明星是怎样节食又保持健康的

看看明星是如何减肥的，让自己有动力坚持下去！

　　

取经如何减肥：看明星们的节食高招

　　梁咏琪：坚持金字塔结构

　　梁咏琪：梁妈妈特制的兼顾美容与修形的爱心配方——两个梨、酸梅，若怕胖就不放冰糖，小心慢火炖煲成甜汤。

　　GiGi还有一个瘦身绝招——坚持金字塔结构，从塔基到塔顶的食物用量递减。

　　也就是吃得最多的食物是“金字塔”的基石：面包、谷类、大米等。塔顶往上的蔬菜和水果次之。再往上是乳制品，像牛奶、奶酪、乳酸酪，还有肉、家禽、鱼等。而食用最少的则是位于塔尖的脂肪、油和甜点等。

　　

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　　张柏芝：戒肉食菜

　　张柏芝：虽然有媒体报道张柏芝靠服用可能导致心脏病和肾病的利尿剂来瘦脸，但Cecilia却对此予以否认。她说自己之所以从刚出道时的圆脸妹，变成现在的瘦脸霜代言人，完全是靠持之以恒的毅力和几个小秘诀：

　　戒肉食菜；跑步跳舞；适当加大工作量；一定要持之以恒。水煮青菜和汤水是她的主粮，她已经完全戒吃肉，并且一直坚持了下来。

　　

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　　张曼玉：不吃厚味食品

　　张曼玉对饮食极其讲究，她对油炸及一切厚味食品都退避三舍，而尽量选择清淡、新鲜的口味，这是她择食的原则。

　　她对容易使人发胖的巧克力、冰淇淋都避而远之，她的午餐常选择果汁、水果或一小块三明治，她说：“用餐对一位职业演员而言通常是小量的，‘水’对我们远比对‘用餐’来得重要；我的晚餐都尽可能简单化，烤面包、苹果等都可以成为我的晚餐，早晚两次磅秤更是我控制体重的妙方。”或许因为如此，她的体型一直保持得那般玲珑、纤细。

　　

取经如何减肥：看明星们的节食高招

　　何洁：控制饮食五大妙方

　　当下最率性的胖超女，当属何洁，她在减肥的道路上苦苦挣扎，而在努力减肥的同时，她还开始用各种春夏流行衣饰塑造百变气质，等待与婴儿肥告别的日子，让我们一起来借鉴何洁的减肥高招吧！

　　何洁主要是通过控制饮食，然后就是要多运动，每天都快步走。

　　

取经如何减肥：看明星们的节食高招

　　蔡依林：只吃水果和全麦饼干

　　小天后歌手蔡依林其实并不胖，甚至和一般女孩比起来还偏瘦，但是长了一张圆圆的脸，上镜头比较吃亏，于是蔡依林就靠着只吃水果和全麦饼干来减肥，硬是从刚出道的40多公斤减到38公斤，几乎是一个小女孩的体重，减肥成功后，蔡依林为了维持，不管多辛苦，还是只吃这两样东西。

　　

取经如何减肥：看明星们的节食高招

　　郑秀文：一天只要一盘生菜沙拉

　　天后级歌手郑秀文成功从小胖妹变成骨感美人，为了穿衣服好看及幕前形象，长年都是处于饥饿状态，像排练时，通常从早忙到晚，一整天下来，她只要一盘生菜沙拉就够，因此郑秀文希望哪一天不当艺人时，可以放纵口腹之欲，好好大吃一番。

　　

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　　林忆莲：吃素慢慢消瘦

　　老少通吃的歌手林忆莲虽然当了妈妈，但身材仍不走样，有什么独门绝招呢原来她吃素。吃素好处很多，不仅可以清瘦一下，还可以彻底改变体质，连带皮肤也可以变好。这样大约7个月瘦了5公斤。吃素减肥虽然要有足够的耐心，但这种慢慢消瘦的方法绝对比快速减肥舒服、健康。

　　

