如何减肥，我特爱吃饼干

楼主您好;减肥，就是要健康科学的完成减肥塑形的过程。其实健康减肥很简单，不是迷信各种减肥产品很器械，而是要靠改变自身的身体状态，来帮助我们减肥。首先要搭配合理的营养膳食，其次是坚持运动，最后就是要对自己有信心和耐心。营养的膳食就是千万不能靠节食来减肥，试问，节食能坚持多久呢，不仅不会减掉脂肪，而且 会流失掉水分和瘦体重，当你吃一点的时候，脂肪就会越积越多，因为瘦体重流失了，帮助机体代谢脂肪酸的能力也就降低了。也许当时你会觉得自己的体重变轻了，但是并没有减少多余的脂肪。所以我们要保证每天三餐都要吃，而且要注意搭配，保证七大营养素的合理摄入。在减肥期间，保证每天50%-60%的碳水化合物的摄入，和10%-15%蛋白质的摄入，维生素、和水的补充也是不能缺少的，水果以含糖量比较少的为主，喝水尽量喝纯水，晚餐的时候控制脂肪的摄入，用鸡鸭鱼肉代替猪牛羊肉；做运动的时候，如果没有时间或者条件在家里可以做一些简单的运动，以有氧运动为主，就是可以跑步坚持在40分钟以上，再做一些针对局部肌肉进行的力量训练，很多女孩子不喜欢做力量训练，错误的认为会长肌肉的围度，其实想真正的练出肌肉并不容易，我们在减肥的时候呢，要以小重量多次数多组数的方法坚持锻炼，这样才能增强肌肉的耐力，对帮助燃烧脂肪有益而无一弊，而且可以帮助局部的塑形。最后就是希望您能坚持住了，要对自己有信心，减肥说起来容易做起来难，所以就要调整好自己的生活状态，保证每天正的睡眠时间，7-8小时，这样才会使机体有修复和恢复的过程，如果一直处于疲劳状态是不利于减肥的，在家里做一些简单的力量训练，以下是几点建议： 1、针对手臂：可以拿装水的矿泉水瓶来做二头弯举和颈后臂屈伸完成手臂的减脂训练，要以多组数多次数方法进行训练，增强肌肉的耐力，可以帮助您更好的消耗脂肪； 2、针对背部：可以拿橡皮筋做站姿划船和硬拉的动作，修饰背部肌肉的同时可以减掉脂肪，而且可以保护腰椎； 3、针对腹部：可以做一些普拉提的练习，配合卷腹和举腿，千万不要做仰卧起坐，因为如果力发的不对不但对腹部的训练没有帮助，还可能起到相反的作用； 4、针对腿部：做一些没有负重的深蹲，可以刺激到股四头肌和臀大肌，不但可以减腿而且可以翘臀！ 希望一些小小的建议可以帮助到您，也祝您减肥成功，加油！ 水果减肥排行榜 1 苹果：它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。 2 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和! 3 蕃茄：严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材! 4 菠萝：有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。 5 香蕉：以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。（建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。） 6 奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，为大家在水果的选择上提供了很多的方便之处! 7 柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，女生会通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用! (本答案仅供提问者选满意答案使用 严禁用于转载途径 一经发现后果自负 33

最近又发现一个新玩意儿那就是代餐饼干，代餐奶昔，代餐粉什么的倒是都吃过，这个代餐饼干有什么作用？代餐饼干对减肥有效果吗？代餐饼干的正确吃法是什么？

代餐饼干有减肥的效果吗

代餐饼干的热量比较低，在一定的程度上是可以起到减肥的作用的。想要减肥单单靠代餐还是不够的，减肥要消耗的能量大于摄入的能量就可以瘦下去，要多做有氧运动，少吃高热量、油腻的食物，在平时要多喝水，多吃些新鲜的瓜果蔬菜。

