很多女生都听说过在经期的时候吃东西不容易长胖,这和体内的激素分泌有关,生理期减肥其实是指在女性生理周期的不同时候,采取不同的减肥方式,能够让减肥的效果更加好,那么生理期如何减肥?生理期减肥方法有哪些?下面一起来看看吧!
1、生理期减肥方法
在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故地忧郁、发脾气且会经常感到疲劳,此期间要保证充足的睡眠。
减重建议:此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上,月经初期也是塑造健美身材的好时机。
(1)可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。
(2)如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,可以根据自身的情况选择一些较为温和的运动,如散步等。
2、月经后的第7-14天(瘦身超速期)
女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。
减重建议:此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。
(1)运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。
(2)跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
3、月经后的第14-21天(瘦身平快期)
排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,你的肌肤状况变得不稳定,所以这也使你的心情时而稳定,时而急躁!
减重建议:现在仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。
(1)跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳选择。
(2)如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为减肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。
(3)最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。
4、月经后的第21-28天(瘦身缓慢期)
月经后的孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。
减重建议:你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。
(1)游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。
(2)不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。
(3)如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
温馨贴士:女生在生理期阶段不建议大幅度减肥,应该采取较为温和的减肥方式,避免过度节食和大量运动。
2、经期减肥的水果
1、橙子
橙子中富含纤维,热量低,而且含有天然糖分,可以用来代替像糖果、曲奇、蛋糕等甜品。而且橙子中的纤维素可以帮助肠胃蠕动,促进排便,降低体内毒素的积聚,经期吃橙子可以帮助大量的排出体内的毒素,从而起到减肥的效果。
2、番石榴
番石榴本身热量就低,又含有丰富的膳食纤维,可以避免多余脂肪堆积在体内,促进人体新陈代谢。再加上吃番石榴能增加饱腹感,减少食物的摄入,是女性经期减肥比较好的选择。
3、草莓
草莓是含有丰富膳食纤维和果胶的水果,吸收消化作用比较强,能起到通畅润便的效果。
4、木瓜
木瓜中含有比较丰富的维生素,可以帮助促进消化。而且木瓜中含有的木瓜酵素能够分解蛋白质和糖类,还能分解脂肪,起到减肥的效果。
5、榴莲
榴莲性热,可以活血散寒,能帮助缓解痛经,再加上榴莲的脂肪含量是比较低的,如果在月经期间吃些榴莲的话,可以比较好的减肥。
6、无花果
女性经期吃些无花果是有减肥瘦身效果的,无花果中是有着比较丰富的维生素和氨基酸的,再加上无花果中特有的酶类,可以帮助分解多余脂肪,促进体内毒素的排出。
7、奇异果
奇异果除了丰富的维生素c之后,膳食纤维也是比较丰富的,能促进消化,加快分解脂肪的速度,可以避免体内积聚过多的脂肪。
8、西柚
西柚的卡路里比较低,而且西柚还含有比较丰富的钾质,有利于减少下半身的脂肪和水分积聚。
9、苹果
苹果中独有的苹果酸,能帮助体内的新陈代谢的进行,减少下半身的脂肪。而且苹果中还含有果胶和鞣酸有收敛作用,可以将肠道中的毒素和废物排出体外。
女人在减肥的过程中,会遇到一个特殊的时期,就是女人每个月每次都会经历的事情,不管在减肥的时候遇到什么问题,都哟秉持减肥的原则,当然在此基础上用食疗的方法让减肥更加安全,那么经期如何有效减肥呢?经期减肥有什么方法呢?
