如何能够一个星期瘦十斤

如何能够一个星期瘦十斤,第1张

一个星期瘦十斤基本是不可能的(如果可能那也是付出身体损伤为代价),但可以建议你注意几点;1、饮食。早餐

牛奶

鸡蛋或面包;中餐

以蔬菜为主但一定要吃点肉类米饭(中餐一定要吃饱);晚餐

基本以水果和蔬菜为主(8分饱就好)。2、运动。每天1-2小时运动,最好是全身运动(散步不算)。3、其他时间不要吃零食、不要吃消夜。注意:水果和蔬菜特别是水果要选含糖低、水分多的。每天最少要喝3000cc的水。如果坚持下来你会在不知不觉中变得苗条和健康。不要吃减肥药那是垃圾

2运动是减肥不可缺少的部分,所以,如果单纯的靠减少吃的量,减的速度也是很慢的,在计划中,要将运动也算在里面。

3苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25%,减肥期间吃苦是必要的。

4牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质,不要以为减肥期间不能吃肉,肉是必须吃的。

5每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用,

6吃饭前,先喝水,吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭

最后吃肉

每口饭在嘴里咀嚼30次,

7懂得计算卡路里,人每天需要摄取的卡路里在2000左右,700卡=1斤脂肪

8体重不要天天称,那样会有挫折感,一个礼拜或者半个月称一次,是最好的。

9水果在减肥期间尽量少吃,实在想吃,可以用黄瓜和胡萝卜代替,

10适当奖励自己,在几天达到自己要求的情况下,可以做适当的奖励给自己,一块巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦

11吃暴了没关系,多吃1口并不会多长一斤肉,但是吃了这一口后,却觉得今天失败了,所以就干脆吃完了,那么这是必定要胖的哦

12吃一定要清淡

13水一定要多喝,水是没有热量的,多喝水,在你饿的时候先喝水,等20分钟后,如果你还饿,那么在吃东西

14减肥是一个艰巨而痛苦的过程,如果觉得自己做不到,或者依以前的口味来的话,那么你是减不了肥的

最快的减肥:第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

如果你能戒掉碳水,坚持一周,每天三餐七分饱,只吃水果,蔬菜和蛋白质就完全没有问题。记得早餐一定要吃,而且还是吃优质的蛋白质,可以吃水煮鸡蛋,鸡胸肉。牛肉也可以。中午吃鱼肉,鸡肉,加蔬菜。晚上不吃或少吃蔬菜。一天的水果要限量,一个梨或苹果,香蕉。一周时间十斤是完全可以的,如果你能加上运动效果更好了。

一、减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

二、市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

三、肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。

四、体重指数(body mass index, BMI)为体重(Kg)除以身高(m)的平方,是评估肥胖程度的指标。在欧美,BMI≥ 25 kg/m2为超重,BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为:健康185-229kg/m2;超重23-249kg/m2;1度肥胖25-299kg/m2;2度肥胖30-349 kg/m2;3度肥胖>35 kg/m2。

五、肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因,可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少,社会心理因素,遗传因素、及脂肪组织特征等。

六、继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因,又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等,分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。

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