代餐饼干的正确吃法

使用代餐饼干之后的头三天是比较重要的时期，每天三餐都用代餐饼干来进行代替，吃完以后喝一杯温开水，在这个期间可以摄食一些水果，但是尽量要吃一些卡路里比较低的水果。三天过后吃代餐饼干的方案需要做出一些调整，建议每天早上吃一块代餐饼干，一枚蛋清或者一盒脱脂牛奶。午餐之时也要吃一块代餐饼干，同时可以选择一种品质优秀的肉类，进行水煮不能加油，可以搭配蔬菜。晚上的时候也需要吃一块代餐饼干，除此之外不可吃其他食物，由于晚间的代谢会变得比较缓慢，人体应该要尽量控制热量的摄入。

代餐饼干减肥原理

代餐饼干主要是指能够代替主食以及部分正餐的饼干，它含有碳水化合物、膳食纤维、维生素、蛋白质、脂肪等多种人体必需的营养元素，能够增加饱腹感，减少其它食物的摄入，在一定程度上就能够达到减肥的目的。

代餐饼干能吃吗

网上提供的一些代餐饼干可以通过增加饮食中的饱腹感来减少食物摄入量。在一定程度上，可以达到减肥的效果，但代餐饼干营养不均衡，长期使用容易对人体产生不良影响。现在有很多减肥的方法,一些方法需要节食同时成真,食物是生命的源泉,均衡的饮食是健康的,这是对身体有害的减肥方法损害健康的方法。

问题一：吃苏打饼干能减肥吗？？？？？？？？？？ 不可能的 建议你还是吃全麦面包比较好 热量低 易消化 总而言之吃了不长胖

问题二：边吃苏打饼干边喝水减肥么 饼干是“垃圾食品”

介绍一篇著名营养学家范志红的微博文章，专门介绍“梳打饼干”（就是你说的苏打饼干）

多年以来，人们就一直听说，咸味梳打饼干是饼干当中最为健康的品种。它不仅能量较低，不含糖分，而且因为添加了碳酸氢钠，对胃酸过多的人有好处。甚至有不少专家把梳打饼干推荐给胃病患者、糖尿病患者和肥胖者作为加餐。

但是，这种素有健康之名的食品，真的如人们的想象一般，是饼干中的一种异类，特别有利于健康吗？让我们看看它的营养真相吧。

梳打饼干，就是那种很脆很干、口感疏松而又略带酥感的饼干，英文叫做cracker，可以想象到咬嚼时那种在口中噼啪作响的触觉美感。它的原料，其实和其他饼干差异不大。就是面粉、水、油脂，小苏打（碳酸氢钠），糖或盐，加上少许牛奶、蔬菜粉、香辛料等。主要工艺上的差别，就是梳打饼干经过发酵，因而比其他饼干容易消化，并有发酵带来的香气；再夹入油酥，使它具有更好的酥脆感。

不同品种的梳打饼干，其油脂含量差异较大。据网上查到的各种梳打饼干制作配方当中来看，其中的油脂用量从10%到30%不等。从配方上来看，我国市售产品的脂肪含量多在20%~30%之间。

其实，不同梳打饼干所使用的油脂，也可以有极大的不同。大部分产品或多或少地需要加入猪油、牛油、植物奶油、起酥油等配料。这就意味着，它的脂肪成分当中，饱和脂肪酸占据很大比例――“酥”这种口感本身就是和饱和脂肪相联系的。

为了了解国外梳打饼干的成分情况，我选取了两种梳打饼干，一种是普通零食型，一种是健康全麦型，查阅了美国农业部提供的食品成分数据。

100克普通零食用梳打饼干当中，含能量504千卡，脂肪26克，其中饱和脂肪酸含量54克，反式脂肪酸09克，蛋白质7克，碳水化合物61克。

100克全麦梳打饼干当中，含能量423千卡，脂肪10克，其中饱和脂肪酸含量15克，几乎不含反式脂肪酸，蛋白质7克，碳水化合物77克。

从这两份数据中可以看出，常规梳打饼干的确是一种高脂肪产品。尽管全麦健康型梳打饼干的营养数据要理想得多，但它的口感和美味却远远不及常规梳打饼干。

由于美国从2006年开始要求标注食品中的反式脂肪酸含量，使大部分饼干厂家把饼干配料中的氢化植物油类产品都换成了棕榈油或其他富含不饱和脂肪酸的植物油。这是梳打饼干数据中反式脂肪酸含量较低的主要原因。而在此之前，梳打饼干也曾是反式脂肪酸的大户之一。