1、经期减肥的方法
1、精致糖品要避免
甜点类的食品在生理周期减重法则中形同主食一部份,如果可能,尽量避免诱人的蛋糕、糕饼类下午茶。另外,精致糖如砂糖、糖浆、蜂蜜及甜食纯糖制品,只提供热量及少量营养素,最好也避免食用。
2、不喝含糖饮料
千万不要大量饮用含糖的附餐饮料,想餐后来杯饮料的话就选用无糖类的吧,不然平时可多喝水。
3、食物少油处理
油脂类不含醣,因此在主食调整日当天其实是可以摄取的,但是不必我们说_也知道,油脂类摄取过量,对减重绝对有负面的影响。而如果非吃油炸类的食品不可时,尽量选在下午前吃,吃炸鸡排时也记得将外层最会吸油脂的面衣先除去。
4、多摄取含钙食物
摄取钙质时,最好选择是低脂高钙类食品,像是脱脂或低脂牛奶就是最佳的来源,而且能被吸收利用率也高。此外,还可以多吃一些豆类食品,或是豆腐乳制品、绿花椰菜、甘蓝、海带及等钙质丰富的鱼干等也是不错的选择。
5、控制水果摄取份量
吃水果时要控制甜分,而且一天二份的量即可。建议选择纤维质和维他命C都高、热量低、水份多的水果种类。例如大颗蕃茄一个是一份的量;中型苹果一个是一份;大的泰国番石榴2/3个就是一份;奇异果二个是一份;橙子一个是一份;中型火龙果一个是一份;香蕉半条是一份。
女性的身体和心理变化是非常微妙的,随著每个月的月经周期(月经期、经后期、排卵期、经前期),呈现著不同的变化。
2、月经期间减肥常识
月经期间减肥常识一:了解月经
你是否发现:月经前情绪比较不稳定,容易暴饮暴食来抒发情绪;月经期间容易水肿,体重突然又回升了1-2公斤等等变化。
当你用了某些偏激的减肥方式,也往往最先反映在月经的变化,不是造成严重的经痛,就是月经量突然减少,甚至,好几个月都没有来报到,这种种症状,都显示月经和减肥有著相当密切的关系。
中医认为,月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果,与现代医学提出以“下丘脑-垂体-卵巢轴”的反馈调节机制有类似之处。运用中医周期疗法瘦身,是以肾的阴阳转化为中心,胞宫气血藏泻为特点,将月经周期分为4期,运用“泻、藏、温、通”四法调理体质,达到瘦身的效果。
月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用,将瘦身与月经周期结合,是希望在瘦身的同时,能照顾到跟你最密切相关的好朋友,让“她”每个月准时又快乐地向你报到;
也能配合著月经周期不同阶段的特点,让你达到最好的减重效果,快乐做个享瘦美人。
月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,还可以减肥哦!然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用今天就教大家来大姨妈时怎么减肥?
月经期间减肥常识二:月经来的1-7天是瘦身“维持期”
特征:这个时候身体代谢变得缓慢,并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。
经期不要做激烈的运动,可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽,既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足,身体新陈代谢差,要保持健康的均衡饮食,多吃一些补铁的食物。
月经期间减肥常识三:月经后的第7-14天是瘦身“平快期”
特征:身体代谢逐渐恢复,情绪较为稳定,体力还不能够完全恢复,可以慢慢加强瘦身。
这个时候是瘦身的起步快速期,可以适当慢慢增加运动量,多做一些有氧运动增强身体代谢,加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加,消化功能也开始变好,是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期,积极控制饮食和加强运动,能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食,多吃蔬果,少吃甜食。
月经期间减肥常识四:月经后的第14-21是瘦身“快速期”
特征:这个时期体温上身,身体代谢增强,精神力充足,食欲也逐渐增加。
这个时候是减肥的黄金时期,一定要确实落实少吃原则,能够让你快速瘦身。
体内雌激素分泌暂缓,黄体素开始加速分泌,你的食欲和胃口都会变好,所以记得一定要控制饮食和热量的摄入,这样才不会让身体囤积多余的热量。
严谨按照自己置顶的减肥计划来完成,能够快速地帮你打到目的。
月经期间减肥常识五:月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期”
特征:经期前一周,经前症候群开始出现,除了身体浮肿外,情绪会不稳定,暴躁易怒。皮肤状况也变差,容易长痘痘。
情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食物,还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择,既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿。容易暴饮暴食,但是只要坚持住减肥计划,少吃多动,还是能够达到很好的减肥效果。
3、经期减肥注意事项
1、不可剧烈运动
经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!
2、不可游泳
经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。
3、不要吃甜食和高热量食物
在生理期这段期间,许多女性朋友觉得自己身体虚弱,因此就以补充体力为借口,或者生理期这段时间吃什么都不会发胖为借口,安慰自己,放松自己,一不小心就吃进去不少甜食和高热量食品,让生理期自动成为“巧克力的解禁期”,这样做也是非常不利于减肥的。
4、不可以喝酒
酒会消耗身体内维生素B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
5、不可以吃高脂和高钠的食物
牛、猪与羊肉是高脂食品,食用过多会大量消耗体内矿物质。高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。
温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线医师,寻医问药祝您早日拥有好体态。
月经期间可以多吃水果,但是不要吃温度太低的水果,比如可以把香蕉用开水烫热了吃,香蕉中含有大量的膳食纤维,可以促进胃肠的蠕动,增加身体排毒能力,另外香蕉可以增加饱腹感,减少其它物质的摄入量,达到减肥效果。
月经期间可以喝热牛奶减肥,牛奶中含有大量蛋白质,能够给人提供较多的营养物质。月经期间吃粗粮也有减肥效果,粗粮中含有较多的粗纤维,有利于大便排出通畅,达到减肥效果。月经期身体的新陈代谢速度显著加快,可以有计划的、循序渐进的减肥。
所谓的经期减肥法,其实就是根据女人来月经期间的新陈代谢来进行一系列饮食和运动的搭配,从而达到减肥瘦身的目的。那么,经期减肥好吗?经期减肥应该怎么减肥?经期减肥应该注意什么?经期减肥应该吃什么呢?看完本篇文章你就知道了。
1、经期减肥好吗
相信不少热衷瘦身的MM都手握一份减肥的黄金时期表,经期减肥更是备受推崇,据说经期减肥能起到事倍功半的效果,是不是真的呢?经期减肥好吗?下面我们一起来了解!
