睡前减肥动作床上

有研究称，睡前运动减肥效果最佳，所以我们不妨利用睡前的几分钟，做一些小动作，既能减肥又能促进睡眠。

　　 那么睡前做什么运动减肥呢？下面多用酱为您介绍睡前减肥的5个小动作，让你燃脂一整夜！

一、腹直肌运动

方法1：

　　上半身卷腹，身体平躺在床上，两脚并拢在一起，双手放在左右耳朵旁，腹部肌肉用力把头及上半身抬离床面，直到眼睛可以看到小腹时再慢慢地躺平身体，反复地抬起放下，是腹部用力，脖子不要用力，直到腹部酸了再换其他动作。

方法2

　　身体平躺床上，两脚并拢一起，慢慢地抬高离床面约一个脚掌长的高度，然后慢慢地放下，再慢慢地抬高，直到腿酸了再换其他动作。

Tips：

以前的仰卧起坐是身体躺平，双手抱头、上半身离开地面，一不小心很容易伤害颈椎、腰椎，千万不要再相信这个动作瘦肚子！！！

~~腰酸背痛的人必须训练腹部肌肉群的力量，腹腔就像轮胎一样是支撑身体的，腹肌就是轮胎的橡皮，必须有足够的弹性才可以撑起身体。

很胖的人腰椎凹陷很深，那是因为腹肌力量不够，所以肚子挺出去、腰椎凹进去。

二、腹斜肌运动

　　身体平躺在床上，两脚并拢在一起，双手五指张开或半握拳放在左右耳朵旁，转动身体让左手手肘和右脚膝盖碰触，然后慢慢地放下躺平再换边，直到腹部酸了再换其他动作。

Tips:

想要拥有S形腰部曲线，就应该多训练腹斜肌力量，腹斜肌有力就可以把腰两侧的肌肉拉进来。肋骨扩张的人也必须靠腹斜肌的力量把肋骨拉进来。

三、扭转脊柱

　　身体平躺在床上，两脚弯曲，脚跟踩地微微靠近臀部，双手手指交叉放在后脑勺，手肘平放在床上作为上半身的固定，上半身不动，两脚同时摆到左侧停留约7秒后换边，左右扭转下半身6~8次。

Tips:

腰粗臀大的人肠胃蠕动是比较差的，睡前和起床后扭动一下身体，可以让肠胃保持舒畅。这个动作可以放松腰部肌肉，尤其是缓解劳累之后的腰酸。

四、直筒腰扭成水蛇腰

　　头朝向正面，右手虎口压住右边肋骨靠近腹部的位置，左手把右脚膝盖拉向左边并尽量贴近床面维持7秒再换另一边。

Tips

直筒腰的人,肚子通常容易胀气，肋骨是扩张的，这个动作主要是借由扭转身体来产生收缩力挤压肠胃，让肠胃动起来，消除胀气。

五、“燕飞式”缩小肩宽

　　趴在床上，双手靠近身体，头和下巴抬高离开床面，双手掌背相对并互相靠近，让两侧肩胛骨往中间挤压，维持7秒后放下，重复直到背部有酸胀感为止。

Tips：

这是趴在床上做的，所以会比身体直立时费力。该动作可以训练背部肌肉力量，美化背部线条，当然也适合用来改善驼背。

生活中女孩子对自己的身材也是非常的重视的，因为有一些女孩子她们天生就是个子高，身材好，腰细这种身材是非常惹人羡慕的，因为每个女生都想拥有细腰长腿，细腰长腿，让人看起来非常的修长，个子也是非常的好看。

一、无论是长腰还是短腰，都会存在直筒腰型的情况。

那就是腰臀比不够强烈，导致身材呈现直筒形状，缺乏曲线美。这种腰型的**姐们在穿搭的时候，切记要避开同样是直筒形状的服装，无论版型是宽松还是紧身，这类服装都会让你显胖不少属于这类腰型的女生在穿衣的时候。

二、更适合采用宽松服装+细腰带的组合方式。

一方面，宽松服装能避免腰型的直接暴露，另一方面，细腰带的融入能够起到固定收紧的效果，营造出上宽下宽中间窄的感觉，间接塑造出曲线直筒腰型的女性还可以学长腰星人的穿法，将上衣衣摆束进下装内，通过塞衣角的方式凸显腰线，但是要注意一个重点，那就是上装下装的版型都不应该太过贴身，否则就算塞衣角也无法弥补直筒腰型的缺点。

三、细腰长腿，非常的好看，也可以把肚脐眼露出来。

因为现在很多女生他们穿衣服都喜欢穿那种比较短的，将自己的肚脐眼露出来，露出自己的细腰也是非常的好看的，让人非常的羡慕。

所以在生活中女孩子对自己的要求也是非常的高，她们的身材也是非常的好，平时脸蛋儿都打扮的非常的漂亮，所以对于很多女生来说，她们天生就是比较肥胖，腰也比较粗，这也是非常遗憾的，因为毕竟没有没能拥有细腰长腿这样修长的身材，肥胖也可以通过健身让自己身材更好。