在我国，目前为止还没有要求食品中标注反式脂肪酸的含量，也没有对含氢化植物油的产品进行任何限制，梳打饼干对产品的脆度要求较高，而消费者又不喜欢那种香味不足、口感不酥的饼干，故而用含氢化植物油的配料来制作，对梳打饼干的口感最为有利。据2005-2007年之间的市场调查来看，我国的很多焙烤产品，包括梳打饼干产品当中，都有含氢化植物油的踪迹，这意味着它们饱和脂肪含量很高，且有含反式脂肪酸的可能性。

最新研究反复证实，反式脂肪酸强烈地促进肥胖，促进心脏病，促进糖尿病，促进老年痴呆等慢性疾病。而过多的饱和脂肪也这些病有千丝万缕的联系。

一种含脂肪高达30%，热量是米饭的36倍，而且含有相当多饱和脂肪酸，甚至可能有反式脂肪酸的食品，是无论如何不能称之为健康食品的。所以，以为凡是梳打饼干就健康，这种想法是不正确的。肥胖者和慢性病人食用它们之前，更应三思。>>

问题三：为什么减肥的人可以吃苏打饼干 是的，但是热量也不低呢。苏打饼干 12 片 80公克 热量为3032卡路里属深加工食品，无可避免的在制作过程中添加油脂等。 苏打饼干在所有的饼干种类中算热量低的,但是也属于高热量食品,跟面包很相似。

问题四：减肥期间可以吃苏打饼干吗 其实可以吃粗粮的饼干，这样会好一些

不过我也在减肥，有时会吃全麦的

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

苏打饼干三大危害

1、升高血压，加重水肿

吃苏打饼干，增加了钠的摄入，可升高血压，加重水肿。

食盐(氯化钠)与高血压病、肾性水肿、肝性水肿和心衰的关系日益明了，得了这些疾病应该限制食盐或钠的摄入，采用低盐(每日钠摄入不超过2000毫克)、无盐(每日钠摄入不超过1000毫克)或低钠(每日钠摄入不超过500毫克)饮食。因苏打饼干含较高的钠，故高血压病、心衰和水肿的病人不应吃苏打饼干。

2、容易变胖

吃苏打饼干，增加了

特色苏打饼干照片(12张)脂肪摄入，更容易变胖，增加患糖尿病等慢性病的风险。

苏打饼干中，因加入精炼混合油，使其脂肪的含量远高于馒头等食物。100克面粉蒸制的馒头含脂肪1克，而100克苏打饼干中含脂肪8克。摄入100克苏打饼干较之摄入100克面粉蒸制的馒头，等于多摄入7克脂肪，相当于多摄入63千卡的热能。

可见，如果你怕长体重，或想减肥，或想降血脂最好别随意吃苏打饼干。吃苏打饼干，会增加丙烯酰氨的摄入，可能增加患癌症的风险。

3、含有潜在致癌物――丙烯酰胺

现代研究证明，淀粉类食物被高温烹制时，除产生风味独特的物质外，还产生一种国际公认的潜在致癌物――丙烯酰胺。 1000克苏打饼干中约含丙烯酰胺200微克，远远高于馒头中的含量(馒头中几乎不含丙烯酰胺)，但低于炸薯条(811微克)中的含量。丙烯酰胺会促进形成良性或恶性肿瘤，并导致中枢和末梢神经受损。国际癌症研究机构已将丙烯酰胺归类为对人类有可能的致癌物质。应当明确的是，丙烯酰胺是人类可能的潜在致癌物，但目前仍没有证据表明，吃高温烹制的淀粉类食物会使人类患癌症的发生率增加。 有了上述三点，是否就绝对不能食用苏打饼干呢事实上，对健康人(体型适中，无疾病)在平衡膳食的原则下(保证有足够的新鲜蔬菜和水果等)，每周吃1次苏打饼干，每次不超过50克还是允许的。

