手臂粗怎么瘦下来

手臂粗怎么瘦下来

　手臂粗怎么瘦下来，瘦手臂的方法很多，可通过手握哑铃法帮助瘦臂，也可以采用站姿臂屈伸、手臂伸高、仰卧臂屈伸等方法帮助告别麒麟臂，具体要选择哪一种还需要手臂粗的人自己决定，下面是手臂粗怎么瘦下来。

手臂粗怎么瘦下来1

　 一、手握哑铃

　瘦手臂，手握哑铃法是一个不错的锻炼选择，只要手握哑铃由前而上伸直再往后，然后再慢慢往前放下，不断的重复这个动作，就能达到瘦手臂的效果。要记住，每天要做四十五次，可分开做，效果更佳。

　 二、站姿臂屈伸

　站姿臂屈伸也是一个不错的瘦臂方法，首先要前后站立，双手握杠铃片，紧贴耳朵，肘关节向前并弯曲，大概成90度角回到初始动作，这样不断的重复去做就能达到瘦手臂的效果。

　 三、手臂伸高

　手臂伸高是一个最简单，也是最有效的瘦臂方法，只要将右手臂伸高，然后往身后左肩胛骨弯曲，再向后伸高，这样反复去做就能实现瘦臂的效果。每天如果能够坚持做二十次，效果会更佳显著。

　 四、跪姿臂屈伸

　跪姿臂屈伸也是瘦臂的好方法，主要就是双腿前后跪，身体要与地面平行，然后一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，伸直手臂，这样反复去做就能达到瘦臂的效果。

　 五、仰卧臂屈伸

　手臂粗怎么办？通过仰卧臂屈伸也可以帮助瘦臂，主要动作到位精准，就能实现良好的健身效果。此动作的主要要领就是仰卧掌心向外，然后双手握杠，宽度要与手臂自然前平举宽度相同，再将杠铃举向头顶位置，这样反复进行也能实现瘦臂效果。

　要想告别麒麟臂，这些锻炼方法很有效，只要手臂粗的人能够掌握基本要领，并长期坚持去做，就能实现良好的瘦臂效果。当然除了这些，还有其他的一些运动锻炼方式可帮助瘦臂，但是在选择的时候一定要有针对性，避免肌肉拉伤，危害健康。

手臂粗怎么瘦下来2

　一、穴位按摩快速瘦手臂，通过按摩刺激手臂上的穴位，可以帮助分解脂肪，畅通气血，从而起到瘦手臂的效果。可以按摩的穴位如：

　1、阿是穴：用大拇指指腹采取适当力度按压阿是穴，一直到局部出现酸胀感，接着再原地打圈3次，可以帮助收紧和纤细手臂。

　2、手三里：具体操作的时候用大拇指指腹按压手三里穴位，一直到局部出现酸胀感就可以了，接下来在原地打圈3次后放开，可以帮助加速手臂脂肪分解燃烧，从而起到瘦手臂的最用。

　二、瑜伽瘦手臂：练习鹫变化式可以软化肩关节，同时还可以甩掉手臂赘肉、美化手臂线条。这种瑜伽的具体做法为：

　1、跪坐后把自己的两臂交叠，保持右上左下的姿势，同时把手心互握。

　2、吸气的时候把头向后仰，同时把双手尽量向上伸出去，一直到手臂有紧实感为度，保持这个姿势停留约5秒钟，做深呼吸之后还原体位，换手臂继续进行相同操作即可。

　三、哑铃锻炼瘦手臂：首先可以坐在椅子边缘部位，然后把膝关节弯曲90度，双脚自然分开、放平，同时把双手各握3—5斤的哑铃，需要注意的是保持拳眼朝前，肘部微曲。

　双臂下垂。最后俯下上身，使双拳分别位于左右踝关节的外侧。收缩上臂直到与肩平行，坚持2秒钟缓慢放下，每组可以重复练习10—15次，每天可以坚持练习5组。

　以上就是今天为大家介绍的手臂粗减肥最快方法了，虽然说上几种方法效果显著，但前提一定是坚持锻炼，在平时应该适当控制饮食，少吃一些油腻、高脂肪、高糖分、高胆固醇的食物，尤其应该尽量避免情绪不佳时暴饮暴食的行为，才能避免前功尽弃。

