跳肚皮舞能减肚子吗

能啊 肚皮舞对大腿的减脂塑形作用非常明显，其次才是腰腹。但是对小腿的作用不那么大，而且练习完以后一定要记得按摩小腿，否则会长粗。 通常情况下那些表演的舞娘,她们属于表演性质的 肚子上的肉,是因为肚皮舞如果肚子上没有肉,跳反而看起来不好看! 死板板的,她们不是练成那样的!所以不必担心! 其实肚皮舞也有一些表演者腹部是平坦的这个就是看演出性质了 学肚皮舞是可以有效的减肚皮上的脂肪，使皮肤变得紧绷光滑 此外肚皮舞不仅可以减肥而且由于肚皮舞是腰腹的运动为主，所以对身体的内脏与器官的生成代谢和系统循环有很大的帮助。例如生完孩子的朋友，可以帮助收紧腰腹的肌肉，强壮肌肉组织减去腰腹赘肉。并且还可以让您拥有圆润的臀部，修长的手臂，挺拔的胸脯，灵活的脖颈，结实的腹部在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。 对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。 另外，锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！肚皮舞是一种在肺活量上有一定的要求舞蹈运动，而心脏病、高血压、哮喘患者、癫谏、手术后伤口未曾愈合者都不适合练习肚皮舞。

　肚皮舞对大家来说是比较熟悉的，我们都知道肚皮舞是非常健康的一种运动，特别对女性朋友们来说肚皮舞是很喜爱的，不少人希望可以利用肚皮舞的锻炼方法来帮助我们减肥，特别是想要利用肚皮舞来减肚子，那么具体肚皮舞怎么样，一起看看吧。

　 肚皮舞减肚子吗

　肚皮舞的减肥功效还是很不错的，首先对于肚皮舞来说，这是毫无疑问的一种瘦腰腹的好方法，而且对于肚皮舞来说，实际上这的确是非常健康的一种减肥方法，首先肚皮舞的动作是非常简单易学的，同时对肚皮舞来说，还不会因此而对我们健康造成影响，所以说肚皮舞是很适合后我们进行的一项运动，坚持肚皮舞对减肥瘦身有好处，特别对我们促进减肚子是有帮助的，同时肚皮舞除了可以帮助我们瘦腰腹之外，还能通过肚皮舞来有效的帮助我们收紧全身的线条，这样就可以让人体轻松的减去手臂、臀部大腿部位的赘肉，还可以让我们的线条更加优美。

　大家在跳肚皮舞的时候还要注意，我们在跳肚皮舞的时候，在扭动腰腹部的时候，这时候人体在摇摆臀部和胯部的时候，这时候就可可以利用肚皮舞来帮助我们紧实腹部肌肉，这样就可以起到燃烧体内多余脂肪的效果，这样无疑是可以起到减肚子的效果，是非常有效的一项运动，同时我们跳肚皮舞，实际上是需要持续一小时的，这样是可以起到大量消耗热量的功效，还可以利用肚皮舞来帮助我们减去肚子上的赘肉，这样的功效无疑是很不错的，同时我们跳肚皮舞的时候可以发现，这样不仅是可以发挥出减去小肚腩的关系，对于打造一个完美的腹部线条有意义，这样就可以起到塑形的功效，不过必须要坚持长期的进行肚皮舞才行。

　 肚皮舞如何减肚子

　太过度方法来帮助我们减肥，效果还是非常不错的，首先我们在进行肚皮舞的时候，大家对于基础动作就应该有所了解，这样是可以起到有效减去肚子上赘肉的功效，而且我们还可以把双手举起，或者说是放在腰侧也是不错的选择，然后我们把重心集中在腰部，这时候双脚需要张开和肩宽，这时候我们身体是可以微微下蹲的，同时需要我们把自己的身体重心全部都放在下半身，而且要让我们的背部保持挺直姿势才行。然后我们继续利用腰腹肌肉的力量，这样可以带动胯部运动，这时候要注意速度所不能太快的，我们应该保持动作到位，这样才可以发挥出肚皮舞减肚子的功效。

