郑多燕减肥操减肥效果好吗

郑多燕减肥操的减肥效果相信大家都有目共睹，但是有些人还是存在些疑问，那么下面就由我来给大家分享下吧。

　练郑多燕减肥操如何保证效果

　加入强度更高的有氧运动

　郑多燕减肥操分为街舞操（瘦腿部）、哑铃操（瘦手臂）、 有氧操（塑形）、瑜伽垫操（瘦腹部），其中强度最大的是有氧操30分钟消耗热量185大卡，也就是郑多燕戴着小红帽跳的那集，而这仅仅只是30多克瓜子的热量。所以我们建议练郑多燕减肥操应结合更高强度的运动（如慢跑减肥、insanity63天减脂操等）适当的无氧运动提高代谢单纯练郑多燕减肥操加上饮食方面的控制是能看到一定的减重效果的，依靠这种方法减下来，肉肉难免会有点松。不是说这种方法不好，大部分有氧运动都会是这样的效果。这时候，除了练习郑多燕减肥操外，你还应该在运动中增加一些无氧运动（如深蹲、平板支撑、卷腹等），无氧运动能够一定程度促进肌肉发展，对提高人体新陈代谢，养成易瘦体形有帮助。总结：饭后不宜立即练郑多燕减肥操，因为胃部会受 ，易引起消化不良。多久可以练郑多燕减肥操呢？推荐饭后2小时。此时胃部食物排空情况较好，练郑多燕减肥操不会让你感到不舒服。

　郑多燕减肥操饮食原则

　1、拒绝甜食、高脂肪、油炸类的食物。

　2、主食减少 白米饭。可以用豆薯类粗粮代替，或者吃糙米饭、煮燕麦粥。

　3、严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。

　4、自己多动手做饭，做菜的时候多用蒸煮，少用或尽量不用煎炸的烹调方式。

　5、早饭吃好吃饱（单种食物的量可以不多，但是要保证种类丰富）：

　6、中饭吃饱（不要过分重视主食，主食占一餐的四分之一即可）；

　7、晚饭吃少（蔬菜水果为主）。

　练郑多燕减肥操最佳时间

　上班族首选20：00~21：30

　晚饭后进行郑多燕减肥操运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做郑多燕小红帽，运动时间不用太长，30分钟左右（一集郑多燕减肥操）就好。运动时间长会因为太兴奋而睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

次选16：00~19：00（周末可选）

　下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，但这时候你可能正在下班回家的路上，不方便练习减肥操。不过你可以利用在路上的时间来做除郑多燕减肥操以外的运动减肥（慢跑减肥、快走等）。需要注意的是，如果是选择慢跑或者、夜跑的话，运动完一小时后才能吃晚餐。

早起者可以8：00前运动

　一些人有很好的早起运动的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且早上练郑多燕减肥操的话。需要安排在早餐前，如果运动时间过长、，可能会出现低血糖情况。因此，早晨可以做郑多燕减肥操小灰帽，有助于身体形成好看的线条。有氧运动控制在30分钟左右。除郑多燕减肥操外，运动形式可以选择健步走、慢跑、等温和一点的运动。

　四大注意事项

　1、跳瘦身操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳瘦身操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳瘦身操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳瘦身操最容易达到减肥瘦身的效果。

　2、跳瘦身操应该注意选择适合自己的方式。有些瘦身操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳瘦身操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性瘦身操和竞技性瘦身操；还有分女子瘦身操和男子瘦身操;依据练习方式，分为徒手瘦身操和持轻器械或专门器械的瘦身操，例如瘦身球操;根据局部的训练的还有分为颈部瘦身操、腹部瘦身操、腿部瘦身操等;这些瘦身操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

　3、跳瘦身操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳瘦身操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳瘦身操是相当重要的。

　4、跳瘦身操应该注意呼吸的调节。跳瘦身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳瘦身操。这是跳健美操的一个关键。编辑本段中医减肥方法和胃消脂法。

很多人都觉得跑步减肥或者节食减肥十分辛苦，减肥操，能有效减肚子，同时还能舒缓假期的劳累，让你的腹部10分钟变瘦。下面懂视小编和大家一起学习韩国郑多燕减肥操。

韩国郑多燕减肥操step1背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。

step2身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。保持5秒。

step3身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。

step4上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。保持5秒。

step5距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。

step6保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。

step7做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地面。

step8保持下半身动作不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两侧提高，直到双手与肩平行时保持不动5秒。