手臂粗怎么瘦下来3

　第一种方法是举哑铃，男生对于举哑铃已经不再陌生了，如果手臂有了太多的肥肉，可以考虑选择举哑铃的方法，举哑铃能够快速的消耗手臂上的脂肪，而且对场地的要求不是很高，如果是男生的话也可以锻炼出肌肉，但是基于这种原因，很多女性都会比较抗拒。

　第二种方法是跳绳，跳绳是比较简单有趣的有氧运动，对减肥是有一定的好处的，特别是那些手臂比较粗，大腿比较粗的人，是相当好的运动方法，跳绳的过程当中，身体会慢慢的发生改变，手臂比较粗的朋友，在跳动的时候也能够慢慢的减下去。

　第三种方法是打球，一些球类的运动，对于瘦手臂也是有一定作用的，比如打羽毛球、网球、排球等等，这类的球类运动在进行的时候，都能够利用手臂发力，所以能够快速的促进部分脂肪的燃烧，减去脂肪还是比较好的，球类运动也是具有趣味性。

　以上为大家介绍的是手臂粗怎么减手臂粗对于四肢的协调会产生一定的影响，不仅会影响到自己的外在形象，而且脂肪太多也会影响手臂的灵活性，所以瘦手臂是非常关键的。举哑铃、跳绳和打球都是比较好的，瘦手臂的方法，大家可以多做一些这类的运动，对身体也会有一定的好处，还能够达到瘦身的作用。

　 TIPS： 瘦手臂小妙招

　 1、拍球

　找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦。双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。

　 2、划桨

　多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。

　 3、拉弹簧

　找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。

　 4、洗澡按摩

　做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。

　 5、手臂按揉

　四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。

　 6、葡萄柚

　葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦，消除你的疲劳美化你的肌肤，葡萄柚含有大量的维生素C，而且糖分的含量极其的少，每周吃一个都是不错的。

　以上瘦手臂的方法和小窍门，想要瘦手臂的美眉们不妨试一试。不过，要坚持锻炼才能够达到瘦手臂的效果，也才能够不反弹。所以，如果你下定决心要瘦手臂，可一定要坚持到底哦！

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

很多方法！！以下供你参考！！！

第一种：

起始姿势

两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举

过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

动作过程

两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，

逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，

三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂

到开始位置，使三头肌尽量伸展。

呼吸方法

挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

注意要点

挺伸前臂时切勿摆动上臂。

第二种：

起始姿势

向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿

上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂

自然下垂。

动作过程

上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方

挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一

秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

呼吸方法

挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点

挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直

后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 （没有哑铃，用装满水的矿泉水一瓶也可以！！）

第三种：

起始姿势

两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽

或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。

动作过程

保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用

力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，

屈肘，让弯把徐徐回到原位。

呼吸方法

弯把下压时吸气，缩回时呼气。

注意要点

弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不

动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。

第四种：

双手上举贴于耳朵两边，手心向后做90度弯曲

记住上臂始终保持紧贴耳边，30个一组，每天3组，适应后可逐渐增加

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春天到了，人们开始换上鲜亮色彩的衣服，让心情也跟着五彩缤纷起来。但是手臂肥胖是很多美眉的困扰，尤其是穿上了短袖，胳膊上的赘肉一览无余，那么如何减掉胳膊上的赘肉呢下面小编就来给大家介绍几个手臂运动减肥的方法。

一、手伸展运动(每日任选其一)

这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1脚并拢站立，距离墙面约15公尺;

2两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

3身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

4重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1两手往左右两侧伸直，掌心向下;

2手臂以顺时针方向转圈50下;

3手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、哑铃运动(每日任选其一)

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

2 两手从头顶慢慢落至胸前;

3 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;

4 重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1 两腿站立，两手握紧哑铃;

2 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。

注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

2 将浴盐涂抹在手臂上;

3 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

看了上面小编的介绍，朋友们知道如何减掉胳膊上的赘肉了吗通过这些手臂运动减肥方法，就可以达到很好的减肥效果。另外，还可以通过合理的饮食和健身运动相结合，比如晚饭减少面食摄入，多吃瓜果和蔬菜，对于减肥也是不错的选择。

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胳膊粗的情况，想要快速变细，通常需要进行体育锻炼和饮食控制，必要时可以采取医美的方式处理，具体如下：

1、体育锻炼：通过积极的体育锻炼，有助于胳膊部位的脂肪代谢，可以进行举适当重量的哑铃瘦胳膊，需要每天坚持锻炼，减少皮下脂肪，可以让手臂的线条更加明显，同时还可以进行游泳和瑜伽，并且在运动过后，适当地进行胳膊部位的按摩，能够促进脂肪的消耗，有利于胳膊变细。

