产后肥胖怎么减肥

产后肥胖怎么减肥

有很多刚刚生完宝宝的妈妈们，比较担忧自己的身材，从而导致了一些困惑，因此，产后肥胖怎么减肥，成为了一些妈妈们的困惑，下面小编就给大家分享一些健康减肥的方法。同时也希望能够帮助到想要减肥的妈妈们。

产后肥胖怎么减肥最有效

在生完宝宝的几周，可以开始适量的做一些仰卧起坐，从而有利于促进减少腹部的赘肉。在产后的一个月之内，可以在室内适当的做一些运动，不要做一些剧烈运动，比如跑步，做瑜伽等这些剧烈的运动。其实可以每天坚持做一些提肛运动，从而可以使盆底肌肉收缩有力，在产后的一段时间里，可以做一些正常的活动，适当锻炼一下，同时还应该要注意合理的安排自己的饮食，有利于促进恢复自己的体形。在饮食方面，不要吃油腻的和膨化食品,也不要喝一些碳酸饮料，因为这些都是增胖的食物，还应该要多吃水果，多喝水，保证自己充足的睡眠，这样有利于脂肪的新陈代谢，建议哺乳期也要维持营养。要多吃一些高纤维的食物，多吃蔬菜，水果，少吃淀粉类的食物，晚饭要尽量早点吃。

所以，对于产后肥胖怎么减肥，大家一定要做到坚持锻炼，还应该要维持自己的营养，要合理的控制饮食，只有这样，才有利于促进脂肪的新陈代谢，使自己尽快恢复原来的身材。

很多新妈妈在生完孩子之后，身材走形，但是在产后减肥又担心自身营养摄入不足，不利于孩子的健康，在产后要减肥，需要注意掌握正确的方法，产后可以适当的运动，还要注意饮食，吃一些热量没那么高的食物，同时也注意营养的摄入。

1、产后瘦身的方法

1、产后瘦身的方法——饮食清淡

首先在饮食方面要注意清淡饮食，不要摄入过多的盐成分，清淡饮食，避免吃一些油脂高的食物，在生完宝宝后的1个星期内，应该多喝白开水，这样可以保证避免出现恶露不净的情况，在饮食方面要选择一些补血理气的食物，多吃青菜和水果，细嚼慢咽，养成良好的生活习惯!

2、产后瘦身的方法——锻炼身体

同时除了饮食改善之外，也需要注意锻炼，局部的锻炼是可以对减肥有很大的帮助的，例如经常按摩腹部，同时也可以用一些绷带来改善皮肤松弛还有乳房下垂的情况，像进行腹肌绑腹的情况，对乳房松弛的效果是非常明显的，尤其是在哺乳期进行可以达到明显的效果!

3、产后瘦身的方法——哺乳

哺乳是可以帮助减肥的，相信很多妈妈都知道这个事情吧，它可以帮助消耗体内多余的热量和脂肪，所以亲自哺乳不仅仅利于孩子的身体健康，同样也开始可以帮助快速的恢复妙曼的身材的，同时产后哺乳也可以预防乳腺癌以及乳腺增生的情况!

产后瘦身的方法有哪些以上的三种方法就可以帮助产后的女性达到瘦身的效果，而且这三种方法是属于安全的可靠的方法，不会影响到女性的身体健康，也不会影响到乳汁的分泌。对于想要减肥的产后女性，就可以试试这样的方法，千万不要吃减肥药或喝减肥茶，这样会对婴儿不利。

2、减肥的误区

误区一、水肿常见又容易减，不用太在意

很多女性觉得，水肿很常见，认为对此可以置之不理，但其实水肿问题不解决，将会对我们减肥造成很大的影响。

常见的肥胖类型中就有水肿型肥胖。这是身体消化系统代谢不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内造成的。一般来说，引起水肿的原因是不良生活习惯造成的排毒不畅。

如果你还认为水肿问题没什么大不了，那就错了。减肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒减肥法认为，妨碍新陈代谢的毒素是造成肥胖的原因。而导致水肿最主要的原因就是排毒不畅，体内废物堆积无法排出，不仅让身型不佳，还会对身体健康造成危害。

所以，不要忽视水肿对减肥的阻碍作用，正确对待水肿问题，及时解决水肿。

误区二、水能排毒辅助瘦身，大量喝就行了

我们都知道，喝水不但不会肥，反而有助于脂肪的代谢和消耗。这是因为人体往往会产生更多的废物，这些废物必须通过汗液、尿液及唾液排出体外，喝水有助于体液循环。但是，不正确的喝水方式确实会对减肥引起反弹效果。

