我的小臂挺细,大臂特别粗,怎么练能塑大臂的形?

可以用哑铃来锻炼。虽然很多人都说这样会产生肌肉，但是事实上的确可以达到瘦手臂的效果。双手握最小的哑铃从身侧开始同时向上抬起到与肩平，做20次一组，然后再从身侧举到双手夹至耳边，也是20次一组。最后，单手练习举哑铃20次一组。每天坚持练习，大1个月后会略有效果，然后根据实际情况可适当增加！每人可视自己具体情况和相应的体力选择做几组，但注意不要连续做。可在一天内分时段来做。这真的有效果的，我自己也做过。

做了两年教官，每次都带领新生军训。每年都会无数次重复这句话:大臂带动小臂。比如正步走的手臂动作，我告诉新生，一定要记住"上端下砍"这个动作要领。而做到这一点，就必须掌握"大臂带动小臂"。这个含意的关键就在于，大臂是动力臂，发力与控制都由大臂开始，而小臂则是被动臂，是跟随大臂的动作而动作，它本身并不发力，它要做的就是跟随大臂节奏，根据大臂指向而动作。实际动作时，大臂肌肉都是比较紧绷的，而小臂则相对放松。打个不太恰当的比方，耍鞭子时，鞭把就是大臂，鞭尾就是小臂。动力源在鞭把，鞭稍则是根据鞭把的指向而动作，有那么一丢丢的滞后性。题主可以自己试试，自己按照我说的做一个正步摆臂动作，应该会有所领悟。

沃尔沃建筑设备公司

(Volvo

CE)

将在更多

轮式装载机

上安装加长大臂。加长大臂可以增加卸载高度以适应高车厢的

卡车

，保护

轮胎

不被锋利的岩石划破并且使设备能完成更高的堆垛

作业

。

由于安装了加长大臂的较大型轮式装载机倍受

客户

欢迎，沃尔沃建筑设备公司准备在一些中型轮式装载机，如

L60E、L70E、L90E

和

L110E

上安装加长大臂。这意味着加长大臂作为选装件将安装在

自重11

吨级的

L60E

到自重

50

吨级的

L330E

等一系列沃尔沃轮式装载机上。这些加长大臂将设备的卸载高度提高了

420

到

580

毫米。

为了尽可能增加

载重量

，

制造商

把卡车车厢造得越来越高。这种趋势始于大型卡车的出现(这就是为什么率先给重型

装载机

安装加长大臂的原因)，然而高车厢中型卡车的出现对较小的装载机造成了很大影响。不光是高车厢卡车需要安装加长大臂的装载机:在其他一些设备上它们也被证明非常实用。更大的卸载高度可以使装载机完成更高的堆垛作业，沃尔沃装载机在

采石场

运载爆破产生的

碎石

时，其前轮可以更加远离锋利的岩石边缘，从而可以减少磨损和损坏的可能性。加长大臂在使用较大的轻型

铲斗

的时候效果也比较好，因为铲斗过大会导致卸载高度降低。

锻炼这个大臂的话这个动作有很多种，我个人觉得拿哑铃弯举，是练二头最好的一个动作，你可以不停的变换重量或者是数量。我们在锻炼胳膊需要注意的问题，就是你像二头的话，这个长头，长头你锻炼的时候一定要收缩的时候，一定要充分的收缩就是把它放到底。二头肌的这个肌峰，他穿着短袖可能看不到不够长，他就是离心用力的时候没有放下去，所以说我们一定要注意，这个动作的规范度，规范程度一定要做到位。

小臂肌肉和握力，这个部位，首先说，它和小腿类似，会有天生的较大影响，也就是胫骨长的，跟腱长的人，小腿肌肉很发达也不显粗，小臂在这个情况的外观程度上，要更容易改变一些，但原理相似，尺骨桡骨长的人，小臂要很粗也不容易。

然后，人体肌肉在功能上大体分这么几个类型

，1 动力型肌肉，比如 股四（五）头肌，腘绳肌，臀大肌，肱三头肌，胸大肌。 特点是 绝大多数是羽状肌，纤维长而粗壮，白肌纤维占比多，相近功能肌肉肌力线方向一致。 它们适合的训练方式 是行程长而负重大，次数中低。稳定型肌肉，比如腹直肌，腹内/外斜肌，背部深层肌肉，斜方肌等， 特点是肌纤维多而密，相对1型的较细小，红肌纤维占比多，相近功能肌肉肌力线方向交错。它们适合的训练方式就是静力和微小的短程动作，较长时间的等长收缩训练和较高次数的训练。

1 要正确选择运动的顺序。在最开始训练的时候，这时的力量储备是最大的，最好用一些大重量，去刺激自己的手臂肌肉。2要适当的加重运动量。需要一定量的多次数或者大重量来加深你的肌肉刺激，才能肱二头肌和肱三头肌有用。