2、饮食控制：平时患者应该要避免吃含热量丰富的食物，要控制脂肪的摄入量，可以多吃蔬菜水果，及时地补充维生素成分，还要多补充水分。

3、医美：可以使用瘦臂针，可以快速地达到瘦胳膊的目的，里面主要是肉毒毒素，能够有效的抑制神经和也要输送，有利于胳膊变细。要根据自己的具体情况选择该方法。

总之，想要胳膊快速变细，患者需要坚持多种方法，才能帮助胳膊变细。

下面专门介绍为爱美女士准备的练出纤细、漂亮胳膊的秘诀和护理方法。

　　从腋窝到胳膊肘的胳膊上面，从胳膊肘到手腕的胳膊下面，乃至手腕，仔细检查一下到底哪个部位上赘肉最多。如果想练出纤细而动人的胳膊，有氧运动是必不可少的，加上进行胳膊肌肉锻炼，就完全可以拥有纤细漂亮的胳膊哟。不过，要提醒的是，运动过头了，反而适得其反，胳膊就变粗。因运动胳膊变粗的例子，游泳选手就是最好的见证。运动让肌肉疲劳，而且肌肉变短，如此反复，胳膊和肩膀逐渐鼓起来。因此，在运动前后必须进行拉伸运动和按摩。这是因为消除堆积在肌肉的淋巴液，以缓解肌肉的疲劳，从而恢复原来的纤细的胳膊哟。

　　因肌肉型脂肪导致胳膊变粗

　　认为自己的胳膊粗的人，首先要控制所摄取的热量少于消耗热量，以消耗体内脂肪，而且在做家务的时候，就像做运动，拉伸胳膊，迅速做完。这样，胳膊的肌肉发达均匀、更纤细。另外，在洗澡的时候，缠上保鲜膜也是不错的方法哟！

　　因缺乏运动导致胳膊变粗

　　胳膊缺乏曲线就相当于这些情况。这样的胳膊，从体重上没什么变化，但看上去显得很胖。主要是在年轻的女性当中多见，尤其在上面胳膊的下面部分堆积脂肪。属于这一类的人应该通过哑铃或健身等肌肉强化运动练肌肉更有效。这样，胳膊也许比以前略粗，但会有曲线，所以看上去更加漂亮、纤细。

　　胳膊内侧不粗时

　　将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次。

对整个胳膊更有效的运动法

　　胳膊减肥运动法

　　●对整个胳膊更有效的运动法

　　①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。

　　②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

　　③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

　　●对肩膀和胳膊上面更有效的运动法

　　①盘腿坐下来，然后将大拇指放在里面攥着拳头，并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。

　　②保持胳膊肘的位置和角度，将两只胳膊挪到身体旁边。

　　在保持① ②的姿势的状态下，用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。

　　● 用椅子做胳膊运动

　　①不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。

　　②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。

　　③重新恢复到原来状态。(如此反复10次)

对肩膀和胳膊上面更有效的运动法

　　对胳膊肘的护理

　　在人体的各个关节中使用频率和受外界刺激和影响最多的关节是胳膊肘。因为是摩擦最多的部位，由于其保护作用使角质层加厚，这样皮肤变粗糙，且颜色也变深。另外，因为是皮脂腺少，所以容易干燥和粗糙。

　　● 护理方法

　　定期去除角质，一般情况下一周1-2次为宜。

　　1)擦洗

　　用香皂将膝盖和胳膊肘洗干净，然后泡在温水里或者用毛巾热敷，让皮肤浸泡。

　　2)抹角质去除剂后进行按摩

　　抹上有助于去除角质层的擦洗剂或者身体用角质去除剂，然后打圈按摩。这时，如果用电子按摩工具或柔和的刷子进行按摩效果更佳。而擦洗剂或角质去除剂进入眼睛，可能会引起结膜炎，所以要注意。

　　3)用霜类或油进行按摩

　　为了让皮肤更加滋润、柔和，抹上乳液或精油、保湿霜等油分多的化妆品进行按摩。这时抹上按摩霜后用塑料膜包裹，效果更好。

　　在洗浴或淋浴时护理的方法

　　1) 用香皂擦洗干净。

　　2) 浸泡在温水中。

　　3) 用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。

4) 用柠檬或橙子进行按摩。