减肥期间大姨妈来了能做什么运动

女性在生理期间到底适不适合进行健身锻鍊，主要视自身情况而定。一般来说，大部份的女性在生理期依旧感觉良好，适度运动并不会让出血量变多，或不会造成难以平复的身体伤害。但如果下腹部的痉挛真的让你感到好崩溃，那就先乖乖倾听身体的声音，必要时记得请一天假。

但话说回来，如果你平时有保持运动的习惯，要是一发觉有经前不适的症状，就断然暂停平日规划的运动，那你是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了？为了不干扰你的日常作息，接下来我们要教你6种适合经期的减肥运动，你会发现，在生理期间适度运动，更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人！

1 慢步 20 ~ 40 分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！

2 慢跑 15 ~ 30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！

特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

3 瑜珈 10 ~ 20 分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

1 把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一只开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

2接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

3 吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

4有氧舞蹈 30~ 45 分钟

嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动！

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。

5 跳舞，随你心情而定

大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？

跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！ 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧！

小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤！

6 趴着，但别忘了呼吸

如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

1 让整个人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)

2 将你的手臂和手肘环抱于下胸

3 利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。

看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

除了这六个适合在生理期进行的运动外，像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第 3-4 天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。

生理期的运动禁忌

生理期还没结束前，你应该避免参加需要技巧和反应能力的运动，像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等，因为这些运动可能使你因失误、失利而变得更暴怒；情绪波动太大，对你可是没什么好处的。

用心倾听你的身体，因为它无时不刻都在对你说话。需要休息时，就别硬撑；想运动时，就从上面建议的运动开始做起吧！就算生理期，也不能剥夺你爱美丽的权利！

来月经时，由于人体内丢失大量的蛋白质和无机盐，会导致身体比较虚弱，不能够节食减肥或过度锻炼减肥，应该制定合理的饮食方案和运动方案，联合进行减肥。

1、饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜、水果，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入，可多吃瘦肉、鱼肉、豆制品等容易消化的食物。

2、运动上可进行缓和性的有氧运动，如慢跑、饭后散步，以免引起体内食物的囤积，有利于人体的吸收和消化，加速体内脂肪的氧化、消耗，对于减肥有一定的好处。在来月经时，需要在饮食和运动两方面联合调整，才能达到事半功倍的减肥效果。

3、如果正在减肥期间，在月经期间需要注意合理饮食，尽量以清淡有营养食物为主，可以多吃富含蛋白质食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等等，能够补充身体所需要营养成分，可以提高自身免疫力和抵抗力，同时还要适当的进行运动锻炼，能够达到减肥效果。减肥是一个漫长的过程，一定要有耐心，需要长时间坚持，而且也不建议自己盲目的服用减肥药物，否则就会影响到身体健康。

在普通人看来，女生的整体的脂肪率是要比男生高出来很多的。所以大部分女生都是需要减少脂肪含量的，虽然现在很多晚上跑步的都是男生，但是其实女生也很需要通过跑步骑车跳绳等运动来达到减脂的目的。但是很尴尬的是，当你在"大姨妈"期间的时候，是不适合跑步等运动的。所以在女生大姨妈期间，女生需要通过吃点又好吃脂肪含量又低的食物和做一些比较不需要强度的运动来实现减脂。

通过饮食就很简单了，虽然女生在经期需要吃得好点，但是这并不是说女生在大姨妈期间可以胡吃海喝，像那种油腻的，高糖分的食物在经期最好都不要吃。那么在"大姨妈"的时候，女生到底可以吃些什么东西呢？比如说清淡一点的汤，还有蛋白质比较高的豆制品，鱼类和红肉类。这些东西都适合在来月经的时候吃。

月经期吃非常重要，还有一点就是在月经第三天以后，量不是那么大的时候，女孩子还可以通过一些轻度的有氧运动来帮助减少脂肪。这边虽然不建议女生在大姨妈来的期间跑步，但是可以通过散步，快走这些方式做一些强度比较低的有氧运动。这样的话，不仅不会对女孩子的身体带去不好的影响，反而会让这个期间的新陈代谢速度变得更快。帮助女孩子更好的排除毒素。

