我的肩膀很宽，有瘦肩膀的方法么？

丰胸瘦肩 省时省力五大招

有用香肩玉臂来形容韵味十足的女人，现代美眉的表现欲更强，小背心、吊带衫以及那些若隐若现的洞洞衫，把洁净如雪的香肩玉臂暴露无遗，撩人的风情把生活点缀得多姿多彩活色生香，但若因为自己的肩不漂亮而将自己裹得严严实实，着实是把大好时光浪费了。

　　胸可以整形，肩却是无法造假的，打造一个完美紧凑润滑的“零缺点”美肩需要不懈的努力。

　　双肩塑形：锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性，每天运动能让肩部更年轻。

　　哑铃操

　　利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。

　　步骤：

　　双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气时将双手放下，共做3组。

　　膝肘俯卧撑

　　俯卧撑不仅是男人修身的专利，对女士们来说，对美肩也能起到不错的效果。

　　步骤：

　　俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。重复15次休息一会儿，再重复15次。

　　屈肘提身

　　找点辅助的工具，做些简单的运动，也能起到一定的作用。

　　步骤：

　　找一根类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。

　　漱洗耸肩操

　　刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。

　　步骤：

　　一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉，仿佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。

　　浴缸美肩操

　　沐浴时，适当地运动，合理地调整呼吸，不仅可以解乏，也可以帮助收缩肩部的肌肉，一举两得。

　　步骤：

　　沐浴时做，放水没过小腿2/3处，坐入浴缸内，将双腿伸直，呼气；在吸气的同时将一条腿屈起，用力举起手臂并使上身前倾，去触碰屈起腿的膝头、小腿、脚，维持7-8秒钟；双腿轮流重复，帮助收紧肩部肌肉。

■手臂运动1

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3 做30次。

■手臂运动3

1 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃 手臂运动1

1 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3 约做15~20次。

●哑铃 手臂运动2

1 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。

美丽夏天 “臂”胜计划

每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)

低位盘旋

跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

椅子上蘸地运动

坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

三头肌伸展运动

把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。

客厅里的瘦臂小动作

你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！

① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。

我猜，你应该是女的吧，很遗憾的告诉你，肩膀的宽度是有肩部骨头决定的，所以很难变窄，但我是还给你两个方案：

1、虽然不能削减骨头，但能减掉肩部的赘肉。一般就是饮食和运动结合，饮食方面要多吃蔬菜（个人觉得通菜最吸油脂），少吃肉类、多油脂的食物；运动方面以长距离慢跑最佳，能消耗脂肪而且不长肌肉（可以参考长跑运动员的身材）

2、把两只手的肘关节尽量在胸前并拢，同时肘关节到前臂最后到手也要并拢，并做上下运动（尽量保持肘关节到手的并拢状态）。这个动作是为了疏松肩膀的经络，练久了，两边肩膀会稍微下垂，看起来不会那么宽。

注意，就算肩膀宽也不要含胸驼背故意弄窄，有些衣服肩膀宽穿起来会特别好看，对自己要自信

可以从穿着上去改变

有关宽肩的穿搭建议

1弱化肩膀存在感

要想显得肩膀瘦，首先就要弱化掉宽肩的存在感，因此，泡泡袖类在肩膀手臂大做文章的衣服对宽肩女来说是万万不可取的。同时，比较蓬松、空气感的袖子也会加剧肩膀宽度的存在感，不仅没有小清新的飘逸，还会更加显得肩更宽。

所以，肩宽女更应该选择的是垂感较好，最好是没有肩缝的上衣。春夏季吊带就是个不错的选择，而在秋冬，斗篷式的衣服就可以很好地满足肩宽女的需求。既保留了飘逸轻盈的感觉，又弱化了对肩膀的关注度，整个穿搭的线条有一种往下落的趋势，从而显得整个人身材匀称。

2丰满臀部显肩瘦

胖瘦都是相对的，除了在肩膀上用功，我们还可以加宽臀部来达到显肩瘦的目的。对于肩宽女来说，过臀线宽松的长毛衣并不是一个正确的选择，不仅将臀部线条都抹平抹直了，而且整个人的宽度都和肩宽一致，显得更加粗壮。

而下半身堆叠花纹则是个突出臀部线条的好方法，花哨复杂的图案在下装上可以吸引别人注意力，将肩宽的缺点忽视掉，转而显示更优秀性感的臀线。但要注意的是，在下装的选择上应该选择偏紧身的款式，更好地勾勒出臀部线条，显得丰满圆润，与上半身过宽的肩膀维持平衡。

3拒绝垫肩避短板

垫肩的错误点与第一点类似，都是增宽肩膀的罪魁祸首。同时，由于肩宽女通常脖子也比较短，垫肩也会缩短脖子与下巴的距离，显得肩膀宽而耸，看上去没有气质又驼背。

而针织开衫这种又百搭垂坠感又好的单品，对肩宽女来讲是再合适不过了。在挑选上，也应该尽量选择这种带有下坠趋势的外套，不仅减轻了肩宽的壮实感，还有一个内收的感觉，整个人身材都往里收了一圈，遮肉又自然。

4显瘦优选小V领

大家都知道V领是比较适合短脖胖女孩的。但对肩宽与短脖兼具的女性朋友来说，太大V领不仅不可以显瘦，而且有一种拉扯感，使肩膀横向放大，宽得更加明显。如果肩宽又微胖，那大V领可以说是令身材雪上加霜。

而自然性感的小V领是更适合肩宽女的宝藏单品，领不在大，但要有纵深。这样才可以与宽肩膀形成相反线条，拉长脖颈与身材，从而显得肩膀窄瘦。同时，小V领也更适合保守的大龄肩宽女，既不会过分夸张，而且显瘦又时髦。

5强调腰线更精致

肩膀宽的女性朋友要牢记，不要穿没有腰线的衣服。比如图中这种上半身长下半身短的森系随性风，并不适合咱们肩宽女人。不是遮住就可以避免肩宽缺点的，这样不但没有显瘦，还非常拖沓且没精神。

肩宽女要想更精致千万要记得收腰，穿这种有腰线的单品。只有腰线收了，才能体现出臀部的宽大丰腴，从而逆向显得肩膀相对窄一些。这样也更能凸显女性身材曲线，看上去温婉丰满，更加有女人味。

6拒绝宽松肩更窄

宽肩显窄绝对不能穿太过宽松的衣物。不要觉得宽松衣服就是遮肉了，这种空余感强的宽松服饰反而给了人更多的遐想空间，肩宽反而被放大了，并不会有显瘦的功效。

反而是比较紧身、有版型的衣服，更能凸显出身材的曲线感。同时在开领上也有讲究，领口不能超过肩宽的三分之二，比如青果领、梯形领，既可以拉瘦上身，又显得干净减龄。而且这种方式驾驭难度低，什么年龄段的宽肩女人都可以穿着。

宽肩女人的穿搭法则都在这了，只要用心发掘，宽肩女也能有自己独特的风格。那么你学会这六个小技巧了吗？

肩膀宽是骨骼的问题，20岁，骨骼已经定型，是无法矫正的了！虽然身体显得不苗条，有个健壮的体魄也不错没有必要为这烦恼！只能用衣服来掩饰下

上身服装以冷色和偏蓝色印象的其它颜色；面料多考虑挺扩不太服帖的。可以穿着成两件套式的服装，外衫敞开穿着，里外的服装色彩成一定的对比，采用视错觉的方法产生纵向的拉升的效果，会显得瘦些窄些。

下身服装不能太贴、太紧，避免有弹力纤维面料，以平衡较宽的上半身。可以大胆选择自己喜欢的颜色。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适