产后三年还是胖怎么办？

产后变胖这个是一个很正常的问题，因为在怀孕期间，孕妇需要大量的营养去养活自己和肚子中的小宝宝，产后自然而然就会变胖了，但是变胖了也不是没有办法解决，这里还是推荐你通过坚持运动去减掉身上多余的脂肪，不建议去吃那些有很多激素的减肥药，一个是对自己的身体不好另一方面就是对宝宝也有很多不好的影响。

运动减肥还是推荐你跑步减肥，可以慢跑，跑步是全身运动，不仅可以活动我们全身的关节，还可以减掉我们身体多余的脂肪，而且慢跑还是一项有氧运动，不会因为剧烈运动体力不支，最主要是的跑步这项运动很简单，它不需要什么什么专业的运动设备，任何场地都可以进行跑步，什么街道，公园里，都是很好的跑步场地。

说完运动减肥，控制饮食也是在减肥过程中很重要的一点，不能再吃那些油腻或者那些热量很大的食物，这很不利于我们减肥，在平常的饮食中可以多注意吃蔬菜，吃蔬菜对我们的身体有很多的好处，尤其是对于减肥有很大的帮助，此外的也可以多吃一些水果，比如，苹果啊，适合四季食用而且，苹果还有瘦身的功效。充足的睡眠同样也是很重要的一点，每天保持充足的睡眠，第二天，才会精力满满，才有精力去参加运动，保持每天早睡早起。

产后肥胖的你也不必苦恼，减肥的方法有很多很多，你可以找到一个适合自己的方法，然后多多努力，我相信总有一天会再一次瘦下来，毕竟，天下无难事，只怕有心

产后减肥的最佳方式

1、饮食控制，产后满6个月后就需要进行饮食控制了，平时要注意多吃低热量、均衡营养的食物，原理油炸，肥肉，甜食等高热量高脂肪的食物。产后肥胖形成的原因是因为在怀孕期间摄入的热量过多，导致多余的热量转化为脂肪，而产后减肥则正好相反，摄入的热量要小于消耗的热量，这样才能减掉脂肪。此外还可以选择专业的代餐方式减肥，如康倍琪奶昔，通过定量的饮食控制相对来说减的更容易些。

2、运动减肥，产后运动减肥最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议，前期宜选择相对温和的运动，如快走，慢跑，瑜伽，游泳等有氧运动来消耗脂肪。下面推荐个简单的产后减肥操：

产后哑铃减肥操：弓步练习

燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。 (右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。 重复上述动作8次，然后换腿。做两轮。

哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶，最好3—4个小时之后。

3、拒绝任何不健康的减肥方式，尤其是还在母乳喂养期间禁止服用任何减肥药，减肥茶类不健康的减肥产品，其副作用会通过母乳影响孩子的，所以产后减肥必须选择正确的健康减肥方式才是关键。

　孕妇产后过胖怎么减肥生完宝宝后，妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务，如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症，所以通过节食来减肥是不可取的。下面我为大家整理孕妇减肥的有效方法，欢迎大家阅读参考!

　孕妇产后过胖怎么减肥

　1、产后缩肛--恢复yd紧致

　产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧yd的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有yd恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。

　产后减肥的最好方法 5种运动和3种食物

　2、床上伸展--锻炼肩背大腿肌

　在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

　3、仰卧起坐--锻炼腹部修肚腩

　怀孕期间饮食过于营养会造成腹部脂肪堆积过多，腹壁的sc是由于腹直肌在怀孕后期腹部隆起腹直肌分开两边造成的。建议先做收紧腹部的呼吸练习慢慢再进行腹部的其他练习。

　4、瑜伽--塑造全身线条

　产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态，也可以学习肚皮舞等塑形的舞蹈。

　5、每天6000步活动量--燃烧脂肪

　减少看电视的时长，多走动;接电话的时候，边走边说话;多陪孩子运动;勤做家务，愉悦身心又燃烧热量;多爬楼梯。

　产后减肥吃什么好

　1、牛奶

　牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质，以及维生素等营养素。低脂奶里的营养素也是和全脂奶的营养素含量差不多，喝低脂奶不仅可以控制脂肪的摄取，达到不发胖的目标，还能很好的补充宝宝所需要的营养，是很好的减肥佳品。

