怎样才能促进身体的新陈代谢?

科学合理的运动是提高新陈代谢最有效的方式，个人要根据自身的体质来选择，另外要注意营养的均衡，保持乐观的心态，及时减轻内心的压力，多吃碱性的食物。提高新陈代谢的方式：

1、有氧运动：每天有40分钟以上的有氧运动，可以更快的提升新陈代谢，能够通过体液和尿液的方式，把废物排出体外。可以选择快步走、慢跑、跳绳、打篮球等运动方式，同时也要加入重量的训练，这样可以增加肌肉的组织。

2、多喝水：如果身体处于缺水状态就会减少了热量的燃烧，所以要保证每天2000毫升的水量，另外要多吃新鲜的蔬菜和水果，里面含有大量的膳食纤维，有利于促进粪便的排出。多补充蛋白质可以促进新陈代谢。除此之外也要保持充足的睡眠，睡眠的质量直接关乎到了荷尔蒙分泌水平。

提高新陈代谢的食物有：

1、葡萄柚、芹菜：葡萄柚可以加快新陈代谢的速度，帮助身体燃烧更多的热量，葡萄柚可以延长消化的时间，从而增加了饱腹感，另外里面含有的膳食纤维能够稳定血液中的血糖水平。芹菜里面含有的卡路里很少，当进入肠胃道里面就会燃烧卡路里。

2、全谷物、绿茶：全谷物里面含有的脂肪很低但是却拥有丰富的矿物质、维生素、碳水化合物，有利于健康。绿茶具有去油脂和油腻的功效，能够提升新陈代谢的速度，有利于健康。绿茶里面富含抗氧化剂，能够加速新陈代谢，减少了脂肪堆积。除此之外，也可以使用金枪鱼、三文鱼为身体补充不饱和脂肪酸。

扩展资料：

生活习惯会影响到新陈代谢，使身体新陈代谢慢的具体习惯是

1、睡眠不足：英国萨里大学实验显示，缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

2、吃果蔬不认真洗：加拿大科学家发现，受农药污染食品里所含的有毒物质，摄入体内后会储存在脂肪细胞里，干扰能量代谢，减慢新陈代谢速度。清洗果蔬时，流水下搓洗半分钟是最好的办法，也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗，叶菜最好多冲几遍。

3、饮食太“精致”：总吃精米、精面，以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。

研究表明，优质蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、豆类等，本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇、清洁肠胃，帮助新陈代谢处于正常水平。

4、不勤洗手：美国化学学会年会上公布的一项研究显示，腺病毒-36可通过一种独特的基因，使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒，能够导致细胞新陈代谢功能紊乱，往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此，经常洗手能避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。

5、从不吃辣：研究显示，辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是，阴虚体质、实热体质等易上火的人，吃辣椒要节制。

6、不爱喝水：多项研究发现，每天至少喝6~8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。不建议用甜饮料代替水，更要少喝冷饮。

7、不吃早餐：英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，新陈代谢逐渐紊乱，肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。早餐吃得越丰盛，血糖、血脂控制得越好，患代谢性疾病的风险越低。

人民网-新陈代谢慢的原因有哪些？如何提高新陈代谢呢？

人民网-身体新陈代谢慢怎么办加快新陈代谢还得这么按

在这个以瘦为美的时代，很多人尤其是女性朋友，都在追求者苗条的身材，一直坚持着减肥的事业，不过瘦下来却是对于身体有好处，并且让人更加的自信，减肥最终还是要加速新陈代谢，让身体的脂肪代谢出去，那么，怎样做能加速新陈代谢？怎样做可以越吃越瘦？

1、如何加速新陈代谢

提升基础代谢率方法

A饮食方面

1、多吃蛋白质提高食物热效应

研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢率，消化过程中会带来20%-35%的额外热量消耗。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时，要将它们分解掉需要燃烧更多的热量。但这并不意味着饮食必须以高蛋白为主，只要保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)即可。

2、拒绝挨饿或超低热量的饮食减肥法

热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，假如你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，身体的基础代谢率将自动减缓，因为身体认为你现在正在挨饿。这样不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转，更容易囤积脂肪。

3、早餐一定要吃

早餐是一日三餐中与基础代谢率及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早餐比不吃早餐更容易减肥。这是因为人在睡眠时，新陈代谢率很低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。所以，越早吃早餐将意味着你的身体越早开始燃烧热量，早餐是新陈代谢的启动器。

