减肥该怎么突破平台期？

我觉得减肥最重要的就是要坚持下去，因为很多人减肥失败都是因为他们没有坚持下去，其实很多事做起来都是开始难，但是一旦你做了一段时间以后，形成习惯以后就会觉得很简单了，你会觉得做这些事就跟吃饭睡觉一样平常。

首先应该为自己制定一个良好的计划。给你一个良好的计划，才能让自己更加顺利的度过平台期，很多人做事都只是开始难而已，比如自己每天要怎么锻炼身体？自己的饮食怎么控制？要为自己制定一个良好的饮食套餐，搭配每天的运动。度过平台期一定就不简单了不少。

你可以找一个有良好健身自觉性的人带自己，尤其是那些和你有一样的志向，并且坚持了一定的时间，而且取得了一定的效果的人。那说明他们的方法还是挺有效的，但是很多别人的方法不一定是适合自己的，适合自己的方法，还需要自己慢慢的去推敲。但是我们可以从与身上学到很多方法，或许把这些方法综合起来以后，就是适合自己的方法了。对于刚开始减肥的你，如果有一个人可以带你代理的话，你们就可以在这个过程中互相支持，互相鼓励，互相监督对方，达到互助互利的效果。

在坚持锻炼了一段时间以后，你也要学会鼓励自己，你可以给自己买一双运动鞋，或者买一套衣服，去看一个**，和朋友一起去旅游，给了自己一些鼓励以后，自己才会有前进的动力，才会继续坚持下去。

还可以办一张健身卡，因为健身卡是自己花了钱的，很多人都是有简单的方法不做，自己花了钱的就一定会照做，而且健身房里有各种各样的器械，这样你就可以尝试不同的运动方法和不同的器械，这样就不会让你很快感到厌烦，而且健身房里会有很多很爱锻炼身体的人，当你看到他们健身的时候，你也会受到鼓励。

崩溃️减肥平台期该如何度过。

什么是减肥平台期：

减肥平台期也被称为减脂停滞期。在减肥过程中，体重下降到一定数值之后，身体就会开始适应这种现象。这时候，身体会将摄入的食物热量尽最大能力吸收，同时降低基础代谢率，以减少能量的消耗。当热量达到一个新的平衡状态，机体就会对自身形成一个保护措施，体重就很难再下降，这个阶段就被称为减肥平台期。

如何度过减肥平台期：

01 不要过分关注体重秤上的数字。称体重的周期，最好间隔一周或一个月，频繁称体重容易引发焦虑。不妨把体重秤放到一个不起眼的地方，在手机备忘录提示自己称体重的时间，然后把注意力放在饮食和运动上面。02多关注体脂率、腰围变化。减肥这事，外行看体重，内行看体脂。如果体重不变，体脂率下降，肌肉上升，那你就偷着乐吧体重不是检验减肥成功的唯一标准，所以应该把精力放在体脂率、腰围的变化上。

03 调整饮食结构。遭遇减肥平台期，可以增加蛋白质类的食物摄入。降低升糖指数;少吃精白米面类，碳水化合物可用粗粮替代。04 改变运动方式。想瘦身，应该以有氧训练为主，力量训练为辅。很多人都喜欢慢跑、游泳这类的有氧运动，可以适当增加无氧运动，例如深蹲、俯卧撑、肌力训练等。这些可以增加肌肉含量，提高基础代谢水平，尽快打破平台期。

减肥平台期是啥？

　　简单点理解就是减肥瓶颈。本来减肥减得好好的，突然就没有效果了，增加运动、减少饮食似乎也没有什么作用，减肥效果一点也没有。更严重一点，可能还会出现体重反弹的局面。这就是平台期。

　　减肥为什么会有平台期？

　　说到底还是因为我们的身体有着很强的适应能力。比起大脑动不动就自己拿个主意，分泌个激素什么的，我们身体的想法就非常朴实：春风十里，不如好好活着~

　　因为第一任务是活着，所以当我们处于减肥时期，也就是长期热量消耗大于摄入的时候，会给身体一种“噢噢，这个人是不是快挂啦？趁着还有一点能量，能省一点是一点，能多存一点是一点！”的感觉。

　　于是为了活着，身体就会自觉地开源（努力吃更多的食物）+节流（降低基础代谢）。

　　在这样——基础代谢降低+热量吸收更高效的情况下，体重自然就降不下去了，甚至还有可能出现反弹的现象。

如何度过平台期？

　　前面提到，平台期是身体为了活着做出的选择，所以，想要度过平台期，首先你要好好活着。

　　“好好”是重点。为了顺利度过平台期，你可以这样做↓

　　1　　你可以休息

　　既然减肥让你的身体感觉你整个人处于一种”生命有危险“的状态，那么这个时候休息一下是个不错的办法。好好睡觉、好好吃饭、好好喝水……把身体的状态调整好了，身体的那种危机感自然就走了。

　　当然了，好好睡觉好好吃饭好好喝水不代表胡吃海喝、暴饮暴食，也不代表天天床上躺完沙发躺……正常生活就好。

　　2　　你可以改变

　　平台期一个很重要的点就是身体已经适应了之前的减肥节奏，所以如果想度过平台期的话，改变减肥节奏是个不错的方法。

　　1、改变运动类型 → 以前做有氧，现在就做有氧+无氧

　　2、改变运动时长 → 以前每天30分钟，现在每天45分钟

　　3、改变运动频率 → 以前每个动作做2组，现在就做3组；以前每组做15个，现在就做20个；以前每天跑步30分钟，现在就加速跑1分钟，然后走30秒，再正常速度跑1分钟，如此循环

