圆肩驼背头前倾怎么矫正

如何自我矫正

1、 拉伸胸锁乳突肌

动作要领：把手绕过头顶摸对侧耳朵后将头缓慢往同侧侧屈至最大极限后保持30s，换方向，做3次。

2、 胸大肌、胸小肌拉伸

动作要领：动作要领：贴墙站立，左手伸直贴在墙壁上，右手放在背后，身体往右后方转，转到感觉拉扯到肩膀的位置就可以，停留约3分钟，以手不麻为原则。换方向。

3、 肩胛+背部肌肉加强训练YTWL

“Y”动作要领：双臂自然下垂，置于两侧，双臂缓缓上举，并打开呈Y型，挤压肩胛骨向后下方，双手自然握拳拇指朝上，注意身体保持直立，脊柱不能偏移，保持 5s。

“T”动作要领：双臂慢慢向下拉，打开双臂，上臂与躯干呈 90°，形成 T 字型，保持5s。

“W”动作要领：屈肘向下、向后，使肩胛骨最大程度的收缩，形成 W 字型，保持5s，双臂回到起始位置，肩胛骨放松，全程正常呼吸。

“L”动作要领：屈肘90度，手臂紧贴身体，呈L状。

4、 背部松解

泡沫轴放松：将泡沫轴行在背部，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5min。

当然，最重要的还是要在日常生活中纠正错误的姿势，经常活动筋骨，避免颈肩肌肉疲劳，必要时还是要寻求专业康复治疗师的帮助噢~

人的背和头整个后背是督脉督脉。嗯，主要是阳气，是我们的膀胱经。

所以很可能是熬夜多啦，上着洋气了或者是吹空调过度，又或者是喝冰啤酒冰激凌等冰的东西吃多了伤了人的阳气就会觉得冷。

以后注意早些休息，不要熬夜，可以适当运动多晒晒太阳。

或者是拿艾条艾灸。肾腧穴。等等后背的一些穴位。

望采纳哦！

头发软的话剪飞机头你打理会很麻烦，因为发根支撑力不行容易塌，你要用发泥定型水之类的造型产品才能达到塑形效果，细软发质你可以剪贝克汉姆的后背头，又精神又有气场看起来又沉稳！细软发质你的发型就可以参照欧美那些发型！