　2、蔬菜水果

　蔬菜水果含有丰富的维生素、膳食纤维还有钙、铁等营养素。而且蔬菜水果是不会使人发胖的，而且还有美容养颜的功效。菠菜中的铁含量很多，可以有效预防产后贫血。

　3、粗杂粮

　产后新妈妈每天的饮食除了正常的用餐外，最好能搭配点适当的粗粮和杂粮，比如小米燕麦等等，吃些粗粮杂粮可以通过膳食纤维帮助新妈妈有效的肠胃蠕动，排除毒素，这样能防止食物积累导致小肚子越来越大，达到减肥的效果。

对于产后减重这件事， 对于刚刚“卸货”的宝妈来说，孕期增重的几十斤，想把它恢复到以前的身材是难上加难。

根据每个人体质的不同，宝妈们对“产后减肥最快又有效的方法”持有不同的看法：

有人认为节食少吃减重最快；

有人认为应该合理控制饮食、不能够强制节食；

有人认为运动才是减重最快的方法；

还有人觉得使用绑腹带也是最快速的。

其实，我们应该从根本上着手，不能只看表面，产后变胖的原因有很多种，并不是只是脂肪的堆积才形成肥胖的，可以把它分为这些：

①   饮食不当、运动过少：妈妈们在产后经常吃些营养偏高的食物，比如顿顿喝排骨汤、鲫鱼汤、肉类等；产后常处于卧床状态，很少下床活动。

②   腹直肌分离：生了宝宝后，腹部皮肤松弛，肚子变大，腰也没了，显得非常臃肿肥大。

③   盆骨变宽：主要是因为孕妇怀孕期间子宫的增大，对于盆骨压迫，同时在分娩时，耻骨联合变形引起盆骨变宽，所以会让妈妈们感觉整个人都胖了一圈。

④   自身体质：脾虚肥胖是因为摄入的食物不能及时消化从而在体内堆积，从而导致腹部肌肉松弛，无法支撑内脏，导致腹部肥胖。

⑤   产后水肿：生理上，分娩时子宫变大，血液循环不畅引起身体水肿；病理上，孕妇患有妊娠高血压或心脏肝脏疾病，都有可能导致水肿。

所以，妈妈们要弄清楚，我们产后到底是因为什么才引起肥胖的，不要盲目性的去运用各种方法达到减肥的目的，在我们身边，相信妈妈们也看到很多宝妈减肥不成功的、减肥反弹的、越减身体越差的…

这些都是因为采用了不正确的减肥方式，给妈妈的身体带来了产后二次损伤，如果妈妈想要更快减肥，需要选择更健康的方法，以促进妈妈新陈代谢，加速排出体内毒素，由内而外从根本上调理身体，重塑美好身型。

你好，你说产后三年一直很胖怎么减也掉不了几斤，产后肥胖的原因是什么呢，就是脂肪堆积太厚，怀孕时营养过盛造成的，那么我们首先要知道，人身体里的脂肪是7天一个循环，因此建议你选择21天减肥法，配合食谱，油脂分解因子七日攻略7days

