怎样增肥，增大胸围？

一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。 若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。 二、卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚25一30毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。 至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。 三、卧推举的呼吸 用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。 另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。 四、卧推举的速度 采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。 五、肱三头肌对胸肌的影响 在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。 六、俯卧撑 没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。至于增肥 你做这些锻炼说要变肥其实没那么简单 你都练成肌肉了 身体自然就粗壮了 要多摄入蛋白质类的食品，尽量多吃多练 要有计划 持之以恒 最重要 祝你成功！

随着医疗美容手段的进步，人们对自我要求的提高，广告越来越洗脑，整容的人越来越多，很多人都选择借助医学手段丰胸，但是手术有风险，要谨慎对待。今天，给大家介绍一些自然丰胸的办法，安全无副作用，怎么样，你心动了吗？

自然丰胸的宝典让你可爱“挺”出来

想让你的胸部上围升级不一定要做丰胸手术，改变一下日常的姿势也能够有助胸部的再度发育，提升胸围线，下面就让小编教你丰胸最快最有效的方法，让你把握自己的美胸宝典。

1、正确认识你的胸

1年龄和每天的态度

首先你必须正确地认识这两点，然后再配合自己自身状况作出调整，就可以保持一个美丽胸围线。随着我们的年龄不断增长，肌力与皮肤失去弹性，支撑胸围的重量就会越来越不堪重负。胸部也会不再坚挺;但是如果保持“正确态度”养护胸脯，除了能够滋润你的肌肉，还促进血液流动，减少废物的停滞，有可能优化胸围线，甚至达到你想要的丰胸效果。

2位置在变化的“态度胸围”

当你弯曲上身，驼着背的时候，你的胸围线已经呈现关闭状态。长久下去不仅影响胸部发育还使胸部不断松弛，给人老态不健康的感觉。

而且，在这种姿势下，即使妆容和时尚衣服衬得多么好，你的美丽分数也会锐减，因为女性最骄傲的线条已经被破坏了。但是，当你挺直腰杆，整个人的精神面貌就出来了。从胸线位置角度来说，胸部呈现出一个朝阳状态，正在不断发育和完善。女性的精神面貌也明显提升，所以说良好的姿势能够让你的胸围看上去不断UPUPUP，更突显女性的玲珑曲线。

2、3个姿势成就漂亮胸部

1收腹

站立行走时，要时刻铭记提起腹部肌肉，当腹部肌肉提起是，胸部线条就会自然而然地呈现上升姿态。

倘若不确定如何使用腹肌，请联系做深呼吸，因为腹部肌肉的生长与气息升降的位置有关，吸气的时候就是提升胸部线条的时候。

此外还要有意识地防止长期静坐，久坐会让人处于一个放松的状态，胸部和腹部肌肉亦会受重力作用而向下发展。但若无可避免，请勤奋地做收腹运动。

2拉肩胛骨

当两肩向内萎缩的时候，就是肩胛骨打开至极致的时候，而肩胛骨的打开与否将影响上围。

如果想要保持美丽的胸部，请你采用正确的方法拉肩胛骨。

肩膀用力向后张开，使得两肩胛骨朝内，同时感觉胸部向前挺直，曲线立现。这时候就是正确的拉肩胛骨塑造美胸。

3确定肩膀与锁骨的位置

美丽的胸围线调整，会让这个领口看上去呈现优美的姿态。两块锁骨各向左右两个方向延伸，同时肩膀往下压，因为肩膀长期往上提不仅使胸部呈现萎缩状，还容易导致肩周炎的炎症，伤害肩部肌肉。

3、按摩手法

女生对自己的各方面总是在不断追求完美的路上，特别是胸部，随着年龄和习惯的不同，胸部也会随着有所走形。其实日常生活中可以用到一些自然丰胸的按摩手法，只要天天坚持就能是最好最有效的方法。

1右手掌心置于左右锁骨的中央位置，左右掌心置于胸部的正下方。右手以直线的方向按摩至左手的位置，然后左手放在锁骨中央，再往下方按摩。这样左右手交替按摩3次。

2右手托住右边乳房，左手置上。然后右手慢慢分别在左、中、右，从下向上的方向按摩乳房。左边乳房则用左手按摩，各按摩3次。

3左手从右边乳房的内侧向外侧按摩上半部分，右手则相反从乳房的外侧向内侧按摩下半部分，两手同时进行。按摩左边乳房时则右手在上，左手在下，各按摩3次。

有很多不同的方法可以让你的胸部变大。胸罩是其中一种方法，你可能会得到最好的结果，从购买一个特殊的衬垫胸罩，或从图像中扭曲和收紧你的胸罩肩带。看起来你的胸部变大了，也可以选择突出胸部和上衣，哪怕是用这种化妆方法来画出样子。