　　4：改变饮食安排 → 以前爱吃碳水的人，可以增加蛋白质的摄入；以前爱吃蛋白质的人，可以增加一点碳水的摄入。

如果你开始节食减肥，那么当你进入“停滞期”的时候，你会如何度过这段时间？你要知道“停滞期”一定会到来！如果你在停滞期间放弃减肥，你将会失败。

所谓的“停滞期”开始。如果你此时厌恶并进食和饮水，则会引起反弹。另外，许多人在不知不觉中逐渐淡出饮食，在这个“停滞期”失去了动力。但是，我尽了一个月的努力！ 为了避免浪费精力并在停滞期间保持动力，请考虑以下我的方法。

1看自己胖时的照片

如果你感到沮丧，请在开始饮食之前先看一下照片！你应该有动力对自己说：我要努力。如果你正在记录每天的体重波动，最好在饮食之前检查体重。不要制定一个遥远的目标。看着它会产生一种危机感，并不助于保持动力。

2回顾过去的努力

你也付出很多努力才能到达这里。你拒绝了朋友的用餐邀请，感受了运动后肌肉酸痛的感觉。记得那段时间，你很辛苦。如果你在这里放弃，所有这些努力将是泡沫。你应该能够记住自己迄今所做的努力，即使目前尚无结果，也要尽力而为。

3安排一个有趣的约会

如果你看不到这个目标，那么你将不会受到激励。你还可以计划与朋友和爱人一起游泳。时尚搭配后去主题公园也是一个好主意。如果你决定享受时尚的身材，那么你就不禁想减肥了，对吧？!

4饮食不断

“停滞期”是身体感到危险并暂时抑制卡路里消耗的状态。因此，最好还是与开始饮食前一样多地吃一些食物。每天平常吃两天并不意味着你会立即发胖，因此请尝试在短时间内恢复饮食，然后再恢复饮食。如果你吃了过多的高脂食物，你就会反弹而不是摆脱停滞期，因此请务必小心。

5积极摄入维生素b

维生素b可以有效地代谢你所吃的食物。饮食停滞的许多原因都与新陈代谢的下降有关，因此请务必服用活性维生素b来帮助燃烧脂肪。

维生素b在肝脏，鳗鱼，纳豆，奶酪，鸡蛋，大蒜，金枪鱼，鱼，小麦胚芽，糙米，大豆等中含量丰富。服用补品也很好。锻炼身体的男性可以吃肝脏，大蒜和鸡蛋吗？这就是这样做的基础。如果你在停滞期中幸存下来，那么“成功”正等着你！

尽管努力锻炼并限制饮食，但是在停滞期，结果很难看到，但动力却下降了，在精神上还是很困难的。但是，当你度过停滞期时，你可以立即获得成功。停滞期不是松弛期。这是成功保持良好身材所需要的时间。让我们再次收紧思路，尽力而为。

一只肌作答，欢迎向我提问。

人体是一个可以保持在稳定健康状态下的精密“仪器”，当人体迈进减肥的阶段，突然少吃并联合着多运动，具有保护机制的人体会开始防御人体体重的下降，因为过快的体重下降会破坏人体的平衡，日常分泌的激素等可能无法被消耗，这时，很多人便进入了所谓减肥的“平台期”，这时候体重不降甚至可能会有增加的现象。

在这时，减肥人群不能气馁，可以加大运动量，或者在此时更换运动方式，增加消耗来打破人体平衡，另外在此时不要再次减少摄入，一定要保证人体所需的营养，可以在饮食中添加优质蛋白，减少碳水化合物摄入。否则会是不健康的减肥方式，容易诱发其他疾病。

在运动的时候也应切记不要空腹运动，高强度运动后会增加食欲，吃的更多，所以运动前一定要吃饭。

在此期间一定要坚持下去，持之以恒，否则最容易在此阶段造成反弹，减脂失败。

如果想要更快的度过减重的平台期，就需要摄入更少的卡路里，进行更多的运动。由于每个人的身体结构不一样，所以每个人的减重平台期也不一样，我们一定要以乐观的心态度过这段时期，我们不要自暴自弃，度过这段时期之后，减重一定能够得到成果。减肥本来就是一件非常辛苦的事情，它要花费很大的精力，如果一些人有肥胖基因的话，那么减肥更是一件难上加难的事情。减肥就是要打破我们身体上原有的新陈代谢，并建立新的新陈代谢，这是要花费很长时间的，在这期间我们还会出现减肥的平台期。第一次平台期应该是减肥开始7到10天之后，这个平台期相对是比较很好渡过，只需要3到4天就能够度过。第二次平台期相较于第一次平台期时间长了很多，第二次平台期发生在减肥20到30天之后，因为在这个时期，我们的身体已经适应了这段时期的饮食和运动量，形成了新的新陈代谢。因为每个人的体质不一样，所以平台期的长短也会不一样，当然，更多减肥的人会在这个时期放弃减肥，如果能够度过这个时期，我们离减肥成功就很近了。想要真正的度过平台期，我们一定要增加更多的运动量，摄入更少的食物，以乐观开心的心态度过这段时期。减肥就像一次长跑马拉松，它需要你不断的坚持才能够到达终点，而减肥可能还要比马拉松更加的困难，为马拉松并不需要花费太长的时间，而减肥可能会花费你半年，甚至一年的时间，他会得到自己想要的体重。减肥的人是值得尊敬的人，因为没有人能够像减肥的人一样狠心，能够从自己身上去掉自己的肉。