户外徒步爬山需要哪些装备？

一：背包需要具备背负系统和支架从设计、功能上看，容量相对大型背包小一些，背负起来也会更轻松。

中型背包所适应的徒步天数和强度跨度较大，短至两三天、长至二三十天都行。善于科学打包和践行轻量化的徒步者，用中型背包带上所有露营装备完全没问题。

二：上装冲锋衣，将排汗、保暖、防风、防雨等功能融入内、中、外三层，一层一层“穿”上身。皮肤风衣这是一种由密度非常高的化学纤维所织成的衣服。从字面也能看出，这款衣服的主要功能就是防风，此外只能防点小雨。

三：下装由于始终处于运动中，双腿的耐寒能力远强于上半身，往往一条外层裤就够了，保暖层有时就是打底层，或与外层裤合并。

和上装的原理一样，底层需要吸湿、排汗、透气功能，因此，全棉的底层裤和内裤应首先淘汰；最好的外层裤是防风、防水、快干、透气、耐磨的“全面选手”，但“全能选手”并不存在。冲锋裤与冲锋衣相对，面料和功能远离也都一样。冲锋裤都防风、防水能力比其他裤子都强，但密闭性太好也意味着透气性差，虽然挡了雨水，汗水也积聚在裤子里散步出去，就有了“外面下大雨里面下小雨”的情况。冲锋裤非常耐磨，经得起灌木丛、岩壁等的刮擦，但因其布料没有伸缩性、摸上去硬邦邦的，导致双腿动作不灵活。从舒适度而言，冲锋裤是几种户外裤中最差的，并且不保暖。

四：鞋对于初涉徒步的新手而言，“登山鞋”区域可以暂时不考虑。在国内徒步鞋和登山鞋的分类有些模糊，常被混为一谈，但登山鞋实际是一种重装徒步靴，用来攀登高海拔、地形复杂的山脉，有时甚至要和冰爪搭配使用，只有经验特别丰富的玩家以及专业的登山者会用到。入门者最有可能用到的户外鞋是越野跑鞋、低帮徒步鞋、中帮徒步鞋，这三类鞋子几乎可以满足刚开始接触徒步时，你会尝试的所有线路。

五：登山杖是徒步者的重要辅助工具，能将双腿着地时的冲击力分散给双臂。在上山或走不动时，它能助力一把，而下坡时，它能减轻腿部、膝盖的压力，防止你因冲得太快而受伤。登山杖的价格从几十到几百都有，通常而言，一份价钱一分货，高质量的登山杖既轻便，也更耐用，便宜的登山杖有时甚至“出师未捷身先死”。不过，不管价格高低、功能强弱，用登山杖总比不用登山杖强，甚至手握两根树枝都比“赤手空拳”强。

登山杖分为折叠式和伸缩式。可折叠的登山杖便于收纳，折叠后基本与50L背包同高，但全部打开后长度固定，无法根据实际需要调节长度。伸缩式登山杖可调节长度，但最好不要调到极限长度，会加重节与节结合处的负担，这类登山杖的锁定系统有快扣式和旋转式两种，一个从外部锁定，一个从内部锁定，外部锁定的结构相对更不容易坏。

六：护膝在人的一生中，只要走路，膝盖总会有所损耗，徒步过程中的负重也对膝盖造成很大压力，而膝盖一旦损伤几乎是不可逆的。连日高强度的徒步或爬山后，会导致肌力下降，出现双腿颤抖、膝盖摇晃的现象，你需要一副护膝，它有助于固定髌骨，从而提高步行的稳定性。常见的护膝有全包型、圆孔型、束带型三种。全包型固定和支撑作用最好；圆孔型护膝在髌骨位置设计有一个开口，可更好固定髌骨；束带型也叫髌骨带，戴在髌骨下方一点的位置，但对膝盖的其他部位没有防护。

　了解爬山路线

　事先了解登山的旅游路线，计划好休息和进餐的时间、地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯，带旅游线路图。