问题五：减肥可以吃苏打饼吗 苏打（梳打）饼干是发酵饼干，看配料表，发酵饼干一般有酵母。我所知道市面上的发酵饼干品牌：卡夫包括太平（我的最爱）和达能、惠宜（沃尔玛揣卖）、嘉顿、四洲，减肥的话都可吃。

问题六：每天晚上只吃苏打饼干喝酸奶，可以减肥吗？ 可以，这样做明显减少了热量的摄入，自然会瘦下来，一定要控制量，可以适当的配点水果，要坚持，不要三天打渔二天晒网！

问题七：减肥可以吃苏打饼干吗 苏打（梳打）饼干是发酵饼干，看配料表，发酵饼干一般有酵母。我所知道市面上的发酵饼干品牌：卡夫包括太平（我的最爱）和达能、惠宜（沃尔玛专卖）、嘉顿、四洲，减肥的话都可吃。

问题八：吃苏打饼干不会发胖 告诉你一个秘密，接吻也能减肥！千万不要告诉别人哦！

1、每一次接吻，会消耗体内至少12个卡路里。科学家指出，每天只要吻3次，每次持续20秒，便有减肥功效。

2、经常接吻的人，平均寿命较一般人长5年，得胃病和血液病的机会也比较少。

3、接吻是治疗打嗝不止的最有效的方法。

4、接吻时，12组唇部肌肉和17组舌头肌肉会呈紧张状态，促进血液循环，有助预防皱纹，令皮肤更光滑，有美容效果，好过去美容院。

5、 接吻时，因受 所分泌的内啡泰荷尔蒙，相当于一片止痛药的效果。而接吻中产生的唾液，又会自动产生抗生素，具麻醉效果，让人展示忘掉忧伤。

6、接吻能 分泌大量肾上腺素，叫人心情愉快。如果每天接吻3次，整天便会活在快乐中。进369524800的空间，受益多多。

7、接吻可以让双方的唾液交换，原来唾液中的水分、细菌、天然盐和蛋白质等，一旦加入别人的唾液，某些微生物会产生不同反应，从而 个人免疫系统产生特定抗体，增强免疫力。

8、接吻能阻止皮质激素形成，减少患高血压、高胆固醇、肌肉萎缩和失眠的几率。

9、接吻时分泌的大量唾液，含有钙和磷质，可有效预防蛀牙，而且唾液的酸碱度属于中性，亦有助预防牙齿疾病如牙周炎等。

10、每个人一生中，平均用20，160分钟（约两个星期）来接吻。

11、90%以上的女性在接吻时会闭上眼睛，75%的男性会睁开眼睛投望!

12、接吻时，你习惯把头倾向右边。

大家要用心接吻哦(^__^) 嘻嘻……~~这样下去 医院啊，美容院啊什么的统统倒闭去哈~必转。看了多试试。年轻十八岁！

最后祝你身体健康，健康快乐！

问题九：苏打饼干减肥吃多了也不会发胖吗？不是说其实饼干油脂很大的吗？ 苏打饼干减肥真不靠谱，只是说饿了的话吃点苏打饼干可以不会那么胖，但也不能有减肥的作用啊，想减肥还多吃蔬菜跟不太甜的水果，多运动，像我现在吃Amywish这样，都还天天运动呢，减肥效果的确就很好啊，还很安全，反正减肥也不能太急的，也别傻乎乎的以为吃苏打饼干能减肥了。