B运动方面

1、有氧运动是提高代谢最快速的捷径

增加运动量肯定会增加新陈代谢，从而提高基础代谢率。不管运动的质量如何都有效，所以千万别小看每天这一点点的运动量，它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外，更大的好处还是增强体质。健身是每天都必须做的功课，工作繁忙也有定期运动的方法。日常步行就是最佳的运动，不妨利用每天午餐后的休息时间，上下班的路上，上下楼梯等进行锻炼，有氧运动不一定要满身大汗，关键是提高基础代谢率，同时还可以帮助消化、预防便秘。

2、碎片锻炼效果更好

工作繁忙也能锻炼，选择把车子停到离办公地点远一些的地方，或提前1、2个公车站下车，多爬楼梯等方式多走些路，可以让心率在短时间内提高，也会提高身体的新陈代谢速度。这种锻炼方法被称为“迷你型燃脂功”，每小时哪怕抽出5分钟时间在办公室活动一下筋骨，每天也能多燃烧上百卡热量。

3、晚饭后锻炼减肥效果更理想

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。‘

C生活细节

1、进食速度要慢

吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

2、保证充足的睡眠

睡眠时间是身体器官休息排毒的时间。睡眠时，身体会分泌有抑制食欲功效的瘦蛋白及促进脂肪燃烧的皮质醇，这些荷尔蒙的分泌在睡眠时间不到6小时的情况下会减少，睡眠不足身体器官的功能不能完全发挥，代谢能力也会减弱。保证每天晚上有至少7-8小时的睡眠时间，才会有更好的代谢能力。

3、每天睡前充分放松

工作紧张或压力太大，身体会释放出皮质醇，过多皮质醇将减缓新陈代谢。为减轻皮质醇的影响，每天睡前放松身心很有必要。可以选择瑜伽的冥想，或放上舒缓的音乐发发呆，香薰助眠等方式舒缓紧绷的神经，充分放松后再入眠。

2、减肥瘦身的注意事项

1、每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但一定要连续运动，活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，不要苛求“最佳时刻”，能坚持的时间就是最好的。

2、如果没有胃下垂和严重消化不良之类问题（有这些问题也就很难肥胖了），午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。虽然饭后不宜剧烈运动，但不妨碍做些温和的家务劳动，如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等，来回走动最好。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。打电话也要站着打，最好能交换着把一条腿抬起来。

3、日常穿容易走路的鞋子。两公里以内的距离不开车、不坐车，步行速度尽可能快些，达到10分钟1公里（6公里/小时）的速度。开车上班的女士，要尽量把车停在比较远的地方。8层楼以下不坐电梯上楼，自己爬上去。下楼比较损伤膝盖，但上楼没有那么危险，除非是穿细高跟鞋。

现代女性的工作以坐姿为主，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动。尽量将运动融入生活当中，就能避免占用过多时间而难以坚持的问题。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情、抵抗压力、延缓衰老，对于女性的身心健康极有裨益。同时，养成良好的体力活动习惯，也是预防体重反弹的最佳方法。

八项注意则是有关饮食方面的要求：

1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

此外，由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降，还建议每天补充复合营养素。

这个方案可以保证一天当中食品品种丰富、营养摄入充足，没有饥饿感。减肥者仍然可以吃到自己喜欢的东西，不必每天斤斤计较于食物品种和能量摄入。

只要按照这个计划认真实施2个月，便会欣喜地发现，自己不仅体重稳步下降，而且腰围变细，心情愉快，整个人都变得焕然一新，富有活力。

减肥而不反弹的最佳速度是每个月减重3斤，虽然速度比较慢，但通过饮食和运动方面的调整，培养了良好的生活习惯，愿意坚持一生，也就从根本上预防了反弹。长期坚持下去，不仅能够控制体重，而且逆转衰老，令人充满自信，终生受益无穷。

要想提高人体的新陈代谢，需要做到以下几个方面。首先需要多运动，每天早晨和晚上要跑步，每次坚持30分钟以上，以出汗为度，否则没有效果，并且可以和别人打篮球、打羽毛球等活动。在剧烈活动以后需要及时的补充水分，防止大量出汗，导致机体脱水出现口渴以及其他不适症状。其次在日常生活中需要多喝白开水，如果觉得白开水没有味道，可以在里面适当的加蜂蜜，经常喝水的人新陈代谢也会相应的增加。在运动以及喝白开水的基础上，补充易消化的高蛋白饮食也必不可少，还需要多吃蔬菜和水果以保证维生素的摄取，并且能够促进肠道运动，防止便秘的发生。