lost，他可以将你身体里的固体脂肪转化为液体脂肪，也就是汗液和尿液，健康安全！！！那么21天减肥法究竟是怎么回事呢？

1、初期断食阶段：断食不是不吃不喝，断食是吃五谷，也叫做“辟谷”。正常的营养和维生素摄入还是要有的，要不然，你无法坚持21天。

2、溶解脂肪阶段：脂肪的溶解不是随口说说的，利用油脂分解因子七日攻略7days

lost，讲你身体里的固体脂肪转化为液态脂肪，通过尿液和汗液排出，健康安全！

最后一个阶段是很重要的啦~~~防止反弹的阶段，这才是减肥最终的目的，很多人怕减肥反弹，怕伤害，真的就是不知道怎么运用减肥方法！！！

防止反弹阶段：21天的方式来自于欧美国家，欧洲人喜欢健身、跑步等等，所以在真正的21天的课程里，还有注意事项：每天测试体重，7天做一次体重对比。

（1）每次上称穿着一致；

（2）早晨起床后空腹称重，减重期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。

（3）始终选择同一台体重秤，（避免称与称之间的误差）

（4）每天坚持2O-5O分钟的基础运动，无需大量出汗，正常的慢跑，快走、爬楼梯、逛街等简单运动即可。

（5）口服七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子，—天I次，—次I粒，同时清除体内脂肪，彻底清除体脂，杜绝反弹。

（6）每天—根胡萝卜，生熟即可，胡萝卜可以分泌β胡萝卜素，可以加快液体脂肪的代谢速度。

亲爱的，减肥其实一点儿都不难，就是要注意方法，我们都太过于盲目，不知道如何利用，盲目的减，盲目的防止反弹，今天给你的希望帮到你，打了这么多，真心希望帮到你！

多数孕妇在生完孩子之后首先想到的肯定就是减肥这件事情了，因为一般孕妇在产后都会有一个身材走样的问题，有的人可能减肥会比较容易，而有的人可能减肥不那么容易，所以很多人会出现减不下去的症状。那么，一般产后怎么减肥是最好的呢？

1、产后生活习惯调整

怀孕期间孕妇可以说是全家人的宝贝，是整个家庭的中心，很多事情都会有人主动代劳，有时候甚至还有人端茶送水，这时孕妇的特权所在，也是幸福所在，最主要是可以随意吃东西，也不怕胖，可是产后就不一样了，女性得为自己负责，想要恢复到孕期的身材，必须调整这种生活习惯，必须合理饮食，适当运动，改善身体孕期的肥胖状态。

2、产后饮食减肥

饮食的控制永远是减肥的关键所在，也是开启减肥的第一步，产后减肥一般是要在产后两个月才能开始的，怀孕对母体的伤害很大，需要两个月的调理恢复，两个月以后可以开始逐渐限制饮食来减肥，均衡饮食，减少脂肪类和碳水化合物类事物的摄入，适当增加蛋白质饮食，多吃蔬菜水果，补充机体内部的蛋白质和粗纤维，帮助消化和减少脂肪的吸收，达到减肥效果。

3、产后运动减肥

运动是减肥过程中能量的消耗的的主要方式，而且运动也是产妇产后恢复的有效促进因素，一般要求顺产产妇在产后第二天便要开始适当的运动，比如翻身，提肛，体力较好的可适当下床走动，剖腹产的产妇也要求在一周内开始下床活动，对产妇的恢复至关重要，同时运动也是产后减肥的关键。

4、产后减肥黄金时间

产后减肥总体来说是从产后两个月开始的，两个月到六个月是善后减肥的关键时期，这段时间减肥的成功与否决定着你今后体重的增长速度，如果这段时间恢复了正常体重，那么今后只会以每年24kg的速度增长，但是如果没有恢复到正常体重，今后将会以每年83kg的速度增长，会为今后的减肥事业增加很重大的任务。同时这段时间也是产后减肥最快，最好的时间，对身体的健康还婴儿的影响都是最小的，所以这段时期是产后减肥的“黄金时间”。