切记不要在单一小时间内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。专家指出，如果为了减肥每天大量喝水，不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。过量的水导致机体血液循环得不到畅通，致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去，新陈代谢也就会因此而变慢减弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢也随之减少。

专家观点：喝水有益人体健康，科学地喝水加上合理的饮食和适当的锻炼，长期坚持下去，才可以看到明显的瘦身效果。

误区三、减肥关注体重秤上的数字就行

许多妹子都有这样的经验，明明看秤上的体重数字减少了，可是外形看起来一点也没变过，这是为什么呢

事实上，肥胖≠体重过重，以体重作为唯一衡量胖瘦的指标，是很不科学的。因为体重受到很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，所以它并不能确切地反映身材的胖瘦。

其实，肥胖=脂肪率过高。我们往往是因为脂肪率过高而看起来胖，有些女孩体重不一定轻，但因为体脂率低，看起来就是比相同体重的人更苗条。

所以，我们在减肥的时候，以脂肪率作为我们的另一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂!

你必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。

误区四、潮流时尚和化妆品更能打造出美丽与自信

潮流时尚和化妆品，可以改变一个人的外貌，但是真正的美丽与自信是由内到外散发出来的，而可以让一个女人真正拥有美丽与自信的源头就是拥有一副好身材。

我们且看娱乐圈Ella，明星一向是潮流时尚与化妆品的引领人物，但Ella自曝曾经对自己身材没有自信。所以说，一个女人真正的美丽与自信不是用潮流时尚和化妆品来衡量的。

为什么国际模特都是又高又瘦又可爱的女人，怎么就不是矮胖挫的女人呢在大众的观念里，潮流时尚是为身材好的女人打造的。这么说也不为过。身为一名爱美的女性，当然喜爱时尚潮流，但没有一幅好身材，真的实在hold不住啊!

误区五、保持运动习惯，大吃大喝也ok

当从食物中摄入的热量超过运动所耗掉的卡路里时，很抱歉，你的运动等于白做功。

运动是通过对体内脂肪和糖的消耗达到减肥的效果。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪，然而脂肪细胞过多，运动不够多，脂肪细胞便会累积下来。

大吃大喝会增加脂肪在体内的堆积，形成脂肪组织。所以即使你保持运动的习惯，但不加以节制饮食，也一样会发胖。

误区六、美食是最好的减压方法

很多人在压力大的时候，都会选择用美食来减压，在压力无处宣泄的时候，尤其喜爱那些油炸的、煎炸的食物，而这些食物含有的高脂肪、高热量，对爱美的女性而言，是减肥的天敌。

吃美食的确可以减小压力，美食吃在口中幸福的感觉也着实可以让人放松心情，但爱漂亮MM们，美食里含有的高卡路里值可不是简单地做一小时运动就可以减掉的，卡路里在体内转化成脂肪，从而影响身材的形状，这样的后果，你在享受口腹之欲时想过了吗我相信爱美的你们，并不愿意看到这样的结果。

所以爱美的你们，即使压力再大，也不要轻易选择美食减压法。我们可以跑到没人的地方大吼大叫，可以把自己关起来安静的听音乐，甚至可以选择做运动狂出汗，但千万不要试图走上依靠美食降压的道路，身为一名爱美的女性，要懂得爱惜自己的身材!

误区七、运动习惯难养成，停止运动肌肉还会变松垮

女性一般觉得运动习惯难养成，多是因为懒惰心态，不愿意做运动。如果真的想要养成运动习惯也不难，给自己设定一个每天的运动量，跑多少米，走多少路，做多少仰卧起坐，跳多少下绳子，这些都是可以很轻松就能完成的。

还有一说法，停止运动后，肌肉就会变得松垮。这说法不完全正确，这是要有期限而言的。如果在长时间都没有运动以及食物、保健品辅助的情况下，肌肉的确会变得松垮。但是如果只是短期之内没有运动的话，对肌肉是没有什么影响的。所以爱肌肉的妹子们不要担心。

误区八、黄金生理期大吃大喝也没关系

有一种说法是，女性在生理期间不容易胖，这是因为女性生理期间摄入的营养都用来支付造血了。但是不容易发胖不等于不会胖。

事实上，当体力、能量消耗比平时少时，身体会将多余的脂肪储存起来。所以说，生理期吃多了一样会发胖，大家还是不要以生理期为借口大吃大喝咯。

误区九、运动会变成金刚芭比，远离女人味

减肥有很多种方法，有的女生希望通过运动来减肥，却又害怕运动过后养出肌肉，身形会变得很难看，其实，这种担心是多余的。

一般情况下，女性不可能轻易养出肌肉，这是因为，男性拥有一定的雄性激素，所以容易形成肌肉块，但是女性体内缺乏足够的雄性激素。另一个原因是，女性的身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以也非常难练成发达的肌肉。

