怎样才能快速地减掉肚子上的赘肉？

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量

经常坐着不动，到发现自己的肚子上有一圈一圈的“游泳圈”就后悔了，肚子上的赘肉是很容易产生的，所以，建议各位美眉不要在吃完饭后马上就坐着，这样容易把脂肪堆积到下半身，肚子上的最明显，那么，怎么快速减掉肚子上的赘肉呢？

1、肚子上赘肉的形成

长时间的久坐已经平时缺乏运动锻炼，是导致肚子上赘肉形成的最主要原因，其次是经常吃得太多、太腻，最后使得肚子上的赘肉不断层层增加。以下方法可以快速减去肚子上的赘肉。

2、吃饭只吃半饱

经常让胃处于吃撑了的状态，容易使得胃壁得不到休息和回缩，就会使胃变得松弛，从而让胃变得越来越大，食欲和内脏脂肪也会随着胃的变大而增长。所以快速减去肚子上的赘肉需要先控制自己的食欲，避免肚子上的赘肉越来越多。

3、学会自我清肠

肠道里有十几斤的废弃物制，所以可以学会自我清肠的方法排除肠道内的“垃圾”。自我清肠的方法很简单，就是连续吃三天的白米粥，在清肠的三天内，除了白开水以及白米粥外，什么都不吃。虽然这种清肠方法可以快速减肥，但是却不能长期使用，因为这样会危及人体健康，所以自我清肠的方法只能三个月进行一次。

4、坚持仰卧起坐

仰卧起坐可以帮助内脏的蠕动，排除胃肠胀气和废物，并且有效收缩腹部赘肉。仰卧起坐可以有效一直腹部脂肪的堆积，结实腹部肌肉，使肚子上的线条更加紧实完美。

5、保鲜膜瘦肚子

保鲜膜可以有效瘦肚子上的赘肉，因为保鲜膜可以利用保鲜膜较低的透气性使肚子地区热量几句增加，大量排汗进而达到燃烧脂肪的目的。在用保鲜膜包裹肚子之前，必须先进行适当的运动，使肚子微微出汗后再进行肚子的包裹，这才可以达到良好的减肥效果。

6、揉按腹部

瘦肚子上的赘肉除了控制自身饮食、运动瘦身以外，揉按肚子也是可以快速减去肚子上赘肉的有效方法。在闲暇时，以顺时针和逆时针方向做环形揉按肚子，每天以100次为基准，可有效促进肚子脂肪代谢，从而减去肚子上的赘肉。

7、什么茶瘦肚子

1、普洱熟茶减肚子

可抑制小腹脂肪堆积。普洱熟茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝15升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持喝普洱熟茶，大肚子也在不知不觉中消失不见。

2、荷叶茶可减肚子

《本草纲目》上就有记载，“荷叶减肥，令人瘦劣”，荷叶，自古以来就被认为是减肥瘦身的良药。所以，现在很多人都将荷叶茶作为减肥瘦身的一种最佳方式，荷叶茶对于消耗肚子上的赘肉尤为明显。在饮用荷叶茶的时候，最好就是在一天里面多次饮用，因为荷叶茶具有消脂排毒的作用，可以让体内的废弃物快速地排泄出来，从而减少多余脂肪在肚子上的积聚。

3、吉姆奈玛茶减肚子

吉姆奈玛茶可有效抑制糖分吸收。吉姆奈玛的绰号又叫"糖杀死",嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的效果。

4、杜仲茶可减肚子

饮用杜仲茶的时候，加入适量的杜仲茶叶之后，最好是让杜仲茶叶在85度左右的温度下面冲泡，之后再盖上盖子浸泡5到10分钟，之后就可以让杜仲茶的香味完全散发出来。如果是要用杜仲茶减肚子上的赘肉的话，最好是能够坚持饮用杜仲茶一个月，这样就可以让杜仲充分发挥它的中药功能，有效地促进体内蛋白质的分解和新陈代谢，从而能够快速地消耗体内多余的脂肪，达到瘦肚子的功效。

5、乌龙茶可减肚子

乌龙茶可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

如何快速瘦肚子上的赘肉

　如何快速瘦肚子上的赘肉，很多人都想瘦腰瘦肚子有没有好的方法，我的答案就是适当的运动加上饮食的控制，只要你能坚持做到这两点，就没有什么不能成功的事，那么如何快速瘦肚子上的赘肉，一起跟我来看看吧。

