饮食比运动对减肥更重要吗？

1 要成功减肥，绝对要注意卡路里，但如果仅减少卡路里摄入（不进行运动），则很可能会失去肌肉和脂肪。肌肉比脂肪更具代谢活性，因此增加肌肉的质量有助于燃烧更多的卡路里。这是力量训练可以专门帮助减少脂肪的一种方法。（最好考虑“减肥”而不是“减肥”。）

2 大幅减少卡路里可能很诱人，但是这种方法很快就会适得其反。极度的卡路里限制会导致肌肉损失，并减慢新陈代谢。您的身体将通过节省储存的能量（例如脂肪）而不是燃烧它而进入“饥饿模式”。这会使您精力不足，更有可能跳过锻炼。听起来似乎违反直觉，但摄入的卡路里太少会导致您的减肥努力与暴饮暴食一样多。成功在于找到适合自己身体的平衡。

3 如果摄入的卡路里少于身体所需的卡路里（即使在尝试减肥时），也会降低瘦素水平（又称“饱腹感”激素）。瘦素有助于抑制饥饿并调节能量平衡，因此，当瘦素水平降低时，您的食欲就会增加。

4 通常，减肥所需要消耗的卡路里多于所吃的卡路里。经常运动是减脂方程式的一部分，可以帮助您建立“热量不足”，从而使您减掉脂肪而不会感到被剥夺。

5 力量训练可以帮助您度过减肥的高峰期。当您减轻体重时，您需要的卡路里就更少了，以保持新的体重。因此，除了调整饮食以减少额外的卡路里外，增加运动量还可以帮助您继续减轻不必要的体重并避免高原运动。

6 即使您有良好的健身习惯（即在频率，强度和种类方面进行良好的心血管和力量训练的比例），吃劣质食品也将影响您的运动表现。您将拥有更少的精力和动力，并且不会从锻炼中受益匪浅。另一方面，运动会增加您对饮食的渴望，这显然是双赢的！

 我觉得吃得开心比较重要。因为但凡是减过肥的人，都有这样的感觉，减肥阶段是一个比较特殊的时期，很多时候心情都会很不好。因为你会纠结于各种卡路里，你会因为一段时间的减肥，没有看到明显的体重下降而心烦。特别是在饮食方面，你会更加的注意，有的时候各种担心，害怕自己吃得太多而长胖。

而且关于减肥这个话题，大家都没有明确的答案，永远都没有人为减肥终点下定义。有的时候会感觉女孩子一辈子的事业就是减肥。特别是现在的时代，瘦的人也在减肥，胖的人也在减肥，有的时候你都不知道他们为什么要减肥。而且很多时候减肥并没有那么简单，这个东西贵在坚持，并不是说一段时间不吃东西就可以快速的瘦下来而不反弹的。

所以面对自己喜欢吃的东西不要考虑的那么多，不要那么纠结，这样只会影响自己的心情，放心大胆的去吃吧，但是也要注意不要吃得过量，适当的饮食是需要的。比如说我自己我一直都在减肥，有的时候特别注意饮食，前怕狼后怕虎，想吃又不敢吃，心里又特别难受。可是体重照样没有什么变化。

但是，有一阵子我变得比较喜欢吃东西，对自己想吃的东西就去吃，这样的话是特别开心的一个过程，而且体重并没有明显的增加，如果你吃了很多的东西，那你就要注意多运动，减肥的原则就是摄入量小于你的消耗量，那么你自然就会瘦。综上所述，我还是会选择吃！

　减肥不仅能让很多女性在美丽的夏日穿上性感的吊带衫和迷人的超短裙，更重要的是，减肥也是保证身体健康的必然要求。对于年轻人来说，多半减肥是为了使自己看起来更加美丽，而对中老年人来说，减肥多数是为了身体健康。但是，现在很多肥胖者中年轻人的比例也有所上升，所以为了健康，减肥已经势在必行。