所以，希望运动减肥的女生们注意啦，女性不会轻易养出肌肉的，也不用担心自己会变成女金刚啦。

误区十、初学者建立运动好习惯太困难

我们从小就听惯老师说要养成良好的习惯，平时要怎样、怎样，到最后我们就真的坚持了下来，养成了那么一种习惯。

对于运动初学者来说，和我们小时候的经历也是相似的。运动是一种亟需耐力和毅力的活动，要想养成运动好习惯，急不得，得循序渐进。先给自己定一个小小的目标，然后一项一项去完成，再定一个比较大的目标，然后一步步实现，等哪一天你忽然醒悟过来的时候，你已经养成了运动的好习惯啦!

产后顽固性肥胖如何减肥

　产后顽固性肥胖如何减肥？ 在怀孕期，很多孕妇为了宝宝的健康，吃各种营养的食物，导致体内脂肪过剩，体重严重超标，身材变形。生产后，很多宝妈对于减肥也很发愁，那么产后顽固性肥胖如何减肥呢？

产后顽固性肥胖如何减肥1

　 1、去脂减肥

　饮食上油脂过多是很容易引起肥胖的，去除体内的脂肪，是减肥的关键。去脂减肥要做到两点。

　第一多喝水，大量饮水可以使身体里面保持充足的水分，然后使新陈代谢得到正常维持，减少脂肪堆积。此外，在哺乳期间，如果体内保持充足的水分，那么还可以增加乳汁的水分，避免乳汁粘稠，使乳汁更容易排出。

　第二多吃新鲜的蔬果，蔬果中的维生素含量是很丰富的，可以很好地促进肠道蠕动，使大便排出更容易，体内脂肪类的 废物也比较容易排出来，可以达到减肥减脂的效果。

　喝水、吃蔬果不会对产后身体的恢复产生什么伤害，反而有很多好处，方法也简单，是一种产后不错的消脂减肥的方法。不过这些方法是需要每天坚持的，要注意的是产后不要喝冷水。

　 2、减少吸收

　减少吸收并不是不吃，而是在保证了产后身体恢复与哺乳期间所须的物质后再减少吸收。不过在产后的6周内，宝妈的身体都是比较虚弱的，所以这个时期不能减少吸收，而且还要保证充足的营养物质。

　一般在6周之后，就可以适度地减少吸收了。因为在哺乳期间，宝妈的身体也会有很多能量消耗，所以不需要减少大量的吸收。

　 3、适当运动

　诞下宝宝之后不能立刻运动，但是在产后6周后，可以适当地在房间里面缓慢行走，行走的动作可以反复多次进行，这样每天坚持下去也是有不错的减肥效果的。

　产后不建议大量运动，不过可以在身体恢复之后，循序渐进地做一些瑜伽运动。瑜伽可以瘦身，对于产后身材走形，也有一定塑身的效果。产后2个月，一般就可以增加运动的强度了。

　以上就是产后减肥的相关方法，这些方法都是比较健康的，而且还不会损害身体。产后减肥要循序渐进，不能过急，既不能马上做运动，也不能节食，更不能吃减肥药物。平时只要养成好的生活习惯，再配合运动，一般是可以达到不错的效果的。

产后顽固性肥胖如何减肥2

　 产后顽固性肥胖怎么减

　造成顽固性肥胖的主要原因有：精神受刺激;生活不愉快;或某些人为因素促进多食;某些严惩的内分泌疾病，如柯兴氏综合征、垂体瘤等;合并其它严重的疾病。

　对于顽固性肥胖病人，当在门诊上采取一些措施而使治疗失败时，必须收入院采取严格的饮食控制和合理地药物治疗。

　 常采取的措施有：

　短期禁食，饥饿7—10天。治疗顽固性肥胖，笔者曾令一肥胖病人三天不进食饭，体重下降3Kg；但坚持持久较困难;在饮食上给极低热量饮食，每日供给73512Kj—150624Kj饮食，可参见极低热量饮食一节。

