有了大肚腩，有没有什么好的饮食调理方案？

想要减掉自己的大肚腩的话，那么只需要在饮食方面把持好几个原则就可以了，第1个原则就是尽量要少吃高油，高糖，高盐，高脂肪含量的食物，记住这4高食物，因为这个类型的食物很容易会在我们身体当中转化为多余的脂肪储存在我们的肚子周围，让我们的肚子变得越来越大。第2个原则就是在吃饭的时候尽量以清淡的饮食为主，平时应该多吃一些水果和蔬菜，这样可以减轻我们肚子当中油脂的程度。第3个原则是多吃一些粗粮，这是因为粗粮不仅含有脂肪非常少，而且还富含膳食纤维，膳食纤维可以很好地促进我们的胃肠蠕动，帮助我们快速的排出多余的油脂。只要把握住这三个原则，我们的肚子就会慢慢的瘦下去。除此之外，我们在日常生活当中，也可以通过以下几个方法来辅助帮我们减掉大肚子：

1、按摩肚子

首先第1个方法就是在睡觉之前按摩肚子，按摸的方法非常简单，我们在睡觉之前可以平躺在床上，双手互相叠加的方式放在肚子上面，分别顺时针和逆时针各旋转60下，然后双手平放在肚子上面，由上至下按摩100下，长期坚持这个按摩方法，就可以帮助我们慢慢的减掉大肚子。

2、仰卧起坐

我们都知道仰卧起坐是锻炼腹肌的一种徒手训练，经典的动作经常做仰卧起坐，可以帮助我们快速的减掉肚子上的脂肪，而且还可以拥有一个令人羡慕的腹肌，所以我们可以在业余时间多做一做仰卧起坐。

3、快步走

如果我们不太喜欢运动的话，那也可以通过快步走这种方案来帮助我们减掉肚子，千万不要小看这种简单的运动，经常快步走，可以帮助我们有效的降低身体当中的脂肪含量，特别是对于肚子上的脂肪来说，是最有效果的。

　　消除小肚腩方法：

　　1、晚上6点前吃晚餐

　　睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

　　2、腹式呼吸

　　腹式呼吸可以瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5～6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月后就能够看到效果。

　　3、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿/减肥胶囊

一种减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了30斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！