米饭和馒头哪个热量更高,对于北方人最常见的主食之一——馒头,很多人又爱又恨,爱它的松软口感,嚼起来还有甜味儿,恨它一不小心就吃多了,比吃米饭更容易让人长胖。那么,吃馒头真的比米饭更容易让人长胖吗?北方人长得彪悍,南方人长得纤瘦跟他们真的跟吃的主食有关吗?真的是这样吗?今天我们就来分析分析!
首先从营养数据来对比,经测定,一百克熟米饭的热量是117千卡,脂肪含量为03克,碳水化合物含量为256克,而一百克馒头的热量是233千卡,脂肪含量为一克,碳水化合物含量为483克,可见每一百克馒头的热量是米饭的两倍多,脂肪是三倍多,碳水化合物也接近两倍。
同样是粮食,馒头的热量为什么比米饭高出这么多,原因是这样的,我们上面对比的是熟米饭的热量,其实生大米的热量是比面粉要高的,但是在蒸米饭的时候会加入15到2倍左右的水,而蒸馒头的时候加入的水比较少,所以米饭再蒸熟后热量反而比馒头低了!
所以要减肥的朋友可以吃些掺杂粗粮的馒头,白面馒头过于精细,吃得快消化也快,相比米饭更容易饿,容易吃过量导致人发胖。而粗粮馒头富含膳食纤维,血糖上升平稳,饱腹感强不容易饥饿,热量也比白面馒头低,还能补充B族维生素。这下大家都明白了吧,不过在这提醒你最健康的主食还是要粗粮与细粮搭配起来一块吃,不要吃的过于单一,就算是减肥的朋友们也不能只吃某一样煮食或不吃主食,这些都是不对的。
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米饭100g中有116大卡的热量,而馒头经过加工或手工制作过程后100g中有220大卡左右的热量,和他们不同的是,面包的制作中不仅有面粉,还会加入鸡蛋、糖分、香精(有时候可能有黄油、奶油、炼乳),在入炉和出炉的时候还有可能涂抹食用油,所以相对来说,面包的热量是两者中最大的,大概100g中平均就有300大卡左右的热量
虽然馒头的热量比米饭高,但馒头由于是蓬发又质密的食物所以饱食度比较高,吃下一个馒头来就觉得非常踏实,而白米饭颗粒细,容易咀嚼消化,再加上和着美味菜肴一起吃,常常可能会吃更多一些,这就说不清楚到底是米饭你吃得更多呢还是馒头你吃得更多了,如此一来,可能馒头的热量少也说不一定。
白面馒头和白米饭由于只精白面,所以升糖速度都很快,对三高特别是糖尿病人极其不利。但馒头和米饭都可以改善吃法,比如做杂粮杂豆饭,做粗粮馒头,加入了粗粮杂豆能减少食物的消化吸收速度,利于排空脂肪类食物,这样的话调整热量摄入和减肥更佳。
而面包又不同,面包的膨胀更多,内部孔洞多,吃起来没有馒头那么抵饿,而面包又加入了色拉油、蛋液、奶油等等脂肪高热量高的东西进去,这无疑还有一个副作用就是激起人的味蕾,让我们吃了一个又想下一个,不知不觉更容易吃多,而且面包的热量是三者中最高的,所以摄入的热量也容易最多,吃面包的话应该注意适当分量!
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