如何快速瘦肚子上的赘肉1

　 V字运动

　1分钟消耗9600卡路里，每晚练习时间：10秒3次。

　功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉

　1坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠

　2双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点

　3腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动

　 叠衣服

　1分钟消耗3600卡路里，每晚练习时间：4秒15次。

　 功效 ：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况

　1坐姿，把衣服放在大腿上叠好

　2扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动

　3右边做同样的动作，左右交替进行

　 提腿运动

　1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒3次。

　 功效 ：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹

　1浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低

　2头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒

如何快速瘦肚子上的赘肉2

　 第一，少吃糖代物

　我们都知道过量地摄入糖分容易导致发胖，不过能够真正抵挡甜品诱惑的人并不多，有些朋友为了防止变胖，便自作聪明的去选择吃一些糖代物，来代替甜食。可是这些你自认为健康的糖代物，就真的能减少肥胖的几率吗？事实上它们含有非常高的山梨酸，这种东西同样会导致你变胖。

　 第二，正确吃碳水化合物

　虽然碳水化物是我们每天必须进食的东西，但是它们也容易让我们的肚子变胖，可像米饭、面包和意大利面等又不能不吃，那么选择吃的时间就很重要了。事实证明，最适合的时间应该是在中午前，而晚上是最不适合的时间，不然到了第二天早上你会发型肚子又大了很多，实在是不利于瘦腰瘦肚子。

　 第三，补充足够的矿物质

　矿物质在人体中能够起到调节正常的水平衡作用，从而使脂肪不会聚集于你的身体，避免发胖。因此补充足够的矿物质，也是有利于瘦腰瘦肚子的。我们可以多吃一些含矿物质的食物，向哈密瓜、芒果等就富含钾和氨基酸等矿物质。这些矿物质可以把你体内多余的脂肪和水分排出体外。

　 第四，多喝白开水

　要想瘦肚子，就不要喝碳酸饮料，因为它们富含泡沫，过量饮用的话容易导致肚子发胀，让你的腰显得十分臃肿。因此想要拥有完美的体形，就要改掉喝碳酸饮料的习惯，并养成常喝白开水的习惯，这就可以避免大量的液体卡路里，助你保持身形。

　 第五，控制好你的嘴巴

　如果你有嚼东西的习惯，无论身边有什么食物，都喜欢边吃边工作，或者边吃边看电视，那么就要改过来了。像嚼口香糖、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话啊之类的，都要改正，因为这些看似不经意的小习惯，都是造成肥胖的一个因素。控制好你的嘴巴吧，专心做自己的事情，避免摄入大量多余的热量，才能更快更有效地瘦腰瘦肚子。

快速有效减掉肚子和腰上的赘肉方法

　快速有效减掉肚子和腰上的赘肉方法，生活中，对于女生来说，减肥是一件很重要的事情。而女生最容易胖的地方就是肚子和腰上的赘肉，那么有什么方法可以有效减掉腰身的肥肉呢，下面是关于快速有效减掉肚子和腰上的赘肉的方法！

快速有效减掉肚子和腰上的赘肉方法1

　 1、保持笔直的坐姿速减掉肚子和腰上的赘肉：

　据相关调查表明，如果长期弓背、含胸等坐姿就会让大家的腰部累计产生赘肉。因此，先要保证笔直的坐姿。这样可以有效的避免肚子和腰上堆积多余的赘肉。

　 2、仰卧起坐法速减掉肚子和腰上的赘肉：

　仰卧起坐是瘦肚子和腰上赘肉的非常有效的一种运动，方法非常的简单，首先要让两只手放在头后面，身体伸直或屈膝，时而坐起，时而躺下，连续以上动作，反复进行。每次能坚持15分钟，可以根据自己的身体状况增加。

　 3、转呼啦圈法速减掉肚子和腰上的赘肉：

　如果长时间坚持转呼啦圈也可以帮助大家瘦肚子、腰部，需要大家注意的是，转呼啦圈的时候一定要注意掌握方法，不然会起不到效果。每天坚持转呼啦圈20分钟左右就能达到比较好的效果，最好是在看电视的时候进行，这样不会觉得很累。

　 4、做家务活法速减掉肚子和腰上的赘肉：

　做家务活是最廉价并且有效的方法。平时用笤帚扫扫地，代替用吸尘器，或者地板面积不是很大的话建议用抹布擦而不是拖把。这样会在不知不觉中减掉肚肚上多余的脂肪。

快速有效减掉肚子和腰上的赘肉方法2

　 (1)控制热量的摄入

　我们知道一日三餐都是必不可少的，我们也不会鼓励大家通过节食的方法来减肥，但是想要更快地瘦身成功，一定要注意控制日常热量的摄入，建议每天只吃6~7分饱就可以了，多吃点维生素丰富的蔬菜和水果，少吃动物脂肪含量高的食物，只有这样才能够控制肚子和腰腹部的赘肉不再“疯长”。

