喝粥怎么减肥

　现在大家对减肥瘦身都是非常重视的，所以现在很多人都会选择各种各样的方法去减肥了，这样对我们健康也有好处，但是在这时候也会有一定的问题，必须要选择正确的方法才行，而通过喝粥的方法来减肥效果不错，下面就让我们如何喝粥减肥。

　 冬瓜粥

　想要通过喝粥的方法来减肥，那么就要选择合理的粥才行，首先推荐的就是冬瓜粥了，由于冬瓜是非常清淡低热量的食物，作为减肥的食物就最适合了，对我们减肥瘦身很有好处。而且在中医的角度，冬瓜排毒利尿，清热解毒，还有降脂的作用，非常有利于减肥，所以说我们推荐大家去喝冬瓜粥。在早晚的时候选择喝冬瓜粥，坚持喝就能够起到减肥养心胃的效果了。

　 荷叶粥

　在平时的生活中，我们还可以选择喝荷叶粥来帮助减肥瘦身，由于荷叶能够有清热解毒的作用。而且在平时的生活中我们选择吃火锅，吃油炸的食物非常容易上火。这时候我们就可以喝一碗荷叶粥就最能解热毒，降血脂，这样对我们减肥也有好处。大家在喝荷叶粥的时候还可以根据个人的口味加入适量的白糖，每天坚持喝对我们健康有好处。

　 桂圆阿胶红枣粥

　除了上面推荐的几款减肥粥，我们还可以选择试试喝桂圆阿胶红枣粥，这款减肥药膳中的红枣含有丰富的维生素、环磷酸腺苷，能够增加身体的肌力，消除疲劳、改善心肌营养，消耗体内的多余热量，这样自然能帮助我们达到减肥瘦身的效果了。同时我们在减肥期间喝桂圆阿胶红枣粥是很粗的，这样能让我们在减肥的同时还能补虚益气，养血安神、健脾养胃，是可以避免产生副作用的。因此桂圆阿胶红枣粥是健康减肥的最佳食品。是我们喝粥的时候不能错过的。

　上面给大家介绍了喝粥减肥的方法，可以发现大家对减肥的方法是比较重视，上面介绍的方法效果很不错，这样可以帮助我们很好的起到减肥的效果，这样能够对我们健康有所帮助，而且还可以很好的通过喝粥来滋补，所以大家不能错过。

小米粥减肥法

小米粥减肥法，减肥是很多人都在做的事情，而除了通过运动减肥之外，靠饮食来减肥也是很多人选择的方式，小米粥富含丰富的膳食纤维，热量低，也是很多人在饮食减肥时选择的食物，下面为大家分享小米粥减肥法，一起来了解一下吧。

小米粥减肥法1

黄豆小米粥

材料：小米100克,大豆50克、白砂糖10克。

做法：

1、 将小米、黄豆分别磨碎，小米入盆中沉淀，滗去冷水，用开水调匀;黄豆过筛去渣。

2、 锅中加入约1500毫升冷水，烧沸，下入黄豆浆，再次煮沸以后，下入小米，用小火慢慢熬煮。

3、 见米烂豆熟时，加入白糖调味，搅拌均匀，即可盛起食用。

香菇猪肉小米粥

材料：小米200克、香菇10朵、猪瘦肉50克、葱花、食用盐等调味品适量。

做法：

1、把香菇放到水中充分泡发之后切成小粒，然后将猪瘦肉切成细丝。

2、在同粳米一起加适量水放入锅中煮。

3、直至粥稠了之后加入葱花等调味品进行调味即可。

每天喝小米粥能减肥吗

每天喝小米粥是有助于减肥的，但同时也要注意营养的搭配。

小米粥的热量不高，而且属于粗粮，含有丰富的纤维，可以帮助肠道蠕动，因此具有一定的减肥效果。小米富含膳食纤维、蛋白质、矿物质以及各种维生素，同时热量低，是健康食品。

小米粥减肥法2

喝小米粥能减肥吗

喝小米粥具有一定的减肥功效，人体内湿气重的时候也会引起肥胖症状，而小米性甘咸，入脾胃经，具有健胃祛湿的功效，而且小米粥热量不高，口感清淡，加上小米中还含有一定量的膳食纤维，因此对于想要减肥的人群来说是较好的选择。

小米粥热量高吗

总体来说，小米粥的热量不是很高，口感较为清淡，以100克小米为标准，其中含碳水化合物、脂肪070克、蛋白质140克、热量4600大卡，但是小米粥的营养成分很高，而且含糖类不低，每一百克小米粥含糖量约为728克，如果食用不注意适量的话，产热量比大米要高出许多，因此减肥的时候要选择以小米粥为主食的话，最好还搭配一些其他食物，并且要适量食用。

喝小米粥减肥要注意什么

很多人为了减肥，于是将小米粥当成主食，这种做法是不对的，小米粥虽然营养充足，但是其中的蛋白质质量并不见得比大米好，而且其中赖氨酸含量不多，光用小米当主食的话，难免会导致其他营养元素缺乏，容易引起营养不足。