　上面给大家介绍了肚皮舞的一些情况，可以发现肚皮舞作为很适合女性的一种运动，我们可以利用肚皮舞来起到减肥瘦身，这样能够帮助我们发挥出减肥的效果，所以说我们如果可以坚持肚皮舞的锻炼方法，这样对减肥瘦身很有好处。

肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。 我们都知道跳肚皮舞可以减肥，但是详细的跳肚皮舞可以瘦哪里你知道吗？ 肚皮舞热控减肥部位：腰部、肚子

舞蹈先容：肚皮舞是一种源自中东地区的舞蹈，以拉丁风格的歌曲为主旋律，以摇动臀部和腰肚子为主要动作和姿态的肚皮舞因其欢快的节奏风靡中东。后来人们发现这种极具针对性的舞蹈对燃烧腰部、肚子和臀部的赘肉非常见效，进而肚皮舞开始在全世界火热起来。 肚皮舞燃脂原理：肚皮舞是突出腰肚子和臀部的舞蹈，通过快速和有力的抖动，达到与音乐节奏同步带来视觉震撼的成效。

能 。特别是减少肚子上的脂肪，还有运动肯定会消耗能量就能消耗脂肪的啊

肚皮舞”的独特作用是专门针对腰腹臀等部位的它可以帮你彻底扫除身体“死角”重塑苗条身材肚皮舞的核心动作是“抖胯”这里向你介绍一些具体做法不妨试着学学每套动作需做10分钟 第1式 8字美臀

　　锻炼重点纤腰翘臀　　

　　将注意力集中在腰部双脚张开身体微微坐低将重心放在下半身做动作时背部要挺直　

　　两手张开呈“8”字形来回摆动腰部注意不要用背部力量旋转

　　塑身性感出“翘”三招美臀术·一天到晚坐在办公桌旁的OL通常会在某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移如果是那样请立即开始臀部提升运动吧!以下介绍的这三套运动方案简单易行无论是在家还是办公室都能轻松完成帮你在不知不觉中成就美臀!

　　第2式 提手纤腰

　　锻炼重点纤腰瘦臂　　

　　

　　将注意力集中在腰部身体微微坐低将重心放在下半身做动作时背部要挺直

　　双手合十提高挺直双腿保持静态向右弯腰将上半身向左方伸展维持动作数秒后返回直立姿势左右方交替重复进行

　　纤腰运动延伸　　

　　

　　Step1双脚呈外八字站立双手手心向内呈兰花指双眼平视前方保持呼吸平缓

　　Step2垫起左脚脚尖并同时向右前方送胯重心置于右腿双手随身体自然向右摆动

　　Step3逆时针方向向右后方送胯收腹身体微微前倾感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸

　　Step4继续逆时针转胯将胯尽可能送往左后方并将重心移于左脚垫起右脚脚尖身体略向前倾

　　第3式 纤腿操

　　锻炼重点收紧大腿及小腿　　

　　将注意力集中在大腿两脚张开比肩略阔身体微微坐低将重心放在下半身做动作时背部要挺直

　　两手自然垂放在身体两边先将右脚抬高然后两脚交替快速地向上抬起以脚尖着地注意身体要挺直不要左右摆动

　　纤腿延伸　　

　　STEP1脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压

　　STEP2然后小腿用力向上踮起令整个人提高有节奏地重复这套动作做20～30次尽量使劲踮起下压做到有点酸痛效果更好可以一只手扶支撑物上以保持平衡

　　第4式 快速瘦臀

　　锻炼重点修减臀部外侧　　

　　将注意力集中在臀部两脚张开比肩略阔身体微微坐低将重心放在下半身做动作时腰部要挺直

　　两手举高互握身体微微坐低用臀部力量由右向左快速摆动左右交替练习注意摆动时只有臀部用力其他部位保持静止状态

　　翘臀美腿一步到位

　　臀部要练翘运动最有效其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了那就是站着的时候腿打开与肩同宽脚尖朝外开呈外八字膝盖一定要打直然后用力往里夹你的屁股这样子夹次数能超过二十下是最好正在看电视或没事的时候可以常常夹这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔　　