买一个新胸罩来最大化你的乳沟

1检查你的胸罩罩杯尺寸。

穿太大的胸罩不会让你的胸部看起来更大。因此，穿合适的胸罩。你可以去一家内衣店，让他们帮你测量胸罩的尺寸，或者在测量之前，自己买一个新的胸罩，以确保合身。

用一根柔韧的带子来测量，就像针线包一样。将卷尺绕在胸部以下肋骨的顶部。然后检查测量和圆形测量到最接近的偶数，以确定您的胸围大小。

测量你的身体和乳头，找到你的罩杯尺寸。测量英寸胸围尺寸的差值，就是确定罩杯尺寸。如果你只有不到一寸的差距，那你就是AA罩杯，A罩杯就是一寸，两寸的差距就是B罩杯，三寸的差距就是C罩杯。

随着你的成长和变化，你的乳房大小会增加或减少重量。定期重新评估自己，你觉得可以改变乳房的大小，需要新的胸罩。

2用来填充胸罩的外观。

用于增大乳房尺寸的胸罩是胸罩衬垫。一些胸罩还承诺使乳房看起来像他们更大的丰满罩杯。看起来像是用来填充胸罩的填充物，提供了你想要的东西。

尝试几种不同衬垫文胸的填充度。

3考虑不同类型的填充物。

有各种各样的填充材料，所以你也可以找到一个特定类型的填充胸罩。

泡沫硅橡胶或填充物通常是有效和舒适的。

凝胶和液体填充物用于使乳房感觉更自然。

有衬垫胸罩的一些凹槽允许移除填充衬垫。

4种特定类型的胸罩。

一些更有效的增加乳房大小的方法。尽量选择能托起和支撑胸部的胸罩，帮助胸部看起来更大。一些受欢迎的选项包括：

半杯胸罩。杯形胸罩下部和靠近乳头的乳房的切口允许更多的顶部溢出。提供更多额外暴露的皮肤。

胸罩。金属丝的胸部支撑中的胸罩沿着底部延伸，乳房在胸罩的前面。有些人觉得魔术胸罩钢圈不舒服，但它们的提升和支撑乳房使它们看起来更大。

利用现有的胸罩让你的胸部看起来更大。

1扭转你胸罩的中心。

一个简单的技术，让你的乳房更紧密，为你创造更多的胸罩。这将把杯子拉到一起，并添加更多的杯子。

在你戴胸罩之前，先在上面放一个罩杯(从上到下)，在胸罩罩杯之间拧一下。然后，就把胸罩的变态拧上去。

2拉紧皮带。

当你收紧胸罩带子，把胸部压得离身体更近的时候，让它们有个提升。当你试图使你的乳房变大时，这种方法特别有用。如果胸部很大，要适合你的胸罩。如果胸大，就把腰带的小胸收紧，甚至从你的胸部里出来。

不同等级的气密性测试，看看什么适合你。记住你的肩带太紧了，不舒服。

其中三个穿胸罩。

两个人戴胸罩最多能让胸部看起来三倍。只需穿上一件胸罩和内衣，然后在第一管里穿上另一件。

记住，穿两个胸罩可能会有点不舒服，所以你可能想保存一个这种技术的特殊事件。

不要做这两个运动胸罩。两个人穿运动文胸胸部会更平。为了达到最佳效果，两个耐磨衬垫胸罩。

4你的胸罩。

把钱藏在胸罩里的经典方法是隆胸手术，以创造月亮的外观。但是，重要的是你文胸的材质，不然结果就是马虎。

用袜子。袜子是个不错的选择，因为它们很柔软。也许你已经有很多了。在袜子的一半和杯底附近。

买胶体。你也可以垫一个硅胶的衬垫胸罩。这些衬垫可以滑入你的胸罩，让你的胸部看起来更大更丰满。

避免纸巾和棉球。纸巾和棉球可能比其他材料更容易滑出。它们会分裂并产生块状外观。