　了解登山当天的天气

　对的气候特点应有所了解，登山前一天关注登山当天的天气预报，看是否适合爬山，并带好衣物早晚御寒，防止感冒;准备防晒护皮用品，以免晒伤。

　掌握登山的方法

　登山途中主要注意两个问题：一是要掌握上山、下山的速度，运动不要过于猛烈，造成肌肉拉伤;二是途中休息，尽量不要坐在潮湿的'地上或风口处，如出汗较多，可稍宽衣领，尽量不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　准备适宜的衣物

　原则上，登山衣着应富机动性与调节性，符合保暖、保护、舒适的特点。通常情况下，高山气温低于平地气温，每上升一千米气温降低6℃，因此，登山服装要格外注意它的饱暖性，即使在夏天最好也穿绵质的带袖衣服，避免登山途中着凉，尤其选择夜登泰山的游客要格外注意此项。

　准备合适的爬山鞋

　爬山鞋是所有登山装备中最重要的装备，一般来说是选择适合自己的轻型登山鞋。这种鞋透气性高，行走舒适，鞋底摩擦性大，最适合登山穿。最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。

　准备遮阳帽和防晒霜

　游客在登山前应涂抹防晒霜，最好戴遮阳帽，避免被紫外线晒伤皮肤。另外，这里特别建议登山途中不要使用遮阳伞，因为山上风大，空气对流速度快，遮阳伞并不实用，反而增加登山负担。

　准备一些常用药品

　随声携带一些应急的药品，这些应急药品用于摔伤等意外事件出现进行应急的，如如云南白药等，还要准备好一些止血绷带。用不用再说，但最好带上。同时，需要注意的是，登山不要带太多不必要的物品。

引言:登山旅行需要根据季节来决定穿什么样的衣服，但是需要选择宽松透气的长袖和裤子，登山不需要讲究特别的好看，最主要的是要排汗，透气，速干。比如夏天的时候可以穿 短袖搭配休闲的长裤或者牛仔裤加上一双运动鞋。防止蚊虫叮咬和一些树枝草丛把皮肤划破，建议带一件厚点的衣服，等到山顶的时候可以穿。春秋季节登山时，天气温暖适宜，这个时候可以穿一些棉质的，薄绒的，长衣长裤，冬季登山时，天气寒冷，气温干燥，这个时候可以穿一些颜色鲜艳的衣服，冲锋衣和各种中短款羽绒服都是不错的选择。无论什么季节登山，都应该穿登山鞋或者是旅游鞋，再配上纯棉的袜子和遮阳帽，就是很好的选择，可以根据自身的需要准备一只登山杖。

一、登山旅行前需要做哪些准备工作

需要提前查看天气预报，夏天登山旅行应尽量选择阴天的时候，太阳不是那么的火热，在其他时间登山应尽量选择天气晴朗的时候，如果预报有大风雨雪等恶劣天气，应暂缓登山的计划，无论做什么人身安全是最重要的。准备食物和水，爬山时会流汗，身体水分流失较多，能量也会被消耗，需要准备一些水及时补充水分，爬山感觉到累的时候，应找个地方休息一下，吃一些食物补充能量，然后再继续登山。要准备一些简单的药品，比如创可贴，风油精，酒精，纱布等，以备不时之需。

二、结语

总之准备去登山旅行时,应选择一些实用的物品，可以提前做一份清单，以免漏掉。建议和家人或者三五个好友一起去,不要自己单独行动,在路上可以互相照顾,遇到事情有人商议,一路上说说笑笑，免去了旅途的寂寞,何乐而不为呢？

真的很喜欢拥抱大自然，忙碌了一周之后在大自然中寻找松弛感，登山成为放松的最佳方式，运动使人健康，登山使人快乐，最重要的是又不花钱，成本真的很低，运动也要有运动的样子，登山的衣服也要既实用又美丽，合适的衣服会增加登山途中的幸福感~

氛围感十足

1、基础搭配

不管什么季节都需要配有速干衣、帽子、冬季针织帽，夏天防晒帽、墨镜、魔术头巾、手套、雨衣、徒步袜、徒步鞋，基础必备，因为不管什么时候都需要这些配件来保护自己的身体，一是保护皮肤不受伤害，二是使登山过程中更省力气，做好徒步的准备，才能走更多的路，爬更多的山。

