减肥减不下去的时候，该怎么办？

减肥减不下去，往往都是减肥一段时间了，体重也没有大的变化，感觉遇到了阻力一样。这种情况的发生主要有两种可能性。

1)    你的减肥方法是错误的。在错误的路上，坚持再久，都不会有结果的。比如节食减肥容易导致越减越胖和营养不良。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，然而一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。所以，减肥需要用健康的方式，做到合理饮食和适量的运动。在减肥期间，只有在均衡饮食的基础上，配合合理的运动特别是有氧运动，才能真正地减肥。2)  方法有效，你只是进入了减肥的平台期。平台期是一个很自然的状态，在体重减轻到一定阶段后后，新陈代谢所需的热量也降低了。为弥补这种情况，恢复减肥的速度，需要进一步降低从食物中摄入的热量，或者提高身体活动所消耗的热量。这时候最好能重新调整一下你的减肥计划，多进行一些力量训练可以更好地帮助你度过平台期。分析出了减肥减不下去的原因后，就应该积极行动起来，改变原有的错误减肥方法或者对现有的减肥计划进行调整，让你继续更健康地瘦下去。

减肥的时候可以通过测体重来看自己瘦没瘦，但不少人发现，你和别人有着差不多的身高和体重，为什么别人看起来比你瘦那么多呢？又或者明明你已经减掉了五斤了，为什么身型看起来一点儿都没有变化呢？

那是因为你的体脂率比别人高，你减掉的仅仅是体重，而不是脂肪，所以要想减肥应该先减脂。

比如说举个例子，同样重量的肥肉和瘦肉放在一起做比较，看起来其实相差特别大。那么放在人身上也是一样的。你身体里含有的脂肪越多，体型就会看起来越大，也就是所谓的更胖，因为体重大致是由骨骼，肌肉，体液，脂肪这几大类构成的，如果想要视觉上看起来更瘦，我们需要减的只有脂肪。

那么怎么知道自己身体中的脂肪到底是多还是少呢？这时候就需要测体脂率了，也就是你体内脂肪的总重占你身体总重量的一个比例。体脂率的计算公式非常的复杂，最简单的办法就是买一台体脂秤。

从医学的角度上来说，体脂率是判断胖瘦最科学的依据。对于女孩子来讲，大于25%就算是胖的了，但体脂率并不是越低越好。如果说你的体脂率低于13%-15％的话，很可能出现各种健康隐患。

如果没有体脂秤该怎么办呢？下面这张体脂身型速查表可以帮助到你，你可以根据这张图简单的估测一下自己的体脂率。想要知道自己胖没胖，瘦没瘦，体脂率比体重更有说服力。

看瘦没瘦除了测体重和体脂率还有一个最简单也是最直观的办法就是皮尺测量围度。女生比较介意自己的腰，臀，腿这些部位。听起来非常的简单，但是很多人都不会测量或者量错部位。测腰围时，自然站立，双脚自然分开，量自己肚脐上方1-2cm的地方。

测臀围时，在臀部向后最突出的部位水平绕一圈。

测腿围时，在大腿根部3cm下方测量。注意测量时皮尺贴近，但不要压迫。

知道了怎么量，那么腰围和臀围在什么范围内才是正常的呢？对于女生来说，腰围在80cm以下就是标准的，但是不要太低，像很多女生的腰围只有50多cm就太瘦了。腰围在80-85cm的女生在视觉上已经是一个小水桶了，腰围在85cm上那么你就是大肚腩了。至于臀围是要结合腰围一起来看的，也就是腰臀比。就是腰围除以臀围的比例。对于中国女孩子来讲，如果腰臀比在08以上，就要警惕了，对于男性来说，腰臀比在095以上也要注意了。

这些也就是为什么你减肥这么久还是没瘦的原因，那是因为你搞错了应该减的是什么。大家一定要记住了，减肥不是盲目的减体重，而是减脂肪呦。

首先你要根据自己减肥瘦下来的标准是体重减轻还是身体塑型。一般来说，身体塑型的话，体重不会改变太多，但是身体的体型就会有很大的改善。

还有就是你要注意自己有没有减肥节食的情况。因为有的时候节食的话反而会导致一时暴饮暴食的状态。这样比较容易出现体重反弹的情况。所以这样就容易给你自己的一种心理状态是我一直在减肥但是体重却没有改变。

要保持一颗比较平稳的心。要知道欲速则不达。不要太急于在一段的时间内，立马就瘦下来。在饮食方面也要有正确的方式。可以多吃点粗粮加快自己身体体内的新陈代谢。要多吃点蔬菜，补充维生素还有一些微量元素，而且蔬菜的脂肪含量，还有热量都比较低。是一种比较健康又能够瘦下来的饮食方法。每天多喝一些水，利于人体排毒。带走身体的里的一些废物。

健康减肥一定有三个条件，离开这三个条件是不减，第一个条件是能量负平衡。就是低热量，我们今天在吃的过程中，如果我一天需要消耗2000大卡，但我今天摄入的不够，只摄入一千大卡。当然不能不吃，一定要摄入，但是摄入的量不能超过这个2000。一旦超过，它就不会像体内的脂肪去借能量，你减肥减不了。当你在减肥过程中，我会给你一个饮食的方案，这是第一点，一定要能量负平衡状态下。

第二低升糖，大脑需要糖源供能，糖是对大脑很重要的，但是我们平时吃得大米饭，稀饭包括面食一些糕点的糖分进入体内，跟身体的胰岛素很容易合成新的脂肪，我们减肥就很难减，因此减肥期间一定要用低升糖的食物。

第三点富营养，单一的饮食会破坏身体平衡，有时节食减肥可能适得其反，而且还容易反弹，所以我们一直主张合理饮食，各种营养物质合理搭配。

跑步瘦不下来的原因还可能是你的跑步心率达不到减肥的频率，建议做有氧运动比如波比跳一类的，跑步一周2-3次即可，每次跑前拉伸，跑完后拉伸，然后给你的小腿按摩，小腿按摩时间不要低于5-8分钟，以锤击揉捏为主，这样可以防止小腿腿型不好看，也会减少小腿长肌肉。

根据你的情况，需要调整饮食，其实运动对于减肥的效果不是很明显，就是成效慢，饮食不控制的话都是徒劳

在心态方面：

1心态要平和，不能焦躁，去享受这个跑步的过程，享受饥饿的感觉，坚持不住可以去大吃一顿，第二天继续保持正常的节奏，循序渐进，不过不能三天打鱼两天晒网哦~

2十几天没有变化很正常，我连续跑步一个月都没有变化，但是有可能第二个月第一天你就可以瘦三斤，反正只要坚持下去，总是有结果的。