　饮食加运动疗法：饮食以每天供给总热量为167364千焦尔，包括主食米饭(不吃面食)，水果及维生素，为期一个月，有人曾对106名患者进行饮食控制，43外患者(40%左右)达到正常体重，平均每人丢失体重639Kg，血压及血清葡萄糖、甘油三脂、尿酸水平皆低、心电图及视网膜静脉变化也有所改善；

　如果是因心理心素而致的神经官能症，则可用睡眠疗法，曾对一名顽固性肥胖病人令其服安定一周后，每天睡10小时，体重一个月后下降3Kg；对于一些治疗较困难者则需手术治疗；对于内分泌疾病引起者，必须治疗原发疾病为主，方可改善肥胖。

　严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。二是中午一定要吃饱。三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。

　坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。

　长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

　 产后顽固性肥胖也要因人而异

　对于没有时间前往医院治疗的顽固性肥胖患者，专家也给出了一些减肥方法：

　1、短期禁食；饥饿7—10天。一般肥胖病人三天不进主食;体重下降3Kg；但坚持持久较困难；或者在饮食上给极低热量饮食;每日供给73512Kg—150624Kg饮食。

　考虑到每个人体质的不同，此种自我饥饿法有一定的危险性，并非适用于任何人，要求采用此种减肥发放的患者先前往医院做人体成分分析，按照诊断结果和医生的建议实施减肥计划，这样可以少走弯路，快速减肥。

产后顽固性肥胖如何减肥3

　在生完孩子之后，要想恢复原有的身材，各位宝妈一定要管住自己的嘴，均衡饮食，千万不要暴饮暴食，也不要偏食和挑食，最好是选择一些低热量的食物，零食也是不能吃的，可以适当的吃一些含有蛋白质，维生素丰富的食物，每天摄入的热量要控制在两千五百卡路里以内。

　通过饮食的方式来减肥，既能够补充身体所需要的一些营养，又能够达到减肥的作用，平时多吃含有纤维素，维生素丰富食物，可有助于促进排便，排出体内多余毒素，主要是针对于顽固性的产后肥胖者。

　生了孩子之后，大多数的宝妈们都不能够做一些比较激烈的，那么可以平时做一些瑜伽，瑜伽是一种静运动

　也是一种有氧运动，它既能够调节心肺功能，又能够锻炼韧性，能够促进体内毒素的排出，帮助减少体内多余的脂肪，对于产后减肥，产后肥胖都有很好的功效，所以宝妈们可以根据视频，自己学习做一些瑜伽。

　通过上述对于产后肥胖减肥方法有哪些做出的解答，在产后减肥的时候，建议大家一定要坚持母乳喂养的方式，这样是有利于减肥的，也能够给孩子提供足够的营养物质，并且一定要坚持吃早餐，做到养成好的生活习惯，早睡早起，这样可以帮助减肥。

可以参加一些专业的产后减肥班，这样可以快速减肥。在日常生活中，一定要注意饮食，不要吃高脂肪、高蛋白的食物。否则，你会很容易发胖。你必须多运动，这样你才能减肥和按时休息，这样你的身体才能很快恢复。

产后保证充足的睡眠时间。女性产后一定要注意休息，保证自身内分泌的平衡，保证基础代谢的持续进行。如果他们有足够的睡眠，他们的皮肤会相应地变得更好。产后女性总是忙于照顾孩子，所以白天休息少，所以孕妇晚上一定要多注意休息，这样对减肥更有利。

女性产后体重增加也很常见。因为女性在整个孕期消耗的营养物质比较多，孕妇暴饮暴食会导致女性产后发胖。产后减肥不容易。如果需要母乳喂养，那么女性最好不要减肥，这样会影响乳汁分泌。女性在哺乳期间可以适当控制体重，平时多吃新鲜水果和蔬菜。里面的果胶和膳食纤维会增加女性的饱腹感，帮助消化，控制女性的体重增加。女性也应该锻炼身体，少吃油腻的食物。

规律的作息。睡眠不足或经常熬夜会扰乱女性的内分泌，影响瘦素的分泌，进而导致肥胖。所以女性朋友在产后要保持规律的作息，每天至少睡8个小时，这样不仅有助于产后恢复，还有助于减肥。进补有度。生产过后，你的身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处,还会造成日后的肥胖。所以要根据正确的进补观念,先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。

产后减肥最快方法—游泳运动。产后游泳运动可以两臂划水的同时两腿打水或蹬水，让全身肌肉群都活动起来，慢慢的全身肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪!

