为什么我跳了半个月的郑多燕减肥操，大腿反而粗了？每天半个小时，有氧健身操，腿反而粗了。

如自述的（减肥操）使之出汗、排汗以在这减少水份、相对性所练出的肌肉层增厚。是好的表现的。如是女生所期望减少身体所堆积的自感（肥）层的话。方法即是少食多动。不单是靠减肥操以达肌肉练强健之效～～～。

跳健身操会导致腿变粗吗

　跳健身操会导致腿变粗吗，运动也是有一定的技巧的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享跳健身操会导致腿变粗吗有什么好处。

跳健身操会导致腿变粗吗1

　 1、跳健身操会导致腿变粗吗

　越来越多的妹子开始注重运动和养生了，在晚上下了班吃了饭之后，很多人都会选择外出散步或者是跑步，这样既可以放松身心，而且还有利于健康呢，随着现在健身行业的兴起，键身操也是深受女性的青睐，可以锻炼到全身的肌肉，动作简单便捷，有一些妹子担心的就是健身操腿部发力的最多，到底会不会让腿突然的变粗呢

　刚运动完腿部都是处于兴奋的状态，让乳酸堆积在了一起，在这种情况下可以继续运动来缓解这个问题，跳键身操是可以减肥瘦身的，只要你按照正确的方法进行就不会让腿部变得粗壮的。

　 2、如何预防跳健美操腿部变粗

　 一、时间控制在1小时以内

　我们在跳健身操的过程中，腿部的肌肉也是跟着一直在“运动”的，所以每次跳健身操的时长最好是控制在1个小时以内，每一周跳的次数也不要太过于的频繁，在5次以内就OK了，毕竟每个人腿部的肌肉都是需要休息的，如果跳健身操的次数过多容易影响腿部肌肉的休息和放松，最终引起腿变粗的问题。

　 二、跳之前先热身

　一般大家在做运动之前都会选择先热身的，跳健美操也是一样的道理。跳之前可以先试着压一压自己的腿部，让腿部的血液流通的更加的顺畅，也可以让腿部的肌肉得到预热和放松，这种热身对于接下来的健美操运动是非常有好处的，及时的预防了腿部变粗的情况，大家可以在冬天安心地跳起来了。

　 三、跳完按摩小腿

　在跳完健身操以后及时的按摩腿部，尤其是小腿的部分，这样才可以防止腿变粗的情况出现，我们可以利用拍打、按揉以及捶打的方式来逐步的放松腿部的肌肉，减轻腿部因为运动而带来的紧绷感，妥妥的预防了腿部变粗，保持腿形的线条感，塑造出一条纤细又修长的大长腿。

　 3、瘦腿的健身操动作有哪些

　 一、提膝

　把大腿高高地抬起，再加上手臂横摆的动作尽量的去扭转身体，当骨盆扭转以后，两边的侧腹也会伸展开来，又突然的缩回去，这种运动就是可以很好的达到收紧腰围和大腿肌肉的效果。

　 二、踏步

　开始有节奏的原地踏步，这是利用身体来体现出节奏感，这种节奏不会引起心跳过速的情况，更不会影响体质，坚持下来你会发现腿部明显的比之前纤细了不少。

跳健身操会导致腿变粗吗2

　1、跳健美操的运动员里就是来单挑健美操的时候你全身的肌肉都会跟着运动起来，所以跳健美操也就是一个锻炼全身的过程，健美操一般都有手上的和脚上的动作，然后还有胳膊和腿各种各样的动作一起配合，所以说很多种运动都是特别有用的，首先我们来说说健美操手臂的动作，让我们在跳健美操的时候，手臂是会上下摆动的，这样的话就会带动手臂上面的肌肉进行运动，然后再跳健美操的时候全身性运动就可以消耗身体的脂肪，然后强身健体，所以这也是一项非常有用的运动。

　2、有些人在跳健美操的时候，因为运动强度比较大，所以说就会感到小腿上的肌肉比较紧绷，以为自己是在运动完以后腿变粗了，但其实你是不用担心的因为当你跳完健美操的时候你的小腿肌肉感到非常的紧绷是因为你运动的强度比较大所以腿部积累了很多的乳酸为什么会积累那么多乳酸呢因为我们在运动的时候会变成无氧运动而运动的就会产生乳酸这样的话就会我就感到自己但肌肉有酸痛的状态。所以说其实并不需要担心，跳完健美操，腿会变粗。

　3、其实跳健美操是一个减肥的过程，因为不管你做任何运动，只要达到了一定的运动强度，你就会消耗自己身体的脂肪，所以说对于减肥也是一个好的运动方式。

　说到这里那些想跳健美操的人就不要再等，后来然后也不要有什么顾虑，以为自己会，长胖了，腿变粗之类的，所以想要跳健美操的人就可以行动起来了。

在跳完健身操之后，由于腿部肌肉是处于兴奋紧绷状态的，会感觉腿好像变粗了，但其实腿不是真的变粗了，而是运动后乳酸堆积的结果，这个是可以通过继续运动代谢出去的。而且跳健美操是一种有氧运动，能够消耗脂肪减肥，在瘦腿方面也是有一定作用的。所以，按照正确的方式跳健美操是不会使小腿变粗的。

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跳健美操如何预防小腿变粗

跳健美操前进行热身

在跳健美操之后，压一下腿，进行两腿拉伸等动作，加快了腿部血液的流动，让腿部肌肉得到充分的预热和放松。

时间不超过1个小时

跳健美操的时间不要超过1个小时，每周次数最好控制在4-5次。时间太长，间隔太短，腿部肌肉得不到休息。

跳健美操后按摩小腿

在跳完健美操之后，对腿部进行按摩，捶打等放松腿部肌肉的活动，减轻因运动紧绷的腿部肌肉，能有效的保持腿型的完美。

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几个瘦腿的健美操动作

踏步

进行有节奏的原地踏步，用身体来体现节奏，这个节奏不会引起心跳过速，也不会影响体力不能下一个动作。

提膝

将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围和大腿肌肉的效果。

踢腿

踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，能够在这个过程中消耗腿部的脂肪。

重压提膝

双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。