从健康角度来看,上身胖更不健康,上身胖的人更容易患糖尿病、高血压、心脑血管病等慢性病。因为腹部肥胖时,通常会伴有内脏器官的脂肪堆积,脂肪分解或分泌会分解许多游离脂肪酸、炎症介质,诱发动脉粥硬化、糖尿病、高血压等疾病。
胖肚子因为脂肪堆积到腹部所致,胖肚子又叫做腹型肥胖,人体摄入过多热量后转化为脂肪堆积到腹部就容易胖肚子,上班族和学生族容易久坐的人群更容易发生腹型肥胖,加上饮食习惯不好、缺乏运动,脂肪不易被消耗,堆积到腹部很难减掉。腹型肥胖的危害要远远高于其他部位的肥胖,腹腔中存在很多脏器,腹型肥胖意味着脏器中包裹着许多油脂,脏器中油脂过多容易加重脏器负担,容易产生各种器质性疾病。出现胖肚子一定要及时减肥,从根本上改善生活习惯,适当锻炼腹部肌肉,减掉腹部脂肪,饮食上应该多吃瓜果、蔬菜等脂肪含量少的食物,尽量避免久坐。
肚子胖一般情况下是皮下的脂肪堆积所造成的,一般情况下分两个原因。1、摄入营养过剩,比如暴饮暴食,饮食量过大导致糖类、蛋白类无法代谢最后转化为脂肪,最终堆积在皮下,特别在肚子上就非常明显引起肚子胖。2、可能是运动过少,运动量少的情况下体内的脂类等营养物质不能够得到代谢,最终就累积形成肚子胖。所以肚子胖一般情况下是这两个原因导致的,要控制饮食合理的膳食,加上适当的锻炼。
腹部肥胖的人群说明脾胃虚寒
腰腹部之间有一条经络被称为带脉,身体中其他的经脉都会从此经脉纵向而运行。脾具有运化的功效,当脾胃虚弱的时候就会导致运化不利,从而让大量水湿在身体中停滞,脾胃虚弱时就会堵塞动脉,一旦堵塞,势必会让身体多条经络在腰腹部堵塞,从而引起腹部的肥胖。
出现胖肚子一定要及时减肥,从根本上改善生活习惯,适当锻炼腹部肌肉,减掉腹部脂肪,饮食上应该多吃瓜果、蔬菜等脂肪含量少的食物,尽量避免久坐。
东方人的身材有很多都是局部肥胖,而不是整体肥胖。通常有这两种人:“上身肥胖、下身匀称”和“上身匀称、下身肥胖”。测量脂肪的不规则分布,比较简单的方法是指捏法。
不妨先取一本25厘米的书,用拇指和食指捏住书脊体会25厘米厚的感觉,或用手指比划出25厘米的间距来。然后用同样的方法捏起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感觉比书厚,则该部位过于肥胖。
一般来说,厚度每多出06厘米,身体便有45公斤的额外脂肪,在此判断的基础上,可以有意识地进行局部减肥。
上身减肥攻略
特征: 脂肪主要分布于脸、颈、胸及腰,表现为腰围增粗、手臂粗、后背过分厚实等,有时腹部上还呈橘皮状。
成因: 主要由不正确的饮食及缺乏运动所致,而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。
危害: 分布于腰部的过多脂肪围绕在大、小肠等之间会危害健康,容易出现内脏肥胖,易患胆固醇高、糖尿病等疾病,即使轻度肥胖,也会引起异常变化。
对策: 重塑身形,建立良好的肌肉脂肪比例,增加上半身的针对性锻炼。
运动选择: 用腹部周围长度除以臀部周围长度,所得出的数字,如超出09,即为不正常。例如腹围为100厘米,臀围为110厘米,100除以110等于09以上,说明腹内脂肪已超出标准。
在进行有氧运动的同时,配合一些手臂和腰腹的练习,比如哑铃操和腰腹冲击的课程,这样搭配锻炼就会有更好的效果,而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。
饮食方针: 少吃甜食
尤其是饭后。因为甜点含有很高的糖分,而当人的身体处于饱食的状态时,多余的糖分无法消耗就立刻转化为脂肪积存在我们的皮下。而且甜食吃完后,人往往会久坐,脂肪虽然吸收得快却无法消耗,更加会助长胸腹间的赘肉长成。
如果实在很喜欢吃甜食,必须选择适宜的时段进餐,比如早饭与中饭之间或中饭与晚饭之间的饥饿时段,可以适当吃一些甜点,另外,在运动之前,也可以少许吃一些,此时甜食可以帮助在短时间内提高我们的血糖浓度,从而消除疲劳感和饥饿感。
科学安排三餐
早餐一定要吃,而且营养可以放得丰富些,增加蔬菜和水果的摄入,其中含有的纤维素能增强肠胃蠕动,帮助排毒。午餐可以吃七八分饱,晚餐则要尽量清淡,最好吃点杂粮粥或汤水之类的,吃完晚饭后千万不能做“沙发土豆”。
但是,也有不少人在上半身瘦身后,会觉得胸部也随着变小了。 的主要成分就是脂肪,因此胸部随着上身一起变瘦,是很自然的现象,如果想在瘦身的同时维持胸部尺寸,可以尝试做一些锻炼胸肌的运动。
推荐运动
简易举重:
1躺在地上,双膝屈曲。
2双手紧握哑呤,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约4寸。
3将哑呤慢慢举向上,呼气。
4将哑呤慢慢放下,吸气。
掌上压变奏:
1跪在地上。
2俯身向前,双手放在地上。两手距离约等于肩阔。
3保持背部挺直及臀部收紧。
4双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。
5当落到最底点,慢慢将身体向上推,回到原位。
6重复动作4至50次。
下身肥胖攻略
特征: 脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部,属于上身比较瘦弱、下半身相对较胖的梨型身材
成因: 主要由遗传决定危害:此类脂肪较难消除,但却不会导致疾病
对策: 做拉伸四肢运动。
运动选择: 腿粗的很大一部分原因在于遗传,基本上没有什么很有效的办法。除了跑步减脂之外,就只能练器械来让腿部肌肉绷紧,经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条,这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。
推荐运动
蹬自行车每天骑20分钟以上自行车,或平躺着让双腿做蹬自行车的运动,逆时针、顺时针方向各50下。
饮食方针: 补充足够的优质蛋白
如虾、鱼类、瘦肉等。如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象,则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
运动后要多喝温热的饮料或茶水
一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后,可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料,否则减肥的成功机率会降低。另外,不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。
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