瘦全身的简单减肥操瘦腰腹：

坐在地板上，双腿伸直贴合，脚绷直。腰板挺直，头和腰往后，双腿向上抬起，重心落在臀部，呈一个大“v”型。手臂伸直向前，贴合膝盖两侧。注意保持重心的平衡，眼视前方。

身体平躺在地上，双腿弯曲，脚掌贴合地面。双手放在腰侧。

然后，头部向前，带动后背离地，以双手触碰膝盖处为合适。整个动作保持5-10秒，20次为一组。该动作能有效训练腰部力量，塑造完美腰线起一定作用。

手臂、腰部拉伸运动：

身体标准站立，眼视前方，两脚张开，与肩膀同宽。一只手拿哑铃，另一只手摸着同边的耳背，身体向拿哑铃的那侧拉伸，5次为一组，一组完成后可换手拿哑铃，再重复相同动作5次为一整套。

腿部拉伸：

身体侧躺在地上，左手放在胸前支撑，右手放在胸侧支撑，眼视前方。

然后向上抬起左腿，注意抬起的左腿要伸直，右腿则可以微曲，保持平衡即可。动作重复10次后可换脚继续练习。

瘦腿：

跪在地上，身体前俯，双手支撑在地，头抬起，眼视前方。

然后单腿向后抬起，注意腿部要伸直，脚要绷直。后抬后缓缓放下，动作重复10次后可换腿练习。该动作能有效拉伸整条腿，对瘦腿和塑造腿部线条有一定作用。

立正站在椅子旁边，右手扶着椅背，另一只手叉腰。弯曲膝盖抬起左脚，脚注意绷直，保持好重心，莫失平衡。动作重复10次后可换脚继续练习。

翘臀：

8、身体标注站立，双脚打开，与肩膀同宽，膝盖可微微弯曲。双手各持一个哑铃。身体向前弯腰，注意腰板要挺直，臀部往后翘起。双手微曲，上臂贴合腰部，眼视前方。

减肥应该怎么吃早餐

搭配A：牛奶泡麦片+1勺蜂蜜+煮鸡蛋1个+水果1份

牛奶和麦片先在微波炉里转热，拿出来后再加一勺蜂蜜。

牛奶的份量随意，全脂低脂脱脂无所谓(我一直喝全脂)。

水果一份大约就是普通苹果一个的量，我为省事只吃苹果或梨。

搭配B：牛奶1杯+全麦面包两片抹果酱牛油果+煮鸡蛋1个+水果1份

面包片上先抹一层果酱，再铺一层牛油果。

一片面包用1/4个牛油果，早餐两片面包正好用半个。

剩下的半个拿保鲜膜包好搁冰箱，加餐或第二天早餐吃，再隔久就不要了。

午餐

我家现在是父上做饭，两代人一起吃，每个人的口味都要照顾，父上下厨也很辛苦，所以不可能为了我专门做减肥餐，因此我一直和家人吃的一样的菜。不过呢，这里有两个方面可以请家人稍微迁就一下，对他们也不会有太大影响。

第一：自己的粗粮主食单独做。

这一条乍看是不是很麻烦每家只有一个电饭煲，如果自己的主食单独做，肯定就多了一道工序，还占用大伙的煮饭时间，也给掌勺的人添麻烦了。不过我这里要介绍的方法不存在这个问题，因为我是将自己一周的主食一次做完。这和提前准备餐点不同，提前备餐又是菜又是饭还要想搭配很麻烦，主食却只需要煮饭而已。

首先，挑个大厨不下厨的时间，征用电饭锅或蒸锅，洗米放水煮饭。

杂粮饭杂粮粥随意，看你的口味，我后来一直吃粗粮饭，老外叫BrownRice。个人建议吃饭好过喝粥，因为不管大米还是杂粮，煮成粥之后的升糖指数都比干饭要高些，而且也没干饭管饱。