　　美腿大王运动操

　　1双腿微开两个脚板与肩膀同宽并呈小外八的状态

　　2上半身和腰都要挺直双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状即大腿与地面呈四十五度角时停住维持五秒钟这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力

　　3 再将双膝慢慢伸直回复到站立的状态过程中双手自然往下放松就可以了

　　肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外其他作用也让你意想不到如女性在做器械运动或其他有氧健身时通常很难活动到的部位如骨盆耻骨和腹腔通过跳肚皮舞可得到锻炼这对调节女性内分泌系统均有显著效果

　　十分钟是很短暂的而利用好这十分钟又能为你带来意想不到的效果!肚皮舞就可为你带来这种效果!

　 肚皮舞可以减肥吗

　1、肚皮舞是可以当作一种运动的,而运动是会消耗人体内的脂肪的,所以肚皮舞是能减肥的,而且它减肥的效果是很大的,首先体现在当跳肚皮舞的时候,肚子上的赘肉就会随着颤动,让脂肪燃烧起来,这就达到了很好的减肥效果,所以说它是能减肥的。

　2、根据研究结果表明,肚皮舞是每小时能够消耗400kcal的热量,而这种能量就相当于打一小时网球时所消耗的能量。但是跟其他运动量较大的运动相比,肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他运动。

　肚皮舞与普通的球类运动或跑步等运动不同,肚皮舞中有大量的回转(turn)和抖动(wave)动作,因此会消耗相当大的能量。尤其是,这些动作对腹部的运动效果非常明显。换句话说,“肚皮舞是消耗腹部赘肉的最佳舞蹈”。肚皮舞中有很多活动腰部的特殊动作,而且胸部回转动作,臀部回转动作等每一个动作都需要腹部的力量,因此肚皮舞对腹部肌肉的锻炼非常有效。

　还有,肚皮舞基本动作中的“摇摆(shimmy)”动作,对腹部赘肉的振动效果相当大,这种效果就相当于几十个手机同时振动时的效果。由此可见,肚皮舞不仅能够消耗腹部赘肉,还能轻松地去掉从裤腰上挤出的腰部赘肉,以及松弛的臀部赘肉。当然,更有助于提高腹部肌肉的弹性。

　 怎么练肚皮舞才减肥

　1、练习频率

　怎样才算是健康的运动减肥方式大多数医生们的建议是:每天至少三十分钟的锻炼,能够较好地帮助你控制体重。所以,如果你真的想减肥,不妨坚持每天,或者一周至少四到五天,进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习。

　2、高效的练习

　如果你工作繁忙,给自己安排的锻炼时间较短,那么高效的肚皮舞练习就尤为重要了。怎样高效练习肚皮舞呢放一段肚皮舞音乐,一般三到四分钟,以一首音乐为单位,重复练习一到两个动作。音乐最好是你喜欢的,听起来有感觉的,好听的音乐能带给身体更大的'动力。记住,音乐不停,动作不停,相信不过三首音乐,你就能大汗淋漓了。

　3、动作选择

　对于减肥来说,不同的肚皮舞动作的效果是不一样的。一般来说,各式各样的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝盖西米等等)能够最为快速地燃烧脂肪;腿部西米和移动步伐又对腿部有着较好地减肥作用;腰腹的动作比如各种8字胯,胯部的拧摆、推动则对腰部有着较好的塑形作用。这样,根据自己的减肥需要,你可以选择和安排自己的锻炼计划。

　4、固定时间

　如果你想把肚皮舞锻炼坚持下来,那么最好能把每天的练习时间固定下来,也就是根据个人的工作生活情况,安排一个固定的时间点进行练习,每天到了这个时间就督促自己进行练习,慢慢形成习惯。

　 肚皮舞减肥动作

　1、第一式:8字美臀

　锻炼重点:纤腰、翘臀。

　将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

　两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

　2、第二式:提手纤腰

　锻炼重点:纤腰、瘦臂。

　将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

　双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　3、第三式:纤腿操

　锻炼重点:收紧大腿及小腿。

　将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

　两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。

　4、第四式:快速瘦臀

　锻炼重点:修减臀部外侧。

　将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

　两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。