大腿粗要怎么减
大腿粗要怎么减?相信大家都想要好的身材,很多人因为长期不运动,导致自己的大腿变得很粗,大腿粗不仅影响美感,在很多时候也很影响自己穿衣服,那么大腿粗要怎么减呢?下面就跟我一起来看下吧。
大腿粗要怎么减1一、平坦腹部
1、上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。
2、臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。
3、腹部收缩,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。
小贴士: 将上半身拉起时应尽量收缩肚脐,正确运用腹肌力量,尽可能让下背部紧贴地面,避免下背部受伤。
下半重点: 让大腿与臀部更窈窕紧实。
二、抬脚缩腹运动
仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,然后慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不下时,再缓缓放下双腿。
下半身重点瘦身: 平坦腹部彻底突显腰部曲线。
三、后侧伸展
1、面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。
2、右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,此动作维持5秒。
连续10次动作,伸展后换左腿进。
四、腿部运动
1、背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,慢慢将脚尖抬起。
2、脚掌结实踩回地面,重复步骤1。
本组动作重复30次后,会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。
五、外侧伸展
1、面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交叉于左腿后方。
2、右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身尽量勿晃动。
连续10次动作,伸展后换左腿进。
下半身重点瘦身: 常踮脚尖摆脱萝卜腿。
温馨提示: 通过以上几个瘦下半身的运动可以有效燃烧腰部、腿部及臀部的脂肪,从而塑造匀称优美的下半身曲线。
六、良好姿态
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。
七、适当运动
每天吃完晚饭,与其赖在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严重,还不如动一动,做一些简单的动作,坚持每天有目的的做几分钟,你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!
八、美体推脂
目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理机能,降低乳酸囤积,修整身形。如再配以腰、腹运动,能更好帮助你重塑下身优美曲线,减下身肥胖。
大腿粗要怎么减2大粗腿如何减肥呢
一、四种运动瘦腿瘦臀
1、可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟,让脚尖的部位承受身体的重量,这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。
2、坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起,心中努力的从一数到8后交换双腿。反复的进行这个动作,需要注意的是这个时候呼吸不要停止。这个动作能够有效的锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,这个时候保持膝盖挺直,将一条腿抬起,再放下,这样重复这个动作8-10次,之后换另一条腿再次按照上述方法做运动,这个动作能够有效的`去掉大腿两侧的赘肉。
4、也可以在每天吃完饭之后进行一段时间的散步,散步的时侯走路一定要尽量的加快速度,同时尽量将步子迈得大些,这样散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
二、三项饮食注意有利于瘦腿瘦臀
1、维生素E帮助去除水肿。如果你的血液循环不是太好,就比较容易造成腿部的浮肿,含维他命E的食物,能够加速血液循环、可以非常有效的预防腿部肌肉松弛。富含维生素e的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维生素B群能够加速新陈代谢。维生素B1能够将糖分转化为能量,维生素B2能够提高脂肪的新陈代谢,所以多吃一些富含维生素b的食物能够有效的瘦腿瘦臀,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
瘦腿秘诀1干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。
瘦腿秘诀5轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通
可以适当的使用减肥药,要没有副作用的那种,我现在用的就是美姿减肥胶囊,纯绿色的减肥产品,也不反弹,可以考虑下。
1干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。
瘦腿秘诀5轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
瘦腿方法
1腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。
3左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。
4:脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。
5:双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚。
6:站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形。(也可反向) 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7:坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部。
8:站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可),同时双手合十举至头顶,尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好。
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