　 (2)做仰卧起坐

　说到怎么瘦肚子和腰上赘肉最快这个问题，实际上多做仰卧起坐可以取得非常显著的作用功效。首先在练习仰卧起坐的过程中，可以帮助促进内脏蠕动，能够排出胀气以及废物，另外也可以强健腰腹部核心肌肉，对瘦肚子以及腰部效果显著。

　 (3)每天多喝水

　喝水不仅仅是机体所需，更加重要的是喝水还可以帮助提高身体新陈代谢，能够让身体脂肪燃烧加快，尤其是喝水可以加快身体内多余废旧物的排泄，能够让身体越来越瘦。因此说到怎么瘦肚子和腰上赘肉最快这个问题，每天至少喝2000ml以上的水分，无论是对身体还是对瘦身都是很有帮助。

　以上就是关于怎么瘦肚子和腰上赘肉最快的相关内容介绍，其实帮助瘦肚子和瘦腰的方法都非常多，但是想要有显著的效果，一定要长期坚持下去，最终才能获得不错的作用功效。如果做什么都是应付式的心态，那效果自然打折了。

肚子上的赘肉怎么减最快

　你知道肚子上的赘肉怎么减最快吗？随着生活水平的提高，人们对食物的要求越来越高，加之上班族、学生长期坐着，一不小心就有了“游泳圈”。接下来我为大家介绍肚子上的赘肉怎么减最快相关的方法，赶紧做起来，跟肉肉说拜拜~

肚子上的赘肉怎么减最快1

　要想快速减掉肚子上的赘肉，最佳的办法就是 控制饮食、多锻炼、多运动 。

　一、饮食上三餐要规律，多吃水果和蔬菜，尽量不要吃油腻和高糖的食物。

　二、运动上要坚持有氧运动和抗阻运动相结合，如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、游泳、呼啦圈运动、健身操等等，要求有氧运动的时间要半小时以上，最好是报个锻炼班，请健身私教进行指导，这样事半功倍。

　三、如果减肥效果不明显或者不容易坚持，还可以通过手术采取脂肪抽吸的`办法。脂肪抽吸效果比较确切，见效快，立竿见影，也不容易反弹，但是手术的创伤也相对比较大，有一定的手术风险。手术后也要注意控制饮食，适当运动，不要暴饮暴食，不然还会出现变胖。

肚子上的赘肉怎么减最快2

　 一、减掉肚子赘肉的方法

　 1、在6点前吃晚餐

　现在人的生活状态特别不好，尤其是工作特别忙，所以有可能会忙到很晚才吃晚餐。但是如果在6点之前没有吃到晚餐，那么睡觉前的4个小时，再去吃饭就很容易会发胖。尤其是本身小腹部比较大，这样吃之后，脂肪都会堆积在这里，也很难消化。

　 2、中药调理

　其实突然出现脂肪堆积的问题，是因为身体内部的代谢能力很差。所以就可以去中医馆，根据自己的体质选择适合的药物，这样内部的血液循环就会更好，再配合一些调理肠胃的药物，就能够改善体质，那也能够尽快的瘦身。

　 3、海盐按摩腹部

　其实如果有时间的话，可以多按摩一下腹部，最好在洗完澡之后可以选择海盐来按摩。让身体内部的废物能够被排除干净，脂肪的代谢速度也会更快。还可以让腹部变得更加结实，补充缺乏的矿物质。

　 二、当然不仅仅是可以这样做，在饮食问题上更要关注有很多食物是可以经常食用的，在减肚子的时候可以吃一些。

　 1、地瓜

　它的质地松仁特别好消化，也能够帮助肠胃蠕动，更快的排便。

　 2、绿豆

　这种东西是可以清热解暑的，同时还能够把身体内部的湿气除去，还有利尿的功效，经常喝绿豆汤，也可以消除身体肿胀的现象，当然也要注意，煮绿豆汤的时候时间不能够太长，否则内部的营养遭到破坏，就不会起到太好的作用。

　 3、燕麦

　他的纤维素会比较多能够帮助润滑肠道，让肠胃蠕动更快，同时还会有通便排毒的效果。使用的方法也很多，可以把燕麦蒸熟之后打成汁来喝，或者是加入其他的食材一起食用。