小米粥的营养功效

小米粥除了能养胃之外，还具有清热解渴，健脾安神的功效，尤其是加入蜂蜜食用具有极好的安神助眠功效；小米中含有硒元素，硒具有很好的抗氧化作用，经常熬粥食用的话，能起到明显的抗衰老作用。小米含丰富的淀粉，能使人产生饱腹感，还可以促进胰脑素的分泌，从而提高进入脑内色氨酸的数量，从而改善失眠，睡眠质量不佳等现像。

小米粥怎么熬更营养

小米粥在熬煮的时候可以加入一点食用碱，因为肠胃不好的人群胃酸分泌过多，加入适量的食用碱可以帮助中和胃酸，有利于身体恢复；而且食用碱能使小米中的营养成分有效发挥作用，使粥变得更黏糊，口感更好。

冬天吃小米的好处

1、小米营养丰富，含有丰富的蛋白质、维生素及钙、磷、铁、锰、锌等微量元素。小米最主要的功效就是补脾胃。小米具有防止泛胃、呕吐的功效。小米对抗泻肚子、呕吐、消化不良及糖尿者都有帮助。小米也能解除口臭，减少口中的细菌滋生，还能治脚气病，神经炎和癞皮病，失眠、头疼、精神倦怠、皮肤“出油”、头皮屑增多等症状。

2、小米对体弱多病的老人很有滋补效果，五谷杂粮对老年人都很有帮助，常吃小米能够有益五脏健康，充津液，壮筋骨，长肌肉，熬小米粥甚过喝人参鸡汤，是最好的滋补佳品。

3、小米膳食纤维含量丰富，为大米的4倍，丰富的膳食纤维能促进大便的排泄。小米还可作为镇静安眠的食疗保健品来食用，对于那些因胃肠不好导致的失眠，其疗效非安眠药可比。

可以吃杂粮粥减肥。

配料糯米，大米，红枣，红豆，荞麦，小米，高粱米，黑豆，绿豆等

制作步骤

1、在熬粥之前要先将食材都准备好，基本就是配料中提到的，因为食材还是挺多的，所以要提前准备好，这样就会一目了然，熬粥的时候可以节约时间。可以多准备几个小碗，将不同的食材分别放在小碗里面。

2、等到食材全部准备好之后，接下来就是逐一将食材清洗干净。有的还需要用清水浸泡，可以提前泡起来，这样用起来也会更加方便。

3、这里用的是破 壁 机 打粥，所以也是要将破 壁 机准备好。等到煮粥的时候，将洗干净的食材放在破 壁 机的杯子里面去。

4、除了各种杂粮之外，还要准备几个红枣，最好是准备肉多的红枣，这种红枣熬出来的枣香味更加浓郁。直接将红枣对半切开，然后将里面的枣核去掉，再将枣清洗干净备用。

5、等到食材都放在破 壁 机里面之后，将洗净去 核的红枣也放进去。等到红枣加进去之后，接着是加入适量的清水。这个水量也很重要，需要一次的加足，另外就是考虑食材的多少来添加，破 壁 机对于水量也是有要求的。

6、加水还要看个人的口味，要是喜欢喝稀粥那就多加一点水，要是喜欢稠一点的粥就少加点水。等到准备好之后将杯子放在破 壁 机上面，盖好盖子之后，直接选择熬粥的功能就可以了，接着就是等待熬好的粥。熬好之后的粥装在碗里，冷却一会就可以吃了，营养还是相当丰富。粥熬好之后冷却一会就可以吃了，可以搭配自己喜欢的小菜，这样吃起来味道也是更好。

导读 ：冬季以喝粥为佳，那么冬季有哪些？红薯粥可以刮油，芝麻粥帮助排毒，黑米粥瘦身消脂，南瓜粥养胃瘦身……下面为您介绍冬季减肥的13种。

冬季减肥粥

1、苡仁红薯粥

：苡仁30克，红薯克，糯米100克。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。

功效：苡仁为健脾利水之品，蕃薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

2、芝麻粥

：黑芝麻适量，粳米100克。先将黑芝麻洗净，芝麻过小，可采用纱网清洗方式。将清洗干净的芝麻晾乾，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。

功效：通便排毒。在日常饮食中常喝芝麻粥，既能达到排毒美容的功效，还能起到瘦身减肥的作用。此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。

3、红豆黑米粥

做法：黑米100克、红豆80克、红枣10枚、土冰糖少许。红豆、黑米分别浸泡一夜；将红豆、黑米放入电饭锅中，加水开煮；黑米粥煮开后，加入一碗冷水继续煮；黑米和红豆煮至软烂后，加入土冰糖和红枣，再煮两三分钟即可。

功效：活血养颜，瘦身消脂。红豆富含、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等多重功效，不仅如此，红豆高纤维低脂肪，是排毒佳品，经常食用，可以让你的腰部和腿部越来越窈窕。

4、白扁豆山药粥

做法：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量。将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状。往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。

功效：粥本身易于消化，是减肥的最佳主食，配合膳食纤维丰富的山药，减肥效果更是不错。

5、燕麦米南瓜粥

做法：南瓜150~200g、燕麦米50g。燕麦米洗净清水浸泡最少以上，南瓜去瓤去皮后切块；砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水（比平时煮粥时的水要略多一些）；大火煮开后盖上盖子转小火熬煮以上；待米煮软熟后可续入南瓜再熬~15分钟即可。