许多减肥人士在减肥过程中无法控制自己的嘴。他们总是想吃零食来缓解他们的渴望，但是他们害怕发胖，不敢吃。事实上，别担心，我们可以在减肥期间吃一些零食，因为减肥不是节食，以下几种零食好吃还不发胖。1饼干一直是零食的主力军，也是受欢迎的零食。减肥期间你能吃饼干吗？答案是肯定的，关键取决于你吃什么。我们吃的饼干外面不要有糖衣，饼干的内部也不应有馅料，即纯饼干不含任何其他成分，这种饼干含糖和脂肪较少，例如：苏打饼干。但不要像巧克力饼干，它脂肪含量很高。这里推荐的饼干，包括有薏米饼干以及克力架饼干。　　2蓝莓中的多酚对脂肪有分解作用，并能抑制脂肪生成。蓝莓富含维生素C，还有助于身体排泄毒素促进消化。此外，蓝莓富含类黄酮，并能抗氧化。一些干蓝莓比新鲜蓝莓是更容易保存的。100克干蓝莓含有200卡路里，同时也是美容和减肥的理想零食。　　3谷类富含纤维素、低脂肪和各种其他微量元素，它是可作为零食食用。建议不要添加牛奶，如果你想添加的话，一般是可以添加一些脱脂牛奶，因为它是营养和健康的。　　4与普通奶酪相比，低脂奶酪含有相对较少的脂肪，而蛋白质和钙比普通奶酪更丰富。研究表明，每天摄入600毫克钙可以帮助身体加速脂肪的消耗。因为低脂奶酪富含钙，所以它也可以作为零食帮助抑制龋齿。　　5紫菜是一种低热量、高纤维的食品。你可以安全地吃它，20克干紫菜只有30卡路里。维生素B是脂肪燃烧的必要元素，而海藻在紫菜中浓缩各种维生素B。此外，海藻富含碘，碘可以加速我们运动时的热量消耗。然而，吃太多低热量零食是不可接受的，建议一次不要超过20克。　　

6虽然葵花籽需要很长时间才能吃到，即使你吃了很多，热量也不会太高。此外，它含有丰富的亚油酸，容易让人感到饱，亚油酸有助于保持皮肤柔嫩

饼干一般富含糖分或油脂，属于易发胖的食物，如果想减肥，建议不吃，如果实在喜欢吃，在忍不住的时候吃一个解解馋就行了，千万不能多吃。

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。

2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。

补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。

　　威化饼高脂肪

　　威化饼中的奶油脂肪含量十分高，每一块有43个千卡路里，而且密度低，吃不饱，所以吃多了也不容易察觉。其实，三块巧克力威化饼的热量就已经超过200卡路里了。

　　忌廉夹心饼糖份及脂肪量高

　　通常忌廉中的糖份十分高，两块芝士饼的热量就高达180个卡路里，而且人工色素含量高，多吃并不健康。所以饼干只能当小食，一般饼干太干，容易造成热气(上火)。而且饼干的主要营养只有碳水化合物，营养不够均衡。

　　选购饼干时尽量选择低脂、低糖和低卡路里的饼干。选择时只要留意包装的营养标签，不要选择脂肪高、糖份高和卡路里高的品种就可以了。

　　多喝开水，正如刚才所说，饼干的水份太少，一定要多喝开水来降火。另外，水份令饼中的淀粉质发大，容易吃饱，这样就可以控制纳入的份量了。

　　总而言之，饼干虽然好吃，但少吃多滋味，多吃坏肚皮。想要开开心心、健健康康地吃饼干，就一定要适可而止了。防止因吃饼干而引起肥胖需要减肥，到时候就会觉得减肥很麻烦了。

1、主料：全麦面粉65g，低筋面粉130g。

2、材料：酵母35g，水100g，绵糖15g，盐15g，色拉油20g。

3、先将全麦粉和低筋面粉过筛后加入容器，搅拌均匀。

4、加入绵糖、酵母，搅拌均匀。

5、加入水，搅拌均匀。

6、再加入色拉油，搅拌至光滑状的面团。

7、用塑料纸包好，在较温暖的地方醒发2小时。

8、待醒发完成后，体积是原有体积的2倍的时候，取出。

9、将其擀开至15mm厚，用滚轮刀切成长7cm宽，4cm的方块。

10、在表面用滚针打上小孔后。

11、喷上适量的水，在温暖的地方醒发15分钟左右，再喷上适量的水。

12、以220/190℃烘烤10分钟左右即可。