饭煮好之后稍稍摊凉，再拿塑料盒分装，每盒一顿的量，150g，这里需要用到食物称，别担心，一周只用这一次。分装好后放在冰箱冷冻室里，注意，是冷冻，不是冷藏。

以后每顿饭前请大厨拿一盒出来，倒碗里蒸热就好(口感和刚煮出来的没区别，窍门就是稍凉后立刻冷冻)。是的，这里额外多了一道工序，要多蒸一碗东西，不过比起占用电饭锅只煮一个人的饭来说，已经方便许多了。

不知道大伙家里有没有全自动电蒸锅，强烈建议入手，我每顿就是拿电蒸锅蒸自己的粗粮饭，只需一个插座，哪里都能蒸，完全不占火眼，也不耽误大厨做饭。

第二：肉类多吃鸡胸、牛肉、鱼虾。

这一点也需要大厨和家人配合，毕竟大伙都是一个桌上吃饭的。除回民外，中国人好像比较习惯吃猪肉(不知道对不对，至少我家以前是这样)，所以这也算一种改变吧。但这个改变绝对有益全家人的健康，不管减不减肥，优质脂肪和蛋白质对身体总有好处，何况不管鸡肉牛肉还是鱼虾，都是极好吃的，应该不至于勉强吧。

当然了，五花肉或者煎炸食品也没必要下桌子，我只需要控制好我的筷子就行。两个肉菜，一个东坡肉一个鸡胸芹菜，我多吃后一个就好了。至于素菜，我相信任何家庭的餐桌上都会有至少一盘，应该不用担心，最多请大厨加量。

放几张家里的餐桌，没有固定菜谱，我大概就是吃的这些。

这几张都没有出现五花肉，纯属巧合，我老公属于无(猪)肉不欢的类型，回锅肉、糖醋排骨、红烧肉之类是他的最爱，所以家里常做，只不过前段时间老公刚好出差了，厨房也就暂停供应了。

当这些高油脂高热量的菜出现在餐桌上时我最多吃一两块意思意思。

其实，和家人一起吃饭的关键就在于——管好自己的筷子。

ps最后一张图里的薯片炸鱼其实也很不健康，鱼肉外面裹着碾碎的醋味薯片，然后放滚油里炸，怎么都是肥。但确实超好吃，我吃了两块。没啥，脂肪不是吃一口两口一顿两顿长出来的，只要长期饮食控制的健康到位，这样的额外热量完全可以忽略不计。我平均每周还会吃一、两顿垃圾食品呢。

晚餐

基本同午餐，但建议少肉多菜。一天摄入的肉类一个巴掌大就好(但我吃起鱼虾来就不管这一条了，吃到满足为止)，多数在中午吃。

晚餐的主食如果吃腻了粗粮饭，可以换换口味。例如蒸南瓜、蒸红紫薯(电蒸锅!电蒸锅!减肥人士的主食全靠它了，重点是不占用大厨的时间和空间)，或者干脆和早餐一样的全麦面包。

加餐

没有固定时间，如果两餐间隔太久建议加餐。低脂酸奶，苹果，香蕉，都是不错的选择。还记得早餐剩下的半个牛油果吗可以碾碎了拌在酸奶里。高糖水果就不要吃了，除非你很有克制力，不然极容易超量。

运动后也是不错的加餐时间，立刻吃东西会长胖是胡说八道，我去健身房都是在下午4点到6点间，锻炼完直接回家吃晚饭。不过如果睡前运动，运动后立刻洗澡睡觉的话，就不建议加餐了，一般来说这个时间不会觉得饿，除非一日三餐没吃饱。

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来自韩国的郑多燕一时间以燃脂的减肥操笼络无数少女心，郑多燕的健身操系列已经衍生出很多版本很多跳法，喜欢健身操、需要减肥的女孩们都可以认真学学，如果能坚持下去就更好，效果更加明显哦。那么郑多燕减肥操哪套效果好呢？下面来看看小编的推荐。

郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。在正常饮食的基础上，如果能每天跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪。如果问哪一套效果好，小编认为每一套都有自己瘦身效果，具体要瘦哪里，就要看大家的选择。

1减全身赘肉系列

《郑多燕小红帽健身操局部+整体》

《郑多燕大球操柔韧性训练》

小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。不过需要注意的是，做操之前一定要进行热身运动，否则容易出现拉伤。

