产后臀部下垂严重，教你4个解决妙招

很多准妈妈在生产完后，因为骨盆被撑大，加上孕期臀部聚集了大量脂肪，屁股容易变大还会下垂，失去弹性。下垂的臀部简直是大多数孕妈们的噩梦，但只要掌握一些提臀的训练和措施，练习一段时间，臀部就会重新变得又翘又有弹性。

1穿有提臀作用的裤子

像是紧身又提臀的打底裤，提臀内裤对于练出翘臀也有一定的效果。在选择的时候，要挑能够贴合身形的，面料透气舒适的内裤，最好是有口碑的牌子。嫚熙孕妇内裤，不仅孕期能用产后也能用。它的3D提臀设计，能有效塑造臀部优美弧线，无车缝编织，上身更舒适。有需要的朋友可以看一下。

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2做好臀部的功能锻炼

产后适当做功能锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯下垂有一定帮助。比如简单的拍打腰臀动作，身体站立，双手握成拳状，用适中的力度叩击腰臀2分钟，这样做可以加速代谢分化脂肪，强化臀部肌肉，减少下垂。

3瑜伽

可以做一些简单的动作，例如爬行运动，手掌撑地，双膝跪地，将身体撑起趴在地上，向前后左右慢慢爬行。需要注意的是，在进行途中，新手妈妈可以尽量往上提臀，练习前最好戴上护膝以免膝盖受伤。难一点的V字平衡式的主要功效是消除臀部和小腹的赘肉，紧实臀部、大腿和腰部肌肉，美化大腿、臀部和腰腹形态。其功法如下：在瑜伽垫上坐下，双腿伸直，脚趾向上；在双手的帮助下双腿向上抬起，双手绕到小腿前抱住双腿，保持腿部充分伸展；小腹收缩，背部伸直，头部颈部自然放松，眼睛平视前方或微闭，保持均匀呼吸。

4臀部按摩

身体站立，双腿分开与肩同宽；然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。

这样做的话，从上往下推的动作能帮助活化臀部局部细胞，增强臀部肌肉的弹性，改善臀部下垂问题。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条。

平时只要稍加锻炼，孕妈们很快就能拥有一个翘臀哦。

一、臀部恢复

产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。

导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致，产后臀部恢复主要有以下方式：

1、功能锻炼：产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。

2、及时使用骨盆矫正带：女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型腿、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。

骨盆矫正种类

3、骨盆矫正带种类介绍：

腰带式：也叫日本腰带式，目前国内最多的就是这类，如几件套等，大都是仿日式，同一款产品价格相差很大，处于低质低价竞争阶段，由于做工简单、粗糙、弹性差，使用后多有不舒适，稍一活动就容易出现上窜下滑现象，很难坚持使用。

双菱形式：它是利用双菱形力学结构结合人体工程学、生物力学原理研究发明，是现今比较科学的一种骨盆矫正带，可最大化达到助收骨盆效果，使用起来也比较简单方便、舒适自然，科学实用，是产科医生比较看好的一种。

两带式：这种是用两条带子做成的，比较单一普通，使用时将一条勒在后腰部，一条勒在腿根部，虽然看似不滑了，但会加重腰椎负担，且收胯效果并不理想。

纱布捆裹式：这类虽然使用的早，但由于使用起来比较麻烦，使用者逐渐减少，在一些产后护理中心有专业人员还在帮助产妇使用，在缠绕收腹时一起将胯部捆裹起来达到收骨盆效果。

二、肚子恢复

腹部是产后女性最易导致身体变形的地方，由于腹部在生育过程中过度伸张，造成100%产后女性腹部松弛，这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积腹部，形成大肚腩，不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。

三、剖产恢复

及时哺乳：宝宝饿了，护士会把他抱给妈妈，妈妈一定要将这最珍贵的初乳喂给宝宝。这是值得回味的经历，留给宝宝也留给自己。宝宝的吸吮还可以促进子宫收缩，减少子宫出血，使伤口尽快复原。

禁食：在术后6小时内应当禁食。这是因为手术容易使肠子受刺激而使肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，因此，术后会有腹胀感。为了减轻肠内胀气，暂时不要进食。

四、子宫恢复

产后收缩痛是产后不连续的子宫收缩所引起，通常较多发生在经产妇，较少发生在初产妇。

初次生产的母亲，产后子宫会呈现持续的收缩，但多次生产者，则因子宫肌肉张力减少，而致使产后子宫会断续的收缩、放松，尤其当子宫过度伸张、羊水过多、多次生产、或子宫内尚有血块或胎盘残块，则较容易发生这种现象。

五、性生活恢复

妇女从受孕到分娩，身体各器官都有很大变化，产后要经过一段时间才能恢复。尤其是生殖系统变化最大，而且在分娩过程中多有或轻或重的损伤，因而更需较长的恢复时间。