功效：南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。经常食用燕麦米对糖尿患者也有非常好的降糖、减肥的功效。两者合二为一实为一碗养胃减肥且安神的功能性极强热量极低的美味粥品。

6、双豆瘦身粥

做法：将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆烂就行了。

功效：红豆、绿豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纤维，加上消食减脂的山楂、补血润燥的红枣，减肥功效发挥到极致。

7、土豆粥

做法：土豆100g、大米50g。将土豆去皮之后清洗干净，然后将其切成一厘米大小的块状，与掏过水之后的大米一同放入锅中，加入适量清水煮至成粥。

功效：土豆粥具有益气健脾，解毒通便的功效。每天1碗，连续坚持3~5天，能有效排毒治便秘。

8、豆蔻粥

做法：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克。将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。

功效：常服有开胸理气，化痰减肥作用。

9、麻子仁粥

做法：麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。

功效：可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘满，恶心欲呕等。

10、小米南瓜粥

做法：南瓜去皮切小块，胡萝卜洗净切小块。小米洗净，放入清水锅中煮沸后转小火。将南瓜块和胡萝卜块放入锅中和小米小火一起熬煮1小时即可。

功效：南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质。还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品 ，促进溃疡愈合，适宜于。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

11、荆芥粥

做法：荆芥50克切碎，煮汁。高粱米或小米30克，薄荷叶10克煮汁，豆豉25克煮汁。以荆芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥，放少许盐、醋，空腹食用。

功效：此粥具有祛风、轻身、减肥之功效。

12、薏仁山药粥

做法：新鲜山药50g切块，薏仁20g，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，80g大米。山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。

功效：薏仁可以排出身体多余水分，对于水肿型肥胖相当有好处，这款粥可以作为的替餐，坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。

13、菊花银耳粥

做法：菊花、银耳各10克，糯米60克。一同放进锅里加水煮粥，粥熟后可以加蜂蜜调味。

功效：这道粥有菊花的清香味道，配上滋阴养身的银耳，不仅有减肥轻体效果，还能美容呢！

减肥是很多人日常生活中经常挂在嘴边的一个话题，但是减肥有很多种方法，比如有的人会选择用运动的方法减肥，有的人会选择饮食减肥，而饮食减肥主要就是选择一些热量比较低的食物，也有很多人选择喝粥减肥。那么，一般减肥的粥都有哪些呢？

1、蜂蜜粥能减肥

蜂蜜粥是一种能减肥的特色粥品，这种粥在制作时需要准备大米五十克，把它用清水淘净，加清水入锅，开火煮制，煮好以后再加入蜂蜜，接着煮制五分钟，关火以后取出降温就能食用。每天食用一次，连续食用一段时间，体重就能明显减轻。

2、土豆粥能减肥

土豆粥也是一种能减肥的粥品，它煮制时需要土豆一百克，大米五十克，把土豆去皮以后洗净，切成小块，再把大米洗净，与土豆块一起入锅加清水煮制成粥，煮好以后取出装碗食用，可以解毒通便，也能减肥瘦身。

3、香蕉粥能减肥

香焦粥也是一种能减肥的特色粥品，这种粥在制作时需要香蕉两个，大米五十克，白糖适量，把香蕉去皮后捣成泥状，把大米淘洗干净，入锅加清水煮制成粥，然后再调入制好的香蕉泥和白糖用筷子调匀，然后取出装碗直接食用，每天食用一次，就能清热润肠，经常食用可以减肥瘦身。

4、热量低的肉类

(1)虾

虾的蛋白质含量比较高，同时，还含有丰富的维生素与微量元素，是营养价值非常高的食物。但是虾所含的热量非常低，脂肪的含量也很低，所以吃虾不会导致长胖。而且虾的肉质松软，极易消化，所以对于病后身体虚弱，需要调养的人是非常好的食物。

注意事项：虾不能和西瓜、猪肉、西红柿、南瓜、百合、猕猴桃、菜花以及浓茶一同食用，否则会导致身体出现不适，甚至中毒。

(2)牛肉

牛肉的脂肪含量低，肉中含有的肌氨酸特别丰富，可以增强肌肉的弹性，同时让肌肉紧实，并不会让人发胖。而且，牛肉蛋白质的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。

注意事项：牛肉虽好，但牛肉的肌肉纤维较粗糙不易消化，所以老人、幼儿及肠道消化力弱的人都不宜多吃。而且，一周吃一次牛肉即可，每次也不可食太多。

(3)瘦猪肉

瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，吃瘦肉也不容易长胖。而且，多吃猪肉中的瘦肉有滋阴润燥的作用，能预防贫血，对热病伤津、燥咳、便秘等疾病都有一定的治疗效果。

注意事项：外食时吃的猪肉最好要避免油煎或油炸的肉，烹调方法要尽量使用川烫的白切肉，就能再去掉瘦肉中的少数油脂，吃起来更加放心。