2减手臂赘肉系列

《郑多燕哑铃操女性轻度器械训练》

《郑多燕小灰帽健身操上半身塑形》

哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。别担心，哑铃操用的只是05kg重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢，女士们用05的不会有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以买1kg重的哑铃来做。

3瘦腿瘦腹系列

《郑多燕有氧操腰腹、瘦腿》

《郑多燕垫上操拉伸瘦腿》

《郑多燕垫上操下半身塑形》

有氧操屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。垫上操主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要能坚持跳下来5次就成功了。里面所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

以上根据身体局部的区别，介绍了三个系列的郑多燕减肥操。还有其他系列的，感兴趣的朋友们可以自己多加了解。对于那些不想跑步减肥的人，跳减肥操是可以很容易坚持下来的运动方式，小编建议你马上行动起来，定好计划目标，朝着减肥目标不懈努力哦。

郑多燕腹部减肥动作一

1、平躺在地面上，双腿并拢，两只手自然的放在身体；两侧2、绷直脚尖，然后慢慢的向上抬起你的双腿，大概与地面距离20公分即可；

2、同时抬起你的上半身，双手往前伸直，眼睛看向腿部位置；

如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信:7̲7̲3̲1̲6̲8̲2̲0̲3̲

或百度一下营养师《肖小予》

小提示：做这个动作的时候，最好是能保持匀速的呼吸，注意整个过程你的腿部是不能弯的，不然毫无效果。

郑多燕腹部减肥动作二

1、平躺在垫子上，双手交叉放在恼火，然后屈膝，小腿与地面呈90度；

2、然后慢慢向I起，将你的右腿往前伸直，同时往左转动身体，用你的右手手肘碰触米的左腿膝盖，尽量的抬起上半身，感觉腰部的侧面肌肉在被拉伸；

3、左右各重复20次，记住腿部始终保持伸直的状态。

除了运动，还需要做好饮食控制，避免暴饮暴食，做到低热量饮食

近年来，郑多燕减肥操风靡全球，受到人们的喜爱，因为郑多燕减肥操能够起到很好的瘦身效果，对塑造形体起到非常重要的作用。那么，郑多燕减肥舞小红帽是什么呢？郑多燕减肥舞小红帽跳了之后能瘦哪里呢？接下来，就让小编为大家详细介绍一下。

郑多燕减肥舞小红帽是什么

郑多燕小红帽共分为四套，

第一套：俗称小红帽（戴红色帽子的全身运动有氧操）；

第二套：哑铃操（瘦胳膊的）；

第三套：小灰帽（戴灰色帽子灰衣服的，塑形的）；

第四套：收臀瘦腿操（桃红衣服黑色裤子的）。小红帽属于全身塑形的。效果最明显的会是腰腹部。后半部深蹲动作如果能够做正确，瘦大腿也非常有效。

小红帽是相对减脂效果较好的。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

郑多燕减肥舞小红帽有效吗

郑多燕小红帽瘦身操是众多瘦身操中的一套，这套瘦身操动作简单，主要是通过有氧运动的方式来加速脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。郑多燕的瘦身操得到了很多明星的称赞，因此在生活中也成为了人们减肥的最佳选择，特别是女性朋友非常喜欢。

不过还是有很多人对郑多燕减肥操的神奇效果表示怀疑，郑多燕小红帽瘦身操是一项全身运动，运动一个小时对脂肪燃烧很有效果，而且还能增强身体的协调性。其实任何一种减肥运动只要长期坚持都有效果，大多数人之所以没有成功是因为没有长期坚持，或者方法不对。

郑多燕小红帽瘦身操每天坚持的话效果是相当好的，一般情况下，一个左右就会有明显的效果。不过郑多燕的身材也不仅仅是锻炼出来的，饮食也要学会控制，健康的饮食对减肥瘦身有很好的效果。

听完小编的介绍，大家对郑多燕减肥操以及郑多燕减肥舞小红帽有所了解了吗？郑多燕系列的减肥操减肥舞属于有氧运动，有很好的减脂效果。这种运动强度也不会很大，处于生理期的妹子，如果想减肥，可以跳一下郑多燕减肥操或者减肥舞哦。