2、冬季穿搭

一般气温在10°以下，除了速干衣打底用来吸汗，稍微冷一点可以买抓绒衣、现在有很多品牌都在卖三合一的冲锋衣，保暖，轻便，便于运动，单抓绒外套、或者单冲锋衣、两者组合一起穿都没问题，更冷一点穿上户外羽绒服，有很多的户外运动品牌做的户外衣服都挺不错的。羽绒服选择充绒量高的，越高越暖，冬天配的手套是厚的不仅保护手还有保暖的作用，还可以配上雪套，防止积雪弄湿裤子。

三合一冲锋衣

3、春秋穿搭

短袖速干衣打底，穿上速干裤或者压缩裤，穿冲锋衣或者硬壳衣，会很抗风。选择的款式更多，因为天气会更好，这个时候是徒步的最佳时间，不冷也不热，身上穿的少，出的汗也不是很多，爬山会很轻松。很多人爬山会穿瑜伽裤，如果路况好可以，如果是走野路不建议穿瑜伽裤和抓绒衣服，因为会很粘毛，一路的野草挂的身上哪都是。

4、夏季穿搭

可以说是最出片的穿搭衣服了，大部分看到的博主也都是夏季，首先环境好，山清水秀，非常出片，那夏天穿的衣服选择性也大大增强。排汗T恤、皮肤衣、速干裤就可以搞定了，但是有时候皮肤衣有点粘腻，穿速干外套也欧克，防晒服防晒帽就派上大用途了，徒步夹克也是很不错的选择，运动背心是不少女生的选择，常规背心以及运动小背心，外面穿上防晒衣，下面穿冲锋裤，非常辣妹非常出片。

迪卡侬、骆驼这些品牌性价比蛮高的，北面、探路者、耐克、斐乐、安德玛也是很多户外人的选择，版型都很好，当然了，如果预算够的话可以选择做始祖鸟、萨罗蒙女/男孩，穿好登山服，去拥抱大自然吧！

在日常生活中很多热爱运动的年轻人在平时都有爬山的这个习惯，爬山是一个需要体力和耐力的。那么夏天爬山穿什么鞋？经常爬山对膝盖不好吗？

夏天爬山穿什么鞋

运动鞋太热且不透气，所以建议如果短途的话，可以穿低帮厚底的鞋子，舒适性和透气性都比较好，而且厚底比较能保护脚。如果长途的话，最好是选择高帮厚底的鞋子，因为长途强度大，高帮可以保护脚踝，防止扭伤。如果条件好的话最好还是挑选专业的户外登山鞋，防水透气材质，具备包头减震，并且鞋底能有效防滑，更好的保护双脚，让登山旅途顺利愉快。

经常爬山对膝盖不好吗

喜欢爬山的人都会经常去爬山，但关于经常爬山，有一种说法，就是经常爬山会让膝盖损伤，这是真的吗下面一起来看看经常爬山对膝盖的影响吧。

经常爬山对膝盖有好处也有坏处，不能一概而论，因为不同人身体素质不一样，膝盖节承受能力也不一样。有的人膝关节承受能力差，经常爬山可能会导致关节劳损。而有的人身体健壮，经常爬山反会增强膝关节力量。但无论怎样，任何人爬山都要把握一个度。正所谓，物极必反，过量运动是会造成伤害的。

此外，膝关节不好的人最好不要经常爬山，因为爬山时，人需要不断行走，必然会增加膝关节的压力。若膝关节本身已损伤，病情很可能会加重，所以，膝关节不好的人最好在医生指导下参加运动，不要一味认为所有运动都对身体有好处。

晚上爬山危险吗

虽然爬山对身体有好处，但如果没有选对时间，可能会引起不适和发生危险。那什么时候爬山好呢早上爬山好还是晚上爬山好晚上爬山有危险吗大家不妨继续往下看看，了解一下。

相比早上，晚上爬山确实有一定的危险性，因为晚上灯光暗，道路不清，稍不注意，可能会摔下山。通常，很多风景区晚上都是不对外开放的，为的就是避免这种危险性。所以，尽量不要选择在夜间爬山。如果真要爬山，应多加注意沿途的道路。