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　　高素荣：餐前餐后喝茶

　　高素荣属于贪吃的类型，为了调节饮食，她给自己买来了香气馥郁的茶。吃饭前她总会先喝香草茶，以产生饱腹感。而且进餐后会喝绿茶，不仅有助消化，而且可以分解脂肪。高素荣每天至少喝三杯茶，晚上只要感觉想吃东西就会立刻煮些覆盆子茶或柠檬茶，慢慢饮用，赶跑脑子里的馋虫。

　　

取经如何减肥：看明星们的节食高招

　　严贞花：土豆当正餐

　　严贞花是特别爱吃的类型，绝对无法忍受饥饿的感觉。严贞花保持弹性身材的秘诀就是土豆，她经常携带煮熟的土豆，就用土豆当正餐。控制饮食时，严贞花会吃中号土豆两个，同时喝大量的水。土豆是含有大量无机质的碳水化合物食品，像严贞花这样用水配合土豆减肥，可以很快产生饱腹感，而且土豆中的甜味物质也会让人的味蕾感到满足，是比较简单易行的方法。

　　

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　　李孝利：生食“消肿”

　　李孝利性感的外表和爽朗的性格深受歌迷的喜爱。每当她觉得身体有些臃肿时，就会用生食给自己“消肿”。生食含有大量的纤维和营养成分，对身体不会产生负担。但是刚开始尝试的人可能会不习惯食物特有的惺味，因此并不容易实施。此外，李孝利很爱运动，运动后就可以比较放心地吃一些喜欢的食物，不容易发胖，而且还可保持旺盛精力。

　　宋慧乔：每天必喝柠檬水

　　宋慧乔在《浪漫满屋》中明显消瘦许多，她的脸颊明显消瘦许多，双腿也比以前纤细不少。该剧在韩国播出时，电视台就经常接到女性观众打电话进去询问宋慧乔的瘦身方法，原来她每天必喝柠檬水，就是可以保持苗条身材的最佳方法，另外，她最喜欢的牛奶浴，则是让肌肤吹弹可破的绝招。

　　广末凉子：饭盒中以蔬果菜为主食

　　看来瘦瘦的偶像美女广末凉子，也不是天生就有这样的苗条身材，为了维持在镜头前的美丽，广末凉子在片厂时经常自己带饭盒进餐，饭盒中以蔬果菜为主食，如橙子、莲藕、香菇、茄子、生菜等等，她说身体是很需要蔬菜的，吃蔬菜也有利美容和健身。

　　布兰妮：想吃尽情吃，但别过量

　　这位20岁就成为歌后的小美女像众多女孩一样是小馋嘴儿，布兰妮每天进食5次，而且是想吃什么就吃什么。

　　她总会遵循自己的座右铭：“我想吃的时候就尽情吃，但从不过量。

　　至于菜肴应含有丰富蛋白质，而且必须有益健康。”因此布兰妮餐桌上最常见的食物是沙拉、童子鸡、汤和水果。当然布兰妮每天还会坚持做演出的排练和健身锻炼合二为一的45分钟强化训练，包括练习踢踏舞100次，并做25个俯卧撑。

　　克劳迪亚·希弗：晚餐少而淡

　　德国超级名模保持玲珑曲线的方式是：晚餐少而淡，吃沙拉和水煮蔬菜为好；中午以后只有水果可以入口；点心时间只能吃番茄汁、黑葡萄、薄荷茶等清谈食品。每天饮水不少于2000毫升，可帮助排除体内毒素。

　　詹尼弗·洛佩兹：低脂肪饮食疗法

　　詹尼弗·洛佩兹身高168米，体重58公斤，最令她骄傲的是匀称性感的臀部，她讲究美食，但注意不摄入过多脂肪。

　　詹尼弗深信低脂肪饮食疗法的好处，并信奉要多吃“大体积物质食物”(能增加肠容量，从而促进肠蠕动的食物)。她记忆力非凡，脑子里能记住上千种食品的热量值，并习惯从早到晚进行计算———每日平均消耗量为6700焦热量。她的秘诀是：用小碟子盛菜肴，这样盛的菜肴虽少，但看起来却显得多而丰盛。如果早餐餐桌上没有她特定的无脂蛋白蛋卷(不含蛋黄)，她绝不出门。在美国，这种早餐越来越深受广大妇女的青睐，因为它极易消化，而提供的能量又非常高！她基本不沾餐后甜点和其他甜食。每逢她感到肌饿或十分嘴馋时，就啃一块蛋白条形点心、一片烤面包片或吐司面包干。如果她还不能以此解馋，就喝水。水是她手袋中必备的“伴侣”。