经期是可以适当减肥,但如果在经期减肥的方法不科学,是可能会影响以后的生育。
其实经期减肥,效果与平常没有什么不同的地方,但是为了健康,是不提倡月经期间减肥。若要减到脂肪,少吃多动才是上策。一般来说,轻度肥胖不会对月经产生很大的影响,中重度肥胖会对月经产生一定的影响。有些疾病,如肥胖生殖无能综合征等,本身就有月经的改变,调整月经可以达到减肥的目的。
2、经期怎么减肥
经期怎么减肥呢想要轻松掉肉,那么除了简单的一些运动之外,饮食方面也要多注意,尽量少吃甜食,多吃一些能代谢排毒的东西,特别是服用减肥药物应当避开月经期,如果因服减肥药物产生月经异常,就应停止使用减肥药物。下面我们就来了解一下经期怎么减肥!
第一、简单运动。一些适当的运动例如像是瑜伽之类的,最好是可以选择一些轻柔的运动,比如散步、普拉提等等,不但帮助身体的塑造良好的形体,还可以让自己的心情变得不那么焦躁。
第二、少吃甜食。除了甜食尽量少吃之外,一些具有温性的水果也可以选择,例如苹果、无花果、西红柿、橘子、石榴、龙眼等等,都是带有温性的水果,而水果富含的水分加上少脂肪,减少的热量的堆积,还不会变胖。
第三、多吃高纤维食物。富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
第四、切忌节食,经期一日三餐一定不要少,而且要定时定量,如果三餐不定时或者不定量,就很容易出现血糖突然升高或降低,从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。
3、经期减肥吃什么
来大姨妈是女人战斗力最低的时候,这时候身体要补充足够的营养,才能进行减肥甩脂肪,那么经期减肥吃什么呢?
1、海带:海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出。
2、乳制品:乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁,还可以优化月经期的荷尔蒙,让你瘦腰不瘦胸。
3、蛋白质:经期期间应该多吃些含有蛋白质的食物,例如肉类、蛋、豆腐、红豆等。这些食物不仅能帮助身体排毒,还能补血。
4、维生素B:在经期减肥期间可以补充些维生素B,像是核桃、腰果等含有维生素B的食物。
5、高纤维食物:经期减肥要多吃点高纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
4、经期减肥能运动吗
经期减肥能运动吗?经期减肥是能适量做一些轻度的运动,比如一些简单的减肥动作,一些比较轻柔的拉伸运动,像冥想型减肥瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作等等。经期的运动量不宜太大,宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
在运动的时候,要放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。一些水下运动不宜参加,如跳水、游泳和水球等运动。
5、经期减肥的注意事项
经期减肥需要有计划,不能盲目减肥,比如做一些剧烈的运动,剧烈的运动可能会导致月经失调,不仅影响减肥效果,对身体健康也有危害,那么经期减肥又哪些注意事项呢?下面我们来了解!
第一、每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息。
第二、经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉,会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量少吃。
第三、不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖,就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物,这种甜食会导致你血糖不稳定,导致你的体重加重。
第四、经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,避免影响身体健康。
6、经期如何保养
1、首先对于一个经期的女人来说,这个时间的女人是比较脆弱的,所以这段时间切记不可以碰凉水,不可以喝过量的饮料,避免过量糖的摄入,如糖果、甜饮、蛋糕等等
2、第二点就是,因为月经的特殊出血,所以会导致体内大量水分的丢失,所以每天一定要大量的水分。所以热水对于月经期的女人来说就显得尤为重要了,每天至少两千毫升的水分补充
3、最后一点就是月经期的女人一定要多吃蛋白海量高的东西,另外就是也要适当的补充维生素,平时要吃红枣,有利于造血的,对于出血量过大的朋友,要多吃菠菜、苋菜、红枣等食物来补血。
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