让你1_周快速变美变好看女生必须看__

每个部位变好看的方法，

1、下巴:就是抬头!一定要使劲仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天20~40下。一周就会见到效果

2、上臂内侧:两个小哑铃 (可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊 这样为一下每天做3组，一组15个

3、减后背:1准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面15个为一组，每天做3组2站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起 做这个动作时保持胳膊是伸直的15个为一组，每天做3组

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，需要坚持一段时间

4、上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少三组一组20个

5、下腹部:就是“小肚脯”平躺，双腿伸直双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个

6、减臀部:趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组

7、减胯部:侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组

8、减腰两侧:

1一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了2站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈"大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个

9、减大腿:

1大腿内侧:做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组2大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉

3大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉

10、减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单放松腿部，然后用手指捏腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了，如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的

1脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖，20下为组，每天做四组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下

2肌肉型:这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮

1花时间打扮，花时间去挑选舒服的衣服。其实穿的舒适并不意味着穿得像刚起床一样。穿着时尚并不意味着追逐趋势，找到适合自己身体的衣服和风格才是王道。学习如何打扮不管你是女人或男人，选择正确的衣服可以使你看起来更瘦。根绝场合选择衣服也是聪明人。去看**，可以穿随便一点。参加舞会，就要穿上礼服。 

2确定你的穿衣风格可以让人更加自信。了解自己身材比例和优缺点，学会扬长避短地穿衣搭配，不要人云亦云，要有自己的风格，走出属于自己的道路，这样才是更好的自己。

3要学会化妆，这种方法可以让你看起来更加有精神。带着自然的笑容可以给人带来愉悦感，凸显五官的轮廓，让人充满活力。简约的化妆足以应对日常生活的一切场合，修饰脸部的小瑕疵，让自己看起来更加完美。

4做个时尚的发型。不要邋遢，如果你是短发，不要等到它已经疯狂长到没有造型的时候才去修剪。时刻保持最整齐的头发造型，尤其对于男人们来说，发型的及时修剪非常重要。

5喝大量的水，不仅有利于减肥，而且可以帮助清除体内垃圾，让皮肤焕发出清晰的光芒，每天要喝水大约为2—3升，如果你吃到肉类食品，那么最好喝更多的水。远离饮料，容易造成皮肤脱水。

6清洁工作别大意，尤其是现代生活很忙碌，皮肤的新陈代谢也很快，为了保持每天都能够清爽宜人，最好保持身体清洁，浑身上下都散发清新味道。

爱美的女人总是希望自己会一直都美丽下去，也希望自己每一天都可以保持美丽的状态的，美丽是没有终点的，女人的一生都在追求着让自己变得漂亮，其实女人的美丽是很简单就可以拥有的，爱美之心人皆有之，女人变美只需要这样做就可以了。

1、变美的诀窍

首先，我们要会吃！俗话说：“民以食为天，五谷杂粮最养人。”女人是水做的，一天至少要喝足五杯水，八杯水对于有些新城代谢本身较缓慢的MM来说稍显过量了，不注意可能会引起钾中毒。喝水可以帮助我们通过血液迅速排出身体内的一些毒素，让肌肤水嫩。平时，要注意膳食均衡，适量吃肉，但尽量少吃红肉，多吃白肉，因为白肉富含动物蛋白，如鱼肉，鸡肉，鸭肉，而红肉会更增加内脏毒素，对肾脏造成负担从而使毒素积累不易排出。蔬菜水果豆类一个都不能少，但是注意要选择当地，当季的蔬果，不易多食用反季和外地蔬果，因为万物的生长皆有规律，一个果实的成熟被给予了天地精华，在对的时节吃对的果实，事半功倍哦，身体和皮肤当然健康靓丽！

其次，我们要会用！皮肤的外在保养不是没有科学依据的，每一个表皮细胞都需要适量的养分供给，护肤品的功能就体现在这上面啦！在护肤品方面，每个人都会有不同的需求。但是面对市面上琳琅满目的护肤产品，MM们有时会感到很困惑，是选这样好，还是选那样好呢？很多MM的脸都成了终极试验品，若是运气不好，被毁容了都说不定！在护肤品的选择上，我们应当坚持几个不变的原则：温和，安全，不含功效性的激素成分，最重要的是适合自己的肤质。在这里，有一个护肤品误区需要纠正：国货虽然普遍价格会比洋货便宜些，但是就其配方来说却更适合咱亚洲MM。所以，不要固执地认为，只要是名牌洋货，就肯定比国货好！当然，还有很多其他国货也是很好的，在这里就不一一提出，只要适合自己，就是最好的！

最后，我们要动静结合。这里的“动”当然就是指的运动。生命在于运动这句话是千古真理。话说“冬练三九，夏练三伏”，适量的运动不仅仅有助于我们强身健体，预防疾病，还能让皮肤通过汗液排出身体内的大量毒素。都说运动后的女人的是最美的，其妙处不言而喻啊！慢跑，散步，瑜伽，跳绳，舞蹈都是很好的锻炼方式，只要每天坚持半小时，身体就会得到足量的放松，血液循环，静脉畅通的你，皮肤一定是最好的！“静”当然是指休息。规律的作息是帮助皮肤受损细胞恢复的最佳方法。MM们只要做到一周熬夜不超过两次，平时尽量在23：00之前睡觉，白天在12：00到13：00之间午休半小时，脾脏的造血功能就会得到很好的发挥，气血充足的女人，皮肤当然会健康亮泽啦！

2、如何补水保湿

冬季补水保湿妙招一：快速保湿面膜，迅速水润顺滑

面膜一直是MM们十分大爱的护肤品，如此受人爱戴当然因为它有可取之处。事实上，面膜的确是十分有效的护肤品，不仅快速便捷，同时使用起来也十分方便。真空包装的快速面膜，可以你省去你纸面膜加化妆水的麻烦，而且它通常是以保湿精华液浸泡的面膜片，可以起到为肌肤快捷补水保湿功效，只要敷满15分钟的时间，肌肤立刻就能变得水润顺滑起来。

冬季补水保湿妙招二：乳液不给力，加瓶保湿精华吧

如果你的保湿品是乳液，它不能全面为你的肌肤补水保湿，即使擦完之后，肌肤也是很快就变得干燥，那么不妨把乳液换成保湿精华吧！因为保湿精华的分子体积比乳液还要小，所以相对乳液，肌肤对精华乳的吸收要更加容易得多，肌肤补水起来也就更加容易了。

冬季补水保湿妙招三：婴儿保养品为你留住湿润

手肘、膝盖、嘴角都是十分容易干燥的部位，在冬季常常会有干燥脱皮的情况发生，想要解决这种情况，不妨让婴儿保养品来帮你忙，因为是婴儿用品，所以质地很温和，不需要担心过敏问题。你只需在洗澡完后，在干燥部位涂抹婴儿油，就可以轻松改善脱屑粗糙的现象了。

冬季补水保湿妙招四：让热敷成为补水保湿前奏

冬季皮肤除了易缺水的特点之外，难补水难锁水也是它的特点之一。那么是什么原因导致这一现象呢？原因在于，皮肤受寒冷气温的影响，使得皮肤的细胞新陈代谢也随着变慢，所以对护肤品的吸收也难以充分吸收。想要改善这个现状，首先就要提高肌肤的吸收力，那么不妨试试在为肌肤补水保湿前，先用热毛巾热敷皮肤的方法，可有效促进血液循环，提高肌肤的吸收力哦。