱。 ◆老牛肉有嚼头，老人言有听头。 ◆老姜辣味大，老人经验多。 ◆百闻不如一见，百见不如一干。 ◆吃一回亏，学一回乖。 ◆当家才知盐米贵，出门才晓路难行。 ◆光说不练假把式，光练不说真把式，连说带练全把式。 ◆多锉出快锯，多做长知识。 ◆树老根多，人老识多。 ◆砍柴上山，捉鸟上树。 ◆砍柴砍小头，问路问老头。 ◆砂锅不捣不漏，木头不凿不通。 ◆草遮不住鹰眼，水遮不住鱼眼。 ◆药农进山见草药，猎人进山见禽兽。 ◆是蛇一身冷，是狼一身腥。 ◆香花不一定好看，会说不一定能干。 ◆经一番挫折，长一番见识。 ◆经得广，知得多。 ◆要知山中事，乡间问老农。 ◆要知父母恩，怀里抱儿孙。 ◆要吃辣子栽辣秧，要吃鲤鱼走长江。 ◆树老半空心，人老百事通。 谚语第二缉 ◆一人说话全有理，两人说话见高低。 ◆一正辟三邪，人正辟百邪。 ◆一时强弱在于力，万古胜负在于理。 ◆一理通，百理融。 ◆人怕没理，狗怕夹尾。 ◆人怕理，马怕鞭。 ◆人横有道理，马横有缰绳。 ◆人多出正理，谷多出好米。 ◆不看人亲不亲，要看理顺不顺。 ◆天上无云不下雨，世间无理事不成。 ◆天下的弓都是弯的，世上的理都是直的。 ◆天无二日，人无二理。 ◆井越掏，水越清；事越摆，理越明。 ◆无理心慌，有理胆壮。 ◆牛无力拖横耙，人无理说横话。 ◆认理不认人，不怕不了事。 ◆认理不认人，帮理不帮亲。水大漫不过船，手大遮不住天。 ◆水不平要流，理不平要说。 ◆水退石头在，好人说不坏。 ◆以势服人口，以理服人心。 ◆让人一寸，得理一尺。 ◆有理说实话，没理说蛮话。 ◆有理的想着说，没理的抢着说。 ◆有理不怕势来压，人正不怕影子歪。 ◆有理不在言高，有话说在面前。 ◆有理不可丢，无理不可争。 ◆有理赢，无理输。 ◆有理摆到事上，好钢使到刃上。 ◆有理走遍天下，无理寸步难行。 ◆有斧砍得树倒，有理说的不倒。 ◆有志不在年高，有理不在会说。 ◆吃饭吃米，说话说理。 ◆吃人的嘴软，论人的理短。 ◆吃要吃有味的，说要说有理的。 ◆会走走不过影，会说说不过理。 ◆舌头是肉长的，事实是铁打的。 ◆灯不亮，要人拨；事不明，要人说。 ◆灯不拨不亮，理不辩不明。 ◆好人争理，坏人争嘴。 ◆好茶不怕细品，好事不怕细论。 ◆好酒不怕酿，好人不怕讲。 ◆走不完的路，知不完的理。 ◆走路怕暴雨，说话怕输理。 ◆坛口封得住，人口封不住。 ◆理不短，嘴不软。 ◆菜没盐无味，话没理无力。 ◆脚跑不过雨，嘴强不过理。 ◆做事循天理，出言顺人心。 ◆船稳不怕风大，有理通行天下。 ◆煮饭要放米，讲话要讲理。 ◆隔行如隔山，隔行不隔理。 ◆鼓不敲不响，理不辩不明。 ◆路是弯的，理是直的。 ◆路不平，众人踩；事不平，大家管。 ◆路有千条，理只一条。 ◆碾谷要碾出米来，说话要说出理来。 ◆稻多打出米，人多讲出理。 ◆劈柴看纹理，说话凭道理。 谚语第三缉 ◆人有志，竹有节。 ◆人有恒心万事成，人无恒心万事崩。 ◆人不在大小，马不在高低。人往高处走，水往低处流。 ◆人往大处看，鸟往高处飞。 ◆人争气，火争焰，佛争一炷香。 ◆人老心不老，身穷志不穷。 ◆人要心强，树要皮硬。 ◆人凭志气，虎凭威势。 ◆人怕没志，树怕没皮。 ◆人起心发，树起根发。 ◆三百六十行，行行出状元。 ◆山高有攀头，路远有奔头。 ◆山高流水长，志大精神旺。 ◆小人记仇，君子长志。 ◆不怕路长，只怕志短。 ◆不怕百事不利，就怕灰心丧气。 ◆不怕山高，就怕脚软。 ◆不怕学不成，就怕心不诚。 ◆不怕学问浅，就怕志气短。 ◆不担三分险，难练一身胆。 ◆不磨不炼，不成好汉。 ◆木尺虽短，能量千丈。 ◆天下无难事，只怕有心人。 ◆天无一月雨，人无一世穷。 ◆天不生无用之人，地不长无名之草。 ◆无志山压头，有志人搬山。 ◆见强不怕，遇弱不欺。 ◆月缺不改光，箭折不改钢。 ◆水深难见底，虎死不倒威。 年轻不养生，老来养医生。佛度有缘人，佛度众生。双宁宜生！