产后产妇都会因为暴饮暴食而发胖，这个时候就会想到减肥，减肥是需要通过食疗和运动相结合来一起完成的，食物方面少吃一些高脂肪高热量的食物，尽量多吃一些蔬菜和水果，这样还有利于排便，对身体也有好处，在平时多做一些轻微的运动，因为运动会燃烧体内的脂肪是十分有利于减肥的，不要总是熬夜，少吃一些零食，按时吃饭

产后身体虚胖怎么减肥瘦身方法

1、产后减肥方法--健身。妈妈们在坐月子期间可以尝试做深呼吸运动，仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿然后放松，重复5-10次。不过要注意的是，不是所有新妈妈在坐月子期间都可以进行健身运动，要根据自己的恢复情况而定。

2、产后减肥方法--睡觉。睡眠也是最佳的减肥方法，良好的睡眠不仅可以让新妈妈们的皮肤好，更是在不知不觉中养成了易瘦体质。睡觉减肥主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌从而分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。特别是产后的新妈们更要好好的休息。

3、产后减肥方法--重养生、不节食。很多产后的妈妈们难忍自己肥胖的身躯，因此都选择节食来减肥，这是最不健康的做法，因为节食不仅会让你越来越胖，还会影响身体健康。

怀孕、生产再到坐月子这是一个非常艰辛且漫长的过程，怀小孩的时候因为摄入热量过多而长肥了一圈，生完孩子后却怎么也瘦不下来，妈妈们以往曼妙的身材也不复存在，这几乎是当了妈妈的女人们都会遇到的烦恼。对于她们来说产后最艰巨的任务就是如何减肥，那么产后如何快速减肥呢？

对于产后体重仍增加的女性而言，应根据自身的体质适当的喝添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮，具有活血补血、益气降脂的功效，同时日常饮食的淀粉摄取量宜减少1/3~1/2。另外，应多吃新鲜的水果和蔬菜促进肠胃蠕动，因产后体内易滞留水份也可用刮痧、敲打等方式刺激屁股下缘至大腿后方膀胱经及大腿外侧胆经，使气血通畅、促进循环及排水。需要特别注意的是，冰品、冷饮及竹笋、白萝卜、西瓜等寒凉性食物易增加体内寒气、影响脾胃机能，不利湿气排除及减重外，还会有易流汗、引发生理痛等问题，减重者应避免食用。

现在的新妈妈开始尝试各种各样的减肥瘦身方法来恢复窈窕身材，因为大部分人在生完孩子之后体重会持续飙升一发不可收拾，对新妈妈来说如何甩去一身脂肪、恢复肌肤紧致已成了照顾宝宝之外的头等大事。产后减肥的方法可谓五花八门，比如定期健身、休息充足、瑜伽等，但是也有很多妈妈们喜欢通过食疗法来减掉身上的肉肉，下面为大家简单介绍2种。

一、养阴清热烩海参材料：海参1碗、黄芪3钱、新鲜山药半碗、山竹3钱、桑椹子3钱，石斛3钱、姜3片，适量鲜干贝、虾仁、香菇、小玉米。

做法：1、将中药材放入纱布袋中，加入1500cc的水，熬煮45分钟，取药汁备用；2、虾仁及鲜干贝先以热油爆炒备用；3、将海参、香菇、小玉米与药汁一天炖煮，熟后加入虾仁及鲜干贝，快炒数下，加酒及调味料，勾芡后即可食用。

二、山药紫米汤圆材料：新鲜山药一斤、红豆半斤、桔梗1。5钱、紫糯米一杯、黄精一两、适量小汤圆及冰糖。

做法：山药削皮洗净，切成丁块备用；加水浸泡约一小时，黄精加入药袋中，将红豆、紫糯米及药袋放入锅中，开大火煮滚后，转为小火，煮熟后加入山药，再煮约五分钟，最后加入冰糖及滚煮之汤圆，即可食用。

产后胖了5斤正常吗

坐月子是容易长胖的。怀孕期间的饮食习惯造成高热量高脂肪高蛋白的营养过剩，所以长期的大量过剩饮食造成产后肥胖的主要原因之一，因为虽然生完小孩，但是饮食习惯仍未改变。怀孕期间很多地方不能去，也不能运动，在缺乏运动和大量饮食的结合下，也是造成肥胖的主要原因之一。

弯腰、驼背、吃饱一顿后立即坐在椅子上看电视，时间久了，小腹就自然跑了出来!这样的生活习惯不好，应该时刻提醒自己，可在饭后到公园散步，预防脂肪的积累!长期卧床，一般坐月子很多孕妇饮食完后就喜欢卧倒休息，所以导致脂肪更容易囤积体内。

获得性肥胖：原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。

现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实