5、产后减肥注意事项

1产后减肥无论是饮食还是运动都应该缓慢进行，不能过度节食甚至断食减肥，更不能剧烈的高强度运动减肥，这些对今后的身体健康都有危害。

2不能食用药物来减肥，特别是母乳喂养的产妇，很多减肥药成分会进入乳汁，相当于间接地给婴儿减肥，同时婴幼儿的肝脏排毒功能很微弱，药物进入体内很难排出，危害婴幼儿的身体健康。

6、产后减肥的原则

1、产后减肥注意时间

不宜在生育后马上做减肥运动！因为在怀孕期间，体内激素发生了变化，结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈运动还会影响母体手术切口断面或外阴切口的恢复。

—般情况下，自然生产后4-6周可以进行减肥运动，剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动，如果伤口恢复得较慢，则应推迟减肥时间。

2、不要一直在床上躺

产后适当活动能够加快新妈妈身体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解。自然产后，新妈妈可以在床上做一些简单活动，如翻身、抬腿、缩肛运动，产后一周可以做些轻微的家务，饭后出门散步；如果是剖宫产的新妈妈，则可以在拆线前进行翻身和下地走路等简单活动，拆线一周后再进行散步等耗体力运动。

3、不适合做产后运动

患有以下疾病的新妈妈不适宜做产后运动：体虚、潮热汗多者，血压持续升高者，有较严重心、肝、肺、肾疾病者，贫血及有其他产后并发症者，剖宫产者，会阴严重撕裂者，产褥感染者。这些新妈妈只能做一些轻微的运动。

4、不可以马上就节食

产后不可以马上节食哦！新妈妈生产完后的身体十分虚弱，而且还要担任哺育宝宝的重任，这个时候正是需要大量营养滋养身体和喂养宝宝的重要时期。如果产后马上节食，不但会导致新妈妈身体恢复缓慢，还会直接影响宝宝的成长。

5、产后不宜吃减肥药

减肥药会影响人体对营养的吸收和正常代谢。新妈妈在哺乳期服用药物减肥，大量药物会被身体吸收，然后再通过乳汁分泌出来，这就等于让宝宝也吃了大量的减肥药。刚出生的宝宝各个器官生长尚未成熟，肝功能的解毒功能还很差，大剂量的药物进入宝宝体内，会导致宝宝的肝功能受损，严重的还会造成肝功能异常，所以，新妈妈切忌在哺乳期使用减肥药物减肥。

6、哺乳期也不宜减肥

刚出生的宝宝要通过乳汁获取食物和营养，这就要求新妈妈有个健康的身体，分泌出丰富而营养的乳汁哺育宝宝，所以在哺乳期间，新妈妈最好不要减肥。

7、减肥需要循序渐进

产后减肥不宜求急心切，要在身体允许和正常哺育的情况下，根据科学的方法设计一套健康的减肥计划，每个月减4-5千克为最佳，如果条件允许的话，还可以请专门的教练进行减肥指导。

8、选择健康减肥方式

运动减肥与饮食减肥相结合才是最健康的减肥方法。每天摄取适量的营养和热量，不要食用高脂肪的食物，以免脂肪囤积在体内，再配合适量的运动（如游泳、有氧舞蹈、快走、打球等）便能达到最佳的减肥效果。特别需要注意的是，不是只有在健身房运动才能减肥，新妈妈要抓住每一个消耗热量的机会，在日常生活中减掉多余的脂肪！

女性在孕期由于胎儿生长发育的需求，会造成在孕期体重增加过度。而在产后由于哺乳的需求，一些女性又会过度营养，这些因素叠加在一块，会造成女性在产后出现肥胖。应该通过以下几种办法来进行干预。第一，最重要的就是控制好饮食。虽然哺乳期需要适当地增加营养，但是过度营养容易造成肥胖，在保证充分营养的情况下，要适当的控制饮食，多吃蔬菜和膳食纤维，这样也有助于缓解便秘。第二，产后减肥最重要的办法之一就是通过适当的体育活动，产后产褥期结束以后就可以进行体育活动，例如跑步、瑜伽或者其他的有氧活动。