皮肤衰老是每个人都将面对的问题，对于这个问题我们在生活中如何进行补救，又该如何进行保养，很多人看法不一，这里给大家提供一些常见的保养法。

女人抗衰老的三大攻略方向及保养措施

A:给人体(包括皮肤)补充足够的水养，促进正常新陈代谢。

①抗衰老为什么要补充水养

人体是由细胞构成的，人体出现了衰老症状，说明细胞的更新速度己经落后于细胞的代谢速度，即:新陈代谢缓慢异常。

人体细胞的正常繁殖更新，是需要充足的水养的。

②补充水养抗衰老的具体措施

年龄偏大的女性，在选择护肤品时，一定要选择专业的保湿抗衰护肤品系列，并且全套配合使用。

主要包括: 保湿紧致洁面乳，保湿紧致水，保湿紧致乳液，保湿紧致霜，保湿紧致眼霜，保湿修复精华素，特别干燥的皮肤，最好辅助护肤精华油、水润弹力面膜……

注:专业优质的抗衰老护肤品是可以抗氧化和催生胶原蛋白的。

与此同时，还要注重给身体内部补充水养。

比如:喝足量的白开水；一日三餐，荤素搭配，科学营养，特别注重补充富含蛋白质的食物。

B:抗氧化自由基

①抗衰老为什么要抗氧化

人活着每时每刻都在呼吸氧气，氧气参与人体重大的生命活动，同时，各种氧化反应会产生许多不稳定的物质，我们称之为氧化自由基。

不稳定的氧化自由基随时都可能侵害人体细胞，氧化细胞中的蛋白质，使细胞过早老化，人体(包括皮肤)衰老加剧。

②抗氧化的具体保养措施

足量补充富含维生素C、维生素E的食物；直接适量补充维生素C、维生素E；隔离防晒；暗黄有斑的皮肤要涂抹美白类护肤品，帮助肌肤分解还原黑色素；保证充足的睡眠和愉悦的心情；减轻沉重的生活压力……

C:防止外界环境和太阳紫外线对皮肤造成伤害。

主要措施是:涂抹优质的美白隔离防晒霜；外出打伞，或采用其他方法避荫……

总结：女人抗衰老的主要保养措施为，给人体补充足够的水养；抗氧化自由基；隔离防晒。

减少衰老日常要做到这些

1、少吃甜食，多吃些新鲜的瓜果蔬菜，甜食会加快人体的老化速度，现在有一个很流行的词叫做抗糖化，糖份真的会加速我们的老化！

2、适当运动能延缓衰老，坚持锻炼身体能提高身体的抗病能力，坚持锻炼，尽量保持适当的运动习惯，对人体是有非常大的帮助的，能预防各种疾病的发生。运动绝对是孤独，延迟衰老的法宝，我最近也一直在运动，希望能养成规律运动的习惯！随着年纪增长，仅仅靠一些护肤品是没办法在延缓衰老了！

3、良好的作息习惯能够保持身体健康，并且还可以延缓机体衰老，大家要注意不要经常熬夜，女性熬夜衰老的速度非常快，充足的睡眠可以延缓机体的衰老速度，尽量做好作息方面的调养，养成良好的作息习惯。

4现在市面上有很多医美的项目，这也是明星或者网红延迟衰老的一种比较常用的方法，热玛吉，玻尿酸，埋线等等，只要找一些比较权威可靠的机构，找可靠的医生我觉得也是可以尝试的！

女人面对衰老应该外护+内调

当女人面对衰老的时候，一定也是最为感叹的时候，感叹岁月不饶人，大好年华一去不复返。同时也会想尽各种方法进行保养。在保养方面，主要做好外护和内调，就一定会有效对抗衰老。

外护方面。也就是各种护肤品，注意不是化妆品，是护肤品。最好是纯天然的，目前有些护肤品为了达到效果，加入了一些激素。这样的话效果可能有了，但是形成了依赖性，一旦不用这种护肤品，皮肤会越来越差。而纯天然原料的护肤品没有刺激性，没有依赖性，可能效果一般，但是长期使用对身体没有坏处。其实如果一个人经常化妆的话，护肤品要用，因为化妆就损害面部皮肤。如果不化妆，用点保湿的就可以了。

内调方面。这方面其实比外护要强的多，效果是长期的，是护肤品不能比的。人的皮肤衰老和内脏不无关系，比如面色，皱纹等，都和肝肾有关。人之所以衰老，是因为内脏代谢慢了。如果可以调理五脏六腑，让内脏保持活跃的代谢能力，那表面就自然不会衰老。所以平时可以进行艾灸，来调理内在气血，这是最有效的。

无论怎么样，衰老是自然规律，不能避免。但是我们可以通过外护和内调的方式，让自己延缓衰老，还是能够做到的！