其次在日常生活中需要多喝白开水，如果觉得白开水没有味道，可以在里面适当的加蜂蜜，经常喝水的人新陈代谢也会相应的增加。在运动以及喝白开水的基础上，补充易消化的高蛋白饮食也必不可少，还需要多吃蔬菜和水果以保证维生素的摄取，并且能够促进肠道运动，防止便秘的发生。

提高身体代谢的方法，主要在饮食上和运动上来进行调解。在饮食上，建议患者多吃一些营养易消化的食物。宜吃蛋白质丰富的食物，适当的多喝一些牛奶，酸奶，多吃一些蘑菇，银耳，木耳，鱼肉，鸡肉，鸭肉，大豆等食物。另一种提供代谢的方法就是用运动加强体育锻炼，增加体内脂肪的燃烧，可以提高身体的代谢。再用运动和饮食来调节身体代谢时患者不要饮酒吸烟，不要熬夜，应按时休息。

提高机体新陈代谢有助于减肥瘦身，对身体健康有益。需要注意以下几点:1、积极参加各种体育运动，燃烧机体脂肪，促进血液循环，提高新陈代谢的速度；2、多喝茶水，茶水中有咖啡因和儿茶素，能更多的消化体内的脂肪；3、温水泡脚或泡温泉浴，能袪寒除湿，活血化瘀，提高细胞的携氧能力，更好促进血液循环的速度；4、适当吃辣椒，促进食物的消化吸收，有助于提高新陈代谢。

      1、不要节食

      当你节食时，其实就等于在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，借此产生能量。

      2、早点上床睡觉

      睡的愈少、压力愈大、新陈代谢愈容易混乱、脂肪愈多。

      3、多补充蛋白质

      身体是需要蛋白质来维持肌肉的，而且蛋白质也有助于饭后热量的燃烧。

      4、尽量食用有机食材

      非有机食材上的农药会干扰人体新陈代谢、燃烧脂肪的程序，造成在燃脂上更加的缓慢。

      5、站起来

      若身体有四小时以上没有活动时，会使得体内一种酵素停止运作。 这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作着，请记得三不五时站起来动一动，比方说站着打电话。

      6、喝冰水

      喝冰水有助于新陈代谢的增加， 原理很简单，当人体喝进冷水之后，人体为了要中和冰水的温度，身体必须要产生热，也就会消耗掉热量。

      7、吃辣

      辣椒素的热会刺激交感神经系统，增加你的新陈代谢。 吃一汤匙切碎的辣椒(红或绿)，可以在短暂时间中增加23%的新陈代谢。

      8、起床吃早餐

      吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始，大部份不吃餐的人都有过胖的状况。

      9、喝咖啡或茶

      咖啡因是一种中枢神经系统的兴奋剂，适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢。 日本研究，茶叶中的儿茶素有助于提升新陈代谢，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢。

      10、摄取富含铁质的食物

      铁质能携带氧气“，氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁质会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。 铁质摄取的最佳来源食物:贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等。

      11、多摄取维他命D

      维他命D是维持肌肉健康的基本要件，含有丰富维他命D的食物有鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶、谷物、鸡蛋等。

      12、喝牛奶

      缺钙是女性最常见的状况，会减缓新陈代谢。 可以从脱脂牛奶或是低脂酸奶中去摄取。而酸奶同时也能降低身体从食物中摄取脂肪的量。

      13、食用酸奶

      每天食物里的钙元素能提高你的新陈代谢量，加快身体的燃脂速度。日常食物中最好的钙元素来源于低脂芝士、酸奶和牛奶钙质替代类产品如橙汁和补充剂产品。每天三份乳制品和1000毫克的钙摄入量能提高燃脂效果。

      14、多喝水

      身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都仰赖水。 若你身体处于脱水现象，可能仅会燃烧2%的卡路里。 研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水才能达到人体对水需求。

主要是饮食搭配合理，多吃蔬菜水果和和含维生素钙瘦肉等食物，保持营养均衡少吃油腻烧烤动物内脏，不熬夜多运动这样才能提高人体技能促进人体新陈代谢

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