减肥平台期可以断食吗 断食减肥平台期怎么过

导读：很多人在减肥的过程中都会遇到平台期，这个时候体重不下降了于是很多人就开始着急的想办法，甚至断食，下面就和我一起来看看减肥平台期究竟应该怎么度过。

减肥平台期可以断食吗

减肥平台期其实是一种很常见的现象，但是平台期也确实不好突破，因此有很多人想通过断食的方式来让体重进一步下降，虽然断食确实有助于减肥，但是这种方式并不提倡。

减减肥平台期不应该选择断食，而应该选择控制饮食以及制定一套合理的饮食方案。首先一定要吃早餐，而且要选择有营养的早餐；其次要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好；另外可以多吃水果，但不要吃热量很高的水果，最后要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等，并且油炸的东西绝对不吃。

不过断食也确实可以起到一定的减肥效果，只不过是不适用于平台期，而且断食也不是完全不吃。减肥是改掉错误的生活方式，是用那些营养价值高的食物来取代营养价值低但能量高的食物。对维持健康必要的营养成分，一种都不能少。否则减肥必然无法长期持续。适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象，首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞，进行排毒

断食减肥平台期怎么过

改变减肥方式

减肥进入平台期说明身体已经适应了这种减肥的模式，这个时候就需要作出改变。一般减脂的人最爱的减脂运动莫过于跑步，简单粗暴，效果显着，但是，随着跑步时间的逐渐加长，我们渐渐发现，效果越来越低了，因为这个时候你的身体已经适应了这一状态，所以你是时候改增加新项目了，例如举铁和游泳，给身体新的 。

运动

节食减肥的方式如果已经没有代打效果了所以大大家可以采取运动减肥的方式，运动消耗由运动负荷决定，而决定运动负荷的是运动强度和运动量，简单来说，此刻的你，需要适当延长你的运动时间或者是加大强度了，当然最好二者选其一，不然身体会超负荷，不利于减肥。

严格控制饮食

虽然说减肥平台期也不需要饮食，但是为了减肥的小姑需要严格控制一饮食的量，到平台期之后，体重可能会长时间不下降或者会反弹，这是我们身体的一种自我保护机制，这时候一定要坚持多喝水正常的吃饭运动，这样坚持一到两个月，过了平台期你会发现体重体重下降速度超出你的预期。少吃的同时要多运动，只有管住嘴迈开腿才能健康地瘦下来。

破平台期

了解到平台期的形成，现在我们要说的是如何去突破平台期。

　　突破平台期并不是用一成不变的方法，而是需要根据之前使用的减肥方法，再作出应对：

　　（1）如果是因为严厉节食，造成了代谢大幅下降，消耗减少进而引起的平台，再减少食物摄入并不会有太大作用，而且容易进入恶性循环。这个时候我们应该做的是逐渐增加饮食，恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗，同时保证足够的运动量。

　　（2）如果本来就是比较合理的控制饮食加运动，那么平台期可以认为是身体处在一个调整阶段，我们继续坚持一段时间就可以突破。

　　（3）不管何种情况下，隔天增加少量的力量练习都是对突破平台期很有帮助的。

　　之前也看到有些朋友写自己突破平台的经验，比较常见的就是暴食或者增加运动。增加运动相当于提高消耗，大家比较好理解。但是为什么暴食也能突破平台呢？其实，这和上面提到的突破平台的应对类似，之前过度节食已经让身体代谢大幅下降，只有恢复一些饮食才能让代谢提高。而常见的节食后的暴食从我的角度看，热量只是恢复了正常而已，并没有达到真正意义的暴食。也就是说，所谓的通过暴食突破了平台不过是指恢复了正常饮食，提高了代谢消耗，进而突破平台。

减肥每个人都会遇到平台期，我曾经也有二个多月，饮食和运动量没变，而体重不减反升。

后来经过专业人士的讲解，效果明显提升。

第一，因为本身身体肌肉含量低，所以代谢慢。到这个时候应该加大力量训练，有氧运动也要坚持。

第二，加量，因为一段时间的训练和节食。身体已经适应了这个状况，转变一下运动方式。如:以前跑步