怎么样减平小肚子

肚子

减小腹的简单方法

1每天至少吃3个水果和150克蔬菜我└难过建议

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望此外，多吃富含纤维的食物能治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一

2远离酒类我└难过建议

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的

酒精饮料

，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但

卡路里

含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的

皮质醇

水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

3每天九杯水，少喝

碳酸饮料

我└难过建议

吃早餐之前喝杯白水、淡

蜂蜜水

或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把

前一夜

体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小

肚腩

出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“

水往低处流

”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

4

仰卧起坐

我└难过建议

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5挺腰直身端坐我└难过建议

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，

收腹

挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如

悬钟

，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪

祝您减肥成功！

主要利用大浴巾的作用，使身体比较胖，或腹肌比较差的人比较容易地锻炼腹部肌肉，是非常有效地抚平小肚子的动作哦。

动作：选择较大尺寸的大浴巾，躺在大浴巾上，一定要保证上身躺在浴巾上，双腿抬起，双脚踩住毛巾下边的两角。双手拽住浴巾上部的两角，借助毛巾的力量慢慢抬起上身，类似于仰卧起作的动作，巧妙地利用毛巾就能有效地达到腹部减脂的目的。

利用大浴巾的帮助，有效地达到抻拉侧腰肌、腿部韧带和局部减脂的目的。

动作：把大浴巾折成长条形，双脚开立站好，左脚外侧踩住浴巾的一角，同时身体向左侧倾斜，用右手拽住浴巾的另一角。

上腹胖也就是俗称的胃口“大”，可以利用毛巾专门进行上腹部的练习，能够有效起到减脂的作用。

动作：平躺在垫子或床上，抬起双腿，将毛巾绕在膝盖后面，双手拉住毛巾两角，借助毛巾的力量慢慢抬起上身，这一动作主要侧重上腹部肌肉的练习。同时，还可以把毛巾蹬在双脚的脚心处，增加了强度，效果也更明显。

http://wwwtianjindailycomcn/docroot/200508/27/kb02/27260601htm

这里有的个人觉得这些运动还不错

另外建议你，在洗澡的时候按摩腹部,旋转性的按摩这个效果也不错

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。 苹果牛奶瘦腹法 苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！ 第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量） 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。 在制定减肥运动处方时，应考虑： （1）减肥运动的强度。 从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。 日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40%～60%；每次运动25小时，消耗能量10045～12557千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上，有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是： （220-年龄-安静心率）÷2 安静心率 （2）选择适合的运动项目。 一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等； 二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动； 三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。 （3）制定减肥目标和计划。 美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。他提醒减肥者，在1周内减体重不应超过045公斤，否则不能真正长久地减肥。切不可将报刊上的模特儿做你的榜样。 有了目标即可实行每周045公斤的减肥计划。由于045公斤脂肪可以产生14649千焦耳（3500千卡）的热量，所以，平均每天要比摄及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8371千焦耳（2000千卡）热量的食物，再用运动多消耗12556千焦耳（3000千卡）热量。 运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。 耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。 运动强度：60％~70%HRmax相当于50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。 运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次。 处方程序和锻炼方法： ①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。 ②慢走与快走交替20分钟