中老年妇女如何减肥？

现在医学研究证明，“丰腴的妇女比瘦长的妇女更健康。”臀部胖，身体呈梨状的妇女，一般比较健康。瘦削的妇女则较易患心脏病、高血压和糖尿病。盲目节食，将会对健康造成难以预测的伤害。因此，女性步入中年，最好不要盲目减肥。

方法一

中老年人(指40岁以上的人)由于体力活动减少及饮食安排欠科学，很容易发胖，而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担都很重，不宜轻易加入减肥先烈，更不要用盲目减肥。中年人早餐、千餐一定要正规，按时按量，不可不吃早饭或简单对付一下。不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇，容易患胆结石。因为夜间胆囊壁吸收胆汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物(这里指的是用油做的肉、蛋、菜)后，胆囊收排出胆汁参与消化吸收。

方法二

对于肥胖的女士应杜绝吃甜食、油炸食品，严格限制喝啤酒，晚餐淀粉食物越少越好。为了多补钙，晚饭时可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明显的饱感。也可以喝一些稀粥，或喝有营养的鱼汤外加蔬菜水果。

总结

身体脂肪增长的部位也发生了变化，特别容易在腰部和腹部囤积。这是导致四十岁以上女性体重激增的重要原因。另外，家里的孩子如果处在身体发育，营养需求强烈的阶段，每天的饭菜就容易做得油腻，所以也要注意摄取的热量不超标。  而且，女性50岁左右会出现闭经，由此引发激素平衡发生巨大变化。所以四十岁以上女性应将体重控制在自己满意的范围内，保持体形。

四十岁的女人，上有老下有小。老人需要照顾，孩子上学正紧张，难免整天分身乏术，劳累不堪，哪里还有时间健身减肥，吃饱了只希望能够安安心心躺一会儿。没时间运动，再一不小心吃的多点，肚子上的肉就很快变成了救生圈。想要减肥，没有什么捷径，只能从嘴上腿上下功夫。辛苦了大半辈子，也该为自己舍得一次，如果真的狠不下心，那就挑一个比较不错的健身房，找个靠谱的教练，好好健身，不仅减肥，还能塑型。不管什么年龄，只要狠不下心，减肥就只能是白日梦。尽量少吃垃圾食品，远离烟酒，每天坚持运动，不管你是四十还是五十，总能瘦下来的。如果还没瘦，那就是还没做得足够。

首先我们要了解中年女性的身体特征，然后再根据特征，给出有针对的减肥方案。

通常定义上，中年差不多从40岁开始。

但比较崩溃的是，人类的身体，从25到30岁之间，就开始走下坡路了，这一点很残酷，但是必须接受。

作为女性，本身运动机能就弱于男性，再加上中年这个阶段，通常有以下特征：

1精力体力明显下降。

2有一定的脂肪囤积，骨骼和韧带的强度也有所下降。

3食量和年轻时保持不变的情况下，会更容易变胖，这是由于人体衰退的代谢能力下降导致。

4肌肉占比比较少，长期疏于锻炼的话，心肺功能也比较一般。

5由于家庭或者工作等关系，每天的固定健身时间不会太多。

基于这些特点，中年女性想要减肥的话，就需要一个合理的计划。

这个计划的关键词：轻缓,长期而且不占用太多时间

那么我建议各位女性朋友，第一步，从快走做起。

快走这项运动，是所有减肥运动中最舒缓的之一。

优点在于老少皆宜，不受场地限制，减肥效果尚可，对心肺有好处。

一般一个小时的快走，能消耗最多400大卡左右的热量。

也就意味着一个月的快走运动，足以消耗脂肪1公斤多一些，而且心肺会变得强大。

建议初期减肥的女性，以这个运动为主，每次40分钟足够，坚持1到2个月。

快走到什么时候就是见效了呢？

1全程走完不再气喘吁吁

2走完睡醒一觉，不会再有肌肉酸痛感

3身体有脂肪消退迹象，比如胳膊腿变细，腹部稍微变平坦。

这些现象出现，就可以步入下一个阶段了。

你可以选择波比跳

你也可以选择跑步

波比跳在家就可以完成，3平米的场地足够，耗时短，见效快，但是非常累，要有心理准备。

这是一个完整的波比跳动作。

这是分解动作。

刚开始慢慢做别摔着。

从每天20个逐步往上加，等什么时候每天完成100个很轻松的时候，你发现不知不觉小肚子什么的全没啦，而且马甲线也隐隐约约要出来了。

跑步的好处在于，它是快走的进阶版，比较容易掌握，而且运动节奏相对舒缓。

一般来说，一个小时的跑步能够消耗650大卡左右的热量。

用心跑的话，半个月减掉1公斤脂肪妥妥的。

通常跑步再坚持2到3个月以后跟之前的身材比，会发现天翻地覆的变化的。

下图是跑步的几个要点，请多加注意和练习

经过这些训练，通常在半年内，身材会有比较巨大的改善。

在训练的时段中，也请注意饮食尽量少吃油盐，多摄入蛋白质。而且并不需要刻意节食，每天三餐正常即可。

要想达到减肥的目的，必须燃烧更多的脂肪。但是让40岁以上的女性去做大量的运动似乎不太现实，因此减肥必须控制总热量的摄入，根据摄入的热量采取运动方式。知道你的理想目标能够帮助你减轻体重。请使用以下的计算公式：你的理想体重（磅，每磅等于045公斤）目标乘以一个基数就是你每天需要的热量，这里有三个基数，如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼；如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行；如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。每天坚持按照这个方法计算出的数字进行锻炼，就能使你保持理想的体重。如何指导自己每天所吃食物的热量，可以按照以下的步骤做：首先正确地记录，没有必要像计算器那样准确，但也要对每天所吃食物的热量有个大概了解。一项调查研究发现，1000个人里只有13％的人知道自己每天所吃食物含有的热量。最好的方法是每天做个记录。其次，正确地阅读食品标签，食品包装上的营养成分会标明每份食物所含有的热量。要注意的是，很多食品标签上写的是两份或更多份的热量，你要把它换算成一份食物所含有的热量。比如说，500毫升的柠檬汁每份含有110卡的热量。调查研究显示，女性通常在看热量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分，这样反而会误导你吃得更多。健康菜谱以下的这个菜谱可以提供1600卡的热量，可以满足一个中等运动量的女性每天的健康需要，如果不能坚持，至少隔天坚持。早餐：250毫升脱脂咖啡，1个大橘子，几片全麦面包，1个全麦松饼，用橄榄油煎的鸡蛋，1块干酪，1/4个梨，4 个樱桃西红柿。总热量：498卡。午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉（选用绿叶蔬菜，如1/4个紫甘蓝，1个胡萝卜，5个樱桃西红柿，豌豆等）。总热量：479卡。晚餐：半个馒头或3/4碗糙米饭，100克鸡肉或鱼肉，拌花椰菜（2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜）。总热量：493卡。