所以如果你也在减脂的话，并且碰到类似的烦恼，你就只需要吃一些好吃的食物加上适当适量的运动就可以了。

月经对于女人来说，是每个月必来的亲戚 “大姨妈” ，很多女性对于它是又爱又恨。

不过，经期还被人称为女性减肥的黄金时期，女性在此期间内的荷尔蒙波动很大，脂肪的燃烧受到影响，尤其是在月经的最后2天和月经后的一周，女性身体分解脂肪的能力比平时高得多，所以被称为 “减肥福利期” 。

不过，月经期间不适合运动，那么吃什么即有助于减肥，又不伤害身体呢？

由于是月经期，所以女性可以补充一些含铁量比较多的食物，以及一些纤维含量比较高的食物，也有助于减肥。

1、海带

经期吃海带功效：海带中含有较低的热量，含有丰富的矿物质。海带还具有通便排毒的作用，月经期间吃海带除了能补充自身所需要的营养、提高身体免疫力外，对身体也是有益的。

另外，海带含有铁，来月经时刚好铁也会流失。所以可以适当吃些含铁的海带。

2、菠菜

经期吃菠菜功效：来例假能吃菠菜，菠菜含铁丰富，可以补血，菠菜营养价值高，可以通肠导便、防治痔疮，促进生长发育、增强抗病能力，障营养、增进健康，促进人体新陈代谢，助消化。

3、红凤菜

经期吃红凤菜功效：红凤菜富含很多钙、锰、锌等等的微量元素，还有维生素C和粗蛋白都是对身体非常好的，就简单的炒着吃对人体就有非常好的补充营养的作用。

除此之外红凤菜还有很多药用价值，在农村很多人会用红凤菜来治疗。女性的痛经问题，因为红凤菜其实是一种非常补血活血的植物

4、小鱼干

经期吃小鱼干功效：黄花鱼含有丰富的蛋白质、维生素，还有一些平时食物少有的微量元素，吃黄花鱼零食也是能给人体补充营养元素，做成零食的黄花鱼，将营养也保留了下来，不用担心吃黄花鱼零食没有营养。

黄花鱼零食的含脂肪量较低，可以放心吃，不用担心会发胖。

5、 糙米

经期吃糙米功效：糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

糙米还能治疗贫血，有比较高的营养价值，糙米的蛋白质质量较好，主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。

6、燕麦

经期吃燕麦功效：可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

tips: 女性在月经期间的身体比较虚弱，不可以勉强自己去进行体育锻炼，不过还是可以做一些自己身体能够承受得起的运动哦~

今天的分享就到这里了，你们还想看什么，快评论跟我说吧！

首先，月经期间不仅不能节食，反而要吃得营养。你的月经顺利了，才能加速你的减肥。我不知道你的月经怎么样，但是我的淤血严重，每次例假我都会喝活血化瘀的粥汤，让自己顺利度过，当然冬天我也会注意保暖。(最初减肥的时候我我并不注意这些，来了月经还是吃得少，而且吃的都是水果，米饭都不碰的，虽然瘦下来了，但是月经不正常了，要不就不来，要不来就只来一点，弄得人很郁闷。为此吃了很久的中药才调好了）所以以后减肥我都很注意。

其次，月经前的几天和月经后的几天，也要注意营养，不要减肥。我的月经因减肥调养一年正常后我就继续减肥了，但这次的减肥，我都看着日子来，发现过天月经快来了，我就会不会节食，也不会吃寒性水果了。等例假干净了，我也不马上节食，而是留出两三天的时间吃些补血的粥汤之类。失去过一次健康的人，知道健康比减肥更重要。

最后，安全过了那段时间（前前后后有十天左右，我的例假一般来四天）我就开始节食，在我看来减肥还是要少吃，尤其月经完后的那个星期效果特好，假如我的例假1号来的，四号完了，我会选择7号开始节食减肥，第一天就喝水啊（蜂蜜水），第二天就是吃一餐，吃的是粥，是很稀的粥，水分很多，第三天才回复饮食，但晚上不吃饭就是个水果，早餐和中餐吃得只有六分饱。这种情况一直要维持两个星期，也就是差不大到下个例假快来的前五六天了。

总之，减肥期间，没有吃得饱的时候，跟别说零食了。起码对我来说是这样。我减过很多次肥，真正瘦下来还是要从饮食量控制，至于吃什么呢减肥呢，我觉得就是什么苹果减肥啊，咖啡减肥啊太极端了，我就吃正餐减肥，有时我也会夹一块肥肉，只是在量上严格控制，连汤我都要算着的喝。除此之外要稍稍动动更好咯。不过运动过大食欲也会更大，呵呵。