导读：对于娱乐圈的女星们来说，为事业保持身材的确是一个长期任务。日前，李湘浓妆艳抹回京，眼尖的记者发现李湘明显瘦了不少。肉腿不见了，圆圆的腰身也纤细很多，但胸围依旧丰满。还有因为突然发胖而饱受嘲讽的张惠

李湘减肥成功腰变细 胸部不减反增

产后身材暴涨的李湘这三年多来一直被减肥的话题困扰，有时传出李湘瘦身大成，有时又有消息说反弹了，赘肉又被拍了。如今三年多的时间过去了，李湘 减肥的成效到底如何呢？日前，李湘浓妆艳抹回京，烈焰红唇十分抢眼。裸色 套裙、黑色风衣，将李湘的身材展露无遗，肉腿不见了，圆圆的腰身也纤细很 多，但上围依然丰满，疑似不减反增。

李湘主持人界减肥楷模

湖南卫视当年叱吒风云的主持人李湘生完宝宝回归之时着实令网友震撼，生育后的李湘，不是一般的富态，敦实的体形，明显的双下巴以及粗腿，明星 生育完成人生的一件大事之后，随之而来的便是减肥大计。所幸李湘成功坚持 下来，如今常在微博晒照片的李湘时而卖萌扮可爱，尖尖下巴大大眼睛很闪很 可爱，时而走妩媚优雅路线，总之瘦下来了各种路线都可以肆无忌惮的体会一 把。

张惠妹月痩10斤为暴肥雪耻

近日，张惠妹为节目宣传现身，相较于月前现身上海活动被夸“台版爱黛儿”，已明显回复身材，据媒体报导，她私下常被酸言酸语攻击而暗自落泪，也激起狮子座的好胜心，近1个月靠脚踏车、打拳健身，食用海鲜轻食取代热炒及油炸类，每天起牀喝黑咖啡，以及调整作息等4绝招，全方位减肥。

出席活动当天，张惠妹显然有备而来，面对媒体问为什么瘦这么快？她笑答：“不然你们怎么有东西写。”虽然没透露瘦多少，但网友目测至少瘦了5公斤，还把之前嘲笑她的话“5月不减肥，6月张惠妹”改成“5月减个肥，6月张惠妹”。

芙蓉姐姐号称“励志女神”

还记得那年未名湖畔的红芙蓉吗？还记得去年水木清华的青花瓷吗？如果记得就请将两个印象拼接，两者所产生的视觉冲击力将很有可能令人内伤。芙 蓉姐姐这个近几年在中国网络上颇具争议性的人物，自去年的七月份，她在水 木清华拍摄的一组青花瓷照片流传网络之后，令网友们大呼芙蓉姐姐便是新的 人生标杆。只见如今的芙蓉姐姐再没有过去的浮肿乡土，而是身材婀娜多姿， 妆容妖娆性感。“成功转型”的芙蓉姐姐被称为“励志女神”，成功减到85斤 的毅力真是令人折服。

胡杏儿为事业瘦身

去年摘得香港TVB视后的艺人胡杏儿也曾有过一段肥胖经历，当然胡杏儿的肥胖是为事业所做的牺牲，2006年胡杏儿因拍摄香港无线新剧《肥田喜事》被 迫增肥36斤，水桶腰、麒麟臂、大象腿、双下巴，但这一切却让胡杏儿因肥得 福，虽然胡杏儿在外形上并不突出，但是她为事业敢于做出牺牲，能得到视后 的奖杯也是当之无愧。如今的胡杏儿身材依然凹凸有致，事业也更上一层楼。