此外，还存在一种危险性就是山上人流少，不安全，可能会发生意外。如果任性而为，晚上上山约会，遇到不良份子，发生意外，即使求救，身旁也可能无人帮忙。所以，应尽量避免这种情况发生，保护好自身。

爬山注意事项

准备好装备

爬山前，需要准备一些必备的物品，如登山鞋、宽松舒适的衣服、矿泉水、纸巾、坐垫等。其中，登山鞋具有防滑的作用，能保护人的脚踝，避免人在行走过程中滑倒。舒适的衣服则能让人自由伸展手脚，水能补充人流失的水分，纸巾则用于擦拭人所流的汗，避免汗水浸透衣服引起不适。

刚开始不要快走

爬山最忌讳的是快走，因为一般路途都比较长，如果快走，很容易出现体力不支的秦光，所以慢走，一步一步往上爬，调整好呼吸，才不会爬得很累。

走路不看景

山上风景虽美，但走路看景，人容易分神，如果山路崎岖，不小心踩空，很容易发生危险，所以，建议走路不看景，看景不走路。

一定要坚持

很多人爬山时都会感到累，尤其是平时缺乏运动的人，如果中途停下来，可能会有种想放弃登上山顶的感觉，所以，最好不要这样做，应互相鼓励，持续前进，坚持到最后，以锻炼自身的意志。

　　 爬山是一项非常好的运动，对强化心血管、锻炼心肺功能、预防近视，锻炼肌肉、筋骨等都有特效。

那被誉为“资深驴友”的我，来唠嗑唠嗑这登山必备的行李包呗！

一、装备类

登山杖

过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡；

除了作为支撑，还可以在杂草丛生的地方起到“打草惊蛇”的作用。

登山包

宽背带，加棉的那种

主要考虑轻量化、易用性、可调节性、舒适性这几个特点。

护膝

主要是为了避免关节损伤、髌骨磨损。

建议备着，不过真心不太好用。

渔夫帽

运动帽就能将就，有专业的户外帽更好。

　太阳镜（必备）

保温杯

随时都有热水喝！！

头灯（夜行必备）

地垫

女生想精致一点，就带瓶防晒霜吧

　　二、衣物类

毛巾

在爬山过程中，非常实用，路上可擦汗，让人感觉清爽。休息时，也可将毛巾垫到背上，防止冷风侵入。

（小球）雨衣

途中可能会下雨。

冰袖（搭配短袖更佳）

　tips：穿短袖，记得再加件皮肤衣哦，不仅防晒，更防刮伤。

合脚的运动鞋

硬底、防滑，这个很重要。

特点：耐磨、防滑、支撑力好、防水透气

　衣服则视你登山季节和温度而定。

冬天鲜艳抓绒冲锋衣，加轻薄羽绒，加排汗内衣，加保暖内衣基本满足海拔5000米一下的登山活动。

热天呢？

带一套换的衣服，特别是夏天，容易湿身。

核心一点是衣物要能透气、速干。

　三、药品类

　　花露水

　这玩意不但能止痒防蚊虫，更是万一中暑的话，这个是降体温的神器。

　感冒药，拉肚子药及去痛片，创可贴，风油精、正露丸，紫药水……四、食物类

　　水

建议带矿泉水即可，一大一小两支，小支方便随手取用，大支作补充。

食物呢？

则分两类：一类是主食，主要用于补充体力，另一类是零食，主要用于身体快乐~

主食类：压缩饼干，面包。

至于能量补给，士力架就五根足够啦~~

零食类：麻辣味豆腐干，小袋装混合坚果，肉松饼，玉米肠，锅巴等等。

果蔬类：橘子，西红柿，黄瓜，小西红柿、菠萝片、车厘子等，可以提前洗净用个袋子装好。

最后，则是GPS定位装置，带着，麻麻再也不担心我迷路啦。

推荐利用手机离线地图与GPS手表同时使用，尤其GPS手表或传统手持式GPS设备在天气恶劣时，会比手机来的安心。

温馨提醒：手机一定充满电，最好再备好充电宝，因为若爬野山得话，野外导航非常费电的哦。