　　随着现代人们物质生活水平的提高，肥胖已成为一种很普遍的现象。

　　肥胖是入体内脂肪积聚过多所致的现象，并不是人们视为的。健康“标志。肥胖不仅影响形体美，还会引起多种并发症，加速衰老和死亡，从而影响身体健康。肥胖可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆裹炎、关节炎等一系列疾病，直接影响人群的死亡率。

　　现代医学证明。许多疾病，如糖尿病、高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病以及脑血管意外，病因往往是不良饮食习惯和不良生活方式引起的肥胖。对女性而言。肥胖还会引起一些常见的妇科疾病，如多裹卵巢综合症，主要表现为月经紊乱或闭经、多毛、瘦疮及维激素水平增高，此病在育龄期妇女中发病率很高;对于男性来说，男性肥胖者患牙周病的风险约比常入高出一半。而牙周病对健康的影响，并不只是口腔，美国一项研究还表明，牙周病病人更易患心脏病、搪尿病等多种疾病。

　　另外，肥胖严重影响着人类的健康。据医学统计;肥胖症者的心脏病、高血压、糖尿病发病率是正常体重者的3倍;动脉硬化的发病率是正常体重者的2—3倍;癌症的发病率是正常体重者的2倍。肥胖还可以引起如中风、高血脂、呼吸道疾病、皮肤病等多种疾病。

　　因此，减肥不仅仅是为了追求美丽。更是为了身体健康着想。在这个健康意识越来越强的年代，减肥也就成为一种明显趋势，特别是中老年人更应该注意减肥，否则会严重危害身体健康。

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老话说一直说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。估计也有不少人一直按照这个传统去吃饭的，那这样吃到底正确吗？

近日，据《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，你什么时候吃饭可能比你吃什么更重要，这样不仅有助于改善健康，而且有助于减肥。

研究人员比较了两组18-45岁的女性节食者的减肥结果，他们每天摄入的热量相同。12周内，午餐丰盛的小组体重比晚饭丰盛的小组减掉了3磅125磅不等。而午餐丰盛组减掉了95磅以上的人胰岛素敏感性也有了更大的改善，这将更有助于控制糖尿病。

虽然还需要更多的研究来确定这些结果是否可以维持，以及是否适用于普通人群，但这是任何人都可以做出的一个简单的生活方式改变。

研究人员指出，很显然，何时吃比吃什么更重要，但这个习惯可能需要时间来慢慢调整。

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大部分人觉得，运动的作用就是消耗卡路里，从这个角度来看，运动作用确实没有那么大。

即使是运动强度比较大，一次最多也就消耗400左右的卡路里，随便吃个汉堡就回来了。

但是，在减肥中，运动真正的作用远远不止在那一个小时消耗的卡路里，而是通过运动将我们的身体的机能、体态、循环、肌肉调整到正常的状态，发挥正常的功能。

让我们在日常生活中，每一次呼吸，每一个动作都消耗更大，让我们身体对营养的吸收、利用、代谢能力更强，所以运动还是非常重要的。

比如，练脚趾这个动作，本身消耗不大，但是当我们的脚趾练得有力，平时每走一步路，我们都会比以前消耗的更大，都在瘦腿。

比如用泡沫轴放松全身，疏通身体於堵来促进血液循环，可以让我们在日常生活中每一个动作，活动度都在不知不觉中变得更大，每一个动作都增加一点点消耗，这种日积月累的消耗，才是不可估量。

当我们在练呼吸的时候，实际上是改善我们的气血循环，让我们身体更好的去吸收利用食物中的营养，让食物更多的变成能量被我们消耗掉，而不是变成脂肪储存在我们的体内。

当我们在练体态的时候，实际上就是让紧张的肌肉去松解，让无力的肌肉去激活，当我们体态改善了，过去因为体态问题造成的局部肥胖，如背厚、大臂粗、小肚子大等，就会慢慢在日常生活中得到改善……

这就是我的运动理念，运动最终要回归到生活。

那么，减肥到底运动重要还是饮食重要？短期内饮食的作用更大，但是如果长期保持健康的状态和苗条的身材，规律的运动更重要，越往后，越能感受运动的好处。