何洁

何洁也是个减肥高手，刚出道时被批“水桶腰”、“大象腿”，瘦身后，身材变得娇小可人。据说，和很多女星一样，何洁的减肥过程也并非顺风顺水，甚至曾因血糖过低晕倒过。

金善雅

还记得韩剧《我的名字叫金三顺》中那个开朗、善良、胖胖的金三顺吗？金三顺的扮演者金善雅曾为更好地诠释这个角色增肥九公斤，拍摄完毕后，身为模特的她又瘦回以前的窈窕身材，为证。

尹恩惠

看过《我的野蛮王妃》的想必都知道尹恩惠吧，通过韩国女星尹恩惠两张照片的对比，大家一定会发现，身材对于提升女人的魅力，的确有着举足轻重的重要作用！

郑欣宜

小时候，郑欣宜和妈妈沈殿霞一样身宽体胖，衣服需要加肥的特大号。经过不懈的努力，郑欣宜满身的赘肉不见了，大大的眼睛， 的皮肤，高挑的身材，俨然成了谋杀菲林的小美女，买衣服当然也不再是难题。对比郑欣宜减肥前 后的照片，简直判若两人。

郑秀文

地球人都知道，郑秀文的减肥方法绝对称得上“魔鬼地狱式”。银幕上骨感、清癯的郑秀文也曾是满身赘肉的胖女孩。虽然减肥成功，但极度节食减肥给身 体带来严重伤害，恐怕是剖腹藏珠，因小失大了。

钟丽缇

对于娱乐圈的女星们来说，为事业保持身材的确是一个长期任务，钟丽缇也不例外。当年生完第一胎的她瘦身成功后接下《天龙八部》，出演了马夫人一角 ，此后正式进军荧屏，事业走上新的台阶。08年再次生育后的她身材依旧 撩人，用她的话说，“吃得苦中苦方能减成肥”，想必这就是她瘦身成功的“ 秘诀”吧。

郑多燕

年近50岁的韩国大妈郑多燕因自创一套健身舞而瘦出辣妈身段，迅速成为红遍亚洲的瘦身达人而受到热辣追捧。

郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。 有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，“真怀念你婚前得样子呀”。这句话 对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕下定 决心要减肥，于是在医生的建议之下开始健身减肥。

说起《眉飞色舞》这首歌曲，很多人都能想到郑秀文。在社交平台上，穿运动内衣，展示自己迷人的身材。虽然郑秀文已经快50岁，但是仍然保持着冻龄的肌肤状态，跟妙龄少女，没有什么太大的区别。之所以能够保养得如此好，和运动，健身有很大的关系。因为郑秀文本身是特别喜欢健身的，而且自己的大多数自拍，都是在运动的过程中拍摄。

并且有记者采访郑秀文的时候，郑秀文也透露，运动健身已经成为生活中，必须要做的一件事。并且自己做的最正确的决定就是，踏入健身的领域当中。相比于其他的女明星来说，郑秀文也是没有偶像包袱的。因为在运动健身的过程中，自己也是全程素颜的状态，没有涂抹任何粉底，也不进行ps修图，给粉丝们展现的都是，最真实的状态。

不过即使不化妆，也能够看出郑秀文的皮肤，非常细腻，根本看不出毛孔。并且健身的过程中，人体就会大量排汗，那么身体的代谢垃圾，以及废物，毒素，也会随着汗液排出。身体的新陈代谢，以及血液循环的速度，也会大大加快，所以皮肤衰老的速度，也就会有所降低。而且大量运动之后，脸色也会比较红润，要比化妆时，所用的腮红效果更好。

郑秀文所选择的健身方法，也有很多，例如平板支撑，波比跳。每次做3~4组，这样就能快速燃脂，也能更好的减肥塑形，拥有一个不错的体型。所以女明星光鲜亮丽的外表，都是付出了不为人知的努力，并不是天生，就有的好身材。所以小伙伴们如果想拥有冻龄的肌肤状态，就应当管住嘴